体育锻炼对运动系统的影响 经常锻炼能否长寿.ppt

体育锻炼对运动系统的影响 2015212374 1 对新陈代谢的影响 1 体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力 增加肝糖原和肌糖原储存 体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力 2 脂肪是在人体中含量较多的能量物质 他在体内氧化分解时放出能量 约为同等量的糖或蛋白质的两倍 长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力 为人体从事各项活动提供更多的能量来源 2 对运动系统的影响 坚持体育锻炼 对骨骼 肌肉 关节和韧带都会产生良好的影响 经常运动可是肌肉保持正常的张力 并通过肌肉活动给骨组织以刺激 促进骨骼中钙的储存 预防骨质疏松 同时使关节保持较好的灵活性 韧带保持较佳的弹性 锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性 保持手脚的灵便 使人可以轻松自如 有条不紊的完成各种复杂的动作 3 对心血管系统的影响 1 经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加 心肌纤维增粗 使得心肌收缩力量增加 这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管 导致心脏的每博输出量增加 长时间的体育锻炼可使心室容量增大 2 体育锻炼可以增加血管壁的弹性 这对人健康的远期效果来说是十分有益的 人随着年龄的增加 血管壁的弹性逐渐下降 应而可诱发高血压等退行性疾病 通过体育锻炼 可增加血管壁的弹性 可以预防或缓解退行性高血压症状 3 体育锻炼可以促使大量毛细血管开放 因此加快血液与组织液的交换 加快了新陈代谢的水平 增强机体能量物质的供应 和代谢物质的排出能力 4 体育锻炼可以显著降低血脂含量 胆固醇 b 蛋白质 三酰甘油等 改变血脂质量 有效地防治冠心病 高血压和动脉粥样硬化等疾病 5 体育锻炼还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低 4 对呼吸系统的影响 1 经常参加体育锻炼 特别是做一些伸展扩胸运动 可以使呼吸肌力量加强 胸廓扩大 有利于肺组织的生长发育和肺的扩张 使肺活量增加 2 体育锻炼由于加强了呼吸力量 可使呼吸深度增加 以有效的增加肺的通气效率 研究表明 一般人在运动时肺通气量能增加到60升 分左右 有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达一百升 分以上 3 一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60 左右 而经过体育锻炼后可以使这种能力大大的提高 体育活动时 即使氧气的需要量增加 也能满足机体的需要 而不致使机体缺氧 5 对消化系统的影响 体育锻炼加速机体能量消耗的过程 能量物质的最终来源是通过摄取食物获得 因此 运动后会促进消化系统的功能变化 饭量增多 消化功能增强 6 对中枢神经系统的影响 体育锻炼能改善神经系统的调节功能 提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力 并及时作出协调 准确 迅速的反映 研究指出 经常参加体育锻炼 能明显提高脑神经细胞的工作能力 反之 如缺乏必要的体育活动 大脑皮层的有 调节能力将相应的下降 造成平衡失调 甚至引起某些疾病 7 对心理方面的影响 体育锻炼对心理的发展 如增强信心 建立良好的环境 培养稳定的情绪 培养独立和出事果断的能力 提高智力发展等 有巨大的推动作用 相反 不积极的从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄 对心理健康有负面影响 经常体育锻炼真的能长寿吗 体育锻炼能够提高运动素质 增进健康是人所共知的道理 专家呼吁 健康的成年人最好每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动 或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动 中等强度的有氧运动可以是快走 慢跑或其他能够显著加速心律的运动 高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促 心律持续增加的运动 现在的生活节奏如此之快 很多人由于种种原因 