《课做情绪的主人》PPT课件.ppt

做情绪的主人 艾尔马的情绪实验 思考 液体是澄清透明的 液体中有白色沉淀 液体是浑浊的 注射到小白鼠身上 导致其死亡 心平气和状态下 悲伤状态下 在愤怒状态下 从艾尔马的实验结果 你受到了什么启发 情绪与身体健康密切相关 知识在线 影响情绪的因素有哪些 色彩与情绪 音乐与情绪 饮食与情绪 认知与情绪 这幅图给你怎样的直观感受 这幅图给你怎样的直观感受 这幅图给你怎样的直观感受 1 当内心烦躁不安时 应避免使用什么颜色 哪些颜色对人的情绪有平和作用 2 当心情低沉郁闷时 应避免使用什么颜色 哪些颜色可以改善人的低沉郁闷情绪 3 请你列举颜色对情绪的影响的实例 色彩与情绪 音乐与情绪 忧伤的音乐 可以减轻忧伤的情绪 明快的音乐 对情绪紧张的人有平和的作用 抒情 安宁的音乐可以消除烦躁 焦虑的情绪 1 心情烦躁时 适合听那种类型的音乐 2 当内心感到有压力时 你会听那种类型的音乐来改善心情 3 哪种类型的音乐可以让人振奋精神 4 哪种类型的音乐会对人有放松和催眠作用 音乐与情绪 营养 吃出快乐来 香蕉 葡萄柚 缺乏自信时 黄色的香蕉香蕉能帮助人脑产生另一种神经递质 它是一种化学的 信使 能将神经信号送到大脑的神经末梢 促使人的心情变得安宁 快活甚至可以减轻疼痛 它富含的镁能缓解紧张情绪 含有的生物碱可以振奋精神和提高信心 香蕉还是色胺素和维生素B6的超级来源 这些都有利于调节情绪 压力重重时 粉色的葡萄柚葡萄柚不但有浓郁的香味 更可以净化繁杂思绪 也可以提神醒脑 葡萄柚所含的高量维生素C可以维持血红球的浓度 增强身体抵抗力 而且维生素C也可以减轻人的压力 饮食与情绪 低脂牛奶 紧张焦虑时 白色的牛奶温热的牛奶向来就有镇静 缓和情绪的作用 可以减少紧张 暴躁和焦虑的情绪 低脂或脱脂牛奶是最佳选择 全麦面包 心情抑郁时 褐色的全麦面包全麦面包可以说是一种能吃的抗忧郁剂 它们所含有的微量矿物质如硒 能提高情绪 帮助吸收调节情绪的色氨酸 在吃富含蛋白质的肉类 奶酪等食品之前 先吃几片全麦面包 可以保证色氨酸进入大脑 而不至于被其他氨基酸挤掉 营养 吃出快乐来 饮食与情绪 菠菜 失眠健忘时 绿色的菠菜菠菜除含有大量铁质以外 更有人体所需的叶酸 缺乏叶酸会导致精神疾病 包括抑郁症和早发性痴呆等 研究也发现 那些无法摄取足够叶酸的人 可引起失眠 健忘等症 并可产生健忘和焦虑等症状 樱桃 疲倦头痛时 红色的樱桃美国密歇根大学的研究发现 樱桃中有一种叫花青素的物质 可以降低炎症的产生 密歇根大学的科学家认为 吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效 长期面对电脑工作的人会有头痛 肌肉酸痛等毛病 也可以吃樱桃来改善状况的 营养 吃出快乐来 饮食与情绪 情绪不佳时 棕色的巧克力法国科学家发现 巧克力的独特味道 质感和气味的共同作用刺激了人脑的快乐中枢 使人感到心情愉悦 所以他们建议失恋的人或疲倦时 可以吃一点巧克力以振奋精神 鸡汤浓浓的鸡汤含有多种游离氨基酸 所以鸡汤能平衡身体的需要 提高大脑中的多巴胺和肾上腺素 使人体充满活力和激情 克服悲观厌世的情绪 营养 吃出快乐来 饮食与情绪 1 生活忙碌紧张的人在食谱中应补充哪些食物 2 紧张 易怒 抑郁的不良情绪应该在食谱中补充什么物质 3 哪种类型的食物使人保持警戒状态和精力充沛 4 高咖啡因摄取对人的心情有哪些影响 5 缺钙对人的心情有哪些影响 6 缺乏维生素B对人的情绪有哪些影响 饮食与情绪 想法 决定情绪 你的好友约好了周末找你去逛街 但整个周末他都没有和你联络 你会 想法1 情绪1 想法2 情绪2 认知与情绪 ABC情绪理论 A诱发事件B对事件的想法C反应结果 情绪 D与不合理信念辩论 做情绪的主人 倾诉 倾诉的好处 处理问题 表达情感 与人沟通 减轻压力 反省总结 享受陪伴 向谁倾诉 寻求社会支持 你喜欢的人 寻求心理咨询 你信任的人 关心你的人 参加社会团体 做情绪的主人 亲近自然 亲近自然有助于心情愉快 舒缓压力 密歇根大学心理学家斯蒂芬 开普勒做过一个有趣的实验 他分别让两组工作人员在不同的环境中工作一组的办公室窗户靠近自然植物 另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场 结果他发现 前者比后者对工作的热情更高 更少不良心境 效率也更高 做情绪的主人 幽默法 一个小丑进城胜过一打心理医生 做情绪的主人 积极的自我暗示 早上起床时 你可以把每天早晨作为微笑练习的最佳时间 利用这很短的时间从根本上重新塑造自己的内心世界 比如回忆一些你确实喜欢但已被淡忘的往事 或者想着今天你会碰到许多高兴的事 凭着这些想象酝酿出良好的感觉 情绪 然后将其表现出来 自我暗示 今天我心情很好 今天我办事很顺利 美国有一名著名的女明星 每天做早上起床后第一件事情就是站在镜子前 对着镜中自己说 我是全世界最漂亮的女人 每个人都喜欢我 因此 她的自信大增 每一天都好一个好心情 做情绪的主人 情绪模板宣言 今天我要学会控制情绪 弱者任思绪控制行为 强者让行为控制思绪