科学体育锻炼你我他PPT课件.ppt

科学体育锻炼你我他 体育锻炼环境卫生 1气候变化与健康2空气与健康3运动场地卫生要求 气候变化与健康 自然界气候的变化是多种多样的 在一般情况下 对于这种变化 人们基本都能适应 但有时出现时令与气候反常的现象 由于人体一时适应不了 就有可能导致疾病 寒潮袭来 突然降温 会使人体呼吸道的抵抗力降低 容易使人伤风感冒和发生气管炎等疾病 寒潮天气 可使冠心病人诱发心肌梗塞 可使严重的高血压病人发生中风 还会使患有胃及十二指肠溃疡的病人病情加重 因此在寒潮天气要特别注意添衣保暖 热浪天气 不仅容易使人中暑 也会使慢性病患者病情加重 科学家研究发现 热风来临前12小时 人们就会出现头痛 恶心 烦燥不安 精神不集中等症状 因为热风会使空气中正负离子的平衡遭到破坏 使人体内肾上腺素分泌过度 从而使人感到神经紧张 心情烦燥 困乏无力 因此 遇有这样的天气和四季气候的变化时 人体有一个适应的过程 为了顺应春温 夏热 秋凉 冬寒的气候特点 一般应 春夏宜凉 秋冬宜温 尤其贵在 温凉适中 这样就可以保持身体健康 空气与健康 空气是人类赖以生存的物质 成人每天吸入空气量约为12米3 对人体健康有举足轻重的影响 新鲜空气含有21 的氧 还含有大量的负离子 氧是人体生命活动所需的重要物质 负离子能调节大脑皮层的功能 振奋精神 消除疲劳 提高学习和工作效率 能降低血压 改善睡眠 能改善肺的呼吸功能 提高基础代谢率 还能提高免疫系统的功能 增强人体抵抗力 空气负离子对人体健康大有裨益 有人誉之为 空气维生素 各种不同的环境中 空气负离子的浓度有很大差别 表1是几种典型环境空气负离子浓度的比较 从表中可见 海滨 森林 乡村 旷野的空气负离子浓度较高 室外较内高 人们生活在这些环境里 会感到头脑清醒 心情愉快 运动场地卫生要求 运动场地周围应合理栽种各种树木 这样可以改善体育场地的空气环境 室外篮 排 网球场 以上质为宜 场地须结实平坦 不应有浮土 足球场最好是草皮场 要求保持平整 地面上不应有石子 杂物和垃圾 田径场的跑道应平整 结实而富有弹性 没有浮土 保持一定的干湿度 在跳远坑里 应垫上干净的沙子 使用前应将砂子掘松 用耙子理平 投掷标枪 铁饼 铅球的区域 地面要平整 铁饼投掷区应三面围上铁丝网 体育馆应有完善的通风和照明设置 如果没有机械通风设备 应经常开窗通风换气 体育馆内应经常保持清洁卫生 馆内应设有更衣室 温水淋浴室和厕所 运动保健必备常识 1定期进行体格检查2运动前要做好准备活动3运动后要做整理活动4饭后不宜剧烈运动5运动饮水卫生6运动衣着卫生 1定期进行体格检查 为了了解体育锻炼对增强体质的功效 了解运动中身体健康和机能的变化状况 检查锻炼的方法是否正确 运动量是否适宜等 应定期进行体格检查 从而进一步修订体育锻炼计划和改进锻炼方法 2运动前要做好准备活动 准备活动是指在体育锻炼或运动训练前所进行的一系列身体练习 其目的在于使身体各器官系统机能迅速地进入工作状态 准备活动的作用在于提高中枢神经系统的兴奋性 扩大肌肉 肌腱和关节的活动范围 克服内脏器官机能的惰性 加强心血管和呼吸器官的活动能力 使机体各方面的功能达到适应锻炼或训练时的要求 预防或减少肌肉 关节和韧带的损伤 准备活动量的大小和时间的长短 应根据锻炼项目 内容 强度以及季节 气候的不同而有所差异 一般达到微微出汗 身体各大肌肉群和韧带 关节都得到适量的活动 