2013年9-11月投掷训练计划.doc

杭州市学军小学 姜礼鹏2013年9月11月投掷组训练计划：一、队员情况分析：本次集训队员来自四年级到六年级，除了一位队员有参加比赛的经历，三位队员参加了上个学期集训，其余都是这学期新召集入队的，一半以上队员对垒球和铅球两项运动技术动作认识较少。所以整个队伍在这一训练期将进行基本技术动作练习和力量、柔韧，速度等身体素质练习。二、重点队员训练方向：1、李泽楷：五（2）班从三年级开始就参加训练，这阶段加强助跑练习，增加稳定性。增加速度力量素质练习，学习投掷铅球争取做到两个项目兼顾。2、范何赟：六（2）班参加过区运动会，较同年级其他同学条件较好，但是在青春期思想波动比较大，六年级课业负担加重，训练时间不能保证。本学期掌握好铅球项目，加强垒球，做到两个项目都能取得好名次。3、雷斯凯六（3）班。在垒球方面表现比较突出，目前掌握铅球的动作较好，力量不够好。在今年的集训中两个项都要强化，争取有更好的表现。4、唐汉六（4）班。在垒球方面表现比较突出，目前力量不够好，只能练习投掷垒球。5、夏灏楠：五（3）班从上学期开始就参加训练，这阶段以练习铅球项目为主，增加速度力量素质练习，学习投掷铅球争取做到两个项目兼顾，为明年比赛做准备。具体训练计划：周一上午：热身+拉韧带+行进间练习 双手实心球对地投302组垒球组：1、垒球对地投20次3组 2、持标枪蹬转20次2组 3、立卧撑30个2组 4、十米向前跳 放松铅球组：1、持标枪蹬转推15次2组 2、对地投20次3组 3、上举4KG 20次3组 4、两人对投实心球 5、立卧撑30个2组 十米向前跳 放松星期一下午：热身+拉韧带+行进间练习垒球组：1、垒球对地投20次3组 2、拉橡皮带20次4组 3、原地投垒球，4、交叉步投掷垒球 5、蛙跳 6、放松铅球组：1、持标枪蹬转推15次2组 2、对地投20次3组 3、上举4KG 20次3组 4、两人对投5、拉橡皮带6、蛙跳 7、放松周二上午：热身+拉韧带+行进间练习+双手实心球对地投302组垒球组：1、垒球对地投30次3组 2、持标枪蹬转20次2组 3、两人挥臂对投 4、放松跑铅球组：1、持标枪蹬转推15次2组 2、对地投20次3组 3、上举4KG 20次3组 4、拉橡皮带5、对投实心球6、立定跳远 放松星期二下午：1、热身-足球15分钟 2、拉韧带。3、转髋10次2组。4、徒手动作。5、投垒球 6、蛙跳15米4组 放松星期三上午：热身+拉韧带+行进间练习1、实心球连续向上抛2、橡皮带动作纠正3、放松星期三下午1、热身-足球15分钟 1、慢跑两圈。 2、拉韧带。3、上肢力量：快推15 3组。 肩后举15 3组。手腕：10次 2组。 4：腹肌：仰卧起坐40 3组 背肌203组。 5、下肢：半蹲15 3组。 全蹲10次2组。 6、纵跳20次3组。 7、加速跑60米3组星期四上午：热身+拉韧带+行进间练习 徒手动作练习 练习助跑和滑步 放松星期四下午垒球组：1、哑铃挥臂15次2组 2、垒球对地投20次3组 3、持标枪蹬转20次2组 4、投垒球5、俯卧撑30个2组 放松铅球组：1、持标枪蹬转推15次2组 2、对地投20次3