家长考生如何防治考前心理病

家长考生如何防治考前心理病 高考近在眼前 如何能让考生和家长放松情绪 调整好心态 昨天 大连理工大学心 理健康教育与咨询中心专职教师 资深国家心理咨询师鲍英善为家长和考生 支招 他 说 很多考生由于高考压力过大 导致学习绩效不高 高考不能正常发挥 最终与梦想失 之交臂 为了使考生能在考试时把所掌握的知识和能力充分发挥出来 考出好的成绩 既 需要考生自我调节 也需要家长的理解与支持 同时 他还通过本报公布个人邮箱 帮助 家长和考生解决一些共性问题 四种方法给自己减压 深呼吸放松法 用鼻子吸气 吸深 吸满 往下沉 肚子鼓起来 胸腔 腹腔之间的横膈肌要往下沉 呼时要慢要匀 同时想象所有的紧张随着气体离开了肌体 注意呼吸要均匀平缓 不要弄 得上气不接下气 每天睡前或考试前连续几次 即可收效 肌肉放松法 舒服地坐在座位上或躺在床上 微闭双眼 排除杂念 从头部开始向下至下肢 先绷 紧肌肉 然后立即放松肌肉以解除紧张 自我暗示法 即通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性 从而使神经系统的机能得到改善 例如可 以默念 这道题我不会 说不定别人也不会 还可以闭上眼睛想象那些愉快 舒适的 情景等等 都可以减轻或消除心理上的压力 休息减压法 一种是安静休息 即闭目养神或睡眠 充足的睡眠是保证考生精力充沛 心理舒畅的 前提 多时段的休息 可以调节过度紧张 二是活动休息 即脑力劳动与体力劳动有机结 合 考生可适当帮父母做点家务活 也可在学习间隙伸伸腰 踢踢腿 散散步等等 考生篇 适当调整自己的期望 过低的期望 容易使学习动力不足 而过高的期望会造成心理上的压力过大 反而影 响学习效率的提高 对学习来说中等或稍高些的期望是最为合适的 而在考试之后 比较 低的期望则最有利于考生的心理健康 考生要学会科学用脑 许多考生越是临近高考越是拼命复习 通宵达旦 把时间全部用到复习上 这样久而 久之 使大脑过度疲劳 造成考场上精力不足 头昏脑胀 使智力活动效率下降 影响考 试的正常进行 因此 考生要学会科学用脑 恰当安排复习时间 以便在考试时头脑清醒 精力充沛 考出好成绩 为此 考生应注意 充分利用最佳记忆时间 一般早晨起床后的一个小时 上午八 点到十点 下午六点到七点 睡前一个小时是记忆的最佳时间 在这些最佳时间内要专心 致志地看书 努力提高学习效率 复习方法要合理 一般在高考前一周尽量看一些定义 定理 公式等基础知识和要点 学会纵观知识全局且不可没有计划不加选择地乱看 复习 时要做到复习方法多样化 比如读一读 写一写 想一想等 合理休息 加强体育锻炼 越是临近高考 越是要注意休息 考试是一项繁重的脑力劳动 只有精力充沛 头脑清醒 回忆和思维活动才能顺利进行 适当的体育锻炼能促进血流循环 增强血流量 有助于保 持头脑清醒和增强智力 家长篇 许多家长 望子成龙 望女成凤 心切 他们有意或无意的给考生增添了心理压 力 家长要让孩子情绪稳定 有些家长在孩子考试期间 比孩子还紧张 总担心孩子考不好 结果人为地使家庭中 充满了紧张空气 有的父母不让家里人大声说话 禁看电视 以免打搅孩子复习 使全家 的兴奋点和关注点都集中于孩子身上 殊不知这样反而影响了孩子的正常学习 做个正常点的父母 有的家长在考试前像突然变了个人似的 大气不敢出 说话小心翼翼 不停地拿水果 给孩子吃 还弄来各种各样的补品给孩子 孩子在适应考试之前要适应许多东西 家长就 不要让他再适应突然改变的家庭气氛了 给他们一个正常的感觉 要会与孩子正确沟通 多和孩子交流一下他在考试前的心理感受 多倾听 少指导 不要说 紧张什么 别紧张 我们不逼你一定考好 而要说 没有关系 你的同伴们和你的心情一样 只要尽力就好 无论考得如何 爸爸妈妈都爱你 高考不仅是在考知识 还是考心理 调好心态是高考成功的一半 考生提高自身的心 理素质是提高高考成绩的必由之路 常见问题 孩子考前特别逆反怎么办 有考生家长问 孩子现在特别逆反 说什么都不听 什么事情都不让家长干涉 特别 暴躁 遇到这种情况该怎么办 专家解答 无论中考生和高考生 考前都会有一定的压力 并且会以某种方式表现出 来 这个时期的孩子正处在心理的断乳期 逆反也可以说是一种成长的表现 同样 父母 在这个断乳期也会感觉不适应 觉得无法再像孩子小时候那样亲近孩子了 结果双方冲突 特别大 专家建议 在这种情况下 管比不管可能更适得其反 家长争取为孩子创造一个 温馨的家庭氛围 相信孩子 鼓励孩子 出现问题以疏导为主 这样能为孩子减压 孩子过于松散怎么办 一位家长咨询 尽管马上要高考了 可是孩子每天还是松松散散的 不能进入状态 该怎么办 专家解答 确实有一部分考生面临这样的问题 这在于考生对考试的理解 究竟为什 么考试 有的孩子认为考试是为家长考的 因此积极性不高 在这种情况下 应该有方向 地给孩子施加 压力 比如跟最了解孩子的班主任老师沟通 给孩子量身打造一个目标 并和孩子达成共识 这样他就会 紧张 起来 进入状态 另外 在考试前 10 8 天 就应该逐渐让孩子有规律地放松 新题难题不要去接触 给自己的心理增加压力 对比较容易拿分的文科知识进行复习 增强自信心 家长过于紧张怎么办 有考生咨询 高考快来了 父母为了我甚至专门请了假 这些天在家陪我 总是提醒 我看书 看书 真烦躁 我该怎么办 专家解答 高考是检验考生的一场战役 对于含辛茹苦培养孩子这么多年的家长来说 高考对于他们来说也是一场战役 所以很多家长在高考前也会出现一些心理压力过大的反 应 而这些反应