感到灵活 舒适即可 3运动后要做整理活动 运动结束时 应做些身体放松的练习 这样可使人体更好地从紧张的运动状态 逐渐过渡到相对的安静状态 整理活动是促进体力恢复的一种有效措施 因为运动对身体所引起的一系列生理变化 并不会随着运动的停止而同时消失 如呼吸和血液循环等机能变化 在运动停止后还会维持在较高的水平上 它们需要有一个恢复过程 同时 通过整理活动 可以改善肌肉的血液循环 使肌肉中血液畅通 有利于偿还氧债 排出二氧化碳和清除代谢产物 以减轻肌肉酸痛和消除疲劳 4饭后不宜剧烈运动 有些人常常放下饭碗就去打球或从事一些剧烈的运动 这是不符合卫生要求的 因为饭后胃肠道已开始紧张的工作 毛细血管开放 大量血液流入消化器官 此时若进行剧烈的运动 大量的血液就要从胃肠道流进骨骼肌 使消化机能减弱 长此以往 轻则引起消化不良 重则导致消化道慢性疾病 如胃炎 胃溃疡等 同时 饭后胃内已充满了食物 进行剧烈运动时 由于食物的重力和运动的颠簸作用 会牵拉肠系膜 容易引起腹痛 因此 应当避免饭后进行剧烈运动 5运动饮水卫生参加体育锻炼时 由于出汗多 需要补允水分 不然会造成机体缺水 影响正常生理机能活动 导致全身无力 口唇发干 精神不振和疲劳等现象 但剧烈运动时和运动后 均不宜一次性大量饮水 如果在运动中大量饮水 会使胃部膨胀 妨碍膈肌的活动 影响呼吸 不利于运动 同时 大量饮水会使血液量增多 增加心脏 肾脏的负担 有碍健康 运动时的饮水应以少量 多次为原则 同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料 以保持体内水盐的平衡 6运动衣着卫生服装能保护人体免受外界环境的各种不良影响 服装的保温性 透气性 吸湿性 溶水性和其他性能 均具有重要的卫生作用 因此 运动时穿的衣服要轻便 舒适 经常从事体育锻炼的人 要勤洗勤换运动衣裤 尤其是内衣裤 以免汗液和细菌污染机体健康 鞋子的尺寸应以合适为原则 鞋号大了 运动不便 容易发生踝关节扭伤 鞋号小了 挤压足部血管 会影响足的正常功能和发育 从卫生学的观点看 运动鞋应当轻便 富有弹性 具有良好的透气性 不要穿硬底鞋锻炼 另外 穿用的袜子应当通风良好 吸汗性强 而且干净 柔软 有弹性 运动中常见的生理反应及处置 1肌肉酸痛2运动中腹痛3肌肉痉挛4极点和第二次呼吸5运动中暑 1肌肉酸痛 原因和症象 运动后的肌肉酸痛是运动时肌肉活动量大 引起局部肌纤维及结缔组的细微损伤 以及部分肌纤维的痉挛所致 酸痛后 经过肌肉局部细微损伤的修复 肌肉组织变得较前强壮 以后同样负荷将不再发生损伤 酸痛 处置 1 热敷 可对酸痛的局部肌肉进行热敷 促进血液循环及代谢过程 有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解 2 伸展练习 可对酸痛局部进行静力牵张练习 保持伸展状态2分钟然后休息1分钟 重复进行 每天做几次这种伸展练习 有助缓解痉挛 但注意做时不可用力过猛 以免牵拉时再使肌纤维损伤 预防 1 运动前做好准备活动 2 运动后做好整理 放松 活动 3 科学安排锻炼负荷 4 锻炼时 尽量避免长时间练习身体某一部位 以免局部肌肉负担过重 2运动中腹痛 原因和症象 多数在中长跑时产生 主要因准备活动不充分 开始时运动过于剧烈 或者跑得过快 内脏器官功能尚未达到竞赛状态 致使脏腑功能失调 引起腹痛 也有的因运动前吃得过饱 