你是负面情绪的主人吗？

你是情绪的主人吗？,孙宝宏,Are you the master of emotion?,winter,学习目标,调控负面情绪,负面情绪,情绪,teaching goal,学习内容,什么是负面情绪？What,如何调控负面情绪？How,contents,发生在昨天的一幕,负面情绪,心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪（negative emotion），有时又称为负面情绪，这样称呼这些情绪，是因为 此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利 进行，进而有可能引起身心的伤害。,A scene from yesterday,负面情绪及其程度,生气愤怒暴跳如雷 怒气冲天,沮丧难过悲痛哀伤,担心害怕恐惧惊恐,怒,惧,哀,The extent of negative emotion,情绪周期(The period of emotion )：28天称为“情绪定律”，是一个周期。情绪低落期世界都是灰蒙蒙的，没有什么能激起你的兴趣，开始变得多愁善感，对事物特别敏感；情绪中间期表现得积极乐观，情绪平稳，处理问题合理而顺 手，可以作出比较成熟的决定；情绪高峰期较少焦虑，身体的活力、胃口和睡眠状态都达到最佳状态，即使有破坏情绪的事发生，也可能一笑了之。,互动情绪调色板(The color of emotion)选择一种颜色描绘你的情绪,并说说理由,负面情绪的危害,危害身体健康降低学习效率影响人际关系违反校纪，触犯法律,The harmness of neative emotion,心平气和,悲痛,悔恨,生气,爱尔马实验,人类已进入了 情绪重负的非常时代，要想克服这种情况，必须锻炼自 己的意志，学会控制情绪。 阿诺欣,如何拯救边缘的自己？,怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态？,How to getover your negative emotion?,调整看问题的角度信念合理宣泄情绪主动调控情绪,情绪调节方案,Adjustment,自我观念B,诱发事件A,积极情绪C1,消极情绪C2,观念调整,大脑,正性加工,负性加工,埃里斯情绪ABC理论,activating event,Belief,Consequence,Consequence,老奶奶忧愁：雨天小儿子的 洗 染 店晴天大儿子的 雨 伞 店,老奶奶乐呵呵：雨天大儿子的雨伞店晴天小儿子的洗染店,讨论：为什么大家都说老奶奶像变了一个人？,合理宣泄情绪,自我暗示,放松训练法,服装调节法,食物,主动调控,情绪升华,心理换位,转移注意力,改变注意的焦点。 改变环境 融入笑的环境。,暗示要简捷有力积极肯定配合想象用心投入不断重复,深呼吸法 肌肉放松训练法,如,例,美美睡一觉,翩翩起舞,挥笔作画,玩玩电脑,其他,林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。,理智控制,喜怒哀不忘关心他人,1、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受。 2、同学朋友之间应懂得分享快乐分担忧愁。 3、不在情绪很糟糕时做重大决定（视频）。,有一种流感叫“心流感”,有一种暴力叫“表情暴力”,该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。,情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。,(1)小林常在心情不好的时候，约上几个好朋友去打篮球。这在情绪调节上属于( )A自我激励法 B合理发泄法 C心理换位法 D自我解嘲法,我问你答,B,(2)有位哲学家说过“同样是半杯水，乐观者会说杯里还有半杯水，悲观者会叹息杯里已失去了半杯水。”这提醒我们( ) A情绪与人们对事物的看法无关B人们的情绪感受是丰富多样的C情绪会影响人们的行为和生活D生活态度往往影响我们的情绪,D,(4) “适当的悲伤可以表示感情的深切，过度的伤心却可以证明智慧的欠缺。”莎士比亚的这句名言表明的道理是( )A情绪需要调控 B情绪对人有积极影响C人应当喜怒不形于色D人应该感情丰富，热爱生活,A,(5) 我们情绪调控的目标是( )A克服不良情绪B保持乐观开朗的心情C喜怒不形于色D永不生气,B,课堂小结,学会调控自己的情绪,情绪是可以调适的,排解不良情绪,喜怒哀乐不忘关心他人,情绪需要调控,情绪与个人的态度紧密相关,青少年情绪具有多变的特点,排解不良情绪的方法,情绪表达需考虑他人感受,分享快乐，分担忧愁,作业：,1、回想你近期最烦恼的一件事。 2、寻找朋友将其表演出来。,调节情绪，我