《中医体质养生》PPT课件.ppt

中医体质养生 广东省中医院珠海医院治未病中心 您了解自己吗 生活中 有人急脾气 有人慢性子 有人不耐寒 有人不耐热 有人总是面色红润 有人怎么养都是脸色发暗 似乎每个人都和别人不一样 您了解自己吗 同样是感冒 他好了我就一直还没好 同样吃人参 有人吃了就上火 有人吃了感觉很舒服 同样吹了空调 有人觉得凉爽 有人马上感冒 同样是吃东西 有人吃了一点儿冰箱里的东西就拉肚子 有人则喜欢吃凉的东西 多吃一些冷饮也不腹泻 为什么会出现这些明显的不同呢 什么是健康 现代健康概念1948年世界卫生组织 WHO 在宪章中指出 健康乃是一种生理 心理和社会适应都完满的状态 而不只是没有疾病和虚弱的状态 1999年 WHO根据现代社会的发展 又将道德健康纳入健康概念之中 提出了 四维健康 概念 健康不仅是没有疾病 而且包括身体健康 心理健康 社会适应良好和道德健康 中医对健康的评价 眼睛有神 呼吸微徐 二便正常 脉象缓匀 形体状实 面色红润 牙齿坚固 双耳聪敏 腰腿灵便 声音洪亮 须发润泽 食欲正常 精神愉快 睡眠良好 记忆力好 中医养生 养生 保养生命 健康为本 中医养生学 在中医理论指导下 具有中医特色的 研究人体生命规律 阐述增强体质 预防疾病 以达到延年益寿的理论和方法的学科 中医养生必须要了解的一些基本术语 阴阳 寒热 四气 五味 五行 五脏 肝心脾肺肾 六腑 六气 七情 气血精津 本虚标实 中医养生 中医养生的优势传统 容易理解接受贴近生活 可操作性强方法多样 任君选择疗效明显 有五千年的历史 有一定的理论依据 中医养生的特点 天人相应 顺应四时变化 遵循生物节律 顺从地理环境 适应社会环境 形神合一 形是神之宅 神是形之用 形神共养 养神为先 动静互涵 动以养形 静以养神 动静互济 因人而异 和谐平衡 和谐平衡是养生的核心目标 正气为本 正气 是指人体功能活动和抗病能力及康复的能力 邪气 则泛指损害人体正气的一切致病因素 为什么要养生 时代背景据有关资料统计 全世界符合WHO关于健康定义的人群只占总人口数的10 20 的人处于疾病状态 剩下大约70 左右的人则处于第三状态 亚健康状态 世界卫生组织明确公告 健康 遗传因素占15 社会因素占10 医疗条件占8 气候条件占7 生活方式占60 西方白领 透支金钱 储蓄健康 中国白领 透支健康 储蓄金钱 40岁前用命换钱 40岁后用钱买命 财富富翁 健康负翁 体质到底是什么呢 A型 平和体质 健康B型 气虚体质 气短C型 阳虚体质 怕冷D型 阴虚体质 缺水E型 痰湿体质 体胖F型 湿热体质 长痘G型 血瘀体质 长斑H型 气郁体质 郁闷I型 特禀体质 过敏体质是遗传来的吗 什么是体质 中医体质 是指人体生命过程中 在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构 生理功能和心理状态方面综合的 相对稳定的固有特质 是人类在生长 发育过程中所形成的与自然 社会环境相适应的人体个性特征 体质养生 中医体质分九种 平和质 气虚质 阳虚质 阴虚质 痰湿质 湿热质 血瘀质 气郁质 特禀质 偏颇体质之人 体内气血阴阳失去平衡 功能不协调 出现了很多不良症状 影响了学习和工作 以及生活质量 在生理情况下 针对各种体质及早采取相应的措施 纠正某些不良的倾向性 改善和扭转病理体质 减少易发某类疾病的倾向 