训练计划-高伟民.doc

益田小学12-13年度第一学期学生田径队训练计划 为了全面锻炼学生的身体，增强学生的体质，丰富学生的课余文化生活，推动群众性体育活动全面发展，提高我校田径技术水平，促进普及和提高。同时，也为校运动会和区田径运动会作好充分准备，争取好成绩，为我校争得荣誉。根据我校学生的实际情况，特制定本计划。早上：7：308：10 下午：4：305：30内容：身体、技术、战术、智力、思想品德、心理训练及比赛一、径赛训练计划 具体安排： 时间内容月份早晨（7：308：10）晚上（4：305：30）3-4压腿、踢腿、小步跑、高抬腿、后蹬跑的技术全面发展身体进行的练习。速度、力量、耐力、灵敏重点发展速度素质5 在同上的基础上加强三跑的质量继续发展身体素质的练习。提踵压杠铃仰卧起坐等克服本身重的练习为主6在同上的基础上增强三跑的数量和强度，多进行加速跑重复跑进行专项素质训练。重点发展腿部爆发训如蹲杠铃多次蛙跳等专项技术训练7在同上的基础上增强三跑的数量和强度，多进行加速跑重复跑进行专项技术训练如跑、跳、投8停训（放暑假）停训（放暑假）9-10统一训练，全面发展身体素质分专项练习，加强专项技术训练，进行完整技术训练11统一训练，全面发展身体素质多进行完整技术训练、测验、比赛12-2停训进行休整小结制定下一年训练计划 说明：开学处、期末考试停训两周田径队训练进度表：二、铅球训练计划内容：身体、技术、战术、智力、思想品德、心理训练及比赛星期、内容、时间早上7：308：10下午4：305：30一基本活动、压腿2组、蹲跳3040米（56组）、行进间高抬腿1020米（56组）、放松跑45圈。基本活动、压腿3组、三步一踢50米（3组）、行进间高抬腿1020米（56组）、中速跑18圈、放松跑12圈。二基本活动、扶墙连续做后蹬跑练习（56组）、连续双摇跳绳120次（45组）、连续仰卧起坐30次（4组）放松跑45圈。基本活动、压腿3组、三步一踢50米（3组）、行进间高抬腿1020米（56组）、60米加速跑（1315组）、放松跑12圈。三基本活动、压腿2组、行进间高抬腿1020米（56组）、跳台阶15楼（6组）放松跑45圈。基本活动、压腿3组、三步一踢50米（3组）、原地快速高抬腿（56组）、快速跑一圈再慢跑100米循环跑（18组）。放松跑12圈。四基本活动、压腿3组、三步一踢50米（3组）、扶墙连续做后蹬跑练习（45组）、60米加速跑（1315组）、放松跑45圈。基本活动、压腿3组、三步一踢50米（3组）、蹲跳30米（46组）、行进间高抬腿1020米（56组）、100米加速跑（1315组）、放松跑12圈。五基本活动、压腿3组、行进间高抬腿1020米（56组）、跳台阶15楼（6组）放松跑45圈。基本活动、压腿3组、三步一踢50米（3组）、原地快速高抬腿（56组）、快速跑一圈再慢跑100米循环跑（15组）。放松跑12圈。具体安排： 时间内容月份早晨（7：408：10）下午（4：305：30）9-10压腿、踢腿、臂力、蹲、推铃和推球基本技术练习。全面发展身体素质的练习。速度、力量、协调重点发展暴发力。及在11 在同上的基础上加强铅球专项技术训练迎接区运会1、 原地向上推球2、 原地前抛球3、 原地后抛球4、 原地向前推球5、 转体前推球6、 滑步推球7、 在圈内滑步推球12在同上的基础上增加力量技术数量和强度，多进行力量与协调练习进行专项素质训练。重点发展腿、腰、臂部爆发训练如蹲杠铃多次蛙跳、抛球等专项技术训练1休整期2休整期3开学的体能与技术恢复训练，进行专项技术训练如原地推、抛球、蹲跳、腰部力量等练习4巩固、提高滑步推球的完整技术进行专项技术训练：滑步和最后用力5统一训练，全面发展身体素质分专项练习，加强专项技术训练，进行完整技术训练6全面提高技术动作质量，发展身体素质多进行完整技术训练、测验、比赛7停训进行休整小结制定下一年训练计划 说明：开学处、期末考试停训两周注：1、早