秋网络班健康教育主题班会

健康教育主题班会,班级： 16秋网络2班,把健康掌握在自己手中,健康对任何人来说都是宝贵的，健康是人生的第一财富， “健康是人全面发展的基础，关系千家万户幸福。”,一、完整理解健康的概念,什么是健康 ? 健康是指不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。,（一）环境与健康息息相关，保护环境促进健康。 1、要保持学习场所空气清新洁净。 2、避免电磁辐射污染，做到以下几点： （1）看电视时应保持4-5米，大功率日光灯的安全距离是2-3米。（2）多参加户外活动。,二、营造健康环境,三、民以食为天，食以安为先,多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；吃清淡少盐膳食；食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择材料；吃新鲜卫生的食物。,（二） 提高食品安全意识，做好自我防范（三） 饭菜要做熟，生吃水果要洗净（四） 生、熟食物要分开（五） 不吃变质、超过保质期的食品（六） 不食用病死禽畜（七） 讲究饮水卫生，注意饮水安全,我们身边常见的垃圾食品,你知道十大垃圾食品是什么吗？,世界卫生组织评出的十大垃圾食品,1、油炸食品：此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食容易导致肥胖；是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。2、罐头类食品：不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。3、腌制食品：在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食品钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重，发生高血压的风险增高。,4、加工的肉类食品（火腿等）：这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故可能有导致癌症的潜在风险。5、肥肉和动物内脏类食物：虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质，但肥肉和动物内脏类食物含有大量饱和脂肪和胆固醇。6、奶油制品：常吃奶油制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂升高。饭前食用奶油蛋糕还会降低食欲。,7、方便面属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食品。8、烧烤类食品含有强致癌物质三苯四丙。9、冷冻甜品 高奶油、高糖，易导致肥胖，降低食欲；还可能因为温度低而刺激胃肠道。10、果脯、话梅和蜜饯类食物含亚硝酸盐，在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺；含有香精等添加剂可能损坏肝脏等。,四、安全，是生命的保证,（一）会识别常见的危险标识，远离危险物,（二）防溺水,游泳四不要,（三）火场逃生技巧与报警突遇火灾逃生时药注意以下几点：1 紧急逃生，不贪财物。2 简易防护，低姿前进。简单方法是用湿的毛巾、口罩用水浇身，贴近地面逃离。3 当机立断，快速撤离。身上着火，切勿奔跑。4 若所有逃生路线都被大火封锁，要立即退回室内，等到救援人员到来。5 发现险情及时拨打“119”。,五、良好行为习惯，享有健康,（一）劳逸结合，向睡眠要健康（二）保持阳光心态，维护心理健康（三）注意个人卫生 1 勤洗手，常洗澡 2 不共用毛巾和洗漱用具 3 每天刷牙，饭后漱口,（四）培养良好的用眼习惯，预防近视1 读书写字姿势正确，连续读书、写字时间不超过50分钟，看电视或操作电脑1小时后，要休息10分钟。2 坚持做眼保健操，定期检查视力，合理营养。,熬夜的危害,年轻人一般每天需要保证7-8小时睡眠时间，且一般在晚上23点之前就需要入睡，长期熬夜对身体影响较大：免疫力下降：经常熬夜的人最容易出现疲劳、精神不振及头疼脑涨、注意力无法集中等现象，人体的免疫力也会跟着下降。,视力模糊：长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视物变形、扭曲等。 诱发心血管疾病：熬夜会扰乱生物钟，造成神经系统功能紊乱，特别是疾病患者更加要注意。熬夜时人处于应激状态，会造成血管收缩异常，再加上熬夜辛苦和疲劳，极易引起血压升高或心血管意外的发生。,胃肠道功能紊乱：熬夜者通常采取的“静坐”工作方式并处于持续紧张状态，使胃肠道缺乏必要的调节。有的人表现为厌食、嗳气、腹胀不适等。因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，造成胃肠道功能紊乱，胃痛、便秘等问题就随之而来了。,皮肤干燥、青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。 罹患慢性病的几率增加：熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