春季养生

春季养生,浦家祚 主任医师 教授,主要内容,1,3,春季养生保健,4,2,人体生理变化特点,春季气候特点,春季自然界中的阴寒之气开始收敛，阳热之气逐渐升华。大地春回，万象更新，气候逐渐变暖，生机蓬勃，催人奋进。,主要内容,1,3,春季养生保健,4,2,人体生理变化特点,人体生理变化特点,伴随着春天的阳气升华，人体的新陈代谢开始旺盛，皮肤毛窍逐渐舒展，循环系统的功能加强，体表、四肢末梢血液供应增多，汗腺分泌活动增强，活动量逐渐加大，能量消耗也随之增加，必然加重各个器官的生理负荷，神经系统发生一种“镇静”、“催眠”作用，人就感到困乏，出现“春困”现象。,主要内容,1,3,春季养生保健,4,2,人体生理变化特点,春季养生保健讲究“春捂”,春季气候冷暖交替，乍暖乍寒，多变。北宋著名的政治家王安石：“春日春风有时好，春日春风有时恶；不得春风花不开，花开又被风吹落。”由于气候温差变化大，若骤减衣服，则很容易“寒邪入内”引起感冒、气管支气管炎、肺炎等。因此要根据天气的变化，适时增减衣服。中医讲“春捂”、“春来不可背寒”，其道理在于此。,春季养生保健衣服选料很重要,衣料选择既要保暖又要柔软、透气、吸汗。纯棉或纯丝绸的面料最适合做内衣。鞋袜既要保暖防寒又要透气防湿，穿着舒适，以便于户外活动。,春季养生保健老年人保健的特殊性,老年人都有不同程度的动脉硬化症，血管舒缩功能差，尤其是患有心脑血管疾病、高脂血、高粘血、糖尿病的人，由于气候冷暖变化的刺激，自身适应性变化迟钝，容易导致旧病复发，甚至发生意外。外出活动应选择晴天，气温基本稳定，温差不大的时候，每次活动时间不宜过长，并且要随身携带急救保健药品。,春季养生保健运动解决“春困”,“春困”不是病，是人体随季节变化而相应调节的生理现象。很多人认为缓解“春困”就要多睡觉，这是不正确的。消除的方法是多做有氧运动，例如慢跑、太极拳、跳舞、瑜伽等，加速血流速度，增加脑的供血供氧，提高大脑对信息的处理能力，促进其反应性，才能缓解或防止“春困”。所以，工作之余多去空气清新、阳光充足的地方配合深呼吸运动，充分使身体得到舒缓，增加大脑供氧是必要的。,春季养生保健春天过敏防护,春天是万物复苏季节，也是过敏现象高发季节。春天导致过敏的过敏源很多，例如花粉、尘螨、病菌、气候温差、药物等，对过敏性体质人群都可能引起过敏反应。预防方法很多。首先注意个人卫生、居家环境卫生。螨虫引起的过敏居多，螨虫分布很广，尤其是卧室、纺织品、地毯、温暖潮湿的空间等，所以在春天有必要彻底清扫室内。其次在食物的选择上，尽量少吃海鲜类食品以及辛辣食品；有些蔬菜，例如香菜、芹菜、韭菜等和蘑菇、木耳、竹笋等菌类食物要多加注意。有过敏史的人应尽量避免与鲜花接触，以防花粉过敏。,春季养生保健勤梳头平衡血压防头痛,现代医学表明，头是人体五官和中枢神经所在，经常梳头可加强对头面的摩擦，可疏通血脉，改善头部血液循环，既能使头发得到滋养，防止脱发，又能聪耳明目，缓解头痛；促进大脑和脑神经的血液供应，改善血管舒缩功能，有助于降低血压，防止大脑老化。,春季养生保健精神调节很有益,春季阳气升发，容易导致肝火过旺，情绪波动不稳，因此精神调养很重要。除保持精神安宁以外，在神藏于内时要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、焦虑、抑郁时，应尽快恢复平衡和心理平静。,闭目养神每天闭目养神三次，每次十分钟。 “闭目”，断绝视觉信息对大脑活动的干扰，得到充分休息，会顿觉精神焕发。“笑是营养素”“笑”能降血压，笑一分钟能起到划船十分钟的效果，笑能释放压力，减轻沮丧感。笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感。,“话聊是特效药”每周至少与家人交流十五个小时以上，夫妻之间每天交流两小时，包括共进午餐或晚餐，达到家庭和谐。“朋友是不老丹”研究发现朋友圈广的人平均延寿七年，因此即使是退离休的老年人也不要总待在家里，要努力扩大生活圈，多与朋友小聚。“宽容是调节阀”人在社会交往中要学会宽容，宽容就等于给自己的心理上按上了一个调节阀。,春季养生保健饮食养生是关键,春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食以“甘温”为好，忌酸涩，宜清淡，忌“油腻生冷”。提倡多食含维生素B的食物和新鲜蔬菜，例如胡萝卜、菜花、圆白菜、柿子椒等。,春季养生保健运动锻炼很重要,“闻鸡起舞”春天提倡晨练，户外活动例如太极拳、慢跑、放风筝、踏青郊游，让身体在春光中