体育保健学课件(第五章 不同人群的体育卫生)

第五章 不同人群的体育卫生 体育系理论教研室 李彩洁 主要内容 儿童少年体育卫生女子体育卫生中年人体育卫生老年人体育卫生 体育锻炼对儿童少年的影响儿童少年身体生长发育的一般规律青春发育期儿童少年的解剖生理特点儿童少年的体育卫生要求青少年早期专项训练问题 儿童少年体育卫生 第一节 一 体育锻炼对儿童少年的影响 对运动系统的影响 运动使骨承受一定的压力 促进软骨板的生长 促进维生素D的生成 加速骨的钙化 使骨质更加坚硬 使肌肉内毛细血管数量增加 韧带坚硬 关节灵活 对心脏血管系统的影响 促进心血管系统发育 提高其技能水平 心率适当增加 血流量增大 全身血液循环得到改善 促使心肌发达 心室壁增厚 致使心脏体积增大 心脏每搏输出量增大 一 体育锻炼对儿童少年的影响 对呼吸系统的影响 结构改善 呼吸肌发达 胸腔扩大 机能改善 呼吸差增大 呼吸深度 肺活量增大 安静时呼吸频率减慢 对神经系统的影响使神经系统兴奋与抑制过程得到增强 平衡性和灵活性得到提高 从而使他们掌握多种运动技能 改善肌肉工作的协调关系 对儿少进行有计划 有步骤的体育锻炼有利于生长发育和体质增强 但 儿少身体生张发育有其自身内在的生理规律 二 儿童少年身体生长发育的一般规律 生长 是指细胞的繁殖 增大及细胞间质增加 表现为人体各组织器官 各部分大 小 长 短及重量的增加 是一个量的渐变过程 发育 是指人体各组织 器官 系统不断分化 形态逐渐完善 机能逐渐成熟 其中包括心理及智力的改变 是一个质的渐变过程 二 儿童少年身体生长发育的一般规律 生长发育的一般规律 是指儿童少年在生长发育过程中 所共同具有的一般现象 表现 生长发育是由量变到质变的复杂过程生长发育的速度是波浪式的生长发育是不均衡的但又是协调统一的 生长发育是由量变到质变的复杂过程 人体的形态由小到大 由轻到重 各组织器官也在不断地分化 如 大脑在逐渐增大和变重的过程中 大脑皮层的记忆 思维 分析等功能也在不断地完善和发展 生长发育的速度是波浪式的 从胎儿到人体生长发育成熟期间有两次增长较快的阶段 称突增期 第一次是胎儿时期开始至出生后的第一年内 身高 体重的增加是一生中最快的阶段 第二年比第一年慢但也较快 随后生长保持在一个相对稳定阶段 10 12随开始 生长发育速度又加快 出现第二次高峰 以后又慢下来 即快慢交替 生长发育不均衡但又是协调统一的 胎儿从一个特大的头颅 1 2的身长 较长的躯干和短小的双腿 发育成为一个身体各部分都较匀称的婴儿 7岁以后 下肢发育领先于上肢 四肢发育领先于躯干 长度发育领先于围度 宽度 身高发育领先于体重 身体各器官 系统的发育不均衡 有早有晚 不均衡但又协调统一 如 神经系统在胚胎时期就已形成 并优先发育 10岁之前 淋巴系统迅速发育 青春期后 心脏 呼吸 消化 泌尿等系统的发育与身高 体重相平行 生殖系统发育较晚 三 青春发育期 是由儿童发育到成年的过渡时期 发育阶段 10 20岁 从10 14岁是快速阶段 15 20岁逐渐稳定阶段 影响因素 开始年龄 女早于男2岁 发育速度 成熟年龄 发育程度等受性别 种族 遗传 环境 营养 体育锻炼等因素的影响 表现特征 表现为一系列的形态 生理机能 生化 内分泌及心理 智力 行为的突变 1 青少儿身体的形态发育2 青少儿身体机能发育3 青少儿身体素质增长 青少儿身体的形态发育 人体生长发育的过程 是一个连续 统一的从量变到质变的发展过程 分为4个阶段 1 匀速增长阶段 男7 11岁 女7 9岁2 快速增长阶段 男12 15岁 女10 12岁3 缓慢增长阶段 男14 18岁 女13 18岁4 稳定阶段 身高男女均始于16 17岁 而其他各项指标均在9 21岁7 22岁身高出现两次交叉 第一次交叉 10岁时 女生身高均值超过男生 第二次交叉 13岁时男生身高均值超过女生 青少儿身体机能发育 脉搏 