高血压的日常调理.doc

高血压的日常调理高血压病的注意事项包括以下几点（一）合理膳食；（二）适量运动；（三）戒烟限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按时就医。（一）合理膳食高血压病人益少吃多餐，可以在每顿饭之间吃点水果和降压粥（山楂粥，桃仁粥，胡萝卜粥，海蜇糯米粥，荷叶粥），这样可以在正餐的时候吃点比较适量。益：碳水化合物：米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类，蛋白质类：牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉），多吃鲑鱼，脂肪类：植物油、少量奶油、沙拉酱，蔬菜类：（荠菜、莼菜、刺菜、菠菜、马兰头、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜，降压功效按顺序排列）水果类（山楂，猕猴桃，桑葚，柚子，橙子，苹果、火龙果，木瓜，桔子、梨、葡萄、西瓜，降压效果按顺序排列），海藻类、菌类宜煮熟才吃。其他类：淡香茶、酵母乳饮料忌：碳水化合物：蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类蛋白质类：脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）脂肪类：动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼蔬菜类：纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类），刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜）其他类：香辛料（辣椒、咖喱粉），酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子），酱菜类、咸菜、咖啡饮食习惯：1.糖类：多吃复合糖，少吃葡萄糖，单糖，果糖，蔗糖。2.盐：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。天然食物中本身含少量盐，所以烹调用盐要在6g以下，最好是做好菜再放盐，这样盐用料少，盐味浓。3.水果蔬菜：每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。4.多钾，多钙，少钠食物：含钾高-土豆（带皮洗净烤箱烤熟含钾非常高）、茄子、海带、莴笋。含钙高-牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类。5.多吃海产品，海带，紫菜，海鱼（除鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等，含脂肪量太高）6.每周吃2、3次鱼。茶饮（检查每天喝，可以按口味替换）1. 玉米须（ 18克）、 决明子（ 10克）、 白菊花（6克），每日用开水冲泡后代茶饮。2. 枸杞，菊花1.5:13. 西洋参切片泡饮4. 竹叶，荷叶 1:1（夏天饮用）5. 三宝茶可作为经常性饮料。将普洱茶、菊花、罗汉果各等份 1：1：1（可碾磨成粉，用纱布袋装，沸水冲泡）6. 山楂冲水7. 胡萝卜汁，每天约需1000毫升，分次饮服。8. 芹菜汁（可加入胡萝卜，口感好）早餐注意事项：早餐一定要吃含钾，含钙高的食物能保证一天身体舒适，每天吃1g钾，五星期后血压可下降4个毫米汞柱。 PS:早上起床第一件事是喝一杯温水，确切的说是早上睁眼不要马上起床，在床上清醒一会儿，喝完水再起身，不可起身过猛，早上起来血液粘稠，高血压病人容易有并发症。特别是冬天屋里屋外温差大，在卧室穿好衣服，再走出卧室，以免一出卧室毛细血管立马收缩导致高血压危象。另外在卧室放一杯水，如果晚上口渴或者起夜可以喝小半杯，冬天可放暖瓶在卧室。早餐A1. 山楂粥 【原料】山楂3040克粳米100克砂糖10克。 【制作】先将山楂入砂锅煎取浓汁，去渣，然后加入粳米、冰糖煮粥。 【用法】可在两餐之间当点心服食，不宜空腹食。 【功效】健脾胃，消食积，散淤血。适用于高血压、冠心病、心绞痛、高脂血症以及食积停滞、腹痛、腹泻、小儿乳食不消等。2.荠菜3.煮鸡蛋4香蕉早餐B1豆浆2.包子3.甜瓜4.蒸南瓜早餐C1. 鲜牛奶2. 南瓜饼3. 烤土豆（或者蒸，或者煮，如果实在太淡可以切开放少许盐）4. 猕猴桃早餐D1. 玉米粥2. 鸡蛋3. 蒸南瓜4. 西红柿（可生吃，可榨汁）午餐A1. 米饭2. 豆豉蒸鲫鱼（豆豉，姜，小葱，鲫鱼改刀划出一道一道，少许植物油，大火蒸8-10看鱼大小，出锅放葱，倒生抽，少许盐）3. 醋溜白菜4. 苦瓜瘦肉汤午餐B1. 米饭2. 胡萝卜炖牛肉3. 小葱拌豆腐4. 西红柿蛋花汤午餐C1. 米饭2. 木须肉3. 芹菜炒枸杞4. 木耳蛋清海米汤（木耳少许，煮熟的鸡蛋清1-2个，海米少许汤里可以不放盐，因为海米是咸的）晚餐A1. 米饭2. 清蒸鲑鱼（鲑鱼做法很多，按个人喜好做吧，原则是少油，少盐，少辣椒）3. 凉拌木耳4. 罗宋汤（芹菜，西红柿，土豆，牛肉，胡萝卜，卷心菜）晚餐B1. 米饭2. 洋葱炒瘦肉3. 鲫鱼炖豆腐4. 紫菜蛋花汤晚餐C1. 米饭2. 大蒜炒海带3. 土豆鸡肉炖茄子（自创菜）4天仙降脂汤（配料：天麻10g，山楂10g，灵芝10g，蒜，姜，料酒少许用，八角一个。先少许植物油煎鱼两面，然后倒入开水，天麻，山楂，灵芝，开锅后煮30分钟此为瑶族，瑶医食用疗法。）（二）适量运动1. 午饭后2小时适量运动（散步）有助降压。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、练气功、骑自行车和游泳都是有氧运动。进行运动的注意事项： 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。 选择安全场所：如公园、学校， 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。2、运动的禁忌 生病或不舒服时应停止运动 饥饿时或饭后一小时不宜做运动 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤 运动中有任何不适现象，应即停止PS: 每晚临睡前用热水泡脚，可以起到降血压的功效，如果血压骤然升高，已经服过药物暂时药效没有达到的时候可以用热水泡脚来缓解，属于物理急救，还可以在水中放入芥末（药店有售，250g芥末分成3分，每次放入一份）PS:夏天如果天气太热要适量开空调，温度在25-26度为宜，不宜出汗太多，以防血压骤降。晚上睡觉空调要定时定2个小时左右。多补水，多在阴凉的地方。（三）戒烟限酒（四）心理平衡高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。（五）自我管理1、定期测量血压，几乎可以每天测量（有必要的时候要记录日期，时间，几点，饭前，饭后，天气等）2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压。5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140/90mmHg为宜，减少心脑血管并发症的发生。7、老年人及服用去甲肾