花样跳绳一级动作内容

精品文档 1欢迎下载 一级动作内容一级动作内容 序号 动作 名称 动作描述考级要求 教学提示 1 左右 甩绳 两手臂向前摇绳至一边 体侧甩绳 绳子不过脚 接着甩绳至另外一边体 侧 一拍一动 左右边 各四次 完成左右甩绳 按照动作 描述连续 完成一个 八拍 a 先学会单手前摇绳或后摇绳 再接着 进行左右甩绳 b 左右甩绳时 注意两手腕自然放松 柔和的摇绳 c 膝盖与手部节奏一致 富有弹性 d 身体保持直立姿态 眼视前方 面带 微笑 2 并脚 跳 两手持绳向前摇绳 双 脚并拢跳跃过绳 绳子 绕过身体一周 一摇一 跳 连续完成并脚跳 即为并脚单摇跳 按照动作 描述连续 完成一个 八拍 a 先进行徒手摇绳练习 再接着单手带 绳摇与跳动 b 并脚跳绳时 注意手腕自然放松 柔 和的进行摇绳 c 膝盖与手部放松 节奏一致 踝关节 与膝关节富有弹性 做到前脚掌着地 d 身体保持直立姿态 眼视前方 面带 微笑 3 双脚 交换 跳 两手持绳向前摇绳 双 脚分先后依次向前抬起 跳跃过绳 一摇一跳 左右各四次 连续完成 双脚交换跳 按照动作 描述连续 完成一个 八拍 a 先进行徒手练习 再接着单手带绳摇 与双脚交换跳动 b 做双脚交换跳时 手部动作应注意两 手腕自然放松 柔和的摇绳 手与脚的 节奏做到一摇一跳 一摇一抬腿 c 腿部动作 做抬脚时 踝关节 与膝 关节自然下垂 轻松抬腿 控制好高度 做到前脚掌着地 富有弹性 d 身体保持直立姿态 眼视前方 面带 微笑 精品文档 2欢迎下载 4 开合 跳 两手持绳向前摇 当绳 子过脚置于空中时 两 脚跳跃成开 膝盖微弯 曲状态 当绳子快打地 时 两脚成合并跳绳过 绳 一拍一动 完成开 合跳 按照动作 描述连续 完成一个 八拍 a 先进行徒手练习 再接着单手带绳摇 与双脚开合跳动 b 做开合跳时 注意两手腕自然放松 柔和的摇绳 手与脚的节奏注意做到一 摇一跳 一开一合 c 做开合跳时 踝关节与膝关节注意放 松 控制好节奏与过绳时机 做到前脚 掌着地 富有弹性 d 身体保持直立姿态 眼视前方 面带 微笑 5 弓步 跳 两手持绳向前摇 当绳 子过脚置于空中时 两 脚分开成前后弓步动作 当绳子打地快过脚时 双脚并拢跳过绳 一拍 一动 左右边各四次 完成弓步跳 按照动作 描述连续 完成一个 八拍 a 先进行徒手练习 再接着单手带绳摇 与双脚成弓步跳动 b 做弓步跳时 注意两手腕自然放松 柔和的摇绳 手与脚的节奏注意做到一 摇一跳 一弓一并 c 做弓步跳时 踝关节与膝关节注意放 松 控制好节奏与时机 做到前脚掌着 地 富有弹性 d 身体保持直立姿态 眼视前方 面带 微笑 6 并脚 左右 跳 两手持绳向前摇 当绳 子过脚置于空中时 双 脚并拢向右 左边跳 一拍一动 左右边各四 次 完成并脚左右跳 按照动作 描述连续 完成一个 八拍 a 先进行徒手练习 再接着单手带绳摇 与双脚左右跳动 b 做左右跳时 注意两手腕自然放松 柔和的摇绳 手与脚的节奏注意做到一 摇一跳 一左一右 c 做左右跳时 踝关节与膝关节注意放 松 控制好节奏与时机 做到前脚掌着 地 富有弹性 d 身体保持直立姿态 眼视前方 面带 微笑 精品文档 3欢迎下载 7 基本 交叉 跳 两手持绳摇 此动作分 成两拍完成 第一拍两 手为直摇绳 第二拍两 手为交叉摇绳 一拍一 动 开与合各四次 完 成基本交叉跳 按照动作 描述连续 完成一个 八拍 a 先进行徒手练习 原地静止练习手部 动作做交叉摇绳 再接着带绳做交叉跳 动 b 做间隔交叉单摇跳时 注意两手腕自 然放松 柔和的摇绳 注意摇绳时手部 交叉地的位置 另外手与脚的节奏注意 做到一摇一跳 一开一合 c 下肢部位踝关节与膝关节注意放松 控制好节奏与绳过脚的时机 做到前脚 掌着地 富有弹性 d 身体保持直立姿态 眼视前方 面带 微笑 8 勾脚 点地 跳 两手臂向前摇绳 其中 一只脚勾脚同时向前点 地 另外一只脚直立跳 跃过绳 接着交换另外 一只脚做同样动作 一 拍一动 左右各四次 完成勾脚点地跳 按照动作 描述连续 完成一个 八拍 a 先进行徒手练习 再接着单手摇绳 脚前勾脚点地跳一起配合 b 做勾脚点地跳时 注意两手腕自然放 松 柔和的摇绳 手与脚的节奏注意做 到一摇一跳 一勾点一并跳 c 做勾脚点地跳时 下肢部位踝关节与 膝关节注意放松 控制好节奏与时机 做到前脚掌着地 富有弹性 d 身体保持直立姿态 眼视前方 面带 微笑 一级锻炼宗旨 跳绳者能够完成基本单摇跳 