血压 肺活量是反映心血管和肺功能发育程度的重要指标 7 22岁汉族学生 1 安静时脉搏频率随着年龄的增长逐年下降 19岁以后 脉搏趋于稳定 但女生高于男生 2 血压随年龄的增长 均值逐年增高 19岁以后基本稳定 男生高于女生 差异显著 男收缩压为116 7mmHg 女生为106 3mmHg 3 肺活量均值随着年龄的增长逐年增长 青少儿身体素质增长 身体素质 是指人体各器官系统的机能通过肌肉活动所表现出来的基本活动能力 力量 速度 耐力 灵敏 柔韧 速度 力量 耐力方面 男生7 13岁 女生7 12岁提高最快 13 18岁提高速度减慢 19岁以后普遍有较明显的提高后又有所下降 四 儿童少年各器官 系统的解剖生理特点 一 运动系统的特点 二 心血管系统的特点 三 呼吸系统的特点 四 神经系统的特点 运动系统的特点及体育卫生要求 解剖生理特点软骨组织较多 骨组织中水分和有机物较多 无机盐较少 弹性 韧性较好 不易骨折 但坚固性差 易弯曲变形 肌肉水分较多 肌纤维细 横断面积小 易疲劳 耐力及协调力不及成人 关节囊及韧带松弛 薄弱 灵活性及柔韧性比成人强 但稳固性及牢固性比成人差 易发生损伤或脱位 体育卫生要求 应该培养他们养成站 立 跑 跳的正确姿势 应注意身体各部分的全面锻炼 尤其是对侧肢体的锻炼 要避免过多的从高处向地面跳下的练习 防止造成骨盆发育的变形 儿童少年不宜过早的从事力量性练习 儿童膳食中要加强补充充足的钙 磷 并多进行户外体育活动 儿童少年关节活动幅度大 柔韧性好 宜进行柔韧性练习 心血管和呼吸系统的特点 心血管特点1 心脏瓣膜发育不完善 重量和容积小于成人 收缩力弱 心输出量较成人少 脉搏快 管壁薄 弹性小 年龄越小 血压越低 2 青春期高血压 在青春发育期 女性16岁以后 男性18岁以后 由于血管发育落后于心脏 使血管外周阻力增大 导致血压升高 呼吸系统特点1 呼吸道比成人狭小 纤毛运动差 肺泡数量少 弹性差 肺活量小 胸廓小 呼吸肌发育不完善 呼吸频率快 氧债能力差 体育卫生要求 运动负荷的安排要合理 强度可以稍微大些 密度小一些 间歇次数多一些 练习时间不宜过长 儿童少年应避免做过多的屏气运动 要注意呼吸卫生掌握适宜的呼吸方法 神经系统的特点 新生儿脑重约380克 1岁大950克 脑神经元数目达成人水平 7 8岁时 脑重达1400克 接近成人脑重 大脑皮层神经过程的兴奋和抑制不均衡 兴奋占优势 好动 注意力不集中 善于模仿 多余动作多 易建立条件反射 消退也快 但重新恢复也快 第一信号系统的活动占主导 对于形象具体的信号易建立条件反射 第二型号系统尚在发育中 抽象的语言 思维能力较差 分析 综合能力发展尚不完全 体育卫生要求 儿童少年体育活动的内容和形式要生动活泼 多样化 体育教学过程应多采用直观教学和示范教学手段 多运用简单 形象的语言进行讲解 不宜要求他们做过于复杂 精细的技术动作 对于青春发育期的女少年在教学中要注意降低要求 培养她们的自觉性与兴趣 青少年早期专项训练问题 近年来 许多运动员打破世界记录的年龄越来越小 从童年起就进行训练一名运动员从开始训练到达到世界级水平平均需8 10年时间 从中选拔人才 进行长期专门训练 以使他们早出成绩 并较长地保持优异运动成绩的年限 青少年早期专项训练问题 早期专项训练的适宜年龄1 灵敏 柔韧素质项目 5 8岁开始2 力量 速度素质项目 10 12岁开始3 耐力 力量素质项目 15 16岁开始 早期专项训练运动负荷安排的原则运动时间不宜过长 强度可稍大 密度要小 注意间歇休息 训练后要有有效的消除疲劳的措施和手段 生活作息和饮食制度 早期专项训练中应注意的问题1 注重身体的全面训练 通过各种练习手段 使身体各部位 各器官系统得到全面发展 2 不应急于出成绩 着重于身体全面训练和专项素质训练 专项素质约需2 3年时间 主要是打好基础 避免造成少年运动员 早熟 和 早衰 