生活提示：抗老绝招 其实很简单.docx

网址 第 1 页 共 6 页 超强 MM 一月狂瘦 30 斤全经验 1 超强 MM 一月狂瘦 30 斤全经验 1 倾诉人 美美 年龄 20 岁 职业 学生 各位 前一段时间我曾经推出了一个帖子 名字叫 我是如何一个月瘦了三十斤 一直有 MM 认为做不 到 也有 MM 要求我把所有东西都公开 今天 我愿意将我的食谱和运动公开 星期一 早餐 方面包 4 片 牛奶 250 毫升 煮鸡蛋 1 个 午餐 米饭 2 两 番茄茄 黄瓜炝双耳 晚餐 素面条 星期二 早餐 麻酱卷 1 个 小米粥 煮花生米 1 蝶 午餐 米饭 2 两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花 晚餐 馒头 1 两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜 星期三 早餐 方面包 4 片 酱牛肉 1 片 牛奶 250 毫升 午餐 什锦炒饭 西红柿蛋汤 网址 第 2 页 共 6 页 晚餐 葱花卷 1 两 香干芹菜 50 克 尖椒土豆丝 page 超强 MM 一月狂瘦 30 斤全经验 2 星期四 早餐 小包子 1 两 豆腐脑 250 克 午餐 二米饭 红烧翅根 香菇油菜 晚餐 炒饼 1 两 素焖扁豆 拌海带粉 星期五 早餐 三明治 2 份 牛奶 250 毫升 煮鸡蛋 1 个 午餐 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜 晚餐 小馄炖 凉拌萝卜丝 星期六 早餐 油条 1 根半 豆浆 250 300 毫升 咸菜少许 午餐 家常饼 75 克 肉丝青椒 醋烹豆芽 晚餐 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦 星期日 早餐 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦 午餐 米饭 1 两半 烧带鱼 素炒三丝 网址 第 3 页 共 6 页 晚餐 素馅水饺 15 个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜 page 超强 MM 一月狂瘦 30 斤全经验 3 在运动方面 我始终都坚持早上慢跑 30 分钟 而且我每天上午都会抽空做塑身操 下面是我减肥前存在 的一些不良的饮食习惯 不良饮食习惯 1 平时饮食无规律 经常暴饮暴食 不按时吃饭 或者不吃早餐 而晚上则大吃一顿补回来 改正 不良饮食习惯和生活方式 可引起脂代谢紊乱 内分泌异常 晚餐摄食大量的高能食物 过剩的营 养转化成脂肪 导致肥胖 可实行一日三餐或四餐制 定时定量 分配合理 应做到 草餐吃好 中午吃 饱 晚餐吃少 的膳食原则 养成良好的饮食和生活习惯 2 我有挑食的习惯 喜欢的就拼命多吃 不喜欢的就少吃或不吃 改正 挑食是一种不良的饮食习惯 科学的膳食原则是平衡膳食 应做到荤素多样 粗细搭配 营养丰富 比例均衡的健康饮食 不能只图所好 不求营养 则容易造成营养过剩或营养不良 导致脂肪堆积或虚胖 3 我的吃饭速度比较快 经常不知不觉的就吃下很多食物 改正 能量入超是导致肥胖主要因素之一 不良的饮食习惯 进食过快 易导致能量入超 造成营养过剩 而导致肥胖 进食时应细嚼慢咽 控制饮食量 达七八成饱 可减少肥胖的发生 page 超强 MM 一月狂瘦 30 斤全经验 4 4 