自我管理教程教学大纲

自我学习 自我管理 教程 教学大纲 一 课程说明 1 1 课程性质 课程性质 本课程是为本科 高职高专 中职技校和有志于提升职业核心能力的职场 人士开设的职业核心能力课程 是职业核心能力认证自我管理模块的必修课程 2 2 教学目的 教学目的 自我管理是职业核心能力课程体系中的基础核心能力 本课程通过对职业 生涯规划 学习管理 时间管理 计划管理 情绪管理 压力管理 健康管理 等的学习和训练 充分调动自身心灵的自动调节功能 最大限度地激发自身潜 能 更有效地发掘和实现自身最大社会价值和责任 让学员实现对自己的目标 思想 心理和行为等表现进行的管理 领会自我认知 自我组织 自我激励 自我监督 自我调控 自我评价 自我意识 自我锻炼 自我反省 从而达到 自我实现 自我成就和自我超越 3 3 教学要求 教学要求 本课程以能力目标 案例分析 过程训练和效果评估相结合的形式 注重 学员在教学过程中的主导性和参与度 以能力提升和素养培训为目的 逐步提 高学员的自我管理能力 并培养自我管理的实用技巧 本课程教学内容以全国 职业核心能力认证专用教材 自我管理教程 为基础 以自我管理水平等级标 准为目标 以真实 典型的职场生活和案例为补充 学习过程以学员小组协作 式讨论 调研 活动 模拟实训等为主 教学重点在于理论与实践的结合与应 用 4 4 教学方法 教学方法 依据本课程的性质 除了传统的讲授法 案例法 直观演示法 练习法等 之外 应多采用视频展示 小组协作 分组讨论 角色扮演 任务驱动等参与 式教学法 二 教学目标与学时安排 教学目标教学目标 模块模块项目项目教学内容教学内容 知识目标知识目标能力目标能力目标 学学 时时 成功始于自 我管理 1 自我管理的定义 2 卓有成效的自我 管理是个人获取成 功的基础 了解自我管理的定 义和重要性 通过案例和评估 培养自我管理意 识 1 我们 需要 自我 管理自我管理的 基本内容 职业生涯规划 学 习管理 时间管理 计划管理 情绪管 理 压力管理 健 康管理 了解自我管理的基 本内容 通过自评了解自 我管理能力水平 1 职业生涯规 划的重要性 1 职业生涯规划的 定义和分类 2 职业生涯规划的 重要性 了解职业生涯规划 的内容和类型 认识职业生涯规 划的重要性 1 职业生涯规 划步骤 1 职业生涯诊断 2 职业生涯的选择 3 职业生涯目标的 确定 4 职业生涯规划的 实施管理 1 了解职业生涯诊 断的主要内容 2 了解职业锚的类 型和职业生涯选择 的影响因素 3 了解职业生涯目 标的类型和 SMART 原则 通过训练按照职 业生涯规划的步 骤为自己的制定 职业生涯规划方 案 1 职业 生涯 规划 职业生涯规 划的方法 1 SWOT 分析法 2 5W 分析法 1 了解 SWOT 分析 法的特点和步骤 2 了解 5W 分析法 的基本内容 分别应用 SWOT 分析法和 5W 分 析法对自己的职 业生涯进行分析 2 学习管理的 重要性 1 只有学习才能适 应变化的需要 2 只有学习才能取 得可持续的成功 了解学习管理的重 要性 通过训练和评估 树立终身学习的 思想 1 学习管理的 流程 1 制定合理的学习 目标及计划 2 积极实施学习计 划 3 对学习效果进行 正确的反馈和评估 1 了解学习目标和 计划的确定原则 2 了解所罗门学习 风格和学习方法 3 了解学习过程评 估的主要内容 通过学习和训练 能够制定学习目 标和计划 并积 极地实施 进行 及时的反馈和评 估 1 学习 管理 学习管理的 方法 1 创造性思维方法 2 锥形进军学习法 3 螺旋上升式学习 法 4 快速学习法 5 求异质疑学习法 6 处处留心皆学问 法 7 提高注意力法 了解不同学习管理 方法的基本内容和 要求 通过训练与评估 能够根据学习目 标和计划选择合 适的学习管理方 法 2 认识时间管 理 1 认识时间 2 认识时间管理 1 了解时间的特征 和划分 2 了解时间管理的 定义 关键与意义 通过学习和训练 认识到时间管理 的重要性和意义 树立时间管理的 意识 1 时间管理的 误区 1 工作缺乏计划 2 组织工作不当 3 不能拒绝请托 4 拖延时间 5 整理整顿不足 6 进取意识不强 了解时间管理误区 的主要内容和表现 通过训练和评估 提高时间利用效 率 避免时间管 理的各种误区 1 时间管理的 法则 1 明确计划 2 做好计划 3 时间管理矩阵 4 