大学生情绪健康问题一

大学生情绪管理及挫折应对（一）,一个人情绪好时，山含情,花含笑； 一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心 。我们任何人都离不开情绪和情感，情绪是我们“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”。,开篇,心理实验,古代阿拉伯学者阿维森纳，曾把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不久就因恐慌而死去。医学心理学家还用狗作嫉妒情绪实验：把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里，让笼子外面另一只狗当着它的面吃肉骨头，笼内的狗在急躁、气愤和嫉妒的负性情绪状态下，产生了神经症性的病态反应。 实验告诉我们：恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等负性情绪，是一种破坏性的情感，长期被这些心理问题困扰就会导致身心疾病的发生。,主要内容一、认识情绪二、大学生情绪调节和情感培养,一、认识情绪,1.什么是情绪2.情绪的产生3.情绪的类型4.情绪的基本形态5.情绪与情感6.情绪和情感的表达7.情绪的作用8.情绪与健康,.,1.什么是情绪?,情绪的概念,情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验。或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。再或者说，是个体收到某种刺激所产生的一种自觉地身心状况。,客观事物是情绪的源泉情绪以需要是否满足为中介情绪是一种内心感受情绪有其生理反应情绪会表现在行为中情绪不是自发的，需要刺激刺激可以是外在因素，也可是内在因素；可以是具体可见的因素，也可以是隐而不显的因素相同的外部刺激未必引发不同个体相同的情绪,2.情绪的产生,情景外在因素,需要内在因素,个体,待 续,个体内在因素及其变化也可以诱发不同的情绪状态。内在因素包括生理因素和心理因素两方面。生理因素如激素分泌及其改变、疾病等，都可以成为内在刺激而影响情绪。心理因素包括记忆、回忆、联想、想象等心理活动，会令活动个体产生不同的情绪，“境由心造”即指不同的心理活动引发不同的情绪反应。比如下雨天对于不同的人就有不同反应等。,情绪除心理上的主观体验之外，还伴有生理变化和行为反应，如愤怒时心跳与呼吸加快、瞳孔散大、两手握拳，即所谓怒目相向。一般说来，当事人可以控制而不表露内在情绪体验，但其生理和行为反应则不易被当事人所控制，会不经意暴露出当事人的真实态度。,3.情绪的类型,基本情绪和社会情绪 基本情绪是指与人生理需要相联系的内心需要，如恐惧、焦虑、满足等； 社会情绪是指与人的社会性需要相联系的需要，如幸福感、荣誉感、责任感等。,基本情绪,4.情绪的三种基本形态,按照情绪发生的强度、速度与持续时间的长短，可将情绪分为：,心境,心境（mood）：使人的心理活动都染上某种相应色彩的一种微弱的而持久的情绪状态。和缓微弱 具有弥散性，非定向性持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。对人的生活、学习和身体健康有很大影响。,激情,激情（intense emotion）：一种强烈的、持续时间短暂的、爆发式的情绪状态。如欣喜若狂、暴跳如雷有明显的外部表现 具有激动性和冲动性 持续时间短有明确指向性，通常由特定的对象引起,激情的作用：积极的作用：在激情的作用下，可以提高活动的效率，更好地完成某种活动。消极的作用：人们在激情的作用下，往往会作出并鲁莽、甚至遗憾终身的事情。,应激,应激（stress）：在出乎意料的紧急和危险的情况下所引起的高度紧张的情绪状态。可能出现的两种表现：目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境应激有积极的作用也有消极的作用,应激值（LGU)与疾病的发生中外许多研究证明 ,生活事件能够引起生理上的应激 ,达到一定值可使个体在健康上受损。