下肢爆发力练习

下肢爆发力练习 初中体育 立定跳远 素材 王小英 1 教学目标 发展下肢爆发力 通过本次课的练习 增强 学生上下肢的协调能力 掌握立定跳远的各个动作节奏 提高 下肢的爆发力 2 1 认知目标 通过本次课的学习使大多数学生初步掌握 立定跳远的技术动作 2 技能目标 发展学生的跳跃能力 协调性 灵敏性 提 高学生下肢力量和立定跳远水平 3 情感目标 培养学生吃苦耐劳精神和终生体育意识 增 强集体荣誉感 二 教学重点 难点 依据教材的知识体系及动作技能形成的基本规律 可确定本 节课的教学重难点为快速有力的起跳和立定跳远的姿势 确定 的依据主要有两个方面 一是快速有力的起跳是决定立定跳远 成绩的关键 二是正确的立定跳远姿势是提高跳远成绩的关键 因此定为本节课的难点 三 学法 根据学生的特点和学习的情况我主要采用以下几种教法 1 大胆尝试练习法 在教师或同伴的指导下大胆尝试做跨 越障碍练习 其目的是 通过大胆的尝试增强学生的勇气 建 立自信心 并在不断的尝试过程中找出最佳的方法 2 水平段分组合作法 学生依据自身的素质和技术能力的 自我评定进行分组 组内互助学习 其目的是通过自选难度 自由分组 真正做到因材施教 保证了学生学习的兴趣和真实 的需要 四 动作要点 易范错误动作和纠正方法 动作要点 预摆 两脚左右开立 与肩同宽 两臂前后摆动 前摆时 两腿伸直 后摆时 屈膝降低重心 上体稍前倾 手尽量往后 摆 要点 上下肢动作协调配合 体稍前倾 起跳腾空 两脚快速用力蹬地 同时两臂稍曲由后往前上方 摆动 向前上方跳起腾空 并充分展体 要点 蹬地快速有力 腿蹬和手摆要协调 空中展体要充分 强调离地前的前脚掌瞬 间蹬地动作 落地缓冲 收腹举腿 小腿往前伸 同时双臂用力往后摆动 并屈膝落地缓冲 要点 小腿前伸的时机把握好 曲腿前伸臂 后摆 落地后往前不往后 易范错误动作和纠正方法 1 预摆不协调 纠正办法 反复做前摆直腿后摆屈膝的动作 由慢到快 2 腾空过高或过低 纠正办法 利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错 误效果很好 3 收腿过慢或不充分 纠正办法 反复做收腹跳的练习 注意 是大腿往胸部靠而 不是小腿往臀部靠 动作要及时 4 落地不稳 双腿落地区域有较大的差异 解决办法 多做近距离的起跳落地动作 手臂的摆动要协调 配合 地面设置标志物 双脚主动有意识地踩踏标志物 五 教学过程 1 做预备热身活动 成体操队形 第 1 节 头部运动 第 2 节 扩胸运动 第 3 节 振臂运动 第 4 节 体转运动 第 5 节 腿部运动 第 6 节 蹲起运动 第 7 节 膝盖运动 左转 右转 第 8 节 双手向上手指交叉抬起脚跟用脚尖着地向后压 第 9 节 双手向下交叉着地 第十节 弓步压腿 左右 第 11 节 侧压腿 左右 第十二节 纵跳 4 8 第十三节左手掰住左脚向后 90 度 左脚尖向后挨着臀部 4 8 2 复习三面转法 原地踏步走 3 开始练习 向中看齐 先练习跳垫子 全体都有向右看齐 向前看 向右转 首先两排 男女生各一组 我们先练习跳垫 子 两排垫子 一人一人跳 跳完后回来站好队 不会跳垫子 的可以做蛙跳十个 辅助练习立定跳远 4 热身过后做开始做跳远练习 立定跳远的姿势要领 立定跳远要注意挥臂把身体往前带 落 地时注意收腹尽量把腿往前伸 最好穿一双正规的运动鞋 立 定跳远主要是测试下肢的爆发力和全身协调能力 训练的时候 要遵守一定的技巧 比如各个环节的姿势要领 发力技巧 立定跳远步骤 第一步 准备姿势 两脚肩宽自然站立 第二步 手臂摆动 一般手臂两下预摆后第三下起跳 第三步 起跳过程 眼睛往 前看 起跳瞬间手臂向上摆的力量要最大 两脚用力往后蹬地 整个人向前上方腾空跳起 并充分展体而后主动收腹收腿 第 四步 落地缓冲 落地瞬间大胆把双脚向前伸 同事身体前倾 注意一定不要把身体重心放后 这样手臂容易后撑 学生做一遍 站好队 恢复身心阶段 结束部分 大约用时 4 5 分钟 具体步骤为 放松运动 4X8 拍 教师讲评本节课的情况 并对课堂中发现的