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杭州市三医院代挂号 电话地址：杭州市江干区机场路219号 杭州小强跑腿服务公司 固杭州市第三医院教你如何预防骨质疏松,预防骨质疏松症5步走：,（1）每天摄入推荐量的维生素D、补钙。,（2）有规律地进行负重锻炼，保持骨骼健康。,（3）戒烟、戒酒。,（4）与医生共同讨论骨骼健康问题，如晒太阳、保持正常体重等。,（5）适时进行骨密度检测和服药。需要注意的是，任何单独的一步并不足以预防骨质疏松，只有遵照所有的步骤才可预防骨质疏松症的发生。,补钙也要补维生素D,钙摄入不足是发生骨质疏松症的主要原因。钙也是心脏、肌肉、神经保持正常功能以及血凝多必需营养素。据调查显示，我国居民的膳食钙摄入普遍不足，尤其是许多妇女和年轻女性的钙摄入量不到推荐量的一半。,钙的重要的饮食来源包括乳制品、深色绿叶蔬菜、带鱼骨的鱼、坚果和强化食品。如果通过食物难以补钙，可以服用钙补充剂补钙。,需要注意的是，补钙的同时也应注意补充维生素D，因为钙的吸收必须有维生素D的参与，阳光照射和食物是维生素D的两个主要来源。它主要在皮肤合成，平均每天接受2030分钟的光照，即可满足人体维生素D的需要量。,规律运动有助壮骨,运动对保持骨骼健康也很重要，尤其是负重运动，可以增加骨峰值和减少及延缓骨量丢失。如果在儿童和青少年时期有规律运动，就可以在2530岁获得更高的峰值骨量。,而且运动可使肌肉发达，增强肌力，同样也可以帮助骨骼粗壮、骨密度高。对骨骼健康效果最佳的运动是负重运动如散步、远足、跳舞、爬楼梯、慢跑等。,另外，中老年人也注意预防跌倒，尤其要注意防止夜间上厕所跌倒。因为跌倒是老年人髋部骨折的常见原因，髋部骨折后的死亡危险在骨折后半年内最高。,新加坡一项研究显示：280例60岁以上患者髋部骨折发生后1年内死亡的占26%
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