80 20 法则 1 了解计划制定的 观点和改进 2 了解时间管理矩 阵的内容和要求 3 了解 80 20 法则 的含义 通过训练掌握时 间管理的法则 提升时间管理能 力 1 时间 管理 时间管理的 改进方法 时间管理的 12 个 改进方法 了解时间管理改进 方法的内容和要求 通过学习和训练 掌握 12 中时间爱 你管理改进方法 使自己成为时间 管理的高手 1 计划管理的 重要性 1 计划的内涵 2 计划的作用 3 计划的类型 1 了解计划的 6W 内容 2 了解计划的作用 和类型 通过学习和训练 理解计划的作用 和重要性 1 计划的步骤 与流程 1 识别机会 2 确定目标 3 预测未来环境 4 拟定计划方案 5 评价方案 6 作出决策 7 执行评估 了解计划管理的 7 个步骤与流程 通过学习与训练 能够按照 7 个步 骤与流程对计划 进行有效的管理 2 计划 管理 计划的原则 和方法 1 计划管理的原则 2 计划管理的方法 PDCAR 法 1 了解计划管理的 6 个原则及其内容 2 了解 PDCAR 计 划管理法的要求 通过训练全面提 升计划管理能力 1 认识情绪管 理 1 什么是情绪 2 情绪的分类 3 情绪商数 1 了解情绪的概念 和类型 2 了解情绪商数的 概念和内容 理解对情绪进行 有效管理的意义 了解自己的情商 1 自我情绪识 别与管理 1 识别自我情绪 2 情绪管理的态度 1 了解情商高低对 情绪的反应 2 了解识别自我情 绪的方法 3 了解情绪管理的 5 中态度 通过训练和评估 正确认识和识别 自己的情绪变化 2 情绪 管理 情绪控制与 激励 1 控制自我情绪 2 情绪自我激励 1 了解情绪行为过 程和情绪控制方法 2 了解情绪自我激 通过学习和训练 能够对自我情绪 进行有效 正确 1 励的作用的控制 掌握情 绪的自我激励 认知他人情 绪 1 认知他人情绪 2 人际关系管理 1 了解认知他人情 绪的内容和要求 2 了解处理人际关 系的技巧 培养认知他人情 绪的能力 能够 运用各种技巧有 效处理人际关系 2 认识压力 1 压力与压力管理 2 压力产生的原因 压力源 3 压力的代价 4 压力的反应 5 压力的影响因素 1 了解压力与压力 管理的内涵 2 了解 4 种类型的 压力源 3 了解压力所带来 的代价和反应 4 了解压力的影响 因素 通过学习和训练 对压力有正确的 认识和理解 2 压力 管理 压力管理内 容 1 诊断压力 2 确定压力来源 3 应对压力 1 了解压力的生理 和心理表现 2 了解压力来源 3 了解应对压力的 措施和方法 能正确地对自己 的压力状况进行 诊断 分析出压 力产生的原因 应用合适的方法 应对压力 并对 自己的压力进行 科学有效的管理 2 健康 亚健 康与疾病 1 健康的概念 2 亚健康 3 疾病 1 了解健康的概念 和健康的标准 2 了解亚健康的概 念 产生原因和表 现 3 了解疾病的危害 和产生的原因 通过学习和训练 理解健康 亚健 康和疾病的内涵 对自己的身体和 心理状况有正确 的认识 2 生活方式决 定健康 1 控制吸烟或戒烟 2 禁止酗酒 3 严禁吸毒和药物 滥用 4 减少体重 控制 肥胖 5 保持合理的饮食 结构 6 重视和加强体育 锻炼 7 要学会休息放松 保证充足的睡眠 8 注意防毒排毒 了解健康的生活方 式和生活习惯的基 本要求 通过学习和训练 掌握健康生活方 式的要求 培养 健康的生活习惯 推进自身健康管 理 2 健康 管理 心理健康管 理 1 心理健康标准 2 心理不健康的表 现 3 心理不健康的原 因 4 保持心理健康的 方法 1 了解心理健康标 准的要求 2 了解心理不健康 的表现和原因 3 了解保持心理健 康的方法 通过学习和训练 正确地认识自己 的心理状况 能 采取相应的方法 对心理健康进行 有效的管理 2 总课时数 总课时数 40 包含原理分析和活动评估 包含原理分析和活动评估 三 教学评价与考核 本课程是职业核心能力认证模块之一 可参与全国职业核心能力认证水平 等级考核 考核方式包括过程测评 原理分析和职业能力 各部分具体要求见 下表 详情请登陆全国职业核心能力认证网 或发邮件至教育 部邮箱 cvcc 表表 1 等级测评测试结构等级测评测试结构 测试项目测试题型试题数量测试时间分值权重 过程测评提供能力证据若干2 周以上150 分30 原理分析单项选择题30 题100 分20 职业能力单项选择题70 