别让忙碌弄丢了健康

ECNU 健康教育讲座,不要因忙碌 弄丢了,ECNU 健康教育讲座,主讲：蒋学胜 华东师大 ,ECNU 健康教育讲座,1、健康的自我监测2、人体防御系统3、常见疾病的自我处理,课时目标,ECNU 健康教育讲座,一、健康的自我监测,ECNU 健康教育讲座,健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。,（一）健康,ECNU 健康教育讲座,传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。 现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生的第一财富。,ECNU 健康教育讲座,概念的演变,健康的英文是：Wellness，健康状况的英文是：Health。在一些词典中，“健康”通常被简单扼要地定义为“机体处于正常运作状态，没有疾病”。这是传统的健康概念。 现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已，根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态，这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。,ECNU 健康教育讲座,ECNU 健康教育讲座,1、生气勃勃，富有进取心；2、性格开朗，充满活力；3、正常身高与体重；4、保持正常的体温、脉搏和呼吸（体温37；脉搏72 次/min；呼吸婴儿45次/min, 6岁25次/min ，1525 岁18次/min，年龄稍大会增加）；5、食欲旺盛；,全世界公认的关于健康的13个标志：,ECNU 健康教育讲座,6、明亮的眼睛和粉红的眼膜；7、不易得病，对流行病有足够的耐受力；8、正常的大小便；9、淡红色舌头，无厚的舌苔；10、健康的牙龈和口腔黏膜；11、光滑的皮肤柔韧而富有弹性，肤色健康；13、光滑带光泽的头发；13、指甲坚固而带微红色,ECNU 健康教育讲座,食得快；便得快；睡得快；说得快；走得快；良好的个性；良好的处世能力；良好的人际关系；适量运动。,世界卫生组织提出健康日常表现:,ECNU 健康教育讲座,维护健康四大基石： 平衡饮食； 适量运动； 戒烟限酒； 心理健康。,ECNU 健康教育讲座,情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学的休息 懒惰+嗜烟+嗜酒,健康公式,健康指数=,以上公式说明，公式中分子越大身体越健康，分母越大身体越差。,ECNU 健康教育讲座,影响健康的因素,ECNU 健康教育讲座,1. 体重基本稳定，一个月内体重增减不超过4公斤，超过者为不正常；2. 体温基本在37度左右，每日的体温变化不超过1度，超过1度为不正常；3. 脉博每分钟在75次左右，一般不少于60次，不多于100次；4. 正常成年人每分钟呼吸16一20次，呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常；5. 大便基本定时，每日1一2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常；,健康状况提示,ECNU 健康教育讲座,6. 每日进食量保持在1-1.5公斤左右，连续一周每日进食超过平常进食量的3倍或少于正常进食量的13为不正常；7. 