科学坐月子及产后减肥

产后辣妈养成记,昆明医科大学第二附属医院许薇静,在宝宝呱呱落地时，新手妈妈体验到初为人母的喜悦，但对于如何能更快的恢复到产前的状态，早日恢复窈窕身姿，起居饮食该注意些什么，却茫然不知您知道吗？产后恢复并没有想象中复杂！您需要做的，只是遵循一些Simple Rules,本课内容,月子中妈妈的身体变化产后如何做到均衡膳食产后运动方式保持良好的生活习惯,坐月子真的有那么多禁忌吗？,产褥期,产褥期（月子）,产妇全身各器官除乳腺外从胎盘娩出至恢复或接近正常未孕状态的一个时期，称为产褥期，一般需4-6周,新妈妈的身体变化,产褥期妇女的生理变化,生殖系统生理变化,子宫复旧 妊娠子宫自胎盘娩出后逐渐恢复至未孕状态的过程，称为子宫复旧需时6-8周。,子宫体肌纤维缩复,子宫内膜再生,子宫颈复原及子宫下段变化,子宫血管变化,妊娠期,产褥期,子宫复旧,胎盘娩出后宫底在脐下1指,产后第1天平脐，之后每天下降1-2cm,产后10天降入盆腔内,子宫收缩痛,产后1-2天出现,持续2-3天消失（哺乳时疼痛加剧）,恶露变化,持续4-6周干净，总量为250-500ml,生殖系统生理变化,恶露变化,血性恶露：色鲜红，含大量血液，出现在产后3-4天,浆液恶露：色淡红，含大量蜕膜组织及宫颈黏液， 出现在产后4天，持续约10天,白色恶露：色较白，含大量白细胞、蜕膜组织等，出现于产后10天，持续3个星期干净,其他系统的变化,血液系统：高凝状态，利于子宫创面恢复预防产后出血泌尿系统：产后12h内出现一过性尿潴留，产后1周尿量 明显增加消化系统：食欲欠佳，肠蠕动减弱，易发生便秘内分泌系统：不哺乳产妇在产后6-10周恢复月经周期 产妇在哺乳期无月经来潮但可有排卵腹壁：产后腹壁明显松弛需6-8周恢复,新妈妈的该怎么吃？,孕产期营养的重要性,孕产期是一个重要的人生变化期，也是建立新的饮食习惯的机会好好把握这个机会，重新建立既有利于自身健康，又有利于家人健康的饮食习惯如果孕期及产后的饮食习惯合理，可以给宝宝一个新的营养起点，对宝宝受益一生产后6个月内做到合理膳食，帮助您更快恢复窈窕身形,食物多样，谷物为主，粗细搭配多吃蔬菜水果和薯类每天吃奶类、大豆或其制品，多喝汤水常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食食不过量，天天运动，保持健康体重每餐分配要合理，零食要适当每天足量饮水，合理选择饮料吃新鲜卫生的食物,产妇膳食选择的9条建议,膳食宝塔助您产后均衡饮食,第五层：油、盐,第四层：奶类、大豆、坚果,第三层：鱼禽蛋肉及动物内脏,第二层：蔬菜、水果类,第一层：谷类薯类杂豆,哺乳期食谱举例,小米红豆粥、小馄饨,早餐,加餐,中餐,米饭、炒白菜、清蒸鲈鱼、韭菜炒鸡蛋、花生猪脚汤,晚餐,米饭、木耳炒肉、豆腐鱼汤、炒西芹,牛奶+坚果,苹果/橙子,牛奶/面包,正餐,产后均衡营养微量元素不可少,哺乳期对微量素的需求量有所增加，种类也和平时有所不同，因中国妈妈的饮食习惯普遍存在微量元素摄入不足，建议哺乳期适当补充微量元素及DNA,恢复身材动起来！,适量运动有助产后体形恢复,中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食指南建议：哺乳期进行一定强度的、规律性的身体活动和锻炼，既不会影响哺乳，还有益妈妈体形恢复,应该何时开始运动呢？,顺产产妇：产后第一天即可开始进行简单运 动，如产褥操；,剖宫产产妇： 产后3天：能够照顾自己 产后7天：能够照顾宝宝 产后10天：逐渐增加运动量，根据身体状况 做产褥操,产褥操,产后运动频率：每周3-5次，每次30分钟,产后适宜的运动和体力活动-30分钟的能量消耗,良好的生活习惯,良好的生活习惯让妈妈精力充沛,注意个人卫生，每日刷牙，勤洗头洗澡和宝宝同步睡眠坚持自己照顾孩子，增进母子感情，坚持母乳喂养，有助身材恢复爸爸参与照顾宝宝，让妈妈心情愉悦，