从而预防疾病 或减轻病变程度 缩短疗程 促进康复 体质养生的关键是 体质辨识 体质养生 平和质定义 强健壮实的体质状态 表现为体态适中 面色红润 精力充沛 1 形体特征 体形匀称健壮 2 常见表现 面色 肤色润泽 头发稠密有光泽 目光有神 鼻色明阔 嗅觉 味觉正常 唇色红润 不易疲劳 精力充沛 耐受寒热 睡眠良好 食欲良好 大小便正常 3 心理特征 性格随和开朗 4 发病倾向 平时患病较少 5 对外界环境适应能力 对自然环境和社会环境适应能力较强 体质养生 气虚质定义 由于元气不足 以气息低弱 机体 脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态 表现为机体运转力量不足的状态 1 形体特征 肌肉不健壮 2 常见表现 容易呼吸短促 接不上气 喜欢安静 不喜欢说话 说话声音低弱 容易感冒 常出虚汗 经常感到疲乏无力 3 心理特征 性格内向 情绪不稳定 胆小 不喜欢冒险 4 发病倾向 平时体质虚弱 易患感冒 或发病后因抗病能力弱而难以痊愈 易患内脏下垂 5 对外界环境适应能力 不耐受风 寒 暑 湿邪 体质养生 阳虚质定义 由于阳气不足 以虚寒现象为主要特征的体质状态 表现为机体运转速度不够的状态 1 形体特征 肌肉不健壮 2 常见表现 总是手脚发凉 胃脘部总是怕冷 衣服比别人穿得多 耐受不了冬天的寒冷 夏天耐受不了空调房间的冷气 喜欢安静 吃 喝 凉的东西总会感到不舒服 容易大便稀溏 小便颜色清 量多 3 心理特征 性格多沉静 内向 4 发病倾向 发病多为寒证 易患泄泻 阳痿等 5 对外界环境适应能力 耐夏不耐冬 易感风 寒 湿邪 体质养生 阴虚质定义 由于体内津液血等阴液亏少 以致阴虚内热为主要特征的体质状态 表现为机体水液亏虚 机体降温功能不足的状态 1 形体特征 体形偏瘦 2 常见表现 经常感觉身体 脸上发热 耐受不了夏天的暑热 皮肤干燥 经常感到手脚心发热 面颊潮红或偏红 常感到眼睛干涩 经常口干咽燥 容易失眠 经常大便干结 3 心理特征 性情急躁 外向好动活泼 4 发病倾向 易患咳嗽 糖尿病 闭经 发热等 5 对外界环境适应能力 耐冬不耐夏 不耐受暑 热 燥邪 体质养生 痰湿质定义 由于水液内停而痰湿凝聚 以粘滞重浊为主要特征的体质状态 表现为体内代谢废物堆积 不能及时排出体外的状态 1 形体特征 体形肥胖 腹部肥满松软 2 常见表现 出汗多而黏腻 常感到肢体酸困沉重 不轻松 面部经常有油腻感 嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉 平时痰多 3 心理特征 性格温和 处事稳重 为人恭谦 多善忍耐 4 发病倾向 易患糖尿病 中风 眩晕 咳喘 痛风 高血压 冠心病等 5 对外界环境适应能力 对梅雨季节及湿重环境适应能力差 体质养生 湿热质定义 以湿热内蕴为主要特征的体质状态 表现为体内产热过多 温度过高的状态 1 形体特征 形体偏胖或苍瘦 2 常见表现 面部和鼻尖总是油光发亮 易生粉刺 疮疖 常感到口苦 口臭或嘴里有异味 经常大便黏滞不爽 小便有发热感 尿色发黄 女性常带下色黄 男性阴囊总是潮湿多汗 3 心理特征 性格多急躁易怒 4 发病倾向 易患疮疖 黄疸 火热 热淋等病证 5 对外界环境适应能力 对湿环境或气温偏高 尤其夏末秋初 湿热交蒸气候较难适应 体质养生 