题 120 分钟 250 分50 总计若干 100 题2 周 120 分钟500 分100 表表 2 等级测评试卷结构等级测评试卷结构 测试项目试题数量分值参考时限 过程测评若干150 分2 周以上 原理应用1030 分10 分钟 原理分析 案例分析2070 分20 分钟 常识判断1035 分10 分钟 言语理解与表达2080 分25 分钟 数字推理5 逻辑判断10 图形推理5 数字与 逻辑推理 类比推理10 100 分40 分钟 职业能力 资料分析1035 分15 分钟 总计若干 100500 分2 周 120 分钟 四 自我管理水平等级标准 第一部分第一部分 初级初级 一 标准 一 标准 基本了解自我管理基础理论 技能与方法 对自我管理在职业活动中的作用有一定的 认识 具备一定的自我管理能力 并取得一定的效果 二 过程测评要求 二 过程测评要求 1 在自我管理实践过程中基本了解自我管理在职业生活中的重要性 以及自我管理的 基本内容 2 对职业生涯规划步骤与方法有初步的了解 并能够为自己设计出较为合理的职业生 涯规划 3 基本了解学习管理 时间管理 计划管理的基本理论 具体流程和原则方法 可以 对自己的学习管理 时间管理 计划管理进行初步设计 并根据具体情况灵活做出较为合 理的改进 取得一定的效果 4 在情绪管理 压力管理 健康管理方面具有一定的认知 在实践过程中可以对一些 情绪 压力与健康进行必要的调适与改进 从而保持健康的性格与体质 三 原理应用笔试要求 三 原理应用笔试要求 1 基本了解自我管理基础理论 技能与方法 2 能够对具体案例进行分析 做出较为合理的判断与选择 并基于自我管理理论技能 提出较为合理的解决方案 四 职业能力笔试要求 四 职业能力笔试要求 1 具备最基本的知识水平 基于知识积累和逻辑分析可以对常识做出最基本的判断与 选择 2 具备基本的言语理解与综合分析能力 具备最基本的文字表达能力 3 对数字关系 图形 演绎和概念类比等具备做出一般逻辑推理的基本能力 4 具备基本的综合分析数据资料并做出比较 计算和推理判断的能力 第二部分第二部分 中级中级 一 标准 一 标准 能够理解自我管理基本理论 技能与方法 对自我管理在职业活动中的作用有较为深 刻的认识 具备较强的自我管理能力 能够自觉将自我管理基本理论运用于具体职业生活 中 并取得了较好的效果 二 过程测评要求 二 过程测评要求 1 在自我管理实践过程中对自我管理在职业生活中的重要性以及自我管理的基本内容 有较为深刻的理解 2 理解职业生涯规划具体步骤与方法 并能够根据自己的实际情况设计出合理的职业 生涯规划 3 对学习管理 时间管理 计划管理的相关原理 具体流程和原则方法有较为深刻的 理解 可以对自己的学习管理 时间管理 计划管理进行有针对性的设计 并根据具体情 况灵活做出合理的改进 取得较好的效果 4 对情绪管理 压力管理 健康管理理解深刻 在实践过程中可以对一些情绪 压力 与健康进行必要的调适与改进 保持健康的性格与体质 三 原理应用笔试要求 三 原理应用笔试要求 1 基本理解对自我管理理论 技能与方法 2 在具体案例分析中 基本能够灵活运用自我管理理论 技能与方法 做出合理的判 断 并提出一些建设性的解决方法 四 职业能力笔试要求 四 职业能力笔试要求 1 具有一定的知识水平 能够基于知识积累和逻辑分析对常识做出较为准确的判断与 选择 2 言语理解与综合分析能力良好 文字表达较为准确 得体且具有较强的逻辑性 3 能对数字关系 图形 演绎和概念类比等做出较为恰当而合理逻辑推理 4 能综合分析数据资料并做出较为精确的比较 计算和推理判断 第三部分第三部分 高级高级 一 标准 一 标准 掌握并能够灵活运用自我管理基本理论 技能与方法 对自我管理在职业活动中的作 用有深刻的认识 具备优良的自我管理能力 能够自觉而合理地将自我管理基本理论运用 于具体职业生活中 并取得了良好的效果 二 过程测评要求 二 过程测评要求 1 在自我管理实践过程中能深刻理解自我管理在职业生活中的重要性 熟知自我管理 基本内容和基本理论 2 掌握职业生涯规划具体步骤与方法 并能根据实际情况对自己及他人设计出合理有 效的职业生涯规划 3 熟练掌握学习管理 时间管理 计划管理的相关原理 具体流程和原则方法 并能 在实践中灵活运用 取得理想的效果 4 熟练掌握情绪管理 压力管理 健康管理基本理论与原则方法 在实践过