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快乐迎考缓解高考焦虑三策略高考复习进入冲刺阶段，考生在巨大的心理压力下进行紧张的脑力劳动，考生面临巨大的心理压力，心理健康对于考生来说尤为重要。高考心理研究专家王极盛教授就高考考前考生的心理调节与广大考生和考生家长进行互动交流。我们今天将和大家关注的是高考心理，为大家请到的是高考心理咨询专家王极盛老师。在高考的时候，一方面考的是大家的知识储备，另一方面是考大家的心态，您能给我们讲讲在高考前大家一般会出现怎样的心理问题呢？王极盛：高考成功就是等于实力加心态，实力就是指考生的科学文化素质，心态就是考生的心理素质，高考是考四个素质，一个思想道德素质，再一个身体素质，身体检查也检查完了，在高考考场上主要考科学文化素质和心理素质。主持人：而且像文化知识现在在不到两周的时间里面，想有一个质的飞跃已经不太现实了，但是我觉得心理方面却能给自己一个很好的平衡点，然后很快把心理状态调整过来。王极盛：对，调整心态有三跳，第一跳，考生的心态调整状况是高考成功的重要因素，2002年高考北京80中学的考生叫陆成远，成为当年北京市的理科状元，这个考生之所以能超常发挥，他说心态好，没有什么压力，所以心情比较放松，一放松，考的越来越好，最后考到700多分，所以很多媒体说超常发挥可以超过平时成绩100分，就是我的研究结果。发挥失常的话大有人在，平时考试670分、680分，但是一紧张就完了，所以心态调整很重要。高考成功，心态调节和实力同等重要，缺一不可，而且越是临近高考心态调整越重要，你刚才说过还有两个星期，考好考坏就看你心态怎么样，怎么发挥好，把自己已有的知识充分发挥出来。主持人：我觉得心理像一个平台，比如你知识确实学了很多，但是你心态不好，像您刚才说的可能考300来分都有可能，如果说你平时觉得你的学习并不是特别好，但是在高考考场上很好的调整好自己的心态，或许成绩就有很好的提升。王极盛：对，把心态调整好，再就是巩固自己已有的知识水平。主持人：我们在高考考前很多人都谈心理暗示这个问题，说应该时不时给自己一些心理暗示，您觉得这种心理暗示对我们大家有用吗？王极盛：有用，但心理调节是全面的，也包括暗示，我认为主要是应该从四个方面入手，第一个是信心的增强，很多考生感觉还没有信心，好多科没复习完，考不上怎么办，没有信心，应该增强信心。而且信心增强了，从目前来看，第一就是你的高考目标要定的适当，还有两个星期，你现在比如分数550，想高考考640太难了，不要着急，第二，不要攀比，人和人情况不一样，可能你平时600分，是550分，考出你平时成绩就可以。第三点，不要迷信，有人上山磕头，没有用，去年北京电视台访谈我，就是在庙里拍到很多家长带孩子去山上磕头，对心理不利，后来电视台没有播出来。第四就是心情镇静，暗示对提高人的学习成绩非常明显，增强信心非常明显，消极暗示对人情绪的危害也特别严重。主持人：对，而且大家应该现实一点，比如像烧香磕头觉得就能够提高分数，觉得我自己给自己造成压力，然后把压力变为动力可能就能提高分数，这些都不行，还是应该从自己的实际情况出发。王极盛：对，另外一个是怎么增强信心，很重要一点，就是你从现在开始，特别是5月底6月初走路挺胸抬头，速度稍快肯定有作用，大家都有经验，咱们考好的时候特别男孩挺胸抬头，考不好低头哈腰无精打采，这就是一种心理反馈，非常有效果，这就是一个信心问题。