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文档简介

【女生特有的跑姿問題跟膝蓋不明原因疼痛的關係】何為Q角度？X型腿的人必看！作者：eliteperformance你會看到有的女生走路或站立腿是這種”內八“或“X型腿”樣子的。在運動醫學上，我們稱之為“Q角度”過大，即人體股骨（大腿）與脛骨（小腿）的夾角。如圖：因為女性天生比男性骨盆寬，從生物力學的角度看，這會引發Q角度增大，膝外翻（X型腿）、脛骨過度內旋、足外翻等代償反應，而這一系列的代償反應會導致膝蓋損傷的可能性大大增加。除此之外，Q角度過大的原因還可能有：1.肌肉骨骼不夠強壯，在健身房做坐姿推腿的時候你有沒有看過有人伸膝的時候大腿是往內彎的？2.生活習慣：愛穿高跟鞋，誤以此為美，加重錯誤姿勢。3.不當運動，如爬山、跳舞、騎車的時候不注意這個問題。Q角度過大會有什麼問題呢？我跟你說，問題大了，可能與以下這幾種損傷可能有關！1.髕骨關節綜合症：髕骨（patella）是連接在股四頭肌肌腱上的，而髕骨又是在股骨和脛骨中間一個滑道內滑行（如圖）。Q角度過大，股四頭肌收縮會讓髕骨在滑道內的滑動異常，長期以往便可能造成疼痛。2.髕骨軟化症：運動員的常見症狀，在我曾經帶過的跳水隊裏有一個隊員就有非常明顯的軟化症狀（需要徒手檢查等方式診斷），別的專案也很多，原因就是長期髕骨在滑道內的滑動異常導致髕骨下軟骨的磨損軟化。3.前交叉韌帶損傷：從解剖學角度脛骨內旋角度增加會提高前交叉韌帶（ACL）張力；另有研究指出，女性運動員跳躍動作的著陸期，髖關節與膝關節的屈曲角度比男性來的小，這也增加了ACL負擔。綜合以上因素，從事相同運動的運動員，女性比男性ACL損傷發生率高出三倍之多。預防及治療：1.讓自己隨時注意膝蓋姿勢，當有膝蓋內扣情況發生時立刻改正，也可以找人一起跑步時提醒。2.強化肌力：強化大腿內側頭肌肉的肌力，這會有效提升膝關節穩定性。可以請專業的運動康復專家為你制定運動處方。我簡單說兩個動作：（1）.靠牆壁半蹲姿靜立收縮我們的大腿前群肌肉，另外可以在背部加一個瑞士球增加核心穩定訓練能力。（2）側步上樓梯。高度的變化來刺激神經肌肉改正錯誤姿勢，需要注意在症狀改善後才可以訓練。（3）彈力帶訓練。利用彈力帶，下蹲練習。13.功能性鞋墊：若Q角度偏離正常體線，則需要完整評估後量制個性化鞋墊，糾正人體重力線，可有效避免膝蓋損耗。4.加強髂脛束伸展：髂脛束在大腿外側，是十分強韌的韌帶平常很難拉伸放鬆到，所以熱身和跑後拉伸放鬆的時候一定要多多注意，拉伸時間最好持續20秒左右。5.物理療法：如果膝蓋疼痛，可以利用電療，超音波治療等物理療法進行治療。6.輔助治療：如肌內效貼布（Kinesio Tex）以及護膝可給予髕骨在運動中的支撐與限制。參考：圖片來自穀歌搜索，文字資訊來自個人總結和網上搜素。轉載請註明出處，ByElitePerfo
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