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断食排毒复食指导 一 复食的饮食原则及注意事项 所谓 断食容易 复食难 许多人尝试断食 最后却伤及健康 就是败在复食上 复食最容易因饥饿感强烈 无法自制 吃得过量或粗纤维吃得太多 而导致胃胀 腹胀 伤及肠胃 使断食功亏一篑 复食一定要注意循序渐进 并把握以下原则 1 复食饮食原则 食量由少而多 复食的第一天尽可能多吃流食 要从低纤维食物吃起 而且要渐进的从五分饱 六分饱 七分饱 慢慢的加量恢复到正常的三餐 任何事物均要细嚼慢咽 纤维由细而粗 食物内容应由细纤维慢慢进行到粗纤维 例如木瓜泥 蔬菜泥 苹果泥 燕麦粥 糙米稀饭等 才不会引起肠胃不适现象 不吃加工食品饮食需清淡 即少油 少盐 少糖 避免如茶 咖啡 烟 酒 槟榔 零食等 每天应饮水3000毫升以上 这一点特别重要 一整天都要充分饮水 可选择温热的白水 矿泉水 活力多饮料 矿物晶饮料 健怡茶 也可以引用离子水 离子水分子量小 渗透性强 PH值为弱碱性 有利于利尿排毒 不能喝可乐等碳酸饮料 以及咖啡等 但注意临睡前不要喝太多的水 以免影响睡眠 尽可能生吃果蔬 因为新鲜的果蔬可以提供大量纤维素和活性维生素 有助于排毒 2 复食应减少摄入的食物 以下食物均应避免食用 鱼 海鲜 肉 蛋 奶 油 盐 白砂糖 巧克力 汽水 味精 酱油 可乐 瓶装果汁 蛋糕 饼干 馒头 泡面 咖啡 酒精类 冰品类 排毒期间不可以抽烟 喝酒 否则不仅前功尽弃 而且会毒上加毒 饮食调味 低油 低盐 低糖 蔗糖 如蜂蜜 最好是吃原味食物 制作水果沙拉最好不要用沙拉酱 可选择苹果汁 柠檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪 如果要用糖 尽量用活力多或蜂蜜 二 复食三天食谱参考 三天复食要求 少油 少纤维 五分饱 七分饱 早上起床 06 00 07 00 喝一杯矿物晶饮料 早餐木瓜饮 木瓜1 4个 活力多一包 矿泉水200毫升用搅拌机搅匀 牛奶麦片肽藻粥 牛奶250毫升 麦片25克 肽藻粉20克 加餐苹果菠萝汁 菠萝1 4个 苹果300克 用磨汁机磨取汁 午餐红薯麦片粥 红薯100克 麦片50克 烩冬瓜豆腐 冬瓜100克 豆腐50克 盐 油适量 加餐番茄蜂蜜饮 番茄1个 活力多10毫升 矿泉水250毫升 用搅拌机搅匀 晚餐三宝羹 蒸熟的红薯25克 山药25克 金南瓜50克 加矿泉水250毫升 活力多1包 用搅拌机搅匀 减重者用高纤餐 肽藻粉代替 用300毫升70度以下的温水冲服 第4 7天复食要求 少油 少盐 少纤维 八分饱 到恢复正常饮食 如需减重者 可在早晨喝一杯矿物晶饮料或生机果蔬汁 晚餐用肽
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