还有一个是情绪问题，很多现在学生情绪波动，一会儿好一会儿差，所以情绪调节目前也非常重要，怎么调节情绪有几点建议，第一点，就是把自己的心中的苦闷压力跟亲朋好友讲出来，这样心情缓解了，第二个就是深呼吸，很多同学说我会深呼吸，实际上他不会，这个最主要的就是缓慢的有节奏的吸气，呼气就可以了，第三就是按摩内关穴，顺时针按摩36次，也是减少情绪紧张。第四个，全身放松法，从上到下默念，放松，肌肉一放松精神就会平和一些，还有一个方法叫积极想像法，想像美好的事物，想像上大学的美好情景，想像12年学习生活最得意的事情，这样一想马上积极情绪就来了。谁都可以用，一定有效果，关键是同学要掌握这个要领。再有就是进入状态，状态对高考太重要了，状态好考的好，状态不好成绩再好也一塌糊涂了，进入不了状态影响太大。怎么进入状态，就是自我减压，大家看一大堆考卷没做，不要做，要树立一个高考取胜的战略思想，就是以中等题取胜，这是一个非常重要的战略思想。我们两个人成绩可能差不多，就要看中等题谁能取胜，不能做难题，咱们把中等题谁得分多，你要是把所有中等题简单题做出来120分，你在北京除了北京清华其他大学都能考上。所以中等题，简单题你平时都做过，你现在不要再做难题了，越做越感觉做不完，你做一千遍道题也没有用，关键技术掌握好，所以要自我减压，树立以中等题取胜的高考战略思想第二个重要调节状态的办法，就是要学会调节生物钟，现在离高考还有半个月，争取10点到11点睡觉，让高考有一个好的状态，白天考试，高考改革，再怎么改革也改不到晚上去。第三个，要按照老师的要求做一些练习，体会体会各种考试状态，有助于进入状态第四个，每天坚持适当的做题，做什么题？做已经做过的题，一做就会，目的是什么？练练手，热热身，找找感觉。有的考生有一个大毛病，就是高考前最后三、四天，只看书，只看笔记，不做卷子，高考的时候手生丢分，吃大亏。第五个，考前晚上千万不要提前睡觉，也不要吃安眠药，吃了安眠药第二天昏头昏脑的，对考试影响很大。其实考生只要不是心态问题，睡不着觉不是大问题，你玩电脑玩上瘾的时候，早晨起来你还挺精神的，为什么高考就不行？就是自我暗示，睡不着觉觉得明天完了，明天完了，越这样越睡不着。主持人：我觉得您刚才提了一点大家都意识不到问题，大家都想高考前一天晚上一定不要熬夜，一定要早点睡，却没有想到早睡也不好。王极盛：肯定不好，你平时生物钟是12点，你10点钟睡肯定睡不着，所以一定平时几点睡觉你就几点睡觉，这样才能进入状态。主持人：平时学习特别累一沾枕头就睡着了，今天睡早了就睡不着了(笑)您觉得我们大家的这些压力都是来自哪几个方面？王极盛：我现在研究压力最大的来自家庭，90.2%的压力来自家庭，孩子觉得我父母对我太关爱，他们的钱不容易，我再考不好对他们刺激太大，尤其是农村孩子，这就是来自家庭的压力。实际上我念书的时候，我们自己考，也没有谁送我，现在家长送孩子到考场是高考的一个壮丽景观了如何有效抑制考前焦虑症主持人：压力大了就会让考生有考前焦虑症了，您遇到过吗？就是考前突然觉得脑子一片空白。王极盛：这有一个高考复习的高原期，其实人人都有，只是明显大小情况不一样，就像更年期一样，有的男同志感觉不到。因为他经过几个月的疲劳，题海战术，在心理和生理上产生疲劳了，这是一个问题。另外因为高考压力很大，有些方法没找出来，比如你现在就应该做过去做过的题，不要再做新卷难卷了，你做不出来，又想考北大清华，考北大清华的题不是让每一个考生都做会，只是想部分报北大清华的人把这个题拉开距离，所以你只要把简单题中等题做对了就是胜利者，这样跟他说孩子就没有压力了，脑袋浑浑沌沌的。