初中体育论文：中长跑对于初中生力量和柔韧性素质的影响.doc

初中体育中长跑对于初中生力量和柔韧性素质的影响 摘要: 主要探讨中长跑对初中生力量和柔韧性素质的影响，通过对中长跑的研究能够给体育教学工作者一些建议，使中长跑能够得到有效的推广，并大力地应用到初中体育教学工作中，从而使中长跑能够更好的为提高初中生的身体素质服务。本文主要运用文献资料法、实验法对台州初中的学生进行研究，找出中长跑可以促进初中生力量和柔韧性素质相关的理论和实践依据。经过实验调查发现，坚持进行中长跑训练的同学的力量和柔韧性素质相比较没进行中长跑训练之前得到了很大程度的提高，所以坚持中长跑练习可以促进初中生的力量和柔韧性素质。这对于促进中长跑在初中里面的推广应用，促进初中生健康和提高学生身体素质都有着积极的作用。关键词: 中长跑 力量素质 柔韧性素质1 前言由于中长跑对于场地和器材的要求比较小，又不容易受伤，健身的效果也比较明显，所以它是当代初中年级比较推崇的健身手段之一。如果中长跑在初中年级里面能够得到有效的推广，那么它将能有效的促进初中生健康，提高初中生素质。但是，就是这样一项比较好的运动项目，却很少有人参加。单调、枯燥无味是这项运动的特点，这极大的影响了同学们参加中长跑练习的积极性，但是，更重要的原因是同学们很少了解或者根本不了解坚持练习中长跑的好处，从而大大减小了中长跑在促进初中生身体素质方面的作用。本课题研究的主要目的是找出中长跑可以促进初中生力量和柔韧性素质的证据，从而使更多的学生和老师了解中长跑在对于初中生身体素质的影响。本文主要采用实验法研究中长跑对于初中生力量和柔韧性素质的影响。在实验过程中在台州市初中四所学校里面选出不经常练习中长跑的初中学生作为实验组，然后安排实验组的学生长期进行中长跑练习，实验结束时测出同学们相关的力量和柔韧性的数据。将测得的数据和实验以前的数据进行比较，得出中长跑可以有效的促进初中生力量和柔韧性素质提高的有效证据。2 研究对象和方法2.1 研究对象台州初中年级它们分别称为A校（温岭市第五中学）、B校（温岭市大溪四中）、C校（黄岩区新前中学）、D校（路桥区新桥中学），每个学校为40名初中学生，共计120名。在此之前他们很少或者从不进行中长跑练习，也不进行相关的力量和柔韧方面的练习。年龄：14-16周岁，均无心血管或者其它疾病。2.2 研究方法2.2.1文献资料法广泛查阅与本文研究有关的专著、论文等文献，了解当前中长跑在初中生这个群体中的应用以及其作用。2.2.2实验法对所选研究对象进行实验，为研究提供实践依据2.3实验设计：2.3.1实验模型的建立：让所被选中的学生进行800米练习，每周4次，每次跑步的时候没有时间限定，跑步结束后心率控制在140次左右。一共进行12周。时间起止日期是从2009年10月20日到2010年1月11日。2.3.2实验指标的测定：力量素质：引体向上：双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。用上臂的收缩力屈臂引体向上，至下颏超过横杠或颈后贴近横杠止。 腰腹力量：用背力计测量腹肌，将背力计调至0位。受试者面向后两脚尖分开15cm左右，直立在背力计底盘上，身体后仰30度左右，两臂向后伸直下垂，两手握紧背力计把柄以此高度调整背力计拉链。受试者利用上体尽力直起的力量上拉背力计。腿部力量：用拉力器测量腿部肌肉力量，用一较高的靠背椅子，将拉力器固定在椅子腿上并且系好腰带，屈膝115到125度并且调整链长，用最大的力伸展关节，测试两次，以牛顿为单位，记录最大值。