人体与营养体质养生P33

体质决定健康 健康决定生活质量,人体与营养 体质养生谈,9,种体质,体质养生目录,（一）什么是体质? （二）9种体质分类。（三）我是什么体质？ （四）我该怎么调养？,一 、什么是体质？,体质：是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐形成的在形态结构、生理机能、物质代谢和性格心理方面，综合的、固有的一些特质。,个体间存在 差异性,养生就要个体化,世界上没有两个完全相同的人,分清体质类型是养生的关键,养生之前很关键的一步，就是搞清楚自己是个什么体质，要不然就可能出现“南辕北辙”，“背道而驰”的结果。 针对各自的不同特点有的放矢，也是体现了中医因人制宜的养生观。,养生之前确定体质类型的重要性,不是每个人都适合吃人参，比如气虚体质、阳虚体质的人吃了人参可能效果会比较好，但如果是阴虚体质或湿热体质，吃了人参不仅无益，反而有害，会导致“人参病”。,生活中常见这样的事情：有人晚上和朋友们一起吃了火锅，第二天脸上长了包夏天吹电风扇，一个人说再开高一点，有的人说再开低一点 同样是吃东西，有人吃了冰箱的东西就要拉肚子，有人则喜欢吃凉的东西为什么会出现这样的情况？,体质差异,乾隆长寿“探秘”,乾隆皇帝是清王朝的第四代君主。在位60年，活了89岁，经历了康熙、雍正、乾隆和嘉庆4朝，享受了七代同堂的天伦之乐，是历史上寿命最长的皇帝。,“大黄”养生因人制宜,慈禧(18351908）,久服雪蛤，增补气 血。,据大清后宫解密中讲到：慈禧的绝经期竟然超过了六十岁。据史书记载，慈禧在生育同治帝之后，体形和容颜发生很大变化，不仅脸上出现了色斑身材也走了形。1年后人们发现慈禧不仅身材恢复了紧致，连容貌也年轻了五岁。私下摸寻原因，发现慈禧在服用一种雪蛤的贡品。,王琦教授带领的体质课题组经过三十多年的科学研究发现,9,二、中医体质分类,1.平和质,2.阳虚质,阳,虚体质,体质特点,畏冷，手足不温，喜热饮食精神不振，睡眠偏多舌淡胖嫩，边有齿痕，脉象沉迟而弱面色柔白，目胞晦暗，口唇色谈毛发易落，易出汗，小便清长,阳虚体质的人关键在补阳五脏之中肾为一身的阳 气之根 脾为阳气 生化之源， 所以就着重 补阳,养生方法,多体胖，肌肉不壮性格沉静、内向不耐寒邪，耐夏不耐冬，易感湿邪,性格沉静、内向,3.阴虚质,虚体质,体质特点,手足心热，平素易口燥咽干鼻微干口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津少苔 面色潮红，有烘热感目干涩，视物花，唇红微干，皮肤偏干，易生皱纹眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，脉象细弦或数,阴虚体质的人关键在补阴清热，滋养肝肾 五脏之肝藏血肾藏精 因此以滋养肝、肾脏为重点,养生方法,体形瘦长不耐受热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪,性格沉静、内向,阴,这种体质的人体体内少水，形多偏瘦,胖人少见，性情急躁,性格多外向好动,耐冬不耐夏,不耐受暑、热、燥邪。常常表现为:心烦易怒,口燥咽干,渴喜冷饮,手足心热;或心悸健忘、失眠多梦;或腰酸背痛、眩晕耳鸣、 形成原因：遗传；长期情绪压抑，爱吃辛辣食物。 男子遗精、女子月经量少、大便干燥等。长期压抑耗阴液，女性多见一些，如林黛玉 。,4.气虚质,气,虚体质,语言低怯，气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，易出汗面色偏黄或光白，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华头晕，健忘，大便正常，或有便秘但不结硬或不成形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多,养生方法,偏瘦或偏胖，肌肉不壮性格沉静、内向不耐受寒邪，风邪，暑邪,性格内向，情绪不稳定，胆小不喜欢冒险,体质特点,补气养气因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源” 故脾、胃、肺、肾皆当温补,“补气”小方法,按摩足三里 一是每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次按压10分钟，每分钟按压20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。二是可用艾条做艾灸，每周艾灸足三里穴2次，每次灸20分钟.,气虚体质，气短 让你气足神旺,5.痰湿质,湿体质,体质特点,痰湿血管脂肪，血糖偏高精不振，头晕目眩、多痰、浮肿、打鼾 应多注意调整生活方式、改变不良习惯，加强运动,养生方法,体型肥胖，腹部肥满松软对梅雨季节及潮湿环境适应能力差,性格偏温和，稳重恭谦，多善于忍耐,痰,面部皮肤油脂软多，多汗且黏，胸闷，痰多 面色暗黄而暗，眼泡微浮，容易困卷，口粘腻或甜身重不爽，喜食肥甘甜黏，大便正常不干，小便不多，微浊平素舌体胖大，舌苔白腻，脉滑,调体论治,痰湿体质,消渴,中风,胸痹,饮食、运动、起居、药物治疗,痰湿体质，体胖 让你脂消身轻,6.湿热质,舌质偏红，舌苔黄腻。,热体质,体质特点,偏胖或苍瘦对梅雨季节及潮湿，湿热交蒸气候较难适应力差,多急燥易怒,湿,面垢油光，易口苦口干，身重困卷，易生座疮粉刺舌质偏红，苔黄腻 偏胖或苍瘦，心烦懈怠，眼睛红赤大便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多脉象多见滑数,7.血瘀质,舌质有瘀斑或瘀点，脉细涩，或结代。,淤体质,体质特点,面色晦暗，容易出现瘀斑、口唇暗淡或紫舌质暗有点片关瘀斑，舌下静脉曲张，脉象细涩或结代， 眼眶暗黑，鼻部暗滞，发易脱落，肌肤干或有出血倾向、女性多见痛经，闭经，或经血中多凝血块，经色紫暗黑有块，崩漏,气血淤滞，可能化寒，或化热，甚至痰淤相杂为患根本之法，活血化淤，多吃活血类型食物或补药多作有利于心脏血脉的运动，调整自身心理状态,养生方法,体形瘦长不耐受热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪,性格沉静、内向,血,8.气郁质,淤体质,体质特点,性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑，对精神刺激适应能力较差平时面貌忧随，神情时常烦闷不乐 胸肋部用满或走窜疼痛，嗳气呃逆，或咽间有异物感，或乳房胀痛，舌淡红，苔薄白，脉象弦细，,气淤在先，淤滞为本疏通气机为气郁体质者的养生原则,养生方法,形体瘦人的较多对精神刺激适应能力较差，不喜欢阴雨天气,性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑,气,舌淡红，苔薄白，脉象弦细。,9.特禀质,禀体质,体质特点,遗传性疾病有垂直遗传，先天性，家族性特