另外一个，生活没有节律，到高考前一会儿做做这个题，一会儿做做那个题，只要你每天有个严格时间安排表，几点到几点做什么，娱乐，学习，有这样生活节律化，自然而然他心理就比较平和，就不会毛糙糙了。主持人：王老师说一份好的试卷是有一定区分度的，所以高考这个卷也是存在区分度的。王极盛：对，如果大家都得750分，那谁上大学，谁不上大学。网友：我身体一直不太好，很缺乏体育锻炼，所以就会在这方面非常害怕，害怕在高考的考场上出现问题，我不断告诉自己会出现问题。所以在最近我觉得身体不适，所以我想放弃今年的考试，然后明年再考。王极盛：我觉得这个同学他现在越来越感觉自己不行，消极自我暗示造成的，所以积极自我暗示增强人的信心，这个同学是典型的消极自我暗示，实际上你明年复读一年未必比今年考的好，复读生有很多北大清华，只要心态好才能考好，如果是这样的心态明年照样不行。所以你现在马上第一停止消极自我暗示，你这个状态，只要心态调节好，你的身体到高考没有问题，首先有这样一个信心，你现在考试就没有问题，只不过换了一个教室，换了一个监考老师，没有什么其他变化，你应该，而且一定会和现在一样参加考试，树立这样一个信念，而且如果你心态调节好，而且高考发挥好，你就是很大的胜利。所以这个问题好解决，现在马上停止消极自我暗示，树立信心就可以了。主持人：没有人说你今年考试一定不会考出好成绩，也没有人说你在考场上一定会出现各种各样的问题，还是自己吓唬自己。王极盛：对，自己给自己造成压力，自己给自己自我暗示造成这种现象，所以没有必要，自我暗示造成的影响太大。主持人：我们刚才说了焦虑症，也说了压力过大，也说了一些暗示，您有没有什么让同学们在这两周时间内迅速放松一下好的办法？王极盛：我提几个办法，第一个，就是做心理健康操，很简单，站着坐着做都行，重要是做四个字，健美，幸福，健美，幸福，特别是站着的效果非常好，要领就是你除了大拇手指，每个手指弯曲90度，念健美，幸福，这个很好。第二个方法，就是希望同学们每天对着镜子笑三次，笑是人内心有信心的表现，谁都会笑，只要你开口大笑，很自愿的笑，越笑越感觉自己越有信心，这也是一个方法。第三个，就是走路挺胸抬头，步伐坚强有力。另外一个，自我暗示，我一定能考好，我一定能考好，这些简单的方法对调节情绪很有帮助。另外还有一个非常重要的，今天看的同学今天一定要做，就是高考快速调节心态三部曲，非常简单，第一部曲，考生6月7号从家到考场的路上和考场的院里，看见自己同学和老师，主动问好，同学好，同学会说你好，你试试看，你说同学好，同学不会说你坏的，这是规律，你好我好大家心态就好，高考的事就怕自己紧张，越紧张越害怕。第二部曲，考生进到考场教室之后，有部分考生不敢看监考老师的眼睛和脚，我建议所有的考生进入考场教室，热情的看着监考老师的眼睛，大声的说，老师好，老师也会说你好，连监考老师都说我好，我还能差吗？马上有一个力量。第三部曲，考生找到自己座位之后闭上眼睛默念三遍，我一定会成功！这样就会以良好的心态迎接胜利的高考，我有个结论，调节好心态是高考成功的一半。主持人：而且一个好的心态是成功的基础，就是知识那个时候已经变成上层建筑了，心态是一个大船，如果没有这个船在海里，你的知识都掉海里面了，就捞不上来了。王极盛：对，它可以带着你到处走。主持人：我觉得您刚才有一点说的特别好，就是每天要照镜子，然后自己微笑三次，因为你看到镜子里面的人是自己，发现自己在微笑，那种心情是不一样的。王极盛：对。主持人：刚才我们谈完了这点，还有一点，是一个家长提出来的，想请您谈一谈怎么跟孩子才能进行有效的沟通？他觉得在这个阶段跟孩子沟通特别困难，孩子只知道学习。