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文档简介

腰痛锻炼五部曲 最近一段时间在研究颈腰痛的治疗和锻炼方法 认为不管 是推拿 骨科还是康复科医生治疗颈腰痛都有三个层次或 者境界 第一个层次是松解软组织 认为这是最容易学习 和取得疗效的 经过数年临床工作后 发现还有更加速效 的治疗颈腰痛的方法 这就是第二个层次 即正骨 因为 正骨的临床疗效是神奇的和即刻的 同时还要有很高的技 巧 很多医生往往达不到这个层次 要么即使达到了这个 层次也很容易自满停滞不前 自认为已经完全掌握治疗颈 腰痛的方法和技巧 其实还有第三个层次 即再次回归软 组织层次 逐渐认识到在骨骼和软组织这对组织中 软组 织其实占的是主导地位 绝大多数颈腰痛要么是无菌性炎 症 要么是肌肉软弱无力 要么是肌肉痉挛缩短挛缩 导 致的骨骼的不正偏歪 很少是因为骨骼的直接错位导致的 软组织的病变 只有经历了这样几个层次 才称得上一个 合格的基本能够治疗颈腰痛的医生 以下锻炼是治疗腰背痛的一般方法 揉和了拉伸运动 肌 肉强化运动和麦肯基训练等多种治疗腰背痛的方法 经过 笔者临床实践 发现在对腰背痛的康复和预防方面都有非 常好的效果 先介绍给大家 这些动作一般要求每天练习 3 次 每次练习 10 遍 并按下 列特定顺序进行练习 在开始时不要加重你腰背部的负担 如果锻炼后出现轻微的和短期的疼痛不必在意 但如果出 现了长时间的 超过 2 小时 和强烈的疼痛则必须看医生 1 拉伸运动 拉伸运动 a 双手自然放在身体两边 双腿自然伸直 仰面平躺 伸直双手上举至头顶 尽可能的向上伸展你的双手和向下 伸展你的双腿 b 仰面平躺 屈曲双膝 脚底平贴地面 双手交叉抱住你的其中一只膝部并尽量慢慢向自己胸部拉 紧 保持 10 秒钟然后恢复初始姿势 换另一边做同样的动 作 c 仰面平躺 屈曲双膝 脚底平贴地面 双手交叉抱住自己双腿并尽量慢慢向自己胸部拉紧 保持 10 秒钟然后恢复初始姿势 2 腰部锻炼 腰部锻炼 后倾骨盆 仰面平躺 屈曲双膝 脚底平贴地面 收缩腹肌 向地面 下压腰部 保持 10 秒钟后放松 仰面平躺 屈曲双膝 脚底平贴地面 收缩腹肌 向上拱 起腰部 保持 5 秒钟后放松 3 腹肌锻炼 腹肌锻炼 a 仰面平躺 将头抬起 5 6 指的距离 保持 5 秒钟后放松 b 仰面平躺 屈曲双膝 脚底平贴地面 向下伸直双上肢 不要扶双膝 直到头 背和肩胛骨依次抬起 反复运动 数次 4 动员练习 动员练习 俯卧爬行姿势 垂头弓背 保持 5 秒钟然后抬头塌腰 俯卧平躺 双上肢置于身体两侧 抬头挺胸保持 5 秒钟后 放松 5 麦肯基伸展 麦肯基伸展 a 俯卧平躺 双手置于胸部两侧 上抬胸部同时下压臀部 保持 5 秒钟后放
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