掌握多种单摇步伐变换以及简单的手上编花动作 包含动作 一 左右甩绳 二 并脚跳 三 双脚交换跳 四 开合跳 五 弓步跳 六 并脚左右跳 七 基本交叉跳 八 勾脚点地跳 一级 左右甩绳 动作要领 两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳 绳子不过脚 接着甩绳至另外一边体侧 一 拍一动 左右边各四次 完成左右甩绳 tips a 先学会单手前摇绳或后摇绳 再接着进行左右甩绳 b 左右甩绳时 注意两手腕自然放松 柔和的摇绳 精品文档 4欢迎下载 c 膝盖与手部节奏一致 富有弹性 d 身体保持直立姿态 眼视前方 面带微笑 一级 并脚跳 动作要领 两手持绳向前摇绳 双脚并拢跳跃过绳 绳子绕过身体一周 一摇一跳 连续完成并脚跳 即为并脚单摇跳 tips a 先进行徒手摇绳练习 再接着单手带绳摇与跳动 b 并脚跳绳时 注意手腕自然放松 柔和的进行摇绳 c 膝盖与手部放松 节奏一致 踝关节与膝关节富有弹性 做到前脚掌着地 d 身体保持直立姿态 眼视前方 面带微笑 精品文档 5欢迎下载 一级 双脚交换跳 动作要领 两手持绳向前摇绳 双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳 一摇一跳 左右各四次 连续完 成双脚交换跳 tips a 先进行徒手练习 再接着单手带绳摇与双脚交换跳动 b 做双脚交换跳时 手部动作应注意两手腕自然放松 柔和的摇绳 手与脚的节奏做到一 摇一跳 一摇一抬腿 c 腿部动作 做抬脚时 踝关节 与膝关节自然下垂 轻松抬腿 控制好高度 做到前脚 掌着地 富有弹性 d 身体保持直立姿态 眼视前方 面带微笑 精品文档 6欢迎下载 一级 开合跳 动作要领 两手持绳向前摇 当绳子过脚置于空中时 两脚跳跃成开 膝盖微弯曲状态 当绳子快打 地时 两脚成合并跳绳过绳 一拍一动 完成开合跳 tips a 先进行徒手练习 再接着单手带绳摇与双脚开合跳动 b 做开合跳时 注意两手腕自然放松 柔和的摇绳 手与脚的节奏注意做到一摇一跳 一 开一合 c 做开合跳时 踝关节与膝关节注意放松 控制好节奏与过绳时机 做到前脚掌着地 富 有弹性 d 身体保持直立姿态 眼视前方 面带微笑 一级 弓步跳 动作要领 两手持绳向前摇 当绳子过脚置于空中时 两脚分开成前后弓步动作 当绳子打地快过脚 时 双脚并拢跳过绳 一拍一动 左右边各四次 完成弓步跳 tips a 先进行徒手练习 再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动 精品文档 7欢迎下载 b 做弓步跳时 注意两手腕自然放松 柔和的摇绳 手与脚的节奏注意做到一摇一跳 一 弓一并 c 做弓步跳时 踝关节与膝关节注意放松 控制好节奏与时机 做到前脚掌着地 富有弹 性 d 身体保持直立姿态 眼视前方 面带微笑 精品文档 8欢迎下载 一级 并脚左右跳 动作要领 精品文档 9欢迎下载 两手持绳向前摇 当绳子过脚置于空中时 双脚并拢向右 左边跳 一拍一动 左右边各 四次 完成并脚左右跳 tips a 先进行徒手练习 再接着单手带绳摇与双脚左右跳动 b 做左右跳时 注意两手腕自然放松 柔和的摇绳 手与脚的节奏注意做到一摇一跳 一 左一右 c 做左右跳时 踝关节与膝关节注意放松 控制好节奏与时机 做到前脚掌着地 富有弹 性 d 身体保持直立姿态 眼视前方 面带微笑 一级 基本交叉跳 动作要领 两手持绳摇 此动作分成两拍完成 第一拍两手为直摇绳 第二拍两手为交叉摇绳 一拍 一动 开与合各四次 完成基本交叉跳 tips a 先进行徒手练习 原地静止练习手部动作做交叉摇绳 再接着带绳做交叉跳动 精品文档 10欢迎下载 b 做间隔交叉单摇跳时 注意两手腕自然放松 柔和的摇绳 注意摇绳时手部交叉地的位 置 另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳 一开一合 c 下肢部位踝关节与膝关节注意放松 控制好节奏与绳过脚的时机 做到前脚掌着地 富 有弹性 d 身体保持直立姿态 眼视前方 面带微笑 一级 勾脚点地跳 动作要领 两手臂向前摇绳 其中一只脚勾脚同时向前点地 另外一只脚直立跳跃过绳 接着交换另 外一只脚做同样动作 一拍一动 左右各四次 完成勾脚点地跳 tips a 先进行徒手练习 再接着单手摇绳 脚前勾脚点地跳一起配合 b 做勾脚点地跳时 注意两手腕自然放松