让好心情做主--班会教案.doc

心理健康教育活动课 八年级（下 ） 第二课 让好心情做主让好心情做主 转变不合理的想法浙江省温州市乐清市 龚林艳一、活动理念在我们所有的心理活动中，情绪是最敏感和活跃的因素，具有情景性和易变性。每个人都会有喜、怒、哀、乐等各种情绪的变化，这种变化会影响着我们的生活、学习，也影响着我们的身心健康。愉快、好的、积极的情绪有助于益养身心，增进交往，提高生活质量；不愉快的、消极的情绪则有碍于我们的生活与学习。初中生正处于心理发展的特殊时期，这个时期被称之为“暴风骤雨”期。处于这个时期的学生，情绪发展还不够成熟，情绪的两极化比较明显，对自身情绪的变化认识也停留在表面，很容易因外界环境的变化而陷入激情或低落状态而不能自控，这是不利于他们成长的。 艾利斯的情绪ABC理论已很好地阐述了情绪的产生往往不取决于外界环境，而取决于个体所持有的信念。但现在仍有很多学生认为自己的情绪尤其是坏心情是外界强加的，不可改变的，因此对于自身的情绪体验采取消极承受的方式，这也是不利于他们成长的。本课试图通过鲜活的事例与辩证帮助学生认清情绪和信念的关系，让他们了解到不良情绪多是自身不合理的信念所导致的，愉快、积极的情绪是可以通过自我调节、学习而来的。希望可以帮助学生形成积极信念学会微笑训练，保持愉快的情绪。二、活动目标1、认清情绪和信念的关系，了解不良情绪是由不合理的信念产生的；2、明了自身存在的不合理信念，形成积极的信念；3、会自主地转变不合理的想法并配合以微笑训练。三、活动重难点1、明确不良情绪是由不合理的信念产生的；2、找出自身存在的不合理信念，形成积极的信念；四、活动准备1、收集学生生活中的一些烦心事；2、准备与班级人数相等份数的调查表与“不合理信念”的下发资料；五、活动设计（一）心理预热课前调查：面对下面的情境，你的心情如何？1、要放假了，休息10天；2、同学们老是叫你最不喜欢听的绰号；3、这次考试全班第一，全年级第一，而且打破了全校记录；4、作业没做完，被老师骂；5、你和他都做了好事，老师却只表扬他；6、午休时，学校停车场传来了刺耳的电动车报警的声音；7、一向成绩优异的你这次考试一塌糊涂；8、一向成绩不怎么样的你这次考试居然考了前5名，可同学们却说你是抄来的； 高兴、愤怒、厌烦、伤心、兴奋（二）在烦恼背后1、烦恼背后初探：师：千姿百态的情绪构成了我们生活中的七彩画卷：愉快、喜悦、生气、难过、坚强、害怕、羞涩、愤怒青春的季节里，随着年龄的增长，我们忽然增加了许多新的情绪感受，让我们喜，让我们忧，让我们激动，也带给我们很多烦恼。那么，你是否知道，究竟是什么在影响和左右着我们的情绪呢？生：压力、事情、人、环境2、感受烦恼中：师：同学们说的似乎也很有道理，那到底是不是这些在影响我们的情绪呢？让我们带着这个疑问一起来看这样一个情景故事。故事：我是一个花匠（具体内容见附1）然后让学生分别讨论：在这个情景中，你的感受如何？你是怎么想的？学生诉说自身感受。3、烦恼背后再探：师：听同学们说了自己的感受，大家找到答案了吗？对于同样的事情，为什么会有不同的情绪体验呢？生：那是因为他们想的不同。师：很好。对于同样的事，不同的人会有不同的想法，不同想法又产生了不同的情绪。（插入艾利斯的情绪ABC理论进行说明）比如：（他喜欢我，真好！）（他仅在安慰我吧！）（我不怎么样，他想干嘛？）（哼，讨好我，肯定是有事求我吧！）高兴伤心疑惑厌烦 想 法 情绪你这人真好啊依托此例在全班范围内做现场采访：“面对这句话，我们会有哪些想法呢？”然后根据同学们的反应小结：不仅不同的人面对同样的事会因个人的想法不同而产生不同的情绪，而且即使同一个人，面对同一件事，他的想法改变了，其心情也会变化，甚至会体验到截然相反的情绪。（三）改变想法，改变心情1、你有这些不合理的想法吗？其实，我们有很多烦恼、不快，纯粹是因为那些不符合事实、不合理的想法引起的，对于这些想法如果能及时发现、及时改变，使我们的心情得以改善。.那我们应该改变哪些不合理的想法呢？（具体见附3，此为下发给学生的自查资料。）非白即黑，非此即彼 以偏概全 胡乱预测结果 虚拟陈述以己度人 教师根据学生实际情况加以补充说明和列举事例。2、如何转变不合理的想法质疑式：向自己的不合理想法发问。如：“你有什么证据能证明你自己的这一观点？”“是否你所希望的事情真的从来一次都没有发生过?”“是否别人都可以有失败的时候，而你不能有？”“是否别人都应该照你想的那样去做？”“你有什么理由要求事物按你所设想的那样发生？”3、我与不合理“唱反调”：遇到以下情况，你怎么想，怎么做？同学们老是喜欢叫你最不愿意听的绰号；这次运动会，你代表班级参加400米比赛，却跑了倒数第一；（采用小组讨论、小组竞赛的形式完成此环节的活动。）3、微笑训练：在“唱反调”的同时，配以微笑训练，效果更佳。即：面对镜子，想着烦心事，做出苦恼的样子，保持10秒钟，然后放松面部肌肉，说出合理的想法，慢慢微笑起来，保持15秒钟，想象这种轻松的感觉遍布全身。如果感觉微笑有难度，还可以配合手的动作，用双手的食指同时在嘴角两边画向上的弧线。重复几次。（四）结束语法国著名的教育思想家拉伯雷说过“生活像一面镜子，你对它哭，它就对你哭；你对它笑，它就对你笑。”常听同学讲“某事让我心烦”，“某人惹得我不开心”。其实，在这个世界上，如果你不追求快乐，没有任何人能使你快乐；如果你自寻烦恼，再开心的事也只会增加你的苦恼。我想说的是：你才是自己情绪的主人。我们是可以选择自己的思考方式的，我们的情绪是可以自我控制的。千万别把情绪的自主权拱手交给别人，让自己做主，让好心情做主，生活得舒心、开心！附1：情景故事我是一个花匠我是一个卖花匠，推着一辆手推车，车上是新买的花盆，吃力地行走在一条崎岖的山路上。天渐渐地下起了毛毛细雨，路越来越泥泞难行。忽然，高坡一个急转弯处，我脚下一滑，连人带车翻进了路边的水沟。水沟不深，我未伤着身体，但车上的花盆却在相互的碰撞中碎了不少。面对此情此景，你的心情如何？你有这些不合理想法吗？人通常会有哪些不合理的想法呢？下面列举了常见的五种，请大家一边看一边想想，你是否存在这些不合理的想法，若有则在内画“”。自测不合理的想法事 例1、非白即黑，非此即彼 凡事从一个极端走向另一个极端。如果事情达到理想状态，就自认为无人能敌；假如某种情况没有达到理想的状态，就认为是个彻底的失败，自己一无是处。2、以偏概全 用偶尔发生过的某一件事或某几件事的结果来判断自己或别人的整个状态。“我从来就没考过好成绩”“我总是运气不好”“每件事我都做不好”。3、胡乱预测结果 事情还没有发生或还没有结果，就主观臆断地对事态做消极的推测与断言。如考试还没考，就说“我肯定完