饮水过多 以及腹部受凉 引起胃肠痉挛 少数因运动时间过长或过于剧烈 使下腔静脉压力上升 引起血液回流受阻 或者因肝脾郁血 膈肌运动异常 致使两肋部胀痛 处置 如果没有器质性病变迹象 一般可采用减慢距速 加深呼吸 按摩疼痛部位或弯腰距一段等方法处理 疼痛常可减轻或消失 如疼痛仍不减轻 甚至加重 就应停止运动 并口服十滴水或普鲁苯辛 每次一片 或揉按内关 足三里 大肠俞等穴位 如仍不见效 应送医院作进一步检查 预防 饭后一小时才可进行运动 做好准备活动 运动量要循序渐进 并注意呼吸节奏 夏季运动要适当补充盐分 对于各种慢性疾病引起的腹痛应就医检查 病愈之前 应在医生和体育教师指导下进行锻炼 3肌肉痉挛 肌肉痉挛俗称抽筋 是肌肉不自主的强直收缩 变得坚硬 运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌 其次是足母肌和屈趾肌等 原因和症象 在体育锻炼时 肌肉受到寒冷的强烈刺激时 即可发生肌肉痉挛 常在游泳或冬季户外锻炼时发生 有的因准备活动不够 或肌肉猛力收缩 或收缩与放松不协调时 均可发生肌肉痉挛 也有的因情绪过分紧张所致 肌肉痉挛时 肌肉突然变得坚硬 疼痛难忍 而且一时不易缓解 处置 对痉挛部位的肌肉做牵引 例如腓肠肌痉挛时 即伸直膝关节 并配合按摩 揉捏 叩打以及点压委中 承山 涌泉穴等 以促使痉挛缓解和消失 预防 运动前做好准备活动 对容易发生痉挛的部位 事先应作适当按摩 夏季进行长时间运动时 要注意补充盐分 冬季锻炼时 要注意保暖 游泳下水前 应先用冷水淋浴 游泳时 不要在水中停留时间太长 疲劳和饥饿时 不要进行剧烈运动 4极点和第二次呼吸 极点 在剧烈运动时 特别在中长跑时 能量消耗大 下肢回流血量减少 氧债不断积累 并达到一定程度时 就会出现呼吸急促 胸闷难忍 下肢沉重 动作不协调 甚至有恶心现象 这在运动生理学上称之为 极点 第二次呼吸 极点 出现后 适当减慢运动速度 并注意加深呼吸 坚持下去 上述生理反应将逐步缓解与消失 随后机能 重新得到改善 氧供应增加 运动能力又将提高 动作变得协调和有力 这种现象 标志着 极点 已经有所克服 生理过程出现新的平衡 此种现象 运动生理学上称之为 第二次呼吸 第二次呼吸 出现后 循环机能将稳定在新的较高的水平上 极点 与 第二次呼吸 是长跑运动中常见的生理现象 无需疑虑和恐惧 只要坚持经常锻炼和处理得当 极点 现象是可以延缓和减轻的 5运动中暑 原因 在高温环境中 长时间体育锻炼 易发生中暑 尤其在温度高 通风不良 头部缺乏保护 被烈日直接照射的情况下 最容易发病 症象 中暑早期可有头晕 头痛 呕吐现象 逐步发展为体温升高 皮肤灼热干燥 严重者可出现精神失常 虚脱 抽搐 心率失常 血压下降 甚至昏迷危及生命 处置 首先将患者扶送到荫凉通风处休息 同时采取降温消暑手段 如解开衣领 额部冷敷作头部降温 喝些清凉饮料 十滴水 并补充生理盐水或葡萄糖生理盐水等 严重患者 经临时处理后 应迅速送医院进一步治疗 预防 在高温炎热季节锻炼时 应适当减少运动量和锻炼时间 避免在烈日下长时间锻炼 夏天在室外锻炼时 应戴白色凉帽 穿宽敞薄衣 在室内锻炼时 应保持良好通风并备有低糖含盐的饮料 常见运动损伤的冶理 1 撕裂伤2 挫伤3 肌肉拉伤4 踝关节扭伤5 关节脱位6 骨折 1 撕裂伤 原因与症状 在剧烈 紧张运动时 或受到突然强烈撞击 