中医养生保健知识与方法

中医养生保健知识与方法,深圳市福田区中医院 钟印芹,健康的定义（世界卫生组织WHO）,健康的定义（世界卫生组织WHO）,人体三大状态的处理,健康 疾病,亚健康,亚健康走势的双向性：一头是疾病，一头是健康,亚健康,养生保健,亚健康,任其发展,人体三大状态的处理,健康 亚健康 疾病,保养,调养,调、治,健康产品,健康产品+药品,养 生 目 的,不生病 养生 少生病 晚生病,清朝乾隆皇帝养生秘决,吐纳脏腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。,案例1,清朝乾隆皇帝养生秘决,吐纳脏腑，活动筋骨：每天坚持黎明即起，做呼吸吐纳的气功锻炼。十常：卧床后叩齿，咽津、弹耳、揉鼻、运睛、搓脸、摩手足、摩腹、提肛、拍跟运动,案例1,清朝乾隆皇帝养生秘决,四勿：喝酒勿过量；好色勿过分，睡觉勿想事，遇恼勿生气。适时进补：顺应自然变化，变换衣着，安排作息。按季节变化进补身体，春夏补阳气，秋冬补阴精。,案例1,日本和美国健康教育,日本：政府出钱每月对社区居民进行一次健康教育讲座，没有听到的要进行补课。所以日本人近年来平均寿命达87.6岁。,案例2,日本和美国健康教育,美国：社区居民一年至少要进行二次健康教育讲课。,案例2,美国人：用100块钱养生，50块钱买保险，10块钱看病，1块钱抢救。 中国人：用1块钱养生，10块买保险，50块钱吃药，100块钱抢救。 大多数中国人，在生命的最后1-2年，花光一生的积蓄，吃遍所有含大量副作用的西药。从此刻开始，关心自己，改变观念，注重健康养生,养生健康重在观念,冬季饮食养生,1,与大家分享内容,冬季饮食养生,莲藕,冬季饮食养生,花生,冬季饮食养生,山药,冬季饮食养生,墨鱼,冬季饮食养生,冬季饮食养生,冬季饮食养生,冬季饮食养生,冬季饮食养生,三高人群自我防护,饮食：晕素搭配，少盐推荐：用橄榄油做菜保持心情舒畅适当运动：快走和慢跑、瑜伽早睡早起,高血压 高血脂 高血糖,中医整体观认为:自然界与人是统一的整体. “人与天地相应” “天人合一” “人以天地之气生，四时之气成” 人是大自然的重要组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。,十二经脉在体表分布规律,头,手,足,胸,腹,足三阳经,足三阴经,手三阴经,手足三阴三样经走向交接示意图,手三阳经,艾条灸印堂穴,天灸治疗：连续做几个疗程,过敏性鼻炎治疗,天灸治疗：连续做几个疗程,过敏性鼻炎治疗,刮痧是应用边缘钝滑的器具，如牛角板、瓷匙等物，在人体体表一定部位反复刮动，使局部皮下出现瘀斑，从而达到治疗、保健一种技术操作。它有疏通经络、活血化瘀之功效。,刮痧在家庭中的应用,调理脏腑平衡阴阳活血化瘀通络止痛排除毒素促进康复自家溶血，增强免疫,预防保健作用,治疗作用,刮痧在家庭中的应用,面部血液运动，改善微循环，摩、抚具凉血、抗过敏、定心安神等功效。,美 容作用,刮痧在家庭中的应用,石器：最早使用的陶器：汤匙、瓷碗、 瓷杯、磁盘等苎麻：很少用硬币木器板水牛角板玉石板,刮痧常见用具,石器,陶器,水牛角板,玉石板,润滑作用,帮助透痧,防止刮痧后感染,不会把皮刮得很烧,刮沙涂油的作用,如果加里没有专业刮痧油怎么办?,可用香油代替(也可用:精油、 橄榄油、万花油等）膏状凡士林、面霜等，或具有不同不同功效的药膏，如活血润肤膏、通络止痛膏、解毒膏等,1、拿刮板法：用手掌握着刮痧，治疗时刮板厚的一面对手掌，保健时刮板薄的一面对手掌。 2、刮试方向：颈、背、腹、上肢、下肢部从上向下刮试，胸部从内向外刮试。 3、刮痧时间：用泻刮或平补平泻手法进行刮痧，每个部位一般要刮35分钟；用补刮手法每个部位刮试时间为510分钟。对于保健刮痧无严格的时间限制，以自我感觉满意、舒服为原则。,刮痧的基本手法,4、补泻手法： 是指刮拭力量较轻，速度较慢，刺激时间短，动作幅度小，刮拭面积小的一种方法，能激发人体正气，使低下的功能恢复旺盛。主要用于虚证，老年人、体质虚弱、病程较长、病情重或形体廋者多用补法，补法一般出痧少，多顺经脉运行方向刮，刮后可加温灸；,刮痧的基本手法,补法,4、补泻手法： 是指刮拭力量较重，速度较快，刺激 时间长，动作幅度大，刮拭面积广的一种方法，能疏泄病邪，使亢进的功能恢复正常。主要用于实证，年轻人、病程短、病情急、形体较壮实者多用此法。,刮痧的基本手法,泻法,4、补泻手法： 是指介于补法和泻法之间的一种刮拭方法，其刮拭力量中等，速度适中，常用于正常人的保健。,刮痧的基本手法,平补平泻,手法不要太重。由上而下轻轻地刮单方向，不是来回的刮,刮痧时应注意哪些地方？,感冒、出 感 冒,1,适宜刮痧治疗疾病,刮痧治疗感冒,中医院,用刮痧治疗初期感冒哪儿最有效?,A.刮太阳穴B.刮眉心C.刮后脖颈,风池风府图片,紧急情况下，用刮痧的可以退烧。退烧的时候刮里哪里？ （背部）,发烧时刮有效吗？,既能治标退烧又能治本祛风,A.身体上火B.身体里有淤血C.身体寒气重,刮痧时痧呈紫黑色说明?,刮痧治疗失眠,头部刮痧用具,中医院,A.四聪穴B.内关C.神门,治疗穴位,中医院,定位,四聪穴,中医院,1.用中等力度刮头部穴位，身体虚者用补法轻刮。2.内关及神门以局部出现痧痕为宜。3.失眠患者最好在每晚睡前进行刮痧。,操作要点,美 容 刮 痧,刮 痧 穴 位,美 容 刮 痧,刮 痧 方 法,中医院,刮痧手法及注意事项1.刮痧手法由轻至重，先轻后重。2.刮痧降压多提倡重手法，刮至病人自觉刮后身体轻松为度。身体胀痛，头痛而伴见高血压者，尤须反复重刮，每次刮痧时间约10分钟。3.糖尿病患者、凝血机制障碍患者禁用刮痧。,操作要点,1.孕妇的腹部、腰骶部2.皮肤高度过敏，或患皮肤病的人3.醉酒、过饥、过饱、过渴、过度疲劳者,1.有出血倾向的疾病如白血病、血小析减少等2.久病年老、极度虚弱、消瘦者,刮痧的禁忌症,禁刮,慎刮,1、保暖：刮痧治疗时应注意室内保暖，尤其是在冬季应避寒冷与风口。夏季刮痧时，应回避风扇直接吹刮试部位。 2、忌洗凉水