血瘀质定义 指体内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础 并表现出一系列外在征象的体质状态 表现为血流不畅状态 1 形体特征 胖瘦均见 2 常见表现 皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑 皮下出血 皮肤常干燥 粗糙 常常出现疼痛 面色晦暗或有色素沉着 黄褐色斑块 眼眶经常黯黑 眼睛经常有红丝 充血 刷牙时牙龈容易出血 3 心理特征 容易烦躁 健忘 4 发病倾向 易患出血 中风 冠心病等 5 对外界环境适应能力 不耐受寒邪 体质养生 气郁质定义 由于长期情志不畅 气机郁滞而形成的以性格内向不稳定 忧郁脆弱 敏感多疑为主要表现 是指机体运转不协调的状态 1 形体特征 形体瘦者为多 2 常见表现 常感到闷闷不乐 情绪低沉 易紧张 焦虑不安 多愁善感或容易受到惊吓 常感到乳房及两胁部胀痛 常有胸闷的感觉 经常无缘无故地叹气 容易心慌 心跳快 喉部经常有堵塞感或异物感 容易失眠 3 心理特征 性格内向不稳定 忧郁脆弱 敏感多疑 4 发病倾向 易患失眠 抑郁症 神经官能症等 5 对外界环境适应能力 对精神刺激适应能力较差 不喜欢秋冬天和阴雨天 体质养生 特禀质1 形体特征 无特殊 或有畸形 或有先天生理缺陷 2 常见表现 过敏体质 即使不是感冒也经常鼻塞 打喷嚏 流鼻涕 容易患哮喘 容易对药物 食物 气味 花粉 季节过敏 皮肤容易起荨麻疹 皮肤常因过敏出现紫红色瘀点 瘀斑 皮肤常一抓就红 并出现抓痕 3 心理特征 无特殊 4 发病倾向 凡遗传性疾病者 多表现为亲代有相同疾病 或出生时即有缺陷 若为过敏体质 易出现药物过敏 花粉症 哮喘等过敏性疾病 5 对外界环境适应能力 适应能力差 如过敏体质者对季节适应能力差 易引发宿疾 各种体质的调养方案 从以下六个方面来调养 1 饮食调养2 生活起居3 体育锻炼4 情志调摄5 药物调理6 穴位保健 平和质的调养 1 饮食调养 饮食应有节制 不要过饥过饱 不要常吃过冷过热和不干净的食物 粗细粮食要合理搭配 多吃五谷杂粮 蔬菜瓜果 少食过于油腻及辛辣之物 不要吸烟酗酒 2 生活起居 起居应有规律 不要过度劳累 饭后宜缓行百 不宜食后即睡 作息应有规律 应劳逸结合 保持充足的睡眠时间 3 体育锻炼 根据年龄和性别参加适度的运动 如年轻人可适当跑步 打球 老年人可适当散步 打太极拳等 4 情志调摄 保持乐观 开朗的情绪 积极进取 节制偏激的情感 及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响 5 药物调理 一般不提倡使用药物 气虚质的调养 调养原则 健脾补气1 饮食调养 可多食具有益气健脾作用的食物 如党参 北芪 淮山等 少食具有耗气作用的食物 如槟榔 空心菜 生萝卜等 2 生活起居 起居宜有规律 夏季应适当午睡 保持充足的睡眠 平时要注意保暖 避免劳动或剧烈运动时出汗受风 不要过于劳作 以免伤正气 气虚质的调养 3 体育锻炼 可做一些柔缓的运动 如在公园 广场 庭院 湖畔 河边 山坡等空气清新之处散步 打太极拳 做操等 并持之以恒 平时自行按摩足三里穴 不宜做大负荷运动和出汗运动 忌用猛力和做长久憋气的动作 4 情志调摄 多参加有益的社会活动 多与别人交谈 沟通 以积极进取的态度面对生活 