一昼夜的尿量在1500毫升左右，连续3天24小时内尿量多于2500毫升，或 一天内尿量少于500毫升为不正常；8. 成年女性月经周期在28天左右，超前推后15天以上为不正常；9. 正常成年男女结婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常；10. 每日能按时起居，睡眠6-8小时，不足4小时或每日超过15小时为不正常。,ECNU 健康教育讲座,体重指数 =体重（Kg）/身高（m）的平方,体重指数 BMI,ECNU 健康教育讲座,健康 = 15%遗传因素 +10%社会因素 +8%医疗条件 +7%气候条件 +60%自我保健,世界卫生组织的报告认为,ECNU 健康教育讲座,当我们心理失调时，特定的器官也会不正常，从而导致某种疾病。要想痊愈，除了遵医嘱治疗外，还要调整好自己的情绪。从这个意义上来说，健康在我们自己的掌握之中。 我们的健康与外部环境有关，与生活习惯有关。但鲜有人知的是性格也是造成疾病的一个因素，能够影响人的大脑的一切东西都可以影响到人的身体。 不满委屈、气愤、自责、有过错感等这些负面情感会把我们带到病床上。要想避免这些，必须立刻终止那些让我们痛苦和不安的东西。人体的每个器官都有其特定的功能，与我们的意识和心理有存在着严格的特定联系。 性格是健康的一个保证，所以有个良好的性格，才能拥有健康的体魄。,性格与健康,ECNU 健康教育讲座,1、是不是早上不想起床，起床后觉得浑身疲倦，整天打哈欠？ A没有 B有时有 C一直都是2、有没有觉得食欲差，什么也不想吃，但见到辛辣刺激或油炸 食品就来劲？ A没有 B有时有 C一直都是3、有没有觉得肩颈部容易酸痛，或者手脚发胀、发麻、发凉， 又或者经常腹胀、腹泻、便秘？ A没有 B有时有 C一直都是4、有没有觉得别人都不好，不理解你，脾气变得很坏，容易烦 躁不安，事后又有所察觉，似乎自己太多事，钻了牛角尖？ A没有 B有时有 C一直都是5、天气变化，各种“流”侵袭，你是否首当其冲？ A没有 B有时有 C一直都是6、有没有不明原因的体重下降，或者精力不济、体力不支，又 或者身体有无名疼痛又检查不出病？ A没有 B有时有 C一直都是,健康状况自测表,ECNU 健康教育讲座,7、总是想用茶或者咖啡来提神，喝5杯都不觉得过瘾。 A没有 B有时有 C一直都是8、是不是经常不吃早餐或者吃饭时间不固定？ A没有 B有时有 C一直都是9、即使剧烈运动后也很少出汗。 A没有 B有时有 C一直都是10、注意力难以集中或健忘，越是眼前的事越容易忘掉。 A没有 B有时有 C一直都是11、是否经常情绪不舒感到有些抑郁，喜欢一个人发呆，不 喜欢融入群体。 A没有 B有时有 C一直都是12、厌倦运动甚至懒得爬楼，或者爬楼时出现绊脚、膝盖酸 软、腿脚无力的现象。 A没有 B有时有 C一直都是,ECNU 健康教育讲座,13、会不会有心悸、胸闷、厌烦的感觉？ A没有 B有时有 C一直都是14、回到家总是懒动，喜欢躺在沙发上，并把腿抬高才能感到 舒服些。 A没有 B有时有 C一直都是15、总是失眠，不易入睡或者容易惊醒，或者总是处于梦中， 睡眠质量很差。并有脱发现象。 A没有 B有时有 C一直都是16、有没有手掌和腋下经常出汗，却口干舌燥？ A没有 B有时有 C一直都是17、有没有眼睛干涩、流泪、眼胀或者视物模糊？ A没有 B有时有 C一直都是18、性能力下降，明知配偶有性要求，你却感到疲惫不堪，毫 无性趣，令配偶怀疑你有外遇。 A没有 B有时有 C一直都是,ECNU 健康教育讲座,计分方法： A 0分 B 3分 C 5分,先给自己打打分，后面有解释哦。