压力与情绪管理

,用“心”打造卓越人生 压力与情绪管理心理训练, 资料来源： 华东师大应用心理学教授 屠荣生,一.认知压力,任何能扰乱人们心理、生理健康，状态的干扰都可称之为压力 医学上的定义,压力是一个选择结果。您可选择生活在压力下、或者生活在没有压力之下。 心理学家(Norman Right),Lazy,busy 与easy的社会 ！,工作压力：,蓝海战略的误区,市场竞争的激烈性,职场竞争的残酷性,金饭碗、银饭碗、铁饭碗？,家庭压力：,男女关系的三种导向 -生殖，经济关系与娱乐,独生子女的“全或无”定律- 成长与成材、老龄社会的压力,成就动机的不同与压力：阿特金森论人的成就动机,力求成功型,倾向选择 中等 难度的目标,避免失败型,倾向选择难度 极大 或极小的目标,破坏性反应,升华（化压力为动力）修订目标转换目标心理防卫机制固执倒退攻击,形形色色的受挫反应与压力应对策略,建设性反应,表同掩饰幻想文饰否定推诿投射（例：你说我自私，人都是自私的）反向（越自卑越自尊）消耗（例：抽烟）体征,重要程度：,被动（例：怠工）主动（例：攻击）,了解自己，了解他人，化压力为动力！,员工挫折心理辅导的基本步骤和方法 1.用心理防卫机制先予以缓冲 2.采用一些必要的心理辅导方法 3.最后用前景展示等方法加以疏导,生命的最重要因素： 比利时的老人杂志对60岁以上的老人开展了一次题为“你最后悔的是什么”的专题调查：,珍爱生命的重要性,72%的人后悔年轻时努力不够，以致事业无成,67%的人后悔年轻时错误地选择了职业,63%的人后悔对子女教育不够或方法不当,58%的人后悔锻炼身体不足,56%的人后悔对伴侣不够忠诚,41%的人后悔选错了终身伴侣,36%的人后悔未能周游世界,32%的人后悔一生过于平淡，缺乏刺激,11%的人后悔没有赚到更多的金钱,47%的人后悔对双亲尽孝不够,2.战胜“职业枯竭症”,为什么会产生“鸡肋”心态?,外面的世界真精彩？答：，天下工作皆有利弊,怎样战胜“职业枯竭”症,提升对工作意义的认识,做好职业生涯规划,人生目标与职业生涯相结合,二.有“智”者事竟成 从本质上化解压力,1. “一针见血”法,发挥大脑的筛选功能，“一针见血”找出压力的本质，化解压力，解决问题。 启示：压力是由于自己的思路不清造成的。,2.尝试错误法,在尝试成本不高的前提下，不计较失败的次数，通过一步步的尝试错误，不断修正行为，以化解压力，逐步达到目标。启示：压力是由于自己的行动力缺乏造成的,（分享：人鬼过河）,尝试错误决策的常用方法：人资问题四分图,人的维度A,资的维度,高、低,低、低,高、高,低、高,期望效价理论的启发： 动机（M）= 效价（V）乘以期望（E）,成功效价与失败效价的不同心理作用,3.千方百计法,采用发散思维方法，找出化解压力的诸多途径，然后再选用最优化的办法解决问题。启示：压力是由于自己的方法太少造成的。,（分享：一个令世界敬佩的消防员）,4.突破定势法,突破思维定势，用非常规的思路和方法来化解压力，出奇制胜,启示：压力是由于自己的思路太死板 造成的。,打破心理定势的根本途径： -创新思维训练,州环境保护局的绝招,情绪资本增值的魔力 EQ提升,提升影响力 提升亲和力 提升吸引力 提升洞察力,气质类型与自我压力管理,气质类型,心理优势,心理弱势,多血质（孙悟空型）,胆汁质（李逵型）,黏液质（林冲型）,抑郁质（林黛玉型）,坚定、勤劳、执着、果断、冒险、坦率,活泼、外露、乐观、开明、主动、享乐,分析、有计划、忠心、坚持、周到、深沉,平和、幽默、自控、迁就、含蓄、顺服,幼稚、放任、不专注、虚荣、散漫、紊乱,专横、自负、易怒、固执、卤莽、逆反,悲观、求完美、多疑、无安全感、不合群、压抑,胆怯、犹豫、多疑、不合群、拖延、冷漠,放松宣泄法,转移注意法,环境影响法,音乐调节法,掌握一些心理调节的方法,音乐是心灵的阳台,音乐是心灵的阳台 据纽约一家从事营销、民意测验、广告的罗珀斯塔奇环球公司对欧洲、北美、南美、亚洲、非洲、中东地区个国家、每个国家人、覆盖亿人口的调查，在包括散步、看书、打电话、饮酒、烹调等种缓解身心疲惫的方式中，音乐是首选方式，达到， 除音乐外，其次是“看电视”、“洗浴”、“