柔韧性素质：腰部柔韧性：受试者站在台阶上，两脚尖分开约10到15厘米，脚跟并拢，两脚伸直，轻轻推动标尺上的游标下滑，直到不能继续下伸为止，测量两次，记录最大值，记录的时候以厘米为单位，取一位小数。2.3.3数据分析处理：将实验前与实验后的上肢力量，腰腹力量，腿部力量和腰部的柔韧性的结果进行数据处理，并且进行T检验。3 研究分析与结果3.1研究分析表1-1 实验前和实验后学生做引体向上的力量统计（总人数120）A校 B校 C校 D校 总体实验前3.4个 3.6个 3.4个 3.2个 3.4个实验后5.6个 5.4个 5.5个 5.1个 5.4个 S1=6.3（实验前的标准差） S2=8.4（实验后的标准差） 通过表1-1的统计结果显示，所选四所学校学生能做的引体向上个数的平均值都得到了提高，由此可以推断中长跑可以促进初中生上肢力量的提高。运用t检验，假设差异不显著，学生的上肢力量没有得到明显的提高。把数据代入上面的公式计算t值得t=2.1查t值表，a=0.05,n=120+120-2=238,t=0.05=1.984比较t=2.1t0.05=1.984,所以p0.05所以差异显著，不接受原假设结论：所选同学能做引体向上的个数有明显的提高，由此可以证明坚持中长跑训练可以明显的提高初中生的上肢力量。 表1-2 实验前和试验后学生腰腹力量的调查统计A校 B校 C校 D校 总体实验前60.8N 62.4N 58.2N 63N 61.1N实验后80.4N 81.6N 76.8N 81.4N 80.1N S1=16.2(实验前的标准差) S2=20.3(实验后的标准差)通过表1-2的统计结果显示，所选四所学校学生腰腹力量的平均值得到了提高，由此可以推断中长跑可以促进初中生腿部力量的提高。运用t检验，假设差异不显著，学生的腰腹力量没有得到明显的提高。经过计算，t=3.1 查t值表，a=0.05,n=120+120-2=238,t=0.05=1.984比较t=3.1 t0.05=1.984，所以p0.05所以差异显著，不接受原假设结论：所选同学的腰腹力量相比较没有练习中长跑以前得到了明显的提高，由此可以证明中长跑可以促进腰腹力量的提高。 表1-3 实验前和实验后学生腿部力量的调查统计A校 B校 C校 D校 总体实验前120N 116N 125N 114N 117N实验后150N 144N 151N 144N 148N S1=18.2(实验前的标准差) S2=23.6(实验后的标准差)通过表3的统计结果显示，所选四所学校学生腿部力量的平均值得到了提高，由此可以推断中长跑可以促进初中生腿部力量的提高。运用t检验，假设差异不显著，学生的腿部力量没有得到明显的提高。经过计算，t=23查t值表，a=0.05,n=120+120-2=238,t=0.05=1.984比较t=3.1t0.05=1.984，所以p0.05所以差异显著，不接受原假设结论：所选同学的腿部力量相比较没有练习中长跑以前得到明显的提高，由此可以证明中长跑可以促进腰腹力量的提高。 表1-4 实验前后学生腰部柔韧性素质的调查统计A校 B校 C校 D校 总体实验前 2.8cm 2.6cm 2.7cm 2.4cm 2.6cm实验后 4.6cm 4.5cm 4.4cm 4.2cm 4.4 cm S1=2.1（实验前的标准差） S2=3.2（实验后的标准差） 通过表4的统计结果显示，所学四所学校学生的腰部柔韧性的平均值较以前增大，由此可以推断，中长跑可以促进腰部柔韧性的提高。运用t检验，假设差异不显著，学生的腰部的柔韧性没有得到明显的提高。