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心理咨询师给中考考生的建议亲爱的同学们，一转眼，我们就要步入高中的殿堂啦，似乎这个门槛还不是很容易迈进去，中考这个老虎还挡在门前呢！没关系，心理咨询师刘霞瑞老师来告诉你一些方法，帮助大家把这只“拦路虎”变成“纸老虎” 。【考场篇】坐在考场上，监考老师一进来都很严肃，宣布考试纪律，开封发卷，这时有的同学就开始慌了，心咚咚跳起来，手也开始抖起来。或者是在答题过程中遇到难题，脑子很乱，再加上周围的干扰-如别人翻卷子的声音，写字的沙沙声都会使你心烦意乱。这时就需要马上进行心理调整要真正解决过度的心理紧张，主要靠你的自信心。你要看到你自己的优势，自己的实力，自己的长处。应看到你自己的基础很好，很扎实。还要看到自己学校的优势，我们的老师教学水平很高，因此考试一定没问题。即便真正遇到难题也不要慌，要想到这个题我虽然不会作，别的同学也可能都不会做。在别的科目没有考完之前不要对答案，否则会影响以后科目的考试。同学要问你可以说忘了，家长要问你可以说：还行，还可以吧。 在考场上突然发生记忆堵塞怎么办？我们中的大多数人几乎都能够回忆起自己在以往考试中曾经发生过的记忆堵塞（起码有过一次这样的经历）。尽管表面上看来它是一种常见的考场现象，但是，它肯定不受考生欢迎-谁希望在考试中正想解答某道题时，当正努力想从已到舌尖的话中选出一个熟悉的或者相当明白的证据、概念、公式时，还未动笔，那即将呼之欲出的灵感和记忆却突然消失了呢？ 值得指出的是，引起记忆堵塞产生的最基本原因是对考试准备不足。因此，治疗记忆堵塞的最好办法也是预防。为了减少记忆堵塞产生的可能性，就要在考试前进行充分地、有规律地复习。 如果你在考试过程中发生了记忆堵塞现象，不妨尝试下面几种方法： 第种，是保持镇静。记忆堵塞在非常紧张的环境里似乎更严重，更容易发生。这时，你要保持镇静，并注意调节自己的呼吸率。先慢吸气，当对自己说放松时缓缓呼气，在你完成缓慢呼吸时，你再考虑你正在努力回忆的问题，如果你仍不能回想起来，就暂时搁下这道题，开始做别的题，过段时间再回过头来做这道题。 第种，联想。克服记忆堵塞的另一个办法是联想。你不妨回忆老师在讲课时的情景或自己的复习笔记，并努力回忆与发生记忆堵塞问题有关的论据和概念，把回忆起的内容迅速记下来，然后，看你能否从中挑出一些有用的材料或线索。如果你费尽心机，结果仍没能从中找出任何联系，那么，你就要试着把自己想象成出题人，在自己的大脑中看（即想象）试题和答案；交替地，再把自己想象成班里最聪明的学生，并把你自己的手看做是这位聪明学生的手，即使仅仅写出几个似乎与答题没多大关系的字，你也要仔细分析并捕捉其中是否能为你正在发生记忆堵塞的问题提供一些线索或启发。 第种，利用其它试题。克服记忆堵塞的最后一个办法是利用试卷上的其它试题。在标准化考试中，可能会要求考生做大量试题，后面的试题也许会给你提供某些线索，你可不要轻易放过有心的搜索。当然，需要提醒的是，你在头脑中要始终记住发生记忆堵塞的试题，如果在后面恰巧遇到了一个与之相关或有些联系的，就要仔细看其中是否有哪些东西能够给你提供线索或启发。考场的问题解决啦，那么现在我们来关注下饮食，不论做什么，后勤工作都要抓好。 【饮食篇】早餐：少而精吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。 由于早晨起床后，很多孩子食欲较差，进食量少，因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎馒头片、豆浆、面条、荷包蛋、火腿肠及香肠等。 