,ECNU 健康教育讲座,分值：010分您的身体倍儿棒，继续保持良好的生活习惯，保持积极乐观心态、疾病会离你远远滴。 1030分切莫大意您的身体可能有轻度的健康问题，适量的运动加上良好的生活习惯可以让您恢复健康状态。 3060分黄色预警信号启动，您已处于中度亚健康状态，生命运动急需加强，生活饮食习惯急需改正。 6080分您的身体已经亮红灯了！以健康的名义狠狠地爱自己！ 80分以上可怜的娃不带这么折磨自己的！强烈建议，赶紧就医检查。,结果解释,ECNU 健康教育讲座,反应健康的指标,1.体温 正常体温为36至37，高于此为发热，低于此称为“低体温”。后者常见于高龄体弱老人及长期营养不良患者，也可见于甲状腺机能减退症、休克疾病患者。 2.脉搏 成人脉搏每分钟60100次，如发现过速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等均为心脏不健康的表现。经常锻炼者或老年人心率一般较慢，但只要不低于每分钟55次就属正常范围。 3.呼吸 健康人呼吸平稳、规律，每分钟15次左右，如发现呼吸的深度、频率、节律异常，呼吸费力、有胸闷、憋气感受，则为不正常表现，应就医。老年人心肺功能减退，活动后可有心悸气短的表现，休息后很快就能恢复就不应认为是疾病的表现。,ECNU 健康教育讲座,4.血压 成年人血压不超过135/85mmHg。老年人随年龄的增长血压也相应上升，但收缩压超过160mmHg时，不论有无症状均应服药。 5.体重 长期稳定的体重是健康的指标之一。短时间内的消瘦见于糖尿病、甲亢、癌症、胃、肠、肝疾患。更年期女性该胖不胖也往往算病。体重短期内增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退症等疾患有关。 6.饮食 成年人每日食量不超过500克，老年人不超过350克。如出现多食多饮应考虑糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食欲丧失达半个月以上，应检查是否有潜在的炎症、癌症。 7.睡眠 成年人每日睡眠68小时，老年人应加午睡。入睡困难、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均为睡眠障碍的表现。,ECNU 健康教育讲座,8.排尿 成年人每日排尿12升左右，每隔24小时排尿一次，夜间排尿间隔不定。正常尿为淡黄色，透明状，少许泡沫。如尿色尿量异常、排尿过频、排尿困难或疼痛均为不正常表现，应就医。 9.排便 健康人每日或隔日排便一次，为黄色成形软便。老年人尤其高龄老人，少吃、少动者可23天排便一次。只要排便顺利，大便不干，就不是便秘。大便颜色、性状、次数异常可反映结肠病变。 10.精神 健康人精神饱满，行为敏捷，情感合理，无晕无痛；否则应检查是否有心脑血管和神经骨关节系统疾病。,ECNU 健康教育讲座,1、血常规检查结果分析,血常规检查就是对血液中的有形成分即红细胞、白细胞及血小板这三个系统的量和质进行检测和分析。 血常规包括血红蛋白测定、红细胞计数、白细胞计数及白细胞分类计数4项。,你了解下面这些检查项目吗？,学会阅读自己的体检结果,ECNU 健康教育讲座,增高： 常见于身体缺氧、血液浓缩、真性红细胞增多症、肺气肿等 严重脱水，先天性心脏病，高山地区的居民，严重烧伤，休克等；降低： 红细胞生成减少 ，见于白血病等病； 破坏增多：急性大出血、严重的组织损伤及血细 胞的破坏等； 合成障碍：缺铁，维生素B12的缺乏等。