平罗二中健美韵律操

平罗二中体育组 1 平罗二中健美韵律操平罗二中健美韵律操 伴奏乐伴奏乐 踏浪踏浪 一 一 前奏 前奏 2 8 拍拍 预备 预备 直立 一八拍 一八拍 提踵 直立 同 到 二八拍 二八拍 同一八拍 二 二 上肢运动 上肢运动 6 8 拍拍 一八拍 一八拍 屈膝 同时两手握拳屈肘 左脚向左跨出一步 同时两臂上举 五指分开 掌心向前 两臂经侧还原直立 同 右 脚向右跨出一步 同时两臂脸前屈肘 左手在上右手在下 掌心向 前 还原直立 二八拍 二八拍 同一八拍 三八拍 三八拍 提踵 同时两臂 五指分开 掌心向内 体前交叉 两臂 侧下举 五指分开 掌心向前 经体侧至上举 四八拍 四八拍 提踵 同时两臂 五指分开 掌心向内 头上交叉 两臂 侧上举 五指分开 掌心向前 经体侧至下举 五八拍 五八拍 同三八拍 六八拍 六八拍 同四八拍 三 三 头颈运动 头颈运动 4 8 拍拍 平罗二中体育组 2 一八拍 一八拍 两手叉腰 头前屈 头直立 头后屈 同 头左屈 同 头右屈 同 二八拍 二八拍 头经下左绕环 头经下右绕环 三八拍 三八拍 头前屈两次 头后屈两次 头左屈两次 头右屈两次 四八拍 四八拍 同二八拍 四 四 肩部运动 肩部运动 4 8 拍拍 一八拍 一八拍 成左弓步 左手叉腰 右手屈臂触肩 右肘下绕环一次 再绕 环一次 右手上举 向正面转体 同时右手经前向下绕至上 举 右臂经侧还原直立 二八拍 二八拍 同一八拍 方向相反 三八拍 三八拍 成左弓步 双手屈臂触肩 双肘下绕环两次 双手上举 向正面转体 同时双手经前向下绕至上举 两臂经侧还 原直立 平罗二中体育组 3 四八拍 四八拍 同三八拍 方向相反 五 五 扩胸运动 扩胸运动 8 8 拍拍 四拍四拍 一八拍 一八拍 原地后踢小腿跑 同时左手握拳屈肘 右手握拳屈肘 左臂向内下旋成屈肘上举 右臂向内下旋成屈肘上举 二八拍 二八拍 继续原地后踢小腿跑 同时两肘前合含胸 两臂屈肘后振 同 还原直立 三八拍 三八拍 同一八拍 四八拍 四八拍 同二八拍 五八拍 五八拍 双脚跳起 同时两臂握拳前举 脚落地时 左脚向左伸出脚后跟着 地 同时左臂握拳侧举 拳心向前 右臂握拳胸前平屈 拳心向内 同 同 但方向相反 同 六八拍 六八拍 双脚跳起 同时两臂握拳上举 脚落地时 左脚向左伸出脚后跟着 地 同时左臂握拳侧举 拳心向前 右臂握拳屈肘于肩上 同 同 但方向相 反 同 七八拍 七八拍 同五八拍 八八拍 八八拍 同六八拍 四拍 四拍 重复六八拍的前 4 拍 六 六 踢腿运动 踢腿运动 8 8 拍拍 平罗二中体育组 4 一八拍 一八拍 跳起左腿提膝 同时两臂肩侧屈 两手握拳 跳起 左脚落地 同 跳起左腿前踢 同时两臂下落至左臂侧举 右臂前举 跳起 左 脚落地 两臂放下 同 二八拍 二八拍 同一八拍 但方向相反 三八拍 三八拍 同一八拍 四八拍 四八拍 同二八拍 五八拍 五八拍 跳起右腿向右踢起 同时右臂向右摆起 还原 向左移动的同 时右腿向右再踢起 右臂经下向左摆起绕环 同 同 六八拍 六八拍 同五八拍 但方向相反 七八拍 七八拍 同五八拍 八八拍 八八拍 同七八拍 七 七 全身运动 全身运动 4 8 拍拍 