女子身体发育的一般特点女子各器官 系统的解剖生理特点女子的一般体育卫生要求女子月经期的体育卫生更年期的体育卫生 第二节 女子体育卫生 女子身体发育的一般特点 女子骨盆较宽 皮下脂肪较多 体重占身高比例较大 其他身体形态和机能指标均落后于同龄男子 在体型方面 女子肩部较窄 骨盆较宽 下肢较短 躯干相对较长 重心低 有利于维持平衡 女子体内的脂肪约占体重的28 男子占18 女子皮下脂肪较厚 女子在青春发育期后至绝经期 每月均有一次月经 同时伴有局部或全身生理反应 女子各器官 系统的解剖生理特点 1 运动系统 骨 骨骼细小 骨密度的厚度较薄 抗弯抗压能力较差 肌肉 所含水分及脂肪较多 含糖较少 肌肉力量较弱 容易疲劳 关节 脊柱椎间软骨较厚 各关节及韧带的弹性及伸展性较好 2 心血管系统 心脏体积小 容积小 心肌收缩力较弱 每搏输出量较少 心率较快3 呼吸系统 胸廓和肺部的容积都较小 呼吸肌力量较弱 呼吸频率较快 肺通气量 肺活量小于男子 4 生殖系统 骨盆底肌肉 筋膜及皮肤等封闭 能承受较大腹压 可维持子宫和其他内生殖器官的正常位置 女子的一般体育卫生要求 中学体育课应男女分班 组 上课 内容和要求应男女有别 运动负荷比男生要相对小些 在做悬垂 支撑及大幅度摆动动作时 要注意加强保护 女子身体重心较低 平衡能力较强 柔韧性较好 适宜进行平衡木和艺术体操等活动 不宜做过多的从高处跳下的练习 注意着地缓冲 保护盆腔脏器及盆腔的发育 女子月经期的体育卫生 女子运动员在月经期的表现类型 正常型 64 抑制型 23 兴奋型 10 病理型 3 5 女子月经期体育卫生要求 1 经期运动负荷的安排要适当减少 活动时间不宜过长 一般不宜参加比赛 2 应避免寒冷刺激 不宜游泳 P114 3 应避免做剧烈的 大强度的或震动大的跑跳动作 4 对正常型且有一定训练水平的 可以安排一定量的运动训练 而其他类型应该暂停体育活动 为什么月经期不易游泳 经期子宫内膜脱落 子宫内形成较大的创面 子宫颈口略微开大 宫腔与阴道口位置对直 且人体全身与局部对病菌侵袭的抵抗力下降 游泳时 病菌可能侵入内生殖器引起炎症 更年期的体育卫生 更年期 是指女性从性机能成熟到衰退的一个转变时期 更年期的主要特征 卵巢功能减退 生殖能力较低到消失 性激素分泌减少 月经周期改变 最后出现绝经 时间约为45 52岁之间 为安全度过更年期 故提出以下要求1 时时保持心情愉快2 加强自身医务监督 每半年至全年进行一次全身体格检查 3 积极参加体育锻炼 运动负荷不宜过大 要因人而异 以不出现过劳为度 中年 是指在人的一生中 由青年过渡到老年的一段岁月 通常是指35 60岁这一年龄阶段 中年人的身体变化特点 1 各组织 器官逐渐发生退行性变化 生理功能逐渐下降 身体对外界环境的适应能力逐步下降 免疫力和抵抗力下降 各种 文明病 的患病率显著增高 2 中年人所承受的外界压力是人生中最大的 由此将导致心理负荷过重 第三节 中年人体育卫生 文明病 的悄然而至并广泛流行 犹以中年人患病率最高 中年人的体育卫生要求 锻炼前必须进行严格的体格检查 选择适宜的运动项目 强度和安排合理的锻炼时间 加强医务监督工作 防止过劳或意外损伤 定期进行全面身体健康检查 衰老的概念及年龄的分段1 衰老 是一切多细胞生物随着时间的推移 自发的必然过程 它表现为一定的组织改变 器官衰老及其功能 适应能力和抵抗力的减退 2 联合国WHO提出的新的年龄分段 44岁以下为青年人 45 59岁为中年人 60 74岁为年轻老年人 75 89岁为老年人 90岁以上为长寿老人 第四节 老年人体育卫生 老年人体育卫生要求 参加体育锻炼前应进行全面的身体检查 必须根据自己的身体情况 量力而行 不宜参加速度性和力量性项目 宜参加有氧的全身运动项目 活动时呼吸自然 动作要缓慢而有节奏 活动中注意安排适当的休息 运动前后要认真做好准备活动和整理活动 在运动时