,红细胞： 男性 4.05.51012/L 女性 3.55.01012/L 新生儿 6.07.01012/L,ECNU 健康教育讲座,血红蛋白(Hb) 正常男性为120160g/L， 女性为110150g/L， 新生儿 170200g/L。 增高：真性红细胞增多症，严重脱水，肺原性心脏病，先天性心脏病，高山地区的居民，严重烧伤，休克等， 降低：贫血，出血,ECNU 健康教育讲座,白细胞： 正常成人为 109/L白细胞分类： 中性粒细胞N 0.500.70 (50-70) 嗜酸性粒细胞 E 0.0050.05 (0.5-5) 嗜碱性粒细胞 B 0.000.01 (01%) 淋巴细胞 L 0.200.40 (20-40) 单核细胞 M 0.030.08 (3-8),ECNU 健康教育讲座,增高： 各种细胞感染，炎症，严重烧伤，明显升高时应排除白血病降低： 白细胞减少症，脾功能亢进，造血功能障碍，放射线、药物、化学毒素等引起骨髓抑制，疟疾，伤寒，病毒感染，副伤寒。,ECNU 健康教育讲座,血小板：100300109/L 增高： 原发性血小板增多症,真性红细胞增多症,慢性白血病,骨髓纤维化,症状性血小板增多症,感染,炎症,恶性肿瘤,缺铁性贫血,外伤,手术,出血,脾切除后的脾静脉血栓形成，运动后， 降低： 原发性血小板减少性紫癜,播散性红斑狼疮,药物过敏性血小板减少症,弥漫性血管内凝血,血小板破坏增多,血小板生成减少,再生障碍性贫血,骨髓造血机能障碍,药物引起的骨髓抑制,脾功能亢进。,ECNU 健康教育讲座,2、血糖 葡萄糖 空腹 I FG 3.86.11 mmol 餐后 IGT 7.811.1 mmol 正常糖耐量OGTT 2hPG： 7.7 mmol 增高：情绪紧张，注射葡萄糖或肾上腺素后，胰岛 素不足（糖尿病），颅内压增高，脱水等。 减低：减低见于饥饿、运动，胰腺癌，注射或口 服过量胰岛素或降血糖药物，严重肝病等。,ECNU 健康教育讲座,1.糖尿病症状任意时间血浆葡萄糖水平： 11.1mmol/L（200mg/dl) 2、空腹血浆葡萄糖（FPG）水平： 7.0mmol/L（126mg/dl 3、OGTT试验中，2h PG水平： 11.1mmol/L（200mg/dl）,糖尿病诊断标准,ECNU 健康教育讲座,3、血脂,脂质名称 正常范围 TC（总胆固醇） 1.04 （40mg/dl） LDL-C（低密度脂蛋白） 2.58 （100mg/dl）,ECNU 健康教育讲座,增高：高脂血症、动脉粥样硬化症、肾病综合征、 胆总管阻塞、糖尿病、粘液性水肿等。 减低：甲亢、恶性贫血、溶血性贫血、营养不良等。,总胆固醇,增高：高脂血症、冠心病、糖尿病、肾病综合征、先 天性脂蛋白酶缺陷、脂肪肝等。 减低：甲亢、肝功能严重衰竭等。,甘油三酯,ECNU 健康教育讲座,高密度脂蛋白（HDLC）,减低：冠心病、动脉粥样硬化症。 增高: 因其被称为冠心病的保护因子，故增高时 反有益。,低密度脂蛋白（LDLC）,增高：高脂血症、动脉粥样硬化症。因其称被为致动脉硬化脂蛋白，故减低时反有益。,ECNU 健康教育讲座,高脂血症的概念,高脂血症是血液脂质代谢异常的简称，主要指血中总胆固醇(TC)和甘油三脂（TG)水平过高，以及血中高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C)水平过低。,ECNU 健康教育讲座,4、血压,ECNU 健康教育讲座,健康与疾病之间，还有一段很宽的缝隙，像是过渡带，我们称之为“亚健康”。