从生活应激的角度而言 ,我们将值的下限 150分值作为评价是否处于亚健康状态的界值。150（一年中个人所受应激事件的总和）生活转折点。150199之间，下一年有37%的可能患病； 200299之间，下一年有51%的可能患病； 300以上，患病的可能性为79%。,生活事件的LGU值,生活事件,情绪具有广义和狭义两层含义。广义的情绪指人对客观刺激的全部态度和体验，包括情感在内。狭义的的情绪则指个体在受到的内外刺激时，需要能否获得满足而产生的较短暂且较剧烈的态度和体验，如愉快、悲哀、愤怒、恐惧、忧伤等 。,5.情绪与情感,情感是与人的社会性需要相联系的态度和内心体验，所以情感经常被用来描述社会性高级感情，即个体所具有的稳定而深刻社会含义的感情反应。,情感的具体内容可分为爱情、亲情、友情、乡情、道德感、美感、理智感、责任感、归属感等。从内容上看，情感属于人类高层次的需要得到满足而出现的内心体验，所以常表现为多种情绪交织的现象，且还与认知评价和行为相交织。从表现上看，情感的内敛性较明显，具有相对稳定的特性。,情绪与情感的区别（1）情绪通常与人的生理性需要相联系，而情感与人的社会性需要相联系。（2）情绪具有较大的情境性和暂时性，情感则具有较大的稳定性和持久性。（3）情绪有较多外显性和冲动性，而情感则较为内隐和深沉。,情感和情绪的区别,满足的需要类型不同,产生的时间不同,情绪发生较早，为人与动物所共有；情感体验出现较晚，为人类所特有，而且还是个体社会化进程相当阶段后才发生,稳定性不同,情绪多与情境相关， 情随境迁，随着时 间的推移和环境的 变化，情绪相应变 化；情感则相对稳 定，在较长时间内持续控制着个体的心境,6.情绪和情感的表达,情绪和情感的表达是指个体将其内心经验和态度，经由行为表露于外，从而显现其心理感受，实现与环境交流沟通目的的过程。 学习理解人类情绪表达方式，对疏泄调控不良情绪，建立良好的人际关系十分重要。,（1）情绪和情感表达的特点,先天性：情绪表达是先天的本能活动，不需要学习和模范。儿童生来就有表情先天盲童早期的表情反应与正常婴儿一致。,共同性：基本的情绪表达方式，如表情，世界各个民族都是一样的，代表同样的意义，与文化背景无关。旧金山加州大学艾克曼的一项发现：全世界任何一种文化的人都可认出四种表情（恐惧、愤怒、悲伤与快乐）,习得性：环境和学习，影响个体部分情绪表达的具体方式。婴儿会说法之前的表情动作是先天的，但随着年龄增长，表情的复杂性增加。有些面部表情全世界都是一样的，但有更多表情不同文化与种族是不一样的，如：在斯里兰卡、印度、尼泊尔等国，人们以摇头表示同意，点头表示不同意,可控性：指情绪表达的外显行为可以为意志所掩饰、或模仿、或夸张做作，诱导他人误解。,可控性：演员经常是充分表现出了情绪的可控性的特征,（2）情绪和情感的表达方式语言的表达 非语言表达,关于情绪的错误认识,一、,非语言表达,面部表情：人的面部表情最为丰富，它是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种情绪状态。,非语言表达,姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表现人的各种情绪状态，可分为身体表情和手势表情。 研究发现手势表情是通过学习得来的，存在个体差异 ，以及民族和团体差异。,亲密关系（父母和子女，情人、夫妻之间）0-18英寸个人关系（朋友、熟人之间） 1.5-4英尺社会关系（一般的认识者之间） 4-12英尺公共关系（陌生人、上下级之间） 12-25英尺,Hall, 1968: interpersonal space,姿势语言还可以引出日常生活交往中的人际距离与个人空间问题。,个体对由姿势语言表达的情绪往往自己不容易察觉，不为当事人的意识所控制,1英尺=12英寸=0.305米,0-0.4575m,0.4575-1.22m,1.22-3.66m,3.66-7.625m,非语言表达,语音、语调：通过音调、音速、音响的变化来表现各种情绪状态。 如高兴时语调激昂，节奏轻快； 悲哀时语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差别很少； 愤怒时语言生硬，态度凶狠。 