王极盛：我觉得家长跟孩子沟通不好，原因很多，很重要一点主要在家长，中国家长往往以父亲的身份，母亲的身份，去教训孩子，不是平等的态度，往往是教训的态度，你应该么怎么得，你要么怎么得，必须怎么怎么得，你一定要这样等等，指令性的，不是朋友式平等的友好的协商方式，所以家长要改变这个态度，要以平等的心态和孩子交流。第二个原则，就是要做孩子的朋友，为什么有的孩子跟自己朋友谈话，一个下午没完没了，有家长说我孩子上高三以后没话说，但是他可以跟他的好朋友没完没了的讲，因为你是家长，你总是教训人家，人家当然不愿意讲。第三点，要尊重孩子的人格，不要说你脑子木了，你脑子进水了，考不好，这样对孩子压力太大。在这样一个原则基础之上，家长现在应该从平常事情入手，不要动不动每句话就告诉孩子怎么怎么样，你应该怎么怎么样，你就用平常的话题，比如说现在市场发生一些什么变化，或者国内有什么新鲜事，从这些平凡事情入手，这样有了共同语言就有沟通，而且谈事情的过程中不要涉及高考，一定要以聊天的方式，就是大家聊天一样，很自然切入，而且还有一个很好的方法，就是父母和孩子一起做健美、幸福，健美、幸福，做九次，做完之后半分钟心情就很开朗，相互之间都笑嘻嘻的，一笑嘻嘻话就好讲了，这也是一个比较新的有效的具体方法，帮助孩子父母沟通。主持人：老师，在此之前我觉得，为什么您会对很多的高考状元进行研究，我觉得为什么不去研究一些普通的同学。后来因为工作缘故我也接触一些高考状元，我发现他们也是普通同学，没有说高考状元就是另类人了，实际上他也是一个普通的考生，只不过最后的考试成绩很好。但是无论怎样他也是第一名，所以他还是有成功的这些经验可以跟大家一起去分享的。您觉得您接触这么多的状元，你觉得他们的共同点是什么？王极盛：你刚才说的非常对，就是状元也是考生，他只是在这次考试当中是第一名而已，但是我面对的很多高考状元平时连班级第一都不是，但是他当时的状态好，第一名反而不如他，因为他考694，我考695，老师一批作文一哆嗦手就过去了，说明他有实力。另外高考状元有一个共同的特点，就是心态好，我说你成功的秘诀是什么？第一个，就是心态好，有的高考状元越是大考越是心态好，这就是素质高，素质好。第二个，学习方法，适合自己的，所以实力强。主持人：我接触这么多状元，我从来没有听说过一位状元在考前说，坏了坏了，我肯定考不好了，我觉得如果这样想的话他也当不了状元。王极盛：对，状元心态都好，他就把高考看成是平时考试，换了一个监考老师和教室而已，所以很自然而然进入状态，而且他们的心态非常好，不像有的同学高考前一次模拟考试考不好马上就很紧张。我访谈2006年重庆的文科状元，他说王老师，我平时数学模拟考试考150分我不高兴，我说你应该高兴，他说我这次白考了，我肯定还有不会的地方没有暴露出来，我要是考130分就高兴了，特别是选择题错了我就高兴了，我知道我哪些地方还有误区，我赶快把它改过来，这就是一种心态，看到自己缺点是好事情，把它改了。有的同学这次考试比上次少1分都不行，马上觉得坏了坏了，所以这就表现心态好，你在考场上也不紧张，就是答自己的卷子，不像有的考生说，王老师，我一听后面同学翻卷子声音太快就紧张，我说那是因为他不会，这也是一种消极自我暗示，所以高考状元在考场上不受其他心理因素干扰，这就是心理素质好。高考咨询心理专家王极盛教授回答网友提问主持人：大家现在关注到的是我们高考名师最后冲刺系列访谈，我是娄雷，我们这次的聊天也将会通过我们的新浪宽频高考直播间同时为大家并击直播，大家有什么问题的话，也欢迎大家在我们各个平台上提出自己的问题，我们将请王老师给大家做解答。