往往不能坚持每天30分钟以上中等强度的运动锻炼 2011年享有很高影响力 历史最悠久的医学杂志英国 柳叶刀 发布了有关运动的最新研究报告指出 即使达不到每天30分钟的运动时间 只要持续保持运动也能降低死亡率 延长寿命 每天大家只要运动15分钟 每周6天 共约90分钟 就可降低总死亡率14 癌症死亡率10 心血管疾病死亡率20 延长寿命3年 给我们传达了一个更乐观的信息 即使是每天15分钟的运动对健康同样有益 这项针对41 6万人追踪8年的调查表明 高达54 的人不运动 只有22 的人从事低量运动 结果发现 低运动量组 每天15分钟 每周共90分钟的运动量 与不运动组比较时 其死亡率减少14 平均多活3岁 另外 每天15分钟的运动量后 每增加15分钟将再减少4 的死亡率 相反 不运动的人与低运动量组相比 死亡率多出17 但要是他们改变生活习惯开始从事低量运动 则可以减少1 6的死亡率 这样的发现 不仅适用于男 女各年龄的人群 而且对有心血管疾病风险的人也同样适用 黄帝内经 教你科学运动 进行运动养生一定要坚持 和 的原则 也就是调和 适中的意思 既不能太过 也不要不及 总而言之 进行运动养生要坚守如下原则 数脉搏是掌握运动强度的简便方法 健身为目的运动中 最高的脉搏数一般要控制在下列数字以内 20 30岁 每分钟140次 40 50岁 每分钟130次 50 60岁 每分钟120次 65岁以上者 每分钟120次以下 自我感觉这是一个很重要的标准 应注意看看自己运动后精力充沛与否 食欲情况如何 这些都是判断运动是否适中的标准 特别提醒大家的是 上述各项指标都应在运动后5 10分钟恢复正常 如此则表明运动量适中 否则就应加以调整 1 运动要适中 1 必须循序渐进 持之以恒 首先从事一些较轻微的运动 待适应之后 再慢慢逐步增加一些运动量 千万不可操之过急 特别是平时没有运动习惯的脑力劳动者 在从事运动锻炼时更要循序渐进 有的人平时毫无运动 只有在周末时才做一次综合运动 或是一个月甚至几个月才运动一次 这样做是很危险的 运动前后要有过渡阶段 2 从事运动之前 要先进行5 15分钟的 热身运动 使全身逐渐进入运动状态 这是运动前的准备阶段 在进行过较剧烈的运动之后 也要让身体的活动量慢慢地减少 逐步过渡到停止活动 而千万不能在剧烈运动后突然坐下或躺下休息 2 要掌握科学的运动方法 要避免做适得其反的傻事很多老年人锻炼都是为了增强体质 延长寿命 但是 在我们常见的老人日常健身中 其实有些做法是错误的 适得其反 健身固然好 但是要避免误区 凌晨并非健身好时光 最辛苦的傻事 我每天早晨5点就出门锻炼了 早上空气好呦 退休的王师傅这样告诉记者 强力纠错 很多人认为早晨空气好 适合锻炼 其实 太阳出来前 空气中的二氧化碳含量较高 空气质量较差 所以晨练应安排在太阳出来后1小时 并且不宜在车流较多的马路旁 树林密集的地方晨练 因为这些地方聚集有大量的二氧化碳 无益健康 其次 空腹晨练易造成低血糖 另外 早晨冠状动脉张力较高 血液粘度也较高 也是心血管病发病率最高的时候 因此一味过早晨练 并不一定适合老年人 饭后百步走有损健康 最无知的傻事 饭后百步走 活到九十九嘛 每天晚饭后我都会出去锻炼 只要我坚持 身体一定很棒 强力纠错 饭后立即出去锻炼 这样的老年朋友有很多 其实 饭后百步走并不科学 因为刚吃过饭 胃肠道开始消化食物 如果饭后立即开始运动 特别是剧烈的运动 就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用 会造成消化不良 而且 大量血液进入胃肠道导致脑部供血减少 会使人有困意 精力不集中 更容易出现意外跌倒的风险 而且 吃饭后老年人的心脏负荷增加 餐后运动对心血管系统有明显的负面作用 所以 老年人应该避免在饱餐后一个小时内进行运动锻炼 老年人登山易伤膝关节 最自虐的傻事 我有关节炎 但是我坚持爬紫金山 专家说过登山对骨骼有好处啊 强力纠错 实际上 人在爬山时每一步都要付出比平时要大许多倍的体力 尤其是下台阶的运动是不可取的 因为下台阶时膝关节将承受3倍体重的冲击 长期运动很容易损坏老年人的膝关节 导致骨关节损伤的发生 老年人骨质疏松 剧烈的运动容易造成骨折 他们的关节一般不太灵活 太剧烈的运动也容易造成关节脱位等情况 而且 太过剧烈的运动会造成心肺超负荷运转 对于有心脑血管病的老人来说危险性很大 老年人最好选择较缓慢的运动 因此 老年人 特别是骨关节有问题的老人 并不适合将爬山作为经常性的锻炼项目 相反 健步走 太极拳 太极扇等柔和的运动比较适合大多数的老年朋友 健身出汗过多反而有害 最冤枉的傻事 锻炼就要出汗 而且出汗越多 时间越长 锻炼的效果就会越好 强力纠错 许多老年人认为运动越多越好