一八拍 一八拍 原地踏步 向左转体 90 原地踏步 上左腿成弓步 同时含胸两臂握拳前举 拳心向下 还原 二八拍 二八拍 原地踏步 先迈右腿 向右转体 90 原地踏步 右腿向后退成前弓步 同时两臂前举 掌心相对 向后平移胸部打开 还原 三八拍 三八拍 同一八拍 但方向相反 四八拍 四八拍 同二八拍 但方向相反 平罗二中体育组 5 八 八 体侧运动 体侧运动 7 8 拍拍 一八拍 一八拍 左脚向左迈出半步脚尖点地向左顶髋 同时左手叉腰右手胸前平 屈 掌心向内 右脚并左脚 同时右手绕至上举 左手经 侧向下绕环 同时左脚向左跨步 右脚向左交叉并步走一步 还原直立 同 二八拍 二八拍 同一八拍 但方向相反 三八拍 三八拍 同一八拍 四八拍 四八拍 同二八拍 五八拍 五八拍 左脚向左跳出半步 同时右脚并左脚脚尖点地 右手握拳屈肘前 摆 左手握拳屈肘后摆 右脚向右跳出半步 同时左脚并右脚脚 尖点地 左手握拳屈肘前摆 右手握拳屈肘后摆 左脚向左跳出半步 同时右脚并左脚脚尖点地 右手握拳屈肘前摆 左手握拳屈肘后摆 右脚向右跳出半步 同时左脚并右脚脚尖点地 左手握拳屈肘前摆 右 手握拳屈肘后摆 同 六八拍 六八拍 同五八拍 但方向相反 七八拍 七八拍 同五八拍 九 九 转身弹跳 转身弹跳 4 8 一八拍 一八拍 迈左脚向左侧前方屈臂走 跳起左腿提膝 同时右臂胸前平屈 拳心向内 左臂侧举 跳起 左脚落地 跳起右腿提膝 同时左臂 平罗二中体育组 6 胸前平屈 拳心向内 右臂侧举 跳起 右脚落地 二八拍 二八拍 同一八拍 向后倒退走着做 三八拍 三八拍 同一八拍 迈右脚向右侧前方屈臂走 四八拍 四八拍 同二八拍 五八拍 五八拍 跳起两腿开立 同时两臂握拳侧举 还原直立 同 同 六八拍 六八拍 左腿屈腿跳的同时向左旋转 90 两臂上举 掌心向上 右腿屈腿跳的同时向左旋转 90 两臂上举 掌心向上 左腿继 续屈腿跳向左旋转 90 两臂上举 掌心向上 同 七八拍 七八拍 同五八拍 八八拍 八八拍 同六八拍 但方向相反 从右旋转 十 十 十六步 十六步 4 8拍拍 一八拍 一八拍 左脚向前迈出半步 同时两手握拳体前交叉 右脚向右侧脚尖点地 同时两手斜下举 右脚向前迈出半步 同时两手握拳体前交叉 左脚向左侧脚尖点 地 同时两手斜下举 同 二八拍 二八拍 左脚向前脚尖点地 左脚向后脚尖点地 右腿提膝 同 左脚向前迈出半步 上右腿转体 转体的同时退左腿 还原直立 三八拍 三八拍 同一八拍 平罗二中体育组 7 四八拍 四八拍 同二八拍 十一 十一 并步击掌 并步击掌 4 8拍拍 一八拍 一八拍 左脚向前跳出半步 左脚落地的同时右脚并上来 同时双手击 掌 右脚向前跳出半步 右脚落地的同时左脚并上来 同时双 手击掌 同 二八拍 二八拍 与一八拍反一过 边退步边击掌 三八拍 三八拍 同一八拍 四八拍 四八拍 同二八拍 十二 十二 整理运动 整理运动 一八拍 一八拍 屈左膝关节 同时右臂前举 掌心向下 左臂后举 屈右膝关节 同时左臂前举 掌心向下 右臂后举 屈左膝关节 同时右臂前举 掌心向下 左臂后举 屈右膝关节 同时左臂前 举 掌心向下 右臂后举 同 二八拍 二八拍 屈右膝关节 同时左臂前举