减肥MM必看!吃甜点减肥秘笈(1).docx

网址 第 1 页 共 4 页 减肥 MM 必看 吃甜点减肥秘笈 1 减肥 MM 必看 吃甜点减肥秘笈 1 星级戒备 这些点心 让你不知不觉就吃多 有几种点心得特别提醒你 它们就好像埋伏在你身边的美味炸弹 在你最需要它们的时候出现 却很容易 让人一不小心就吃多 不知不觉地种下肥胖的种子 因此在享受以下这些美食之前 请一定要小心 1 有花生 杏仁 核桃等坚果的点心 戒备等级 致胖因素 这些东西的热量比巧克力还高 往往一不小心就吃过头 而且又不容易计量 不经意间吃掉一 块 就会吞下很多热量 2 蛋糕 戒备等级 致胖因素 色香味俱全的诱人蛋糕 因含有很多奶油 吃起来就特别好吃 让人想停也停不了 但是 无 论如何一天也不能超过一块 如果真的忍不住 那就得靠其他饮食与运动来配合了 3 玉米片与洋芋片 戒备等级 致胖因素 三角形裹着调味料的玉米片真的很好吃 不过看起来不怎么起眼的一小包却有 2 3 份点心的 热量 而油炸洋芋片跟玉米片一样 也是容易吃过头的甜点 虽然看上去很薄的一片 可是热量的威力确 实无法抵制 4 凤梨酥 方块酥 戒备等级 致胖因素 这两种点心 一般人一次都可以吃得很多 而且老少皆宜 但是却很容易致胖 网址 第 2 页 共 4 页 5 巧克力加工食品 戒备等级 致胖因素 当饼干和泡芙加上巧克力后 不但味道无法抵挡 就连热量也节节攀升 尤其是饿着肚子的时 候 一下子就容易吃过头 零戒备甜点 低热量又可饱腹的完美点心 1 果冻等富含胶质的低糖甜点 2 菜棒 如西芹 胡萝卜 黄瓜等制成的点心 3 梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶 如茉莉花茶 菊花茶 玫瑰花茶等 page 减肥 MM 必看 吃甜点减肥秘笈 2 5 大类常见甜点的轻松吃法 第一类 蛋糕 西点 一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕 总会让人垂涎三尺 可惜这种人间美味对身材是极大考验 据说 3 个草莓蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢 安全分量 草莓蛋糕 1 3 块 提拉米苏 1 2 块 轻松建议 一份甜点两个人分着吃是不错的方法 一边吃一边聊天还可以减慢进食速度 第二类 面包 甜圈 面包以低甜度或者全麦的比较好 但是由于面包属于精加工食品 因此加工的过程也会造成热量 而那些 淋了巧克力和有奶油 香肠夹心的面包热量则更高 安全分量 网址 第 3 页 共 4 页 面包 甜面包 1 个 夹肉式汉堡或热狗 1 2 个 甜圈 1 个 三明治 1 2 个 轻松建议 所有面包中 以土司的热量最少 而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高 食用时可酌情摄取 第三类 饼干 夹心饼干 巧克力派 虽然饼干的热量没有巧克力高 但也属于高热量食品 跟面包很相似 选择甜度较低的为好 而那些看起 来油油的饼干 则是减肥的大敌 安全分量 饼干 苏打饼干 30 克 普通饼干 4 5 片 奶酥饼干 2 3 片 夹心饼干 3 块 威化夹心 3 块 巧克力派 一次 1 个 轻松建议 在此类点心中 巧克力派的热量属于最高的 虽然口味香浓 但建议最好不要多吃 而食用的 时间也最好放在早餐时刻 page 减肥 MM 必看 吃甜点减肥秘笈 3 第四类 果冻 中式及日式点心 果冻和日式甜点算是热量比较低的点心 脂肪含量相对也比较低 虽然有的比较甜 但是油脂含量也不太 高 可以比较放心地吃 而中式点心一般热量较高 最好少吃 网址 第 4 页 共 4 页 安全分量 果冻 2 杯 日式甜点 2 个 月饼 1 2 个 蛋黄酥 1 2 个 凤梨酥 1 个 轻松建议 吃这些点心时 最好配合一些花草茶 不仅可以起到消脂清肠的作用 还可以提高点心的口感 第五类 巧克力 冰淇淋 巧克力是女性最爱的零食之一 高油脂与高甜度为其特色 但是只要吃得适量 也不是完全不能吃 而冰 淇淋的热量虽然高 但因为里面含有不少水分 吃一个还不至于对身材构成大的威胁 而脆皮冰淇淋最好 不要连皮一起吃 否则就等于多摄取了一份点心的热量 安全分量 巧克力 巧克力条 1 3 条 巧克力块 3 块 冰淇淋 冰淇淋拼盘 1 3 盘 冰淇淋球 1 个 鲜奶