IT民工必备腰背防护手册.doc

IT民工必备腰背防护手册什么是腰背疼痛?腰背疼痛是人们的常有经历，特别是IT民工，几乎每个人都经历过。腰，从胸腔下部开始就叫做腰部。这个部位的疼痛有时候是非常剧烈的，还会导致无法进行正常工作。庆幸的是，下腰疼通常会自己恢复。不过，当它没有明显好转时，这里有不错的治疗方法。下腰疼的症状它的症状开始是隐隐作痛，后来发展成剧烈的阵痛，通常会让人难以动弹或者站直。急性后背疼是突然发生的，通常在运动后受伤或者提重物后。疼痛持续超过三个月的是慢性的。如果疼痛72小时内不能缓解，你应该去看医生了。需要紧急护理的症状摔倒后或者受伤后的剧烈背疼，你应该到专业健康护理中心去检查一下。其他的警告信号包括不能控制排便和排尿，腿疼，发烧，咳嗽疼或者尿疼。如果你背疼的同时伴有以上任何一种症状，请联系医生。肌肉劳损或者坐骨神经痛?提重物或者运动过度后的背疼通常是肌肉劳损引起的。但是有时后背疼是和椎间盘突出或者破裂有关。如果椎间盘突出或者破裂从而压迫坐骨神经，那样疼痛就会从臀部到腿部。这就是坐骨神经痛。背疼的罪魁祸首：你的工作如果你的工作涉及到提，拉或者任何扭曲到脊柱的行为，那么它将导致背疼。然而，整日坐在桌前也会有风险，尤其是你的椅子不舒服或者你又无精打采的坐着。背疼的罪魁祸首：你的包尽管你肩上背着小提包，背包或者公文包，但是你的下腰部支撑了上部身体包括任何你拿的东西。所以背过重的包会导致下腰部劳损，尤其是日复一日的背着。如果你必须携带重物，可以考虑换成拉杆箱。背疼的罪魁祸首：过度锻炼在健身房或者高尔夫球场上的过度运动会引起过度拉伸肌肉导致下腰疼。如果你在平时疏于运动，而周末在健身房或者垒球场上过度运动，那样你更容易受伤。背疼的罪魁祸首：你的姿势妈妈说的是正确的“站有站相”。你的背部在你站直的时候能更好的承受重量。这就意味着坐着时可以让双脚放在一个小低凳上，以便让脊柱更好的支撑我们的下腰及后肩部。站着时，要站直，让双脚承受的重量相同。背疼的罪魁祸首：椎间盘突出脊柱的脊骨之间是有像凝胶样的圆盘垫着的，那些圆盘随着年龄或者受伤会磨损，撕裂。变弱的椎间盘会撕裂或者突出，从而对脊柱根神经产生压力。这就是椎间盘突出，它会产生剧烈疼痛。背疼的罪魁祸首：慢性疾病严重的慢性疾病会导致下腰疼。脊柱狭窄是围绕脊柱缝的一段狭窄的空间，它会对脊神经产生压力。脊椎炎是一种慢性背疼，酸疼，是由于脊关节发炎引起的。纤维肌痛会引起大范围的肌肉疼痛，其中包括背疼。谁会遭受腰疼?大部分人在30几岁时会第一次遇到腰疼，随着年龄的增大几率增加。另外引起后腰疼的原因有：肥胖，懒散的生活习惯，需要提重物的工作。腰疼的诊断为了让医生更好的诊断下腰疼，尽可能的详细描述，哪种疼痛，什么时间开始的，相关症状，以及慢性病历史。医生可能会让去做X射线，CT或者核磁共振扫描，以便发现受伤的骨头或者椎间盘，或者脊柱的其他伤害。腰疼的家庭护理由于肌肉劳损引起的背疼通常会自己变好，但是你可以采取一些措施让自己更舒服些。一个热宝或者热水澡可能会让疼痛缓解。是否要卧床休息?当你背疼时，你不想起床。但是如果是肌肉劳损，医生建议尽快恢复正常的活动。研究显示，任何超过一天或者两天的卧床休息通常会让疼痛更严重，并且会降低肌肉紧张度和灵活性。瑜伽如果背疼在三个月内还不消失的话，有证据显示瑜伽可以有所帮助。最近一项研究显示，练习瑜伽12个周的人比看如何护理背疼书的人更少出现下腰疼的现象。这个益处会在课程结束后持续数月。研究显示对传统的拉伤同样有效。确定你的老师有教过背疼学生的经验，并且会按你的需要调整姿势。脊椎推拿脊椎指压治疗师和一些整骨疗法医生会使用脊椎推拿法通过手部的力量致力于骨头及周围的组织来治疗下腰疼。当然，这种治疗不是对每个人适用的。推拿疗法政府的一项研究表明推拿有助于减轻慢性下腰疼。十周以后，每周都接受推拿的人会比按传统方法治疗的人有更少的疼痛并且能更好的进行日常活动。针灸针灸能治疗背疼吗?证据是混合的。在2009年，一项对几百患有长期背疼人的研究结果是惊人的。那些接受了模仿针灸的人(包括用牙签轻敲皮肤)和真实针灸的人得到了同样的效果。八周以后，相比没有接受针灸治疗的人，两组都有了很大的疼痛减轻。药物治疗轻微的背疼可以通过吃一些非处方止疼药来降低疼痛，比如扑热息痛，布洛芬，萘普生。止痛药膏可能对肌肉疼痛有效。对于严重的或者慢性疼痛，医生一般会推荐处方药。注射如果简单的治疗或者药物不起作用，医生可能会建议背部注射。其中一步，叫做根神经阻滞，目的是为了刺激神经。用于背部止疼的注射通常包含类固醇药物。外科手术如果长期的背疼影响了你的日常生活，其他方法不能减轻疼痛，你可以尝试手术。根据疼痛的原因，外科医生可能会摘除有突出的椎间盘，扩大脊柱缝隙，或者把两节椎骨融合在一起。物理疗法如果长期的背疼让你不能正常活动，一个康复理疗项目可以帮助你强化你的肌肉，让你正常活动。一个物理理疗师会引导你通过拉伸运动，低强度的有氧运动来帮助你恢复健康，同时不损坏背部。强化背部两种对下腰有益强化运动是灵活度和拉伸练习。在灵活度练习中，向前弯腰以便拉伸背部和臀部的肌肉。在拉伸练习中，向后弯腰以便锻炼脊柱周围的肌肉。因为背疼，所以有一些运动是不能进行的。如果你有背疼，请告知你的医生以便知道做什么运动比较安全。防止腰疼很多人去过医院，比如积水潭医院，医生通常会很无情地告诉你，没有特别好的方法，回去练练小燕飞