5 药物调理 常自汗 感冒 可服玉屏风散预防 阳虚质的调养 调养原则 补养阳气1 饮食调养 平时可多食牛肉 羊肉 狗肉 鳝鱼 韭菜 生姜 蒜 芥末 葱 花椒 胡椒等甘温之品 少食黄瓜 柿子 冬瓜 藕 莴苣 梨 西瓜 荸荠等生冷寒凉食物 少饮绿茶 2 生活起居 居住环境应空气流通 秋冬注意保暖 夏季避免长时间呆在空调房中 可在自然环境下纳凉 但不要睡在穿风的过道上及露天空旷之处 平时注意足下 背部及下腹部丹田部位的防寒保暖 防止出汗过多 在阳光充足的情况下适当进行户外活动 多晒太阳 保持足够的睡眠 阳虚质的调养 3 体育锻炼 可做一些舒缓柔和的运动 如慢跑 散步 打太极拳 做广播操 夏天不宜做过分剧烈的运动 冬天避免在大风 大寒 大雾 大雪及空气污染的环境中锻炼 自行按摩足三里 涌泉等穴位 或经常灸足三里 关元 可适当洗桑拿 温泉浴 4 情志调摄 多与别人交谈沟通 对待生活中不顺心的事情 要从正反两面分析 及时消除情绪中消极因素 平时可听一些激扬 高亢 豪迈的音乐以调动情绪 防止悲忧和惊恐 5 药物调理 可酌情服用金匮肾气丸等 阴虚质的调养 调养原则 养阴润燥1 饮食调养 可多食瘦猪肉 鸭肉 龟 鳖 芝麻 荸荠 沙参 玉竹 百合等甘凉滋润之品 少食羊肉 狗肉 韭菜 辣椒 葱 蒜 葵花子等性温燥烈之品 2 生活起居 起居应有规律 居住环境宜安静 睡前不要饮茶 锻炼和玩游戏 应早睡早起 中午保持一定的午休时间 避免熬夜 剧烈运动和在高温酷暑下工作 宜节制房事 戒烟酒 阴虚质的调养 3 体育锻炼 只适合做中小强度 间断性的身体锻炼 可选择太极拳 气功等动静结合的传统健身项目 锻炼时要控制出汗量 及时补充水分 皮肤干燥甚者 可多游泳 不宜洗桑拿 4 情志调摄 平时宜克制情绪 遇事要冷静 正确对待顺境和逆境 可以用练书法 下棋来怡情悦性 用旅游来寄情山水 陶冶情操 平时多听一些曲调舒缓 轻柔 抒情的音乐 防止恼怒 5 药物调理 可酌情服用六味地黄丸 杞菊地黄丸等 痰湿质的调养 调养原则 健脾化湿1 饮食调养 饮食应以清淡为原则 少食肥肉及甜 黏 油腻的食物 可多食葱 蒜 海藻 海带 冬瓜 扁豆 薏米等食物 2 生活起居 居住环境宜干燥而不宜潮湿 平时多进行户外活动 衣着应透气 经常晒太阳或进行日光浴 在湿冷的气候条件下 应减少户外活动 避免受寒淋雨 不要过于安逸 贪恋床榻 痰湿质的调养 3 体育锻炼 因形体肥胖 易于困倦 故应从中小强度运动开始 循序渐进 长期坚持锻炼 如散步 慢跑 打乒乓球 羽毛球 网球 游泳 练武术 以及适合自己的各种舞蹈 4 情志调摄 保持心境平和 及时消除不良情绪 节制大喜大悲 培养业余爱好 转移注意力 5 药物调理 可酌情服用化痰祛湿方 常用药物有白术 苍术 黄芪 防己 泽泻 荷叶 橘红 生蒲黄 鸡内金 湿热质的调养 调养原则 清热利湿1 饮食调养 饮食以清淡为原则 可多食赤小豆 绿豆 空心菜 苋菜 芹菜 黄瓜 丝瓜 葫芦 冬瓜 藕 西瓜 荸荠等甘寒 甘平的食物 少食羊肉 狗肉 鳝鱼 韭菜 生姜 芫荽 辣椒 酒 胡椒 花椒 火锅 烹炸 烧烤等辛温助热的食物及饴糖 蜂蜜等甘酸滋腻之品 应戒除烟酒 2 生活起居 避免居住在低洼潮湿的地方 居住环境宜干燥 通风 不要熬夜 过于劳累 盛夏暑湿较重的季节 减少户外活动的时间 保持充足而有规律的睡眠 湿热质的调养 3 体育锻炼 适合做大强度 大运动量的锻炼 