RX健身引体向上各个阶段健身计划.ppt

以下是几个阶段的引体向上健身计划 一个也做不起来的训练者 第一阶段 1 2周 运用双手对握或反握的引体向上做满50个 不限组数 杠铃划船4组12个 一周 训练一次 握力器每天左右手各2000下 第二阶段 3 6周 运用双手正握 较窄握距的方法做满50个引体向上 不限组数 杠铃划船4组12个 一周训练一次 握力 器每天左右手各2000下 一般在第4 5周就可以做起一个了 第三阶段 7 8周 运用正常姿势做满50个引体向上 不限组数 杠铃划船4组12个 一周训练一次 握力器每天左右手各2000下 一般八周后训练可以获得标准姿势3个的能力 一个也做不起来的体重较大训练者 第一阶段 同上 杠铃硬拉4组12个 第二阶 段 同上 杠铃硬拉4组12个 第三阶段 同上 杠铃硬拉4组12个 一般八周后训练者可获得2 4个的能力 只能做起5个以内的训练者 第一阶段 1 2周 运用正常姿势做满50个 不限组数 最后力竭时可借力 哑铃单臂划船4组12个 一周训练一次 握力器每天左右手各1000下 第二阶段 3 6周 同上 杠铃 硬拉3组10个 第三阶段 7 8周 运用正常姿势做满50个 不限组数 尽量不要借力 罗马椅挺身3组10个 一周训练一次 握力器每天左右手个1000下 一般训 练者可获得7 8个的能力只能做起5个以内的大体重训练者 第一阶段 1 2周 运用正常姿势做满50个 不限组数 最后可借力 哑铃单臂划船3组10个 杠铃硬 拉3组10个 握力器每天左右手各2000下 第二阶段 3 6周 同第一阶段 握力器改为每天3000下 第三阶段 7 8周 硬拉3组10个 杠铃划船3组1 0个 引体向上标准姿势30个 不限组数 握力器每天左右手各2000下 一般八周后训练者可获得7 8个的能力 只能做起6 10个的训练者 第一阶段 1 2 周 运用正常姿势做满50个 不限组数 不要借力 罗马椅挺身4组12个 杠铃划船4组12个 高滑轮下拉4组12个 第二阶段 3 6周 同第一阶段 握力器每天左 右手各1000下 第三阶段 7 8周 同第一阶段 握力器每天左右手各2000下 一般训练者可获得12个左右的能力 只能做起6 10个的大体重训练者 第一阶段 1 2周 杠铃硬拉3组10个 杠铃划船3组10个 单臂哑铃划船3组10个 高滑轮下拉3组10个 罗马椅挺身3组10个 第二阶段 3 6周 引体向上 50个不限组数 不要借力 杠铃硬拉4组12个 杠铃划船4组12个 高滑轮下拉4组12个 握力器每天左右手各1000下 第三阶段 7 8周 杠铃硬拉3组10个 引体向上30个不限组数 高滑轮下拉3组10个 杠铃划船3组10个 一般训练者可获得13 15个左右的能力 能够完成10个以上的训练者 所有体重 第一 阶段 1 2周 引体向上50个不分组数 不要借力 杠铃硬拉5组5个 杠铃划船5组5个 双手对握下拉4组12个 高滑轮下拉4组12个 第二阶段 3 6周 引体 向上50个不分组数 不要借力 杠铃硬拉5组5个 杠铃划船4组12个 高滑轮下拉4组12个 握力器每天2000下 第三阶段 7 8周 引体向上50个不分组数 TRX安装TRX训练trx训练视频jkl TRX安装TRX训练trx训练视频jkl 不要借力 杠铃划船4组12个 杠铃前蹲10组3个 高滑轮下拉4组12个 一般训练者可以提高至少2个的能力 淘宝店