据说美国一位女演员用悲调念26个英语字母，竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种语调念同样的26个字母，却把听众引得哄堂大笑。,7.情绪的作用,自我保护功能,情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的,人际沟通的功能,信息传递的功能,情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用,情绪可以传递信息，也可以相互影响和传播,8.情绪调节与身心健康,情绪表现本身不仅是心理健康的重要表现之一，而且可以通过多种途径影响身心健康。长期或过度的紧张、焦虑、恐惧、抑郁、自卑、强烈的挫折感等消极情绪,首先是不健康、不成熟的心理表现；,其次，将可能导致神经、心血管、内分泌等生理功能紊乱，表现为心身疾病。,消极的情绪可以致病，而良好的情绪则有助于疾病的康复。,关于猴子的心理学实验 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。,情绪与健康,究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？,第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。 第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。 由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。,什么样的人容易生病？,人的性格行为方式，即人的言行和情感的表现方式可分为A型性格、B型性格和C型性格。,A型性格人的特点,一是成就动机很强，不甘心落后，有上进心 爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉妒，又爱嫉妒别人二是最求完美，对自己要求十分严格。 过分追求完美就会牺牲效率，总是不满意，就会不断烦恼三是时间观念特强，办事绝不拖拉。 总是往前赶，容易着急上火，经常急躁，就会加重心脏负担。因此，A型性格的人血胆固醇、三酸甘油脂较高；平时精神紧张度就很高，稍遇刺激，就会心跳加快、呼吸加快、血压升高，长期如此，易患动脉硬化、高血压、冠心病。具有A型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加剧和恶化，从而较之同类疾病患者较早死亡。,C型性格人的特点,过分压抑自己的负性情绪。即不善于表达或发泄诸如焦虑、抑郁、绝望等情绪，尤其是经常竭力压制原本应该发泄的愤怒情绪。行为退缩。由于负性情绪不能及时宣泄，而导致一系列退缩表现，如屈从于权势，过分自我克制、回避矛盾、迁就、忍让、宽容、依赖、顺从，为取悦他人或怕得罪人而放弃自己的爱好、需要。易出现无助、无望的心理状态。经常无力应付生活的压力，而感到绝望和孤立无援，往往表现出过分的克制、谨小慎微、没有信心等。具有上述性格特征的人癌症发病率是正常人的3倍以上。对于C型性格易患癌的现象，神经免疫学的回答是：抑郁心理状态打破了体内环境的平衡，干扰免疫监控系统的功能，不能及时清除异常突变细胞，这类细胞极易引发癌症。,B型性格人的特点,从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁；除非万不得已，不在别人面前自夸；与人为善，不对别人产生敌意；消遣时，尽兴而返，心旷神怡，与世无争；休息而无罪恶感；不易为外界事物所扰乱；不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活之情趣。 这种人多表现为温和平静，从容大度，不过分争强好胜，随遇而安。研究表明，长寿人群中，B型性格者占83。,测测你是否具有A型性格倾向,1.你说话时会刻意加重关键字的语气吗? 2.你吃饭和走路时都很急促吗? 3.你认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗? 