假期过后如何帮助孩子调整睡眠？.docx

假期过后，如何帮助孩子调整睡眠？ 引言：现在生活节奏加快，大人们平时忙着工作，所以，一到节假日，很多人都忙着带着孩子参加聚会，难免会影响到孩子的作息时间。那么，节假日一过，家长们就要迅速的帮孩子调整好睡眠，以免影响孩子的身心健康。一、如何避免孩子的作息错乱1、纠正宝宝睡眠时间不对的情况宝宝的睡眠时间都是随着大人的，所以，家长应该先将自己的睡眠时间进行调整，白天尽量不睡觉或者减少午睡的时间，然后晚上按时睡觉。这样才能尽快的将宝宝的作息时间调整过来，从而保证孩子白天有充足的精力玩耍和学习。2、多带着孩子进行户外运动因为大量的户外运动既能帮助孩子锻炼身体，又能消耗孩子的体力，这样孩子在疲劳的状态下才能更容易入睡，也会睡得更香甜。3、尽量避免和孩子玩较剧烈的游戏剧烈的游戏会使孩子的心情难以平静，家长不妨多带着孩子玩玩拼图，画画，或者给孩子讲故事。这些活动既能开发孩子的智力，又能帮助孩子有一个稳定的情绪，从而更容易入睡。4、保证孩子有一个安静的入睡环境嘈杂喧闹的环境使孩子难以入睡，时间一长就会影响孩子的身心健康。所以，家长应该尽量避免在家里聚会或者打牌。二、如何调整孩子的作息规律孩子的自控能力差，通常一到假期就会狂吃狂玩狂睡，晚上很晚才睡，白天睡到日上三竿也不起床。对于这样的情况，家长不要想着通过口头教育的方式来改变自己孩子的习惯，也不要想着一下就将孩子的作息调整过来，毕竟一段时间养成是习惯没有那么容易改变，所以家长不妨采取循序渐进的方式才调整自己孩子的睡眠。1、每天早睡半小时家长可以每天一点一点的提前孩子睡觉的时间，注意不要一下提前2、3小时，这样会导致孩子强烈的不适应感，从而使孩子可能到了以前睡觉的时间还睡不着。家长应谨记循序渐进的原则。2、注意营造睡眠的环境家长可以提前将家里的电视电脑关闭，保持安静的环境，然后可以调暗灯光，轻声细语的讲话，将孩子带入一个舒缓的环境中，然后给孩子讲讲睡前小故事，播放一段舒缓的音乐，哼一些类似摇篮曲的歌谣，过段时间，孩子就会进入一种想要睡觉的状态，这样孩子就能很快的进入睡眠了。 3、不要让孩子在睡前喝太多的水夜里起来上洗手间不是一个好习惯，所以家长应该控制孩子临睡前半小时的喝水量，这样就可以有效的避免孩子受尿液的干扰。总结：由于年龄小，孩子的自我调整能力发展还不是很完善。再加上自我控制能力差，孩子的作息时间往往会受到干扰，特别是在假期，所以，家长一定要学会帮助孩子调整作息时间，这样才能保证孩子健康的成长。 引言：现在生活节奏加快，大人们平时忙着工作，所以，一到节假日，很多人都忙着带着孩子参加聚会，难免会影响到孩子的作息时间。那么，节假日一过，家长们就要迅速的帮孩子调整好睡眠，以免影响孩子的身心健康。 一、如何避免孩子的作息错乱 1、纠正宝宝睡眠时间不对的情况 宝宝的睡眠时间都是随着大人的，所以，家长应该先将自己的睡眠时间进行调整，白天尽量不睡觉或者减少午睡的时间，然后晚上按时睡觉。这样才能尽快的将宝宝的作息时间调整过来，从而保证孩子白天有充足的精力玩耍和学习。 2、多带着孩子进行户外运动 因为大量的户外运动既能帮助孩子锻炼身体，又能消耗孩子的体力，这样孩子在疲劳的状态下才能更容易入睡，也会睡得更香甜。 3、尽量避免和孩子玩较剧烈的游戏 剧烈的游戏会使孩子的心情难以平静，家长不妨多带着孩子玩玩拼图，画画，或者给孩子讲故事。这些活动既能开发孩子的智力，又能帮助孩子有一个稳定的情绪，从而更容易入睡。 4、保证孩子有一个安静的入睡环境 嘈杂喧闹的环境使孩子难以入睡，时间一长就会影响孩子的身心健康。所以，家长应该尽量避免在家里聚会或者打牌。 二、如何调整孩子的作息规律 孩子的自控能力差，通常一到假期就会狂吃狂玩狂睡，晚上很晚才睡，白天睡到日上三竿也不起床。 对于这样的情况，家长不要想着通过口头教育的方式来改变自己孩子的习惯，也不要想着一下就将孩子的作息调整过来，毕竟一段时间养成是习惯没有那么容易改变，所以家长不妨采取循序渐进的方式才调整自己孩子的睡眠。 1、每天早睡半小时 家长可以每天一点一点的提前孩子睡觉的时间，注意不要一下提前2、3小时，这样会导致孩子强烈的不适应感，从而使孩子可能到了以前睡觉的时间还睡不着。家长应谨记循序渐进的原则。 2、注意营造睡眠的环境 家长可以提前将家里的电视电脑关闭，保持安静的环境，然后可以调暗灯光，轻声细语的讲话，将孩子带入一个舒缓的环境中，然后给孩子讲讲睡前小故事，播放一段舒缓的音乐，哼一些类似摇篮曲的歌谣，过段时间，孩子就会进入一种想要睡觉的状态，这样孩子就能很快的进入睡眠了。 3、不要让孩子在睡前喝太多的水 夜里起来上洗手间不是一个好习惯，所以家长应该控制孩子临睡前半小时的喝水量，这样就可以有效的避免孩子