,亚健康,亚健康，身体警报器,ECNU 健康教育讲座,“亚健康（subhealth）”是指机体虽然没有表现出任何不适的临床症状，但是应用现代科学技术方法和先进的仪器设备进行全面检查后，却可以发现机体已经存 在一些明显异常的病变。有 资料表明，人群中符合WHO 的健康标准者约占15%，患 有各种疾病者也约占15%， 而处于亚健康状态者却占 65%左右。,ECNU 健康教育讲座,大学生需要注意的生活方式,有数据显示，人们到了25岁之后，身体开始进入衰老期。你之前对自己健康的折磨都将一一地找回来。 早饭一定要吃好 早饭是一天当中很重要的一顿饭。早上醒来，机体需要能量，如果得不到补充，就会消耗自身能量。 早睡早起很重要 晚上10点后，身体中各个部位开始进入休眠状态，如果不尽早休息，身体的各个器官就会在加负荷工作。早睡早起才会身体健康 睡前不要吃东西 睡觉之前进餐，会增加消化系统不必要的负担。,ECNU 健康教育讲座,按时吃饭，一日三餐 一日三餐是最为科学的进餐方法，但很多同学会因为一些事情忘记了吃饭，若进食不规律成为经常性，对身体的损害是很大的。 营养均衡，少食垃圾食品 暴饮暴食、挑食、经常吃油炸食品，都是不好的饮食习惯。应该注意营养的多样化，尽量少摄入对人体有害的物质。 控制饮酒、吸烟行为 经常饮酒和吸烟对大脑和内脏有很大的危害。 经常活动，减少游戏时间 在电脑前坐着玩游戏，不运动的同学大有人在。长时间坐在电脑前，不仅承受辐射的危害，还因运动减少危害身体健康 根据天气变化，适时增减衣物 天气冷热干湿的变化变化，都会对机体带来影响，衣物的增减不止可以预防流感等疾病，还能防止关节骨骼的伤害。,ECNU 健康教育讲座,二、人体防御系统,ECNU 健康教育讲座,谁在保卫我们的 健康,ECNU 健康教育讲座,第一道防线:皮肤黏膜 人体体表的皮肤和分布在呼吸道、胃肠道以及泌尿生殖道黏膜表面的上皮细胞是防止微生物进入身体的物理屏障。 皮肤和黏膜分泌物和非病原微生物产物的竞争是防止病原微生物入侵的化学屏障。,人体健康的五大防御体系统（五道防线）,ECNU 健康教育讲座,第二道防线血凝块 当皮肤被割伤后，微生物乘虚而入，但身体会分泌化学物质，使割伤部位的微血管胀大，血浆渗出微血管外，血浆内的血蛋白和血小板起化学变化，把微生物和血球网着，形成血凝块。这样便可把入侵的微生物围住，也可防止更多的血液流出。,ECNU 健康教育讲座,第三道防线吞噬细胞 白血球的种类很多，主要可分为巨噬细胞和淋巴细胞，这些细胞均能对付入侵的微生物。其中巨噬细胞能进行变形运动 伸出“伪足”，将微生物吞噬，并分泌消化液将吞噬的微生物在细胞内消化掉。,ECNU 健康教育讲座,第四道防线淋巴液 血液内的血浆可通过微生物渗出血管外，形成体液。体液渗入淋巴管会形成淋巴液。淋巴液在淋巴管内循环，淋巴管内有胀大的淋巴腺或淋巴结，可制造淋巴细胞，并有过滤作用。任何微生物由淋巴液流经淋巴腺后，即被过滤和围剿。,ECNU 健康教育讲座,第五道防线：抗体和抗毒素 淋巴细胞能分泌抗体和抗毒素，一旦微生物侵入身体，除了会对身体组织进行破坏外，还会分泌有毒的废物，淋巴细胞分泌的抗毒素可将其分解，使人体免受毒害。,ECNU 健康教育讲座,第四、五道防线 就是我们平时说的免疫系统,ECNU 健康教育讲座,三、常见疾病或症状体征,ECNU 健康教育讲座,正常体温 3637.2 原因 感染性发热：细菌、病毒、真菌等 非感染性发热,1、发热,ECNU 健康教育讲座,低热 37.3-38中度发热 38.1-39高热 39.1-41超高热 41,发热分度,体温分析不能简单看数字！