4.当别人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗? 5.当别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗? 6.在路上挤车或餐馆排队时你会被激怒吗? 7.聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗? 8.你会一边吃饭一边写笔记或一边开车一边刮胡子吗? 9.你会在休假之前赶完预定的一切工作吗? 10.与别人闲谈时你总是提到自己关心的事吗? 11.让你停下工作休息一会儿时你会觉得浪费了时间吗? 12.你是否觉得全心投入工作而无暇欣赏周围的美景?,13.你是否觉得宁可务实而不愿从事创新或改革的事? 14.你是否尝试在有限的时间内做出更多的事? 15.与别人有约时你是否绝对守时? 16.表达意见时你是否握紧拳头以加强语气? 17.你是否有信心再提升你的工作绩效? 18.你是否觉得有些事等着你立刻去完成? 19.你是否觉得对自己的工作效率一直不满意? 20.你是否觉得与人竞争时非赢不可? 21.你是否经常打断别人的话? 22.看见别人迟到时你是否会生气? 23.用餐时你是否一吃完就立刻离席? 24.你是否经常有匆匆忙忙的感觉? 25.你是否对自己近来的表现不满意?,如果你有一半以上的题目回答是，那么你就有A型倾向了，题目越多，倾向越明显。反之则是B型倾向。,测测你是否具有C型性格倾向？,1你感到很强的愤怒时，是否能把它表达出来？2你是否不管出了什么事都尽可能把事情做好，连怨言也没有？3你是不是认为自己是个很可爱的、很好的人?4你是否在很多时候都觉得自己没有什么价值？是否常常感到孤独，被别人排斥和孤立？5你是不是正在全力做你想做的事？你满意你的社交关系吗？6如果现在有人告诉你，你只能活个月，你会不会把正在做的事情继续下去？7如果有人告诉你，你的病已到了晚期，你是否有某种解脱感？答案：1是；2否；3是；4否；5是；6是；7否。,美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：,心平气和,悲愤,愤怒、生气,人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误惩罚自己”。,二、大学生情绪调节和情感培养,1.大学生的情绪和情感的特点2.大学生常见情绪和情感障碍原因分析3.大学生情绪调节和情感培养的意义4.大学生情绪调节和情感培养的原则5.大学生情绪调节和情感培养的方法6.不良情绪调整的案例分析,.,情绪活动趋向丰富，高级社会情感逐渐成熟,1、大学生的情绪和情感的特点,情绪活动易于心境化,情绪活动具有冲动性、暴发性特点,2、大学生常见情绪和情感障碍原因分析,情绪活动是人类生活的一部分，人只要活着就会有情绪的困扰。,情绪对人的影响具有双面性，既是人类生活的发动机，又会因发动机故障而影响人的正常生活。,（1）遗传因素,遗传因素影响情绪反应模式。但不是简单的对应关系，即某种特定的情绪反应或障碍找不到特定的遗传基础。,个体气质特征的早期表现及其对环境影响的抗拒，也证明情绪在一定程度上受遗传因素的影响。,约40表现出适应性、积极的心境和正常的身体功能,在一项对141名从出生到5岁左右的儿童的纵向研究中,约10通常在新环境中显得退缩，一般处于消极的心境中，对环境变化的适应慢，表现出紧张反应，伴随身体功能的紊乱；,约15对新环境适应慢，心境相当消极，活动水平极低,遗传因素决定的反应模式，在个人成长过程中，进一步受经验和环境的影响，将塑造出独特的情绪唤起方式,结论：,（2）家庭教育因素,易养成良好的情绪反应模式,会影响大学生的情绪唤起方式、程度和持续时间,（3）个性,个性决定个人活动的方式与方向，使得个人行为表现出习惯化的特征。,乐观的人笑口常开，自得其乐；,悲观的人则总是紧张不安，惟恐出错,（4）生活环境因素 诱发个体情绪反应的刺激物来自环境，但个体与环境之间相互作用的关系非常复杂。 