喜欢吃肉食 油炸 甜食 如炸鸡腿 烤鸭 冰激淋 坚果等 而且很少吃蔬菜和水果 改正 肉食 甜食和油炸食物都是高热量 高脂 高糖食物 多食或过食 都易造成营养过剩 导致肥胖 网址 第 4 页 共 6 页 而疏果类食物为低热量 富含维生素 矿物质和微量元素等物质 维生素 微量元素能促进脂肪分解代谢 消除脂肪的堆积 有利于预防肥胖的发生 故应少食肉食 甜食和油炸食物 多食蔬菜水果 5 经常不停的吃零食 改正 喜食零食是一种不良的饮食习惯 摄入过多的高糖 高脂食物 造成营养过剩而转化成脂肪导致肥 胖 可采取少吃多餐 控制零食的摄入 或用水果 高纤维食品替代 逐渐克服喜食零食的不良好饮食习 惯 6 经常在睡觉前吃东西 改正 临睡前吃点心 零食 容易摄入过多的热量 超过机体的需要 多余的热量会转化为脂肪而储存于 体内 因此 为了你的体态美和健康 睡前尽量不要再进食 page 超强 MM 一月狂瘦 30 斤全经验 5 7 一天下来很累 吃晚饭就去睡觉了 很少作其他的运动 改正 晚上食入高能量食物后 机体代谢减慢 活动量减少 没有足够的活动来消耗多余的热量 易造成 营养过剩 产生肥胖 故晚饭后应适当的活动或锻炼 如散步 慢跑等 既能促进食物消化 又能增加热 量的消耗 预防肥胖的发生 8 常将口渴误以为是饥饿 于是将一大堆食物倒进肚里 改正 在机体假性饥饿时 误食大量食物 造成热量过剩而转化成脂肪 储存于体内引起肥胖 应分清是 口渴还是饥饿 避免误食过多食物 使热量入超 不要等渴了再喝水 平时应多喝水 可防止假性饥饿 9 平时口味较重 喜食咸食或辛辣食品 改正 食入过多钠盐 易使血液中钠离子含量增高 引起水钠储溜 增加心脏负担 导致水肿性肥胖 高 血压等疾病 应逐渐减少钠盐的摄入量 控制在每日 6 可以内 如合并高血压 冠心病及肾病等 则更应 严格控制钠盐的摄入 以低钠饮食为主 page 超强 MM 一月狂瘦 30 斤全经验 6 网址 第 5 页 共 6 页 在这里我想告诉各位 JJ 我们每个人在减肥沙龙里的最终目的 都是让自己变的苗条和迷人 为什么 我 们不采取一些绿色的减肥方法呢 许多 JJ 都采取了节食减肥法 在这里我想强调一下 有许多 JJ 现在误会 节食的含义 各位 JJ 请在注意 节食 和 绝食 可不同 许多 JJ 认为 节食就是让你什么都不吃 一天就已几个水 果 打发自己 在这里 我想告诉各位 JJ 这是完全错误的 节食是让你去合理的饮食 并非让你绝食 它强调的是让你自己在饮食方面做出适当的条理 例如 如果我在今天吃了高热量的食物的话 我明天就 选择一些相对来讲比较低热量的食物 有许多 JJ 误会我说的合理饮食的意思 通常 JJ 都问我 为什么我 合理饮食了 怎么还是瘦不了呢 然后 我问了几个 JJ 具体吃什么 在看她们具体吃什么的时候 我发 现各位 JJ 之所以体重保持在原来不变是因为各位 JJ 没有均衡的饮食 许多 JJ 平常吃的东西 都是那些容 易胖的 虽然量很少 但还是容易引起发胖的 例如 yacou 网上曾经提过 如果你一天摄入 1900 千卡的 热量 那么相对来讲你一天就要平衡的摄入 1000 2000 毫克的钙和 70 80 克的蛋白质 如果足够摄入的 话 你在一周可以瘦 3 4 斤 如果不能的话 你反而会增肥 在这里 我想告诉 JJ 千万要掌握好哦 在这里我想告诉各位 JJ 减肥的时候 要多吃些高纤维的东西 食物里的纤维 有水溶性和水不溶性二大 类 对减肥和健康 都很重要 多吃高纤食物可预防 