如中长跑 游泳 爬山 各种球类 武术等 夏天由于气温高 湿度大 最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼 4 情志调摄 克制过激的情绪 合理安排自己的工作 学习 培养广泛的兴趣爱好 5 药物调理 酌情服用六一散 清胃散 甘露消毒丹等 血瘀质的调养 1 调养原则 活血化瘀饮食调养 可多食黑豆 海藻 海带 紫菜 萝卜 胡萝卜 甘橘 橙 柚 桃 山楂 玫瑰花 绿茶等具有活血散结 行气 疏肝解郁作用的食物 对非饮酒禁忌者 适量饮用葡萄酒 对促进血液循行有益 少食肥猪肉等滋腻之品 凡具有涩血的作用的食物都应忌食 如乌梅 苦瓜 柿子 李子 石榴 花生米等 2 生活起居 作息时间宜有规律 保持足够睡眠 但不可过于安逸 以免气机郁滞而致血行不畅 血瘀质的调养 3 体育锻炼 可进行一些有助于促进气血运行的运动项目 如太极拳 太极剑 各种舞蹈 步行健身法 徒手健身操等 保健按摩可使经络畅通 血瘀质的人在运动时如出现胸闷 呼吸困难 脉搏显著加快等不适症状 应停止运动 去医院进一步捡查 4 情志调摄 及时消除不良情绪 保持心情愉快 防止郁闷不乐而致气机不畅 可多听一些抒情柔缓的音乐来调节情绪 5 药物调理 可酌情服用桂枝茯苓丸等 气郁质的调养 调养原则 理气解郁1 饮食调养 多食小麦 芜荽 葱 蒜 黄花菜 海带 海藻 萝卜 甘橘 山楂 槟榔 玫瑰花等具有行气 解郁 消食 醒神作用饮料 2 生活起居 居住环境应安静 保持有规律的睡眠 睡前避免饮茶 咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料 气郁质的调养 3 体育锻炼 应尽量增加户外活动 可坚持较大量的运动锻炼 如跑步 登山 游泳 武术等 多参加群众的体育运动项目 如打球 跳舞 下棋等 以便更多地融入社会 解除自我封闭状态 4 情志调摄 培养开朗 豁达的性格 多参加有益的社会活动 结交知心朋友 及时向朋友倾诉不良情绪 寻求朋友的帮助 5 药物调理 可酌情服用逍遥散 舒肝和胃丸 开胸顺气丸 柴胡疏肝散 越鞠丸等 特禀质的调养 1 饮食调养 饮食宜清淡 均衡 粗细搭配适当 荤素配伍合理 少食蚕豆 白扁豆 牛肉 鹅肉 蟹 鲤鱼 茄子 酒 辣椒 浓茶 咖啡等辛辣之品 腥膻发物及含致敏物质的食物 2 生活起居 居室应通风良好 保持室内清洁 被褥 床单经常洗晒 以防止对尘螨过敏 室内装修后不宜立即搬进居住 让油漆 甲醛等化学物质气味挥发干净后再进新居 春季室外花粉较多时 要减少室外活动时间 以防止花粉过敏 不宜养宠物 以免对动物皮毛过敏 起居应有规律 保持充足的睡眠时间 特禀质的调养 3 体育锻炼 积极参加各种体育锻炼 增强体质 天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖 防止感冒 4 情志调摄 合理安排作息时间 正确处理工作 生活和学习的关系 避免情绪紧张 5 药物调理 可酌情服用玉屏风散 消风散 过敏煎等 荷叶冬瓜汤原料 鲜荷叶1张 鲜冬瓜500克 油 盐适量 作法 荷叶洗净剪碎 冬瓜连皮 切块 一起放煲内 加清水适量煲汤 汤成加油盐调味 喝汤 食冬瓜 功效 清热利湿 湿热质适用 鸡骨草煲猪横脷原料 猪胰1条 鸡骨草60克 猪瘦肉100克 陈皮1块 生姜3片 蜜枣3颗 作法 鸡骨草用清水泡