发热不能盲目使用降温药和抗生素。,ECNU 健康教育讲座,处理 量体温 多饮水 物理降温：冷敷、酒精擦拭全身、冰帽 药物降温（必须在医生指导下进行）,ECNU 健康教育讲座,2、咳嗽与咳痰,病因 呼吸道疾病：呼吸道粘膜受刺激或感染 心血管疾病：二尖瓣狭窄等,ECNU 健康教育讲座,咳嗽的性质 干性咳嗽：咳嗽无痰或其量甚少 见于急性咽喉炎、急性支气管炎 初期、肺结核等 湿性咳嗽：咳嗽伴有痰液 见于慢性支气管炎、肺炎、支气 管扩张等,ECNU 健康教育讲座,痰的颜色 黄色脓痰：细菌感染 黄绿色或翠绿色：绿脓杆菌感染 铁锈色痰：大叶性肺炎 粉红色泡沫痰：二尖瓣狭窄导致肺水肿,ECNU 健康教育讲座,处理 饮水 镇咳药物：甘草片、镇咳糖浆 抗生素,ECNU 健康教育讲座,3、咯血,概念 喉及喉以下呼吸道任何部位的出血，经口排出。鉴别 需与口腔、鼻、咽部或消化道出血所致呕血鉴别。,ECNU 健康教育讲座,病因 支气管疾病：支气管扩张、支气管肺癌 肺部疾病：肺结核、肺炎、肺脓肿 循环系统疾病：二尖瓣狭窄 其他：血液病（血小板减少、白血病）,ECNU 健康教育讲座,伴随症状 咯血伴发热：肺结核、肺炎、肺脓肿 咯血伴胸痛：肺炎球菌肺炎、肺梗死 咯血伴脓痰：肺脓肿、支气管扩张,ECNU 健康教育讲座,4、胸痛,病因 胸壁疾病：急性皮炎、皮下蜂窝组织炎、带状疱疹 心脏与大血管疾病：心绞痛、急性心肌梗死 呼吸系统疾病：胸膜炎等 其他：食管炎、食管癌,ECNU 健康教育讲座,青少年胸痛应注意胸膜炎、自发性气胸 带状疱疹： 成簇的水泡沿肋骨分布，呈刀割样痛或灼痛 心绞痛： 绞窄性并有窒息感,ECNU 健康教育讲座,5、恶心与呕吐,病因 反射性呕吐 胃、十二指肠疾病、肝胆胰疾病、腹膜及肠 系膜疾病、泌尿系结石等。 中枢性呕吐 神经系统疾病、全身性疾病及中毒等 前庭障碍性 迷路炎，梅尼埃病和晕动病。,ECNU 健康教育讲座,伴随症状 伴腹泻：急性肠胃炎或细菌性食物中毒 呕吐大量隔夜食物：幽门梗阻、胃潴留 呕吐物多且有粪臭味：肠梗阻 伴有上腹痛及发热、寒战：胆囊炎或胆石症 呕吐后腹痛减轻：溃疡病,ECNU 健康教育讲座,6、腹痛,病因1.急性腹痛(1)腹腔内脏器疾病：腹腔脏器急性炎症、穿孔或破裂、阻塞或扩张、扭转、腹腔内血管阻塞等。(2)腹壁疾病(3)胸腔疾病(4)全身性疾病及其他,ECNU 健康教育讲座,2.慢性腹痛(1)腹腔内脏器疾病：慢性炎症、胃溃疡、胃泌素瘤等、腹腔内脏器的扭转或梗阻、脏器包膜张力增加、胃肠道功能紊乱、肿瘤压迫及浸润、等。(2)中毒及代谢障碍：慢性铅中毒、尿毒症等。(3)胸、腰椎病变：脊椎结核、脊髓肿瘤等。,ECNU 健康教育讲座,临床表现 胃、十二指肠溃疡穿孔：突发中上腹剧烈刀割样痛。 急性胰腺炎：中上腹持续性剧痛或阵发性加剧。 胆石症或泌尿系结石：阵发性剧痛，病人辗转不安。,ECNU 健康教育讲座,7、腹泻,伴随症状 伴发热：急性细菌性痢疾等。 伴里急后重：急性痢疾、结肠癌。 伴明显消瘦：胃肠道恶性肿瘤、 吸收不良综合征,ECNU 健康教育讲座,8、呕血,概念：急性上消化道出血，血液经胃从口腔呕出。病因 消化道溃疡（最常见） 胃底或食管静脉破裂 急性胃粘膜病变,ECNU 健康教育讲座,血管性头痛神经性头痛精神性头痛颅内病变性头痛,9、头痛,ECNU 健康教育讲座,又叫 “腕管综合症”，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生