经过计算，t=21查t值表，a=0.05,n=120+120-2=238,t=0.05=1.984比较t=2.1t0.05=1.984，所以p0.05所以差异显著，不接受原假设结论：所选同学腰部的柔韧性相比较没有练习中长跑以前得到明显的提高，由此可以证明中长跑可以促进腰部柔韧性的提高。3.2研究结果通过实验所得到的数据可以发现，同学们的上肢、腰腹部和腿部的力量相比较没有锻炼以前都得到了明显的提高，所以我们可以认为，中长跑可以促进初中生力量素质的提高。这主要是因为，处在生长发育期的青少年，坚持跑步能有效改善血液循环，增加肌细胞营养物质的供应，提高肌细胞的生长能力，从而促进了肌细胞的正常发育，这样最终体现在肌肉的体积增大，力量也相应的增加。另外，中长跑是一项长时间的连续的肌肉活动，在运动中使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，经常进行中长跑锻炼能使肌肉中水分减少，蛋白质含量增高，从而使肌纤维增粗，肌肉体积增大，结实、健壮、收缩力强，提高了肌肉的收缩性和伸展性。其次，肌肉中的肌糖元、磷酸肌酸，肌红蛋由、肌球蛋白、肌动蛋白的含量都有明显的增多，这些物质的含量多，也能提高肌肉的收缩能力。所以，坚持中长跑练习可以有效的促进初中生力量素质的提高。在没有进行中长跑练习之前，初中生的腰部柔韧性很差，而经过了12周的练习之后，腰部的柔韧性得到很大程度的提高。这主要是因为，在跑步的过程中，它可以使腰部的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力都得到了锻炼，即关节和关节系统的活动范围得到了锻炼，从而最终使得腰部的柔韧性增强。另外，在跑步的过程中，人体的其他部位的韧带、肌腱等也能得到有效的锻炼。经常参加中长跑练习还能使关节囊、韧带、肌腱增厚和加强，提高了关节的稳固性和关节的灵活性，增大关节的活动范围及动作幅度，减少伤害事故的发生。所以我们可以认为中长跑可以有效的促进初中生的柔韧性素质。通过对表1-1、表1-2、表1-3、表1-4的调查统计，并且进行的推理分析，可以得出坚持进行中长跑训练，可以有效促进初中生力量素质和柔韧性素质的提高的结论。在当代初中年级器材普遍存在不足、其它锻炼方法又很难推广的情况下，大力推广中长跑对于促进初中生健康，提高初中生身体素质有着非常重大的意义。4结论与建议4.1 结论 通过上面所取得的资料的分析，表明中长跑可以有效的提高初中生的力量素质和柔韧性素质。在当代学校里面场地和器材普遍存在不足的情况下，中长跑不失为促进初中生柔韧性和耐力素质的最佳方法。这对于促进初中生健康，提高初中生素质有着很重要的作用。4.2 建议随着经济飞速发展，人们生活水平的提高，学生的体质没有得到相应的提高反而有所下降，这主要是因为学生对于参加课内外体育活动过少，特别是中长跑运动。因此希望体育教学工作者，要让同学们更多的了解中长跑的相关知识，并且在中长跑教学中，变换教学方法，增加教学的趣味性，提高同学们锻炼的积极性，使更多的同学能够参与到中长跑练习当中。家长在重视学生学习的同时，多督促孩子在课余时间养成锻炼身体的习惯，培养孩子吃苦耐劳的思想品德，积极推进家庭体育的开展，配合学校做好体育健康教育工作。参考文献：1张建中学生中长跑业余训练的初探. 2005-12-272有效提高中学生中长跑的教学效果的集中方法. 田径 2006年04期 3徐伟. 中学生要重视中长跑 2007-09-274体育科研杂志 培养中学生中长跑兴趣的探讨 2007年10月第二期5中国学生体质与健康研究组中学生体质与健康监测报告（1991年）北京：北京科学技术出版社6肖学林 体质、健康、健身J; 中国体育科技; 199