在我们今天聊天之前我们也发了预告，得到了很多网友的问题，下面时间我们就来问问王老师这些问题。网友：我越到考试的时候就紧张，然后就恶心，吃不好饭，睡不好觉。王极盛：这就叫心理的压力在身体的表现，只要你放松，健美、幸福、深呼吸，走路挺胸抬头，步伐坚强有力，按摩按摩内关穴，很有效果，这个都能减缓你压力，只要你放松心情很快就好了，这是常出现的问题，有人睡不着觉也是压力的表现，就是躯体化，所以同学们不要在意，你只要做好刚才放松的方法，经常做，肯定没问题。越说吃不下饭你越要吃，越吃越多，越吃越香，心态不一样，马上情况就改变了。网友：我做题卡壳了就特别紧张，我接下来的题目什么都不会做了，怎么办？王极盛：是由于卡壳之后高度紧张，否定自己了，你这道题做不出来最好换一个思路，这个思路没有换一个思路，如果还解决不了暂时放一下，做别的题，再过几分钟别的题可能有雷同的思想，可能这道题很快就能解决，所以这还有考试策略和技巧的问题。很多同学在高考的时候要学会放弃，比如2002年高考理科综合题最后一道题是物理题，20分，有的同学说我一看这道题分高就做这道题，最后做半个小时做不了，其他的都卡壳了，就没有信心，做不出来，其他题都不想做了。主持人：我觉得大家做题的时候都犯了一个不该犯的错误，你比如走路的时候遇到一个死胡同你会马上转过来，而在做题的时候就会一直往里走。王极盛：这就是一种习惯性思维造成的，他认为行，肯定不行，所以我觉得考生做题的时候首先审题要看两遍，第一遍看看题目内容是什么，第二遍看看老师的意图是什么，如果遇到卡壳的话，你可以换一个思维形式，暂时放一放，往往卡壳是难题卡壳，容易题不会卡壳的，所以开始还是做中等题简单题，难题一般就三问，第一问，第二问相对比较容易一些，第三问答不出来也没关系，你用这个时间把前头的容易题，简单题检查一遍，说不定还能捡回来几分。网友：我的家长特别唠叨，我特别烦他们，怎么才能让家长不唠叨？王极盛：这个事情两个方面，你自己要看到爸爸妈妈唠叨是对我爱的一种方式，一种鼓励，这样来讲你就对爸爸妈妈唠叨产生的反感就降低了，甚至感觉很亲切，他们对我很好。对于家长来讲，你一定现在少说话，尽管该做的事情要做，不该做的事情不要做，别整天唠叨，很重要，我访谈400多个高考状元，高考前家长做什么？主要不是唠叨，你要考好，考不好看我怎么收拾你，你考好我给你买什么什么，没有用。我总结高考前有五要，其中一个要，跟孩子说一句话，孩子，只要你尽力就行了。这句话太起作用了，他马上会说我一定尽力，这是对孩子最大的鼓励和支持。主持人：对，家长唠叨唠叨，自己也要理解，也不能觉得一唠叨就影响自己的心情，我觉得要相互理解，家长也要理解孩子现在巨大的心理压力，孩子也要理解家长的关爱之心。马路上一般的行人永远不会关心你你学的怎么样，不会的。网友：考前非常紧张，晚上虽然睡着了，但是大脑一直还在思考，做梦都在做题，第二天早上起来非常疲惫，这个怎么办？王极盛：这也有个心理问题，日有所思夜有所梦，你脑袋不是一个晚上都在做梦，因为一个人每天都会做梦，这个不要紧，另外一个，你睡觉要注意一些适当的方法，比如喝一杯热牛奶，有助于提高睡眠质量，还有一个方法，睡前用热水泡脚十分钟，温水效果会差一点，泡十分钟之后用右手大拇指按摩左脚脚心，顺时针36次，再用左手这样按摩右脚，用这种方法。网友：我自己现在心情特别郁闷，觉得高考离自己无望了，如果经常有这种心态该怎么办？王极盛：首先你应该确立你已经复习一年了，你只要按照老师和高考大纲的要求，你应该说基本掌握了高考对你要求的知识点了，所以你没有必要否认自己，我家里还有好多题没做，你不要做，做了也没用