登山小常识范文

登山小常识范文登山小常识范文 登山小常识范文登山属于有氧运动能使血液中的蛋白增多增强免疫 力帮助体内的毒素及时排出体外促进新陈代谢但是登山看似很简单 其实里面是有着很多技巧和常识的下面就来和大家介绍一下吧 一 上山前热身上山前要记得热身因为开始登山锻炼时不可马上将 运动量加大必须要循序渐进然后按照一定的呼吸频率逐渐加大强度 这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变热身动作要在腰部 膝 部 踝部中进行动作不可进行反复弹震1 腰部站立两脚间距略比肩 宽双手抱住一侧腿背部打直身体下压2 活动膝关节屈膝双手放在膝 关节上顺时针转动然后逆时针转动3 活动踝关节站立重心放在一条 腿上另一条腿脚尖着地先顺时针后逆时针转动 二 登山的强度据相关测试表示登山时所消耗的脂肪强于别的运动 体重约70公斤的男士假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡 上攀登30分钟他所消耗的能量大约是500千卡这相当于以每分钟50米 的速度在游泳池里游上45分钟或者相当于在健身房里连续做50分钟 枯燥的腹肌练习如果想加强脂肪塑形效果最好每周能保持登山3 4 次为宜要特别提醒的是不是登山强度越大就越好科学的登山对强度 的要求是让心率保持在 220年龄 60 至 220年龄 80 次 分钟所 以登山时如感心脏不舒服或太累请停下来测一下自己的心率 三 下山后放松登山之后要及时放松一下肌肉否则很有可能出现小 腿 大腿胀痛或全身疼痛等现象因为运动过后或多或少会在体内产 生一些副产品 乳酸使肌肉僵硬酸痛及时放松肌肉减脂塑形的效果就更好放松可针 对容易出现酸痛的部位 腰 臀 大小腿 进行拉伸 放松每个动作 静止拉伸10秒 30秒两侧交替进行1 腰部两侧双脚打开大于髋关节 身体向一侧倾斜双手一上一下在一条直线上垂直于地面2 臀部双脚 前后分开站立前腿膝关节打直后腿膝关节弯曲重心向后背部打直身 体夹角呈30度3 腿后腱肌群双脚前后分开站立前腿膝关节打直脚尖 勾起后腿膝关节弯曲背部打直以髋关节为中心下压双手触摸前脚脚 尖尽量让胸部贴近大腿前侧4 大腿前侧单腿支撑同侧手扶住同侧脚 踝脚跟尽量贴近臀部支撑腿弯曲另一侧手臂向外打开保持平衡5 小 腿双脚前后分开前脚找一支撑点脚尖抬起脚跟踩在地上后脚微微离 地身体重心向前双手保持平衡延伸阅读户外须知五要素要素一选择 合适的衣物和鞋在户外的时间长了气温和运动量都会导致出汗状况 的出现而且有时候还会遇到各种不同形态的路面这时候合适的衣服 和鞋子就显得尤为重要了关系到个人疲劳的程度鞋子在选购时应注 意要点如下脚尖和脚跟的强度要适中应有防滑条纹 试穿时脚尖最好 能自由活动要素二注意用火安全在户外用火方面很多人都没有注意 到的一个问题是用报纸引火是不可取的正确做法是事先准备好浸过 打火机油的木屑就可以引燃火苗用石头和泥巴砌灶放在朝风的方向 剩下的三面石头和泥巴等东西围起来这样在烧火的时候空气流通越 好火苗就越旺出于对安全的考虑绝对不要在禁止火种的地方用火灭 火时也要十分小心将烧旺的火用水浇灭确定火已完全灭后再仔细清 扫灰烬残渣然后覆上土将地面尽量恢复至原本的状态这也是野餐最 基本的道德准则当然我们建议大家去户外的时候最好准备好户外用 的炉灶使用时也要注意安全要素三注意小伤口的处理做菜时余火引 燃衣服而烫伤时先用水冷敷若有自来水则用水缓缓冲洗患部十分钟 如果引燃的衣服贴在皮肤上同样先以水冷敷切不可将衣服撕下来待 充分冷却之后请医生处置在家有时候也会遇到类似情况如果被烫伤 一定要用凉水冲或浸泡尽量不要用冰块代替凉水的处理可以帮你尽 可能减少痊愈后留下的伤疤和痕迹要素四注意受伤时的应急处理措 施被石头绊倒或被树枝剐伤是家常便饭但撞击到的如是要害部位就 可能演变成紧急事态若只是手脚轻微撞伤可用水冷敷再将患部抬得 比心脏高这样的紧急处置已足够头部受重撞后发生呕吐现象便有危 险必须尽快送医院应当注意的是一旦发现任何可能处理不了的情况 应当马上打电话求助在这样的状况下应该牢记时间就是生命要素五 常用的药物要常备在自然环境中受伤生病发生率较高应随时携带备 有常用药及救护品的急救箱例如发生腹痛或腹泻是常事这时最好不 要