做幸福的自己-压力与情绪的调节管理.ppt

做幸福的自己 压力与情绪的调节管理 主要内容 第一单元解读压力与情绪第二单元管理压力的技巧第三单元管理情绪的技巧 第一单元解读压力与情绪 健康度 冲突 矛盾 调和 一致 不同的心理状态出现对立冲突 不能自我解决 心理需求受到阻碍 采取迫不得已的方式 当心理需求的满足条件不够时能自我解决 达到自我实现的境界 心理没有任何阻碍 心理健康度 成熟健康 自我调节 亚健康 精神疾病 1 寻找你的压力源 自画像 雨中的你 在左侧写出常见压力来源 低 高 高 表现 压力 C 乙 A B C B 甲 管理压力 掌控情绪 压力是一把双刃剑 厌倦 快乐 重负 负担 剥夺 威胁 3 认识压力与情绪 压力激素 肾上腺素 皮质醇 动员备战状态 促进蛋白质分解 生理 疲劳 疾病情绪 抑郁 暴躁行为 工作效率下降 外因 人 事 物内因 信念 价值观 4 压力管理的原则 如何管理压力 针对压力源造成的问题本身去处理 外因 内因 处理压力所造成的反应 即情绪 行为及生理等 问题不是问题 如何应对才是问题 讨论 你的经验 写出你遇到压力时最常见的几种反应 生理 情绪 行为 遇到压力时 你一般是如何处理的 效果如何 永远要记住 在某个高度之上 就没有风雨云层 如果你生命中的云层遮蔽了阳光 那是因为你的心灵飞得还不够高 大多数人所犯的错误是去抗拒问题 他们努力试图消灭云层 正确的做法是发现使你上升到云层之上的途径 那里的天空永远是碧蓝的 小结 压力是把双刃剑管理压力始于自己压力管理不仅是减压 更多是提高自己的抗压能力 第二单元管理压力的技巧 1 疲劳与休息2 主动疏泄 建立减压通道3 体验 身心放松技巧4 练习 重塑积极心态 疲劳与休息 寻找身心憩息的小岛水杯的重量工作狂是一种成瘾状搬铁工人像一样工作 2 主动疏泄 建立减压通道 分享人生自由基能量 乱流 想不通 郁闷 压抑未被释放的情绪是毒素减压通道 释放乱流能量你的渲泄途径是 两性处理压力的不同重塑减压通道 3 体验 彻底放松技巧 交感神经血管收缩 心搏加强和加速 新陈代谢亢进 瞳孔散大 疲乏的肌肉工作能力增加主要保证人体紧张状态时的生理需要 瞬间产生强大力量 副交感神经心搏减慢 消化腺分泌增加 瞳孔缩小 膀胱收缩等反应主要维持安静时的生理需要 专注情绪 真正的成功 是生命的平衡状态 体验 快速身心放松 金鸡独立健康测试健身法情绪快速平复法远离失眠先睡心 再睡身规律 23点 准时起床30分钟不把睡眠当回事 睡眠就不给你惹事 体验 快速身心放松 续 自我催眠 放松 想象 调整 唤醒 渐近式放松术 简易放松术 18 逆时针还是顺时针 4 重塑积极心态 1 重塑积极观念 大声说20次 郁闷 口 乃心之门户注意力 结果抱怨你会得到更多抱怨 2 活动 可以丢掉的观念 请在右侧写出正面词语 练习一下吧 写下你的困惑 困境 我做不到 改写 到现在为止 我尚未能做到 因果 因为过去我不懂得 所以到现在为止 尚未能做到 假没 当我学懂 我便能做到 未来 我要去 我将会做到 成功 我做到 以后 我就会 平衡 为了达成 会出现一些我不能承受的后果吗 身份 我是谁 我真的需要 吗 选择 为了达成 我还有什么选择 小结 减压通道重塑积极心态建立身心平衡 第三单元管理情绪的技巧 1 情商测定2 做情绪的主人3 沟通中的情绪控制4 要对错还是重效果5 使用积极的心锚 1 EQ情商测试 说明 以下测试包括10道题 旨在令你对自己目前的情商状况有一个总体的了解 完成这个测试大约需要5分钟时间 你在题中列出的情境下会采取何种做法 请选择 没有对错之分 2 做情绪的主人 痛苦源于自我抗拒 不接受自己和他人情绪反应模式 潜意识里的积极和消极情绪比例情绪破产 1 处理情绪的三种步骤 忍 苹果式和谐 发逃 常见误区 2 正确处理情绪的三步骤 1 接受2 宣泄3 处理事情或改变自己 山不转水转 水不转人转人不转心转 心不转就团团转 快乐到底与什么有关 在十项令人快乐的元素中 头三位分别是 1 与家人和朋友的关系 2 自信心 3 信仰 快乐的三个层次 快乐的藏身的 内在快乐和外在快乐 幸福之旅 金钱与幸福幸福曲线U快乐不需等待 快乐不是目的地 是出发地 快乐包括 愉悦感和满足感追求愉悦感很容易 享有满足感才是通往幸福的真正挑战 3 沟通中的情绪管理 合理要求与不合理要求态度大于对错 态度大于行动态度要热情 立场要坚定制怒 以慢制快 以小制大关键 见面前几秒时的态度沟通 在心理层面 情理 在行为层面 命令 在结果层面 冷血 评价标准的差异 他人评价习惯 态度多于行为 自己评价习惯 行为多于态度怎么办 先处理心情 再处理事情 先摆正态度 再作对事情 事情无法改变 更要做好态度 4 要对错还是重效果 沟通无对错 只分为有效和无效重视效果比重视有道理更有意义 自己说得多 对 没有意义 对方收到你想表达的讯息才是沟