疝气 痔疮 大肠直肠癌 冠状动脉心脏病 肥胖 症 糖尿病 高血压 蛀牙和胆结石等 富贵 疾病 纤维含量最高的食物是米麦等五谷的皮质 也就是 米糠和麦糠 这种纤维不溶于水 在胃肠里也不能完全消化 没有热量 含维生素 B 能把胃肠撑饱 是 很有效而又安全的减肥食物 其最大益处是促进大肠的蠕动 缩短食物在大肠里停留的时间 并减少大肠 里的细菌把食物转变成有毒物质的机会 也能稀释食物里既存的有毒物质 减少大肠受害的机会 预防大 肠直肠癌和痔疮的发生 食物中缺少这种纤维时得大肠直肠癌的机会就会增加 所以我们最好买糙一点的 米吃 虽然不太好吃 但很健康 另一种食物纤维能溶于水 但不能消化 却能降低血糖和胆固醇 保护心脏血管 益处更大 常见的蔬果 例如胡萝卜 芹菜 青菜 五谷 豆类 梨子 李子 柑橘 苹果 西瓜 桃子 等 都含丰富的水溶性 纤维 也都是高纤食物 page 超强 MM 一月狂瘦 30 斤全经验 7 另外就是蛋白质一定不要摄入过量 那样则会导致肥胖的 有些人以为蛋白质是补肌肉的 多吃点鸡蛋 牛奶 瘦肉问题不大 如果您也这么想 那您就大错特错了 肌肉是根据您身体的需求而长的 也就是看 您锻炼身体的强度而生长的 不会因多吃而长肌肉 多余的蛋白质人体会把它转换成热量 每天蛋白质摄 取量因不低于 70 克 多一些无妨 多太多不宜 不要超过 150 克 分成二餐摄食 任二餐皆可 蛋黄每 天可吃一个 肉皮含大量动物油 是高热量物质 不宜吃 蛋黄含大量胆固醇 不可多吃 蛋白质摄取量 不宜多 应是每天的副食 网址 第 6 页 共 6 页 不管蛋白质的来源为何 蛋白质都不宜当主食吃 而要当副食吃 美国医界主张每天蛋白质的摄取量 不 应高于全天热量的三成 但也不应低于一成五 如以一成五计 每人每天大约需要八十克的蛋白质 相当 于一块鸡胸肉和一块鸡腿肉的总合 每天蛋白质吃多了会慢慢毁损肾脏 这是蛋白质不能当主食吃 而要 当副食吃的原因 有许多 JJ 都采取绝食的方法 那么我想请 JJ 好好想一下 当你绝食的时候 你有没有想过后果呢 又有多 少 JJ 可以坚持下来呢 往往 JJ 们都坚持不下来 而导致暴食 而暴食过后 JJ 们有是无比的悔恨 心 情从明天开始 但明天依旧如此 JJ 们 绝食对身体一点也不好 为什么我们要糟蹋自己呢 我知道 JJ 们 都喜欢在今年的夏天中 SHOW 出自己美丽的身材 但 JJ 们 你们希望让自己喜欢的人见到你们那枯瘦如柴 和那张焦黄的脸吗 我相信 所有 JJ 都说不愿意 既然是这样 我们为什么不多多运动呢 许多 JJ 们一听 到运动这一个词就会感到很烦 那我想请问各位 JJ 如果你们是一个爱运动的漂亮的 MM 那么你们可以 想想 你们能不受欢迎吗 我想告诉你们 爱运动的女孩子永远都是最漂亮最阳光的 不信你们可以 做个男性调查 他们一定喜欢爱运动的女孩子 我不太会说话 因为年纪小 文化底蕴有限 其实 我是个丢三落四的人 我还有很多没有对 JJ 们说 呵呵 到时候等待 JJ 问吧 因为 我都想不起来 了 JJ 不要把减肥当成负担 我可以告诉 JJ 我根本就不是那种爱减肥的人 即便是我一个月瘦三十斤的时 候 我都是连减在吃 晚上 我还吃肉呢 虽然我不是那种很容易胖的女孩子 许多 JJ 都对我说 想变的 皮包骨 JJ 现在很多地方都流行丰满圆润的女性了 即便是你们变成皮包骨 也要健康啊 有许多人因 为绝食减肥导致脱水现象 我觉得 我就比较不错 我从来都不在乎到底吃什么 我不在乎我胖还是不胖 在乎的是我