压力舒缓与情绪管理

压力舒缓 与情绪管理,你是这样吗？,第一部分 认识压力,压力来源认识压力,娱乐一下,游戏：猜数字潜在的游戏规则给了你无形的紧张和压力,生活,早晨上班，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来,A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到,面临选择,B：避免迟到，坐出租车，但要多付钱,工作(职位变化),客服代表,公司经理,压力源自你作选择或改变时的感受,面临选择,面临改变,压力是对未知事件悲观解释的结果,事件的不确定状态 忐忑不安,中午到我办公室来，谈谈你的工作。,工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬,工作出了差错,要挨批？,压力,工作压力的积极意义,压力可以刺激我们采取行动来挑战自身能力，帮助我们达到自认为不可能达到的目标。1.工作不仅给人们提供衣食住行等经济、社会上的支持，还对人的心理和人格的稳定和成熟起到积极的作用；2.工作作为一种相对稳定的社会行为，对人的身体强健和心理健康同样起着非常重要的作用；,3.行为医学研究发现，追求“成就感”或“事业的成功”是人类行为极其重要的动机之一。而工作正好是人们满足成就欲望的无可替代的途径。人们的人格特质，诸如思维方式、自我意识、行为风格、人际交往的健全态度和良好形象等，往往在工作的过程和成果中表现无遗；,工作压力的积极意义,工作压力的积极意义,4.工作之中还可以帮助人们排解一些不必要的烦恼和忧愁；5.工作使人保持与现实和环境的亲密接触。,博士为何跳楼？！,26岁的衡阳籍博士生孟懿生前一直是老师眼中的好学生,王均瑶为何38岁撒手人寰?!,均瑶集团董事长王均瑶,为何网易CEO孙德棣辞世?!,他为何整成了“崔病人”?!,小崔自曝患重度“抑郁症！”,为何窦唯砸报社放火烧车?!,原则一：压力会无可避免地伴随你的一生。,压力原则,原则二：压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。,第二部分 面对压力,你可以通过有效的压力管理，从而大幅提高生活的质量需要个人努力改变自己,了解自己,自我评估,你的压力程度是多大？,识别压力,识别积极的和消极的压力,压力症状,生理,心理,行为,面对压力,事件控制,自我调整,面对压力,事件控制突发事件不得不做的事情,突发事件,处理方法：问自己:“是否我该处理？”“是” 接受并面对它,努力寻找资源“不是”请说 no ! 否则， 不要一边埋怨，一边做。,你有权拒绝他人过多地侵占你的时间。,突发事件,处理这类问题的前提条件：不要将他人的压力转移到自己身上。,赶快记下来随时带着小笔记本（例如小翻页本）,突发事件,处理步骤：冷静判断、分析寻求解决方法,练习放松数到十10，9，8，7，6，5，4，3，2，1,请跟我做呼吸练习,突发事件,不得不做的事情,心理准备预演,有助于改善你的表现并建立信心成为一个主动的人,重复放映感到有压力的事潜意识,Action Plan行动计划,Start Doing开始做,Do Less做少一些,Do More做多一些,Stop Doing停止做,面对压力,事件控制,自我调整,自我调整,心理的重要性,尼克松的糊涂,合理情绪控制,A(Activating events)诱发性事件B(Beliefs)由A引起的信念C(emotional and behaviorall Consequences)情绪和行为的后果；D(Disputing ieeational beliefs)与不合理的信念辩论；E(new emotive and behavioral Effects)通过调整达到的新的情绪及行为的效果。,不合理的信念,绝对化过分概括化糟糕至极,不合理的信念,我必须做完这件事,我必须干好,我在允许的时间内尽量做,我能干好,别人应付压力的能力都比我强,每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人,合理情绪控制,改变态度、内外皆柔软,再也不会比摔跤更惨的了。,合理情绪控制基本步骤,A(Activating events)诱发性事件B(Beliefs)由A引起的信念C(emotional and behaviorall Consequences)情绪和行为的后果；D(Disputing ieeational beliefs)与不合理的信念辩论；E(new emotive and behavioral Effects)通过调整达到的新的情绪及行为的效果。,总结：认知情绪行为,不要为打翻的牛奶哭泣,人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它；有机会去补救的，抓住最后的机会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。,合理情绪控制,解决的心态,操之在我,你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽力。,解决的心态,原则三： 世界是什么样取决于你自己的信念,合理情绪控制,音乐！音乐！MUSIC！ MUSIC！通向潜意识的桥梁,你还有很多助手 自我放松,冥想.,自我放松,我-北京-中国-世界-地球-太阳系-银河系-宇宙,尽量少地摄取咖啡因；适量饮酒；多吃新鲜水果和蔬菜少吃脂肪含量高的食物；慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张；.,自我放松,早餐吃得好午餐吃得饱晚餐吃得少,重视你的健康食疗,自我放松,正确对待别人的批评,有趣又有效的尝试：别指望你一点都没有压力别指望人们都很友好把每个人当成你的老师把每个问题当成你的老师,脸皮练厚点,聊天室,大家聊聊：还有哪些放松的方法？,生活保健,第三部分 开始行动,圣经有一句话：“不要为明日忧虑，让今天最快乐是第一步。”,行动,融入生命，融入生活，融入今天，融入快乐。,让时间去对付压力,没有不能被时间减轻、软化的悲伤不想做就放开在压力过强时，你需要停下来,您想有 一个快乐的人生吗？那么，请,要有目标和追求,经常保持微笑,学会和别人分享,乐 于 助 人,并保持自己的一颗童心,学会和各种人愉快的相处,保持幽默感,学习新技能,要能处乱不惊,学会宽恕他人,要有几个知心朋友,常和别人保持合作,并从中获得乐趣。,最好能够有甜蜜的爱情，呵呵,保持高度的自信心,尊重弱者,偶尔放纵自己一下,有空到 论坛来灌灌水,具备胆识和勇气,最后，不要财迷,祝您：拥有一个快乐的 人 生！,结束语,你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没关系，只要