午餐：吃饱吃好 午餐是考生一日中主餐，应摄入充足的热量和各种营养素。所以，家长为孩子准备午餐时，最好有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。 推荐午餐菜品：糖醋带鱼炒素菜海米菜叶汤；猪肝肉片西芹虾仁莲子百合银耳羹；土豆牛肉片菜花香菇豌豆汤。 晚餐：谷物蔬菜为主 晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。 有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。 干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。 推荐晚餐菜品：清炖排骨藕汤豆豉炒豆腐拌海蜇丝；肉末豆腐青椒土豆丝皮蛋拌豆腐；洋葱爆猪肉番茄炒鸡蛋拌豇豆。 加餐或夜宵 最好喝杯牛奶安神 有些同学考试很累，大脑处于紧张兴奋状态，以至于影响睡眠，故晚间加餐时最好喝一杯牛奶，吃些面包、鸡蛋，既补充了营养，又可起到安神作用。一般如超过10点以上，就应该适当吃些点心作宵夜，如一杯牛奶或者酸牛奶加几片饼干。睡眠差的学生，可以喝些莲子百合粥、牛奶加蜂蜜等。 同学们面对考试很焦虑，我们的爸爸妈妈也一样的焦虑不安。心理咨询师刘霞瑞老师，也送给家长一份建议。【考生家长篇】切忌期望过高 不少家长对孩子抱有不切实际的期望，爱把“至少要考多少分”“一定要上哪所学校”之类的话挂在嘴边，这样一来让孩子愈发悲观、焦虑，给孩子造成不必要的心理压力。因此，对家长来说，首要任务就是正确了解孩子的状况，接纳孩子的现状，不提不切实际的要求。 切忌制造紧张气氛 为了给孩子督战助阵，有些家长刻意制造出“一级备战”的考前状态，如请假在家做“专职后勤”，晚上绝不打开电视等等。其实，这样做反而会让孩子觉得压抑、烦闷，透不过气来，应营造温馨、宽松的家庭氛围。 切忌打击孩子自信心 自信心能让考生把现有水平发挥到最佳程度，在考前阶段，家长对孩子要鼓励、肯定，不要动辄批评、指责。家长应该在工作之余抽出时间与孩子交流，一定要多倾听，引导孩子去说，鼓励孩子增强自信心，使孩子的焦虑情绪有所释放。 切忌唠叨 在孩子迎考期间，一些家长总爱在孩子面前反复念叨“你要加把劲啊！”“你一定要考好呀！”等，这容易让孩子产生逆反心理，加重思想包袱。值得提醒的是，父母对孩子的关心要适度。【友情篇】是不是已经准备了漂亮的毕业纪念册？是不是已经准备好dv机去记录这初中生活的最后时光了？离别的时刻啊，就这样悄悄来到了我们身边。友谊是一朵灿烂的鲜花，而十四五岁时的友情更是我们一生的宝贵的财富，这时的友谊是纯洁无暇的水晶，值得珍藏又难能可贵。而分离，正是这份纯洁的友谊即将面临的第一次大考验。然而，除了要面对与朋友的分开，我们还要面对中考的压力，然后还会有择校的压力，新环境适应的问题，这么多的事情摆在我们面前，这份友谊是否就真的会随时间消散呢？在这里，青春健康培训中心的老师要告诉你一个小秘密：真正的友谊是不会因为外界的变化而变化的，真正的友情是在这里的心。还记得那句话“君子之交淡如水”么？天天待在一起，吃吃玩玩的感情并不是真正的友谊，这种朋友在任何新的环境里都会结交到，聚到一起，又再分开。真正的朋友是这样一种人，为了你的事情无私付出，却不要求任何回报，多年分别之后再次见面，轻轻的拍一下肩，“嗨”,依然感到亲切自然。所以，对于真正的友谊小心呵护，对于生命中的过客自然相处，不要刻意去维护和维持什么，追随者自己内心的感觉，你就会拥有永恒