主题班会快乐崇拜 ring.doc

高中二年级主题班会教案：主题班会快乐崇拜一、教学目标：对象分析：情绪波动大，易喜易怒，是中学生心理的重要特点之一。喜怒忧思悲恐惊，本乃人之长情，但这个阶段，学生容易让情绪扩大化，特别是不良情绪，尤其由挫折，困难引发的忧愁，恐慌等等情绪，在得不到合理的发泄时，容易使痛苦放大，使恐慌膨胀，陷入一种郁郁寡欢的情绪中不能自拔，严重影响到学习、生活，严重者，在一时冲动中，竟选择放弃生命这种极不理智的行为。目标：针对学生这种情况，教会学生提醒幸福，积极寻找生活中让自己快乐的因素，温习每次快乐的体验，学会将快乐放大，将痛苦缩小发泄，学会一些情绪调控的方法，重塑一种幸福观，以一种乐观的态度面对生活，面对人生。二、教学过程：（一）“崇乐”心理咨询室 形式：心理测试 具体内容：1、 心理承受能力测试引导：人们的心理都在不同程度的发生着变化，欲望随机而起。经心理测试证明：上面图片与每个人的心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则看到的是，这幅图片是静止的。请大家自己为自己做一下测量。看你的心理承受力有多大。2、 直觉“是”“非”判断题根据自己的第一直觉，进行“是”“非”的判断，按照“是”为1分,“否”为0分，将各题得分相加,统计总分。对下列各题作出“是”或“否”的回答1) 因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦2) 你感觉到你不能控制你生活中的重要事情3) 你常常感到紧张和压力4) 你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵5) 你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化6) 你常常感到事情不是按你的意愿发展7) 你发现你不能应付你必须去做的所有事情8) 你不能控制生活中的烦恼9) 你觉得你所有方面都是失败的10) 因为事情都是发生在你能控制的范围之外,你会因此而烦恼11) 你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情12) 你不能控制消磨时间的方式13) 你感觉积累的大量困难不能克服14) 若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了,你会气愤. 痛苦的抱怨15) 你由于某种小事跟好朋友生气,大家互不相让,结果你会一个人生闷气,想忘掉这件事,可就是忘不掉16) 当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时,你不会和他们争吵,一个人压抑情感17) 你的一个非常要好的朋友,因某些原因退学了,你很难过,不想面对现实 通过测试让学生了解自己的所承受压力的状况和心理状态。 A.正常型（ 06分:你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦恼,这是正常的。） B.轻压型（714分:你有轻度的心理压力,虽然常会体验到不必要的烦恼,但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情,保持轻松愉快的心境。） C.重压型（1420分:你已经在承受巨大的心理压力,你不能处理生活中的许多问题,因此使你紧张、不安、影响到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况,否则将使你学习生活不能正常进行。）引导：压力是人生必然存在的，但是我们学过物理也知道，压力既可能是阻力，更可以是动力，同样地，心理压力可能会成为我们前进的阻碍，但是，同时也可以成为督促我们前景的驱动力，关键是我们的心理承受力，和我们面对压力的态度。（二）七嘴八舌话“压力” 形式：引导学生讨论如何舒缓生活、学习中遇到的压力，消解负面情绪。 总结三方面的积极建议：1、 直面法，寻求压力的根源，解决问题。2、 转移法，将压力、苦恼暂时搁置，将注意力集中于工作、学习，或者任何自己喜欢做的事，比如音乐、书籍、电影、食物、宠物、散步、泡澡、旅行温馨Tips：巧克力中含有一种影响大脑化学反应的物质，它能起到一定的安慰作用，给人幸福感，虽然这种作用只能持续3分钟。香蕉被称为“快乐水果”，因为它含有泛酸等成分，是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁。3、 宣泄法，向亲友倾诉，大哭一场，或者是运动，出一身汗，让体内抑郁的毒素随着汗水或泪水排解。（三）崇乐医生技能教学 形式：舒缓压力的技巧教学1、呼吸放松法 （平时我们采用的多是胸式呼吸法）取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。 观察自然呼吸一段时间。 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。注意：第一，呼吸要深长而缓慢。 第二，用鼻吸气而不用口，吐气用口鼻。 第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）35秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）35秒，屏息1秒。 第四，每次515分钟。做30分钟最好。2、肌肉放松法 1) 头部放松：用力皱紧眉头，保持5秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持5秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持5秒钟，然后放松；用舌头抵住下腭的门齿，口尽量张开，头向后抬，保持5秒钟后放松。 2) 颈部肌肉放松：将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持5秒钟，然后放松。 3) 肩部肌肉放松：将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持5秒钟，然后放松。 4) 臂部肌肉放松：将双手掌心向上平放在座椅扶手上，握紧拳头，使双手及前臂肌肉保持紧张5秒钟，然后放松：侧平举张开双臂做扩胸状，体会臂部的紧张感5秒钟，然后放松。 5) 胸部肌肉放松：将双肩向前收，使胸部四周的肌肉紧张，保持5秒钟，然后放松。 6) 背部肌肉放松：将双肩用力往后扩，体会背部肌肉的紧张感5秒钟，然后放松：向后用力弯曲背部，努力使胸部弓起，挤压背部肌肉5秒钟，然后放松。 7) 腹部肌肉放松：尽量收紧腹部，好像别人向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹5秒钟，然后放松。 8) 臀部肌肉放松：夹紧臀部肌肉，收紧肛门，使之保持紧张5秒钟，然后放松。 9) 腿部肌肉放松：绷紧双腿，伸直上抬，腿离地面20厘米，保持5秒钟，然后放松。 10) 脚趾肌肉放松：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持5秒钟，然后放松；将脚趾慢慢向上翘，保持紧张5秒钟，然后放松。 这两种放松方法既可以用于加压，也可以用于解除疲劳，无论是面对学习重压，还是长时间学习疲惫，都可以用这种简单的方法来得到及时的舒缓，是比较简单而且实用的小妙招。（四）储存幸福，温习快乐 形式：视频短片传递快乐因子，刺激联想、回忆储备快乐记忆 具体内容：1、播放一段小短片麦兜的故事，传递快乐的情绪。2、播放一曲轻松舒缓的轻音乐，（如森林狂想曲）引导学生在音乐声中闭着眼睛回忆记忆中的某一个让你心情愉悦的片段（如：是谁出其不意地给了你一个惊喜，得到了渴望已久的肯定，遇见了想念的人，终于看到了流星，匆匆忙忙赶上了最后一班公车，吃到最喜爱的口味的冰淇淋）发给学生一个小便签，让他们将刚刚脑海中掠过的让自己快乐的镜头描绘下来，刻录下自己的快乐。 目的：引导学生挖掘生活中最简单的快乐，收集快乐的记忆，学会温习幸福。（五）快乐传递 形式：游戏 具体内容：分五个人为一个小组，各显神通，无论表演滑稽古怪的动作、扮鬼脸、讲笑话，各尽其能，发挥创意，目的在让同组的成员开怀一笑，无法完成任务者为快乐传递失败，由每一组淘汰出一个失败者，接受惩罚。惩罚：大笑3分钟，让受惩罚者在大笑中思考快乐的原因和传播快乐的秘诀引导：笑是心理健康的润滑剂，它有利于驱走烦恼，消除心理疲劳。美国斯坦福医学院的一位精神病专家指出，当你大笑时，你的心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，你的血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使你放松。让学生不仅学会自己快乐地生活，而且学会将快乐的心情渗入其生活空间，感染到身边的同学，也让同学学会从身边的朋友身上汲取快乐。（六）结束语：小鸟说：“我从天空中飞过，但天空中没有留下我的痕迹”。泰戈尔说：“天空中没有留下我的痕迹，但我曾经飞过”。小鸟的天空写满失落，泰戈尔