中学广播操图解.docx

预备节（8拍4）预备姿势：直立。第一个八拍12两臂经侧至侧上举（掌心向前）。34两臂头上交叉两次（左手在前）。58左脚开始踏步4次，同时两臂经侧还原成直立。第二个八拍12左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举、右臂胸前凭屈。3 头左转90度4 头还原。58左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，还原成直立。第三个八拍同第一个八拍，但方向相反。第一节伸展运动 （8拍8）预备姿势：直立。第一个八拍12左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝、左臂经侧至上举。34还原成直立。5右脚侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝、右臂经侧至上举。6还原成直立。7左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝、左臂侧举（眼看左手）。8还原成直立。第二个八拍12左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈。34两臂侧上举，稍抬头。57两臂经体前交叉向外绕环至体侧。8还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第五至第八个拍同第一至第四个八拍。第二节 扩胸运动 （8拍8）第一个八拍12左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝，两臂前举（两手重叠，左手在上）。34还原成直立。5右脚侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝,两臂经侧至侧举。6右脚收回成直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上）。7两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳）。8身体直立，同时两臂前举（握拳，两手稍靠拢）。第二个八拍13两腿屈伸两次，同时左臂上举、右臂下举。后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）。4身体直立、两臂成前举。5提左膝（左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（握拳），头左转90度。6同4.。78还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第五至第八个拍同第一至第四个八拍。第三节 踢腿运动 （8拍8）预备姿势：直立。第一个八拍12左脚前迈成弓步，同时两臂经前至上举（握拳）。3提右膝（大腿与地面平行），左腿伸，同时两臂胸前屈肘（掌心相对）。4右腿后伸，同时两臂上举56右腿前踢（大于90度，直膝，绷脚尖），同时两臂经侧至上举。7右腿后伸，同时两臂经下至侧举。8还原成直立。第二个八拍12左腿向侧一步成半蹲（宽于肩），同时两臂提前交叉至手扶膝（虎口向内）。34还原成直立。5右脚向右前方迈一步，同时两臂胸前交叉（掌心向后）。6右腿侧踢（大于90度，直膝，绷脚尖），同时两臂经下摆至侧举。7右腿后伸，同时两臂侧举（握拳）。8还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第五至第八个拍同第一至第四个八拍。第四节 体侧运动 （8拍8）预备姿势：直立。第一个八拍12左脚向前一步，同时两臂经前上举。34右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举。56提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时两臂摆至下举、右臂摆至上举。78左腿下落成开立，同时上体右侧屈，右手叉腰，左臂上举。第二个八拍14上体左侧屈，同时左手经侧下摆，触左膝外侧，右臂经侧至侧上举（掌心向外，抬头看右手）。56上体还原成直立，两臂成侧举。78还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第五至第八个拍同第一至第四个八拍。第五节 体转运动（8拍8）预备姿势：直立。第一个八拍12两腿屈伸一次，同时两手叉腰。34左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手相握前举。56上体左转90度，同时左臂胸前平屈，右臂前举（掌心向下，眼看右手）。78上体右转180度（眼看右手）。第二个八拍12上体左转180度，同时两臂经前至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手）。34上体转动一次（转幅控制在45度内，眼看左手）。56上体转至正前方，同时右臂经下，左臂摆至头上成交叉（左臂在前），稍抬头。78还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第五至第八个拍同第一至第四个八拍。第六节 腹背运动（8拍8）预备姿势：直立。第一个八拍12两臂经侧摆至上举，两手相握。34左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），上体面向左前方，同时左手扶头后部，右臂前上举（掌心向下）。56上体还原，同时双手叉腰。78上体前屈，左手指触右脚前地面（掌心向内）。第二个八拍12上体前屈，同时右手指触左脚前地面（掌心向内），左臂后上举（掌心向外）。34体前屈振动一次，同时两手指触地（掌心向后）。56左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（指尖相对，眼看前下方）。78还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第五至第八个拍同第一至第四个八拍。第七节跳跃运动 （8拍8）预备姿势：直立。第一个八拍1一左前45度跳成左弓步，两臂胸前平屈(握拳)。2一跳成并立，两臂还原。3一左前弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌。4一右转45度跳还原成直立。56并腿小跳两次，两臂胸前平屈(握拳)。7一分腿跳，两臂侧上举(拳变掌)。8一还原成直立。第二个八拍1一右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘(拳心向后)。2一左脚后踢腿跳，同时两臂下举(拳心向内)。3一右脚后踢腿跳，两臂侧举。4一跳成并立，两臂放于体侧。56跳成半蹲开立，同时两臂经体前交叉向外绕至侧举(拳变掌)。78还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍第八节整理运动 （8拍8）预备姿势：直立。第一个八拍14左脚开始踏步，两臂摆至侧上举(掌心向外)。58踏步，两臂下落至侧下举，同时屈肘，前臂向外绕环至体侧，还原成直立。第二个八拍12左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举(掌心向下)。34右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举。58右脚开始踏步，两臂向下，还原成直立。第三四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第五个八拍l一2两臂侧举。34右脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时身体左转45度，两臂