导致大学生情绪问题的生活事件常见有：因离开家庭上大学，临近毕业走向社会等带来的生活环境变化，因同学之间矛盾、恋爱或失恋等人际关系问题，或因学习成绩不好、所学专业与兴趣爱好不一致等学业问题，或因身体健康与体源性自卑问题，或因与家庭的矛盾、生活费用问题等，此外，社会文化，尤其是流行文化、音乐、时尚等对大学生情绪的影响也不可忽视。,（5）丧失 丧失是导致大学生情绪问题重要因素。对于大学生而言，失去优秀的成绩、理想的学位、名誉或社会尊重、社会地位等，都有可能诱发较强烈的情绪问题。 具体丧失的严重性，并不在于失去的东西是什么，而是在于丧失者对该东西的看法和评价。 经常地自我审视，及时发现问题和调整，是避免某些心理丧失的有效途径之一。,（6）心理冲突 心理冲突是一种心理状态，即一个人在内心处于矛盾状态，显得左右为难，并且无法处理，问题持续得不到解决。当大学生较长一段时间内处于心理冲突境地时，其心理活动的效率、方向都会受到影响，心理健康水平显著下降。 心理冲突的类型较多，比较明显的包括：两种动机之间的抉择困难，一般称为动机冲突，所谓鱼与熊掌不可得兼是最典型的例子。由于相冲突的两种动机强度相当，方向相反，而当事人又都不愿意放弃，导致犹豫不决，无法行动。,3、大学生情绪调节和情感培养的意义,（一）有助于提高心理活动效率（二）有助于提高身心健康水平（三）有助于改善人际关系,4、大学生情绪调节和情感培养的原则,（一 ）疏导性原则：对情绪的调节与控制不能等同于对情绪的抑制或压抑 正常的情绪体验和反应如果受到过多的压抑，将会有害于心身健康。,被激怒时，血压升高是正常的生理应激反应，,紧张情绪体验不能随愤怒的暴发而平息，其血压升高的生理反应将长期保持下去,愤怒情绪长期受到压抑，就会积怒于心,（二） 建设性原则,建设性原则是指以积极主动的态度而不是消极被动的态度去对待和处理情绪与情感问题,情绪困扰时不应采取逃避、压抑、否认、沉默的消极方式，而是应积极寻找解决问题、走出困境的办法,当事人,帮助当事人,首先做某种操作反应，然后得到强化的过程,5、大学生情绪和情感调节的方法,(一)引导疏泄法：激烈的情绪和情感活动一般有五条出路,忍气吞声，强压怒火。心理学研究表明，许多心身疾病，如胃溃疡、高血压、癌症，都与情绪压抑有关,投向自我，情绪激动又不便发作时，打自己耳光、摔自己的东西，甚至去上吊、自杀,转化为无意识冲突，成为神经症的根源,报复性发泄，伤害他人或财物，容易造成不可挽回的损失,正常的发泄，不掩饰自己的不满或气愤情绪，在不违背社会伦理道德和法律的条件下直接表达出来,情绪疏泄方法之一：直接疏泄法,在刺激引发情绪反应之后，即时表达自己的内心感受,遭遇到不公平对待，可以马上提出来，被人伤害后，直接告诉对方自己很生气，要求赔礼道歉,情绪疏泄方法之二：间接疏泄法,在脱离引发情绪的情境之后，向与情境无关的人表达当时的内心感受，宣泄自己的愤怒、悲痛等体验,在受到欺侮后，向家人或能够主持公道的人倾诉，有助于平息激烈的情绪活动,根据统计结果，有88.8%的人认为哭出来，让他们心情转好；只有8.4%的人说，哭出来反而让心情更糟。科学家研究发现，哭，真的可让我们的身体重新恢复力量。人体会排出三种泪水，第一种是“持续泪水”(Continuoustears)，第二种泪水叫“反射性泪水”(Reflextears)，第三种是“情绪泪水”(Emotionaltears)。 科学家还发现，哭泣的时候，皮肤敏感度会增加，呼吸也会较深较沉，这些都是身体的调整，让身体恢复到健康的状况。,链接,(二)活动转移法,活动转移法是指在处于情绪困境时，暂时将问题放下，从事所喜爱的活动以转变情绪体验的性质，达到调控情绪的目的 音乐和美术书法是调控情绪的最佳方式之一,欢快有力的节奏使情绪消沉者振奋，轻松优美的旋律让紧张不安者松弛,挥毫舞墨的书画也可陶冶人的情操，化解各种不良的情绪,体育和旅游活动也是转移调控情绪的良好方法。当情绪状态不佳时，游山玩水、打球下棋都是极好的情绪调控手段体育活动既可以松弛紧张情绪，又可以消耗体力，使消沉者活跃，激愤者平静，实现平衡情绪的目的。,活动转移法的分类,消极地转移,指情绪不佳时，转而去吸烟、酗酒，自暴自弃,积极地转移,把时间、精力从消极情绪体验中转向有利于个人未来发展的方向，如勤奋学习、从事研究,呼吸调节法,运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可消除烦躁情绪。,闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！,链接：音乐与情绪 一、有助于催眠作用的乐曲二泉映月、摇篮曲、军港之夜、平湖秋月、舒曼的梦幻曲、孟德尔颂的仲夏夜之梦、莫札特的催眠曲、德布西钢琴前奏曲二、有助于减轻内心焦虑不安、降血压的乐曲琴曲梅花三弄、春江花月夜、空山鸟语、广东音乐雨打芭蕉艾尔加威风凛凛、布拉姆斯的匈牙利舞曲三、有助于克服精神抑郁的乐曲笛子独奏喜相逢、二胡独奏光明行、京胡独奏夜深沉、步步高、春天来了、喜洋洋、江南好、莫札特的第四十交响曲B小调、盖希文蓝色狂想曲组曲、德布西的管弦乐组曲海四、有助于松弛精神、解除疲劳的乐曲彩云追月、牧童短笛、十五的月亮、比才的卡门,五、振奋精神的乐曲民族音乐得胜令、金蛇狂舞、步步高、贝多芬的交响曲命运交响曲、博克里尼的大提琴A大调查第六奏鸣曲、苏配的轻骑兵序曲、莫扎特的土耳其进行曲六、增进食欲的乐曲花好月圆、青春舞曲、穆索尔斯基的钢琴组曲图画展览会七、缓解悲伤的乐曲柴可夫斯基的第六号交响曲悲怆、海顿的创世纪、贝多芬的第六交响曲d小调-命运八、克服烦躁、易怒的乐曲塞上曲、琴曲流水、二胡曲汉宫秋月、阳关三叠、梅花三弄、云水禅心,(三)认知调控法,情绪反应产生于主体认识到刺激的意义和价值之后，对相同的刺激，不同的评价将会引起不同的情绪反应。认知调控方法是指当个人出现不适度、不恰当的情绪反应时，理智地分析和评价所处的情境，分析形势，理清思路，冷静地作出应对。,认知调控方法在实际应用时可分为以下两步： 一是分析刺激的性质与程度二是寻找多种解决问题的方案，比较选择后择优而行,(四)善用社会支持系统,当大学生陷入较严重的情绪障碍时，有必要向社会支持系统寻求帮助。,亲人,朋友,专业的社会工作者,心理医生,能够在心理方面给予自己支持、帮助的社会网络,你的情绪稳定吗？ 对下列题目作出：“是”或”否“的回答,每题选择“是”记1分；“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分:1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。3、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。,5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会悉眉不展，整天闷闷不乐。6、具有悠闲自娱的爱好。7、常常倾听众人的意见。8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条。,11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示。12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。13、很少感情用事。14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。,测试 结果：0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。7-9分：情绪一般稳定。10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。,6、不良情绪调整的案例分析,案例一情绪不稳定,我的女友是大学四年级的学生，她是外表端庄文静、人见人爱的那类女孩。然而当我们深交后，我却对她的经常无端的发脾气感到心烦，平时好的时候，真是柔情似水，不好的时候，又犹如狂风暴雨，我对她又爱又气，觉得特别伤心，想分手不是，想继续发展下去也不是，真不知道该怎么办？,好多大人都觉得青春期的孩子特别难琢磨，刚才还兴高采烈呢，怎么一会儿就“晴转多云”，甚至电闪雷鸣，暴雨倾盆了呢？确实，情绪的强烈和不稳定，正是处在青春发育期的少男少女普遍存在的现象。这并不是故意的，也不是有“病”或者“犯神经”，而是青春期的心理特点之一。