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文档简介

体育活动记录时间10.9人数23辅导教师熊杰活动内容及组织形式1、热身活动。2、原地扶墙做后蹬跑200次。3、100米慢跑转身100米快速跑6，分四组练习。4、放松活动。体育活动记录时间10.14人数26辅导教师肖兴武活动内容及组织形式1、热身活动。2、1002米全速跑。3、1502米（最大速度的80%-85%）。4、2002米（最大速度的60%-80%）。5、放松活动体育活动记录时间10.15人数25辅导教师熊杰活动内容及组织形式 加速跑从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。加速跑训练方法如下（1） 1、原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频。（2） 2、快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。3、3060米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。4、注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。比如：3060米跑安排七、八组就绰绰有余了。体育活动记录时间10.22人数24辅导教师熊杰活动内容及组织形式1、冲刺跑冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。在该阶段，要求保持步频和步幅。2、保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。3、120150米的重复跑，限制休息时间（一般每组休息23分钟），提高速度耐力。最后注意冲刺跑的压线动作。体育活动记录时间10.28人数25辅导教师熊杰活动内容及组织形式速度耐力训练方法 1、300米68次，间歇6分钟； 2、 （300米+200米+100米）组合跑45组，间歇34分钟，组间间歇7分钟； 3、 （300米快+50米慢+100米冲刺跑）45组，组间间歇8分钟； 4、 400米检查跑12次，间歇25分钟到30分钟。 体育活动记录时间10.29人数24辅导教师肖兴武熊杰内容及组织形式1、热身活动（400米跑），各关节活动。2、400米56次（80%90%强度），间歇8分钟； 3、80034次，间歇10分钟；
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