




已阅读5页,还剩7页未读, 继续免费阅读
版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
断食排毒复食指导 一 复食的饮食原则及注意事项 所谓 断食容易 复食难 许多人尝试断食 最后却伤及健康 就是败在复食上 复食最容易因饥饿感强烈 无法自制 吃得过量或粗纤维吃得太多 而导致胃胀 腹胀 伤及肠胃 使断食功亏一篑 复食一定要注意循序渐进 并把握以下原则 1 复食饮食原则 食量由少而多 复食的第一天尽可能多吃流食 要从低纤维食物吃起 而且要渐进的从五分饱 六分饱 七分饱 慢慢的加量恢复到正常的三餐 任何事物均要细嚼慢咽 纤维由细而粗 食物内容应由细纤维慢慢进行到粗纤维 例如木瓜泥 蔬菜泥 苹果泥 燕麦粥 糙米稀饭等 才不会引起肠胃不适现象 不吃加工食品饮食需清淡 即少油 少盐 少糖 避免如茶 咖啡 烟 酒 槟榔 零食等 每天应饮水3000毫升以上 这一点特别重要 一整天都要充分饮水 可选择温热的白水 矿泉水 活力多饮料 矿物晶饮料 健怡茶 也可以引用离子水 离子水分子量小 渗透性强 PH值为弱碱性 有利于利尿排毒 不能喝可乐等碳酸饮料 以及咖啡等 但注意临睡前不要喝太多的水 以免影响睡眠 尽可能生吃果蔬 因为新鲜的果蔬可以提供大量纤维素和活性维生素 有助于排毒 2 复食应减少摄入的食物 以下食物均应避免食用 鱼 海鲜 肉 蛋 奶 油 盐 白砂糖 巧克力 汽水 味精 酱油 可乐 瓶装果汁 蛋糕 饼干 馒头 泡面 咖啡 酒精类 冰品类 排毒期间不可以抽烟 喝酒 否则不仅前功尽弃 而且会毒上加毒 饮食调味 低油 低盐 低糖 蔗糖 如蜂蜜 最好是吃原味食物 制作水果沙拉最好不要用沙拉酱 可选择苹果汁 柠檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪 如果要用糖 尽量用活力多或蜂蜜 二 复食三天食谱参考 三天复食要求 少油 少纤维 五分饱 七分饱 早上起床 06 00 07 00 喝一杯矿物晶饮料 早餐木瓜饮 木瓜1 4个 活力多一包 矿泉水200毫升用搅拌机搅匀 牛奶麦片肽藻粥 牛奶250毫升 麦片25克 肽藻粉20克 加餐苹果菠萝汁 菠萝1 4个 苹果300克 用磨汁机磨取汁 午餐红薯麦片粥 红薯100克 麦片50克 烩冬瓜豆腐 冬瓜100克 豆腐50克 盐 油适量 加餐番茄蜂蜜饮 番茄1个 活力多10毫升 矿泉水250毫升 用搅拌机搅匀 晚餐三宝羹 蒸熟的红薯25克 山药25克 金南瓜50克 加矿泉水250毫升 活力多1包 用搅拌机搅匀 减重者用高纤餐 肽藻粉代替 用300毫升70度以下的温水冲服 第4 7天复食要求 少油 少盐 少纤维 八分饱 到恢复正常饮食 如需减重者 可在早晨喝一杯矿物晶饮料或生机果蔬汁 晚餐用肽
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 2025及未来5年中国太阳能电站控制器市场调查、数据监测研究报告
- 考点解析-人教版九年级《电与磁》同步练习试题(解析卷)
- 2025及未来5年中国隧道微波干燥灭菌机市场调查、数据监测研究报告
- 难点详解人教版八年级上册物理声现象《噪声的危害和控制》综合测评试题(含答案解析版)
- 2025及未来5年中国直流泵风罩市场调查、数据监测研究报告
- 2025及未来5年中国方形喇叭市场调查、数据监测研究报告
- 2025及未来5年中国康宝高效洁厕剂市场调查、数据监测研究报告
- 2025及未来5年中国竖吊钢板钳市场调查、数据监测研究报告
- 2025及未来5年中国全自动多孔自动钻孔机市场调查、数据监测研究报告
- 解析卷人教版八年级上册物理声现象《声音的特性声的利用》同步训练试题(详解版)
- 2025年湖北省生态环保有限公司招聘33人笔试参考题库附带答案详解
- 2025湖北宜昌市不动产交易和登记中心招聘编外聘用人员17人考试参考试题及答案解析
- 教PEP版六年级英语上册第一次月考试卷(Unit 1-2).(含答案含听力原文)
- 远离宗教崇尚科学课件
- 全国大学生职业规划大赛《民航运输服务》专业生涯发展展示【高职(专科)】
- 4.11五四运动课件-统编版八年级历史上册
- 2025年乡镇工会集体协商指导员招聘考试试题库及答案
- 山东初级注安师考试题库及答案
- 救护车担架的使用课件
- 办公区设施维护表
- 2025-2026学年苏教版(2024)小学科学二年级上册教学计划及进度表
评论
0/150
提交评论