造成肌肉撕裂 其中包括开放伤和闭合伤两种 常见有眉际撕裂 跟腱撕裂等 开放伤顿时出血 周围肿胀 闭合伤触及时有凹陷感和剧烈疼痛 处置 轻度开放伤 用红药水涂抹伤口即可 裂口大时 则需止血和缝合伤口 必要时注射破伤风抗毒血清 以防破伤风症 如肌腱断裂 则需手术缝合 2 挫伤 原因与症状 因撞击器械或练习者之间相互碰撞而造成挫伤 单纯挫伤在损伤处出现红肿 皮下出血 并有疼痛 内脏器官损伤时 则出现头晕 脸色苍白 心慌气短 出虚汗 四肢发凉 烦躁不安 甚至休克 处置 在 小时内冷敷或加压包扎 抬高患肢或外敷中药 小时后 可按摩或理疗 进入恢复期可进行一些功能性锻炼 如果怀疑内脏损伤 则作临时性处理后 送医院检查和治疗 3 肌肉拉伤 原因与症状 通常在外力直接或间接作用下 使肌肉过度主动收缩或被动拉长时引起肌肉拉伤 特别是由于准备活动不充分 动作不协调以及肌肉弹性 伸展性 肌力差者更易拉伤 损伤后伤处肿胀 压痛 肌肉痉挛 触诊时可摸到硬块 严重的肌肉拉伤是肌肉撕裂 处置 轻者可即刻冷敷 局部加压包扎 抬高患肢 小时后可施行按摩或理疗 如果肌肉已大部分或完全断裂者 在加压包扎急救后 立即送医院手术治疗 4 踝关节扭伤 原因与症状 运动中跳起落地时失去平衡 使踝关节过度内翻或外翻致伤 在准备活动不充分 场地不平坦的情况下 更易造成这类损伤 主要症状为伤处疼痛 肿胀 韧带损失处有明显压痛 皮下淤血 处置 受伤后 应立即冷敷 用绷带固定包扎 并抬高伤肢 24小时后 根据伤情采取综合治疗 如外敷伤药 理疗 按摩等 必要时作封闭疗法 待病情好转后 施行功能性练习 对严重患者 可用石膏固定 5 关节脱位 原因与症状 因受外力作用 使关节面失去正常的连接关系 叫关节脱位 又称脱臼 关节脱位可分为完全脱位和半脱位 或称错位 两种 严重的关节脱位 伴有关节囊撕裂 甚至损伤神经 运动中发生的关节脱位 大都是间接外力撞击所致 如摔倒时 用手撑地 引起肘关节或肩关节脱位 关节脱位后 常出现畸形 与健肢对比不对称 因软组织损伤而出现炎症反应 局部疼痛 压缩和关节肿胀 并失去正常活动功能 甚至发生肌肉痉挛等现象 处置 用长度和宽度相称的夹板固定伤肢 如果没有夹板 可将伤肢固定在自己的躯干或健肢上 防止震动 随后及时送医院治疗 必须指出 如果没有把握做整复处置时 切不可随意做整复手术 以免再度增加伤害 6 骨折 原因与症状 运动中 身体某部受到直接或间接的暴力撞击时 造成骨折 例如在踢足球时 小腿被踢 造成胫骨骨折 摔倒时手臂直接撑地引起尺骨或挠骨骨折 跪倒时可造成髌骨骨折等 骨折是比较严重的损伤 但发病率很低 骨折分不完全性骨折和完全性骨折两种 常见的岁月折有肱骨骨折 前臂骨骨折 手骨骨折 大腿骨折 小腿骨折 肋骨骨折 脊柱骨折等 骨折发生后 患处立即出现肿胀 皮下淤血 有剧烈痛痛 活动时加剧 肢体失去正常功能 肌肉产生痉挛 有时骨折部位发生变形 移动时可听到骨磨擦声 严重骨折时 伴有出血和神经损伤 发烧 口渴 直致休克等全身性症状 处置 若伴有出现休克时 应先进行处理 即点按入中穴 并过行对口人工呼吸或心脏胸外按摩 若伴有伤口出血 应同时实施止血和包扎 骨折后暂勿称动患肢 应用夹板或其他代用品固定伤肢 及时护送医院检查和治疗 运动强度 运动强度是指人体在运动中所承受的生理负荷 及练习有时间 速度 次数 重量等 运动强度对运动效果与安全有直接的影响 掌握适宜的运动强度是制定与执