,处在青春期的青少年，至少面临着三个方面的压力和挑战：一方面身体正在急剧发育，特别是性方面的发育和成熟，使他们积蓄了大量的能量，容易过度兴奋；一方面学习上的任务很重，不得不面对激烈的竞争，心理压力普遍比较大；再一方面，随着年龄的增长，他们渴望对外部社会有更多的了解，人际交往也逐渐增多，各种各样的信息纷至沓来，这就使他们要处理的难题越来越多，越来越复杂了。这三个方面的压力常常交织在一起，矛盾此起彼伏。青少年又不像成年人那样善于控制或掩饰自己，常常喜怒皆形于色，便显得情绪忽高忽低，特别不稳定了。,虽说情绪不稳定是青春期的心理特点，但是由于情绪的波动会给我们的生活带来一定影响。因此还要学会调节自己的情绪。,建议,理智消除不良情绪：承认、分析、解决,把不良情绪遗忘或转移：谈心、做好事、 做喜欢的事,将不良情绪的能量发泄出来,2,4,采取必要的方法鼓励自己,语言暗示或请人引导,环境调整法,案例二沮丧,刘君今年刚到44岁，便一蹶不振，很少感到喜悦，也很少激动，整日里忧愁沮丧。他沮丧的主要原因是不能面对周围的人和事，无法适应周围的环境。他逃避责任，把所有的过失全归咎于别人，并总是感叹：这个世界对我太不公平了！,沮丧是常见的一种轻微发作的抑郁症，一般来说，自尊心极强、缺乏抑制力和对不幸，生活艰难缺乏准备的人都会有不同程度的沮丧表现。对于这种不良情绪放任不管，极有可能转为慢性抑郁症。,沮丧情绪常常会放大生活的不幸，所以对那些被强烈的沮丧情绪持续困扰的人来说，很有必要接受心理治疗。不过，许多人常常不愿意承认自己心理上有问题，这就很容易促使沮丧情绪进一步影响到他们的工作、生活和婚姻。,建议,学会笑口常开、大声有感情的朗读,休息或痛快去玩，穿着干净利落也有效果,了解使自己沮丧的原因，正确面对,2,4,调节的方法：自我设问法、元气恢复法、 自我调整法、色彩疗法,案例三 消沉,我是一个来自重庆的女孩。因为感情上的事情，我始终走不出那个死胡同，整天脑子里都是那些让我悲伤的往事，那些深深伤害我的事。表现上，我好像没什么，其实我心里很苦，这种痛苦只有我自己才知道，我的情绪很不好，经常睡不着觉，老是爱哭，而且是整个人都很痛苦的那样。 我实在说不下去了，我不知道该怎么办？,人的心就像只杯子，当杯子盛满了不良情绪后，就难以盛下好的情绪，因此，要倒掉不良的情绪，才能盛进好的情绪，生活也是这样，当你被某件灰暗的经历伤害，却又深陷其中，就会觉得痛苦不堪，感到生活没有意思。,建议,增加愉快的生活经验,让情绪获得适当表现机会,培养幽默感,2,4,要学会从光明的一面观察事物,案例四 厌倦,一名青年工人家庭生活一直比较困难，加之他所在的工厂很不景气，因此他长期情绪低落，感到自卑。不过自从他每天早晨练习气功、参加了成人高考补习班后，他觉得前途有了希望，情绪大大的好转，人也精神多了。有一天他遇上了两位昔日的同学：一个现正在公司干，一个月至少挣五千多；另一个当了一个管事部门的小官，工资虽不多，但被人请客是家常便饭。与两位同学相比，练气功有什么用？念补习班也没意思。从这天以后，他又恢复了郁闷不乐的状态，什么也不想做了。,这个青年工人的问题在于他想不出也做不出他认为有意义的事。这不仅因为他觉得他要获得成功太难了，还因为他觉得报酬与自己所付出的努力不成正比。他无视个人的努力，仅仅以后果来评价自己的行动。忽视过程而只重视结果的价值观使得他无力体验生活中各种快乐与满足，这样他的自尊心会忽强忽弱，而情绪则会变得忽好忽坏。,建议,找个适合自己的情绪发泄方式：观察、体验和重复,学会正确表达你自己的感受和寻求帮助,认识这是成长必经阶段,2,4,培养辩证思维的习惯，学会在任何情景中找到有利因素接受自己和现实， 寻找解决方案,案例五愤怒,案例一： 在女人的思想变化中，她们发现自己时常生气。这使她们感到吃惊和窘迫，她们越来越感到她们应该去爱所有的人并被所有的人爱，如果她们对某人生气或引得某人生气，她们就会有一种失落感。她们互相交流幸福的感觉，她们几乎很少用某种形式表现自己的愤怒。“在我们家里，我妈妈总是表现出对我们的爱，而我爸爸却总打我，我妈对我过于溺爱而我爸对我过于严厉。从此我知道女人从不发怒或责难别人。”“我很少与别人冲突。我也绝不在公开场合表示任何惊恐或攻击性，那样