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自行车减肥优势多自行车减肥优势多 锻炼方法大剖析锻炼方法大剖析 图文图文 骑自行车不但可以减肥 而且还可使身材匀称 由于自行车运 动是需要大量氧气的运动 所以还可以强化心脏功能 同时还能防 止高血压 有时比药物更有效 骑自行车减肥的方法也是多样的 一起来看看吧 骑自行车减肥的优势骑自行车减肥的优势 1 对身体的负担很轻 竞走会在瞬间给身体带来超过体重近 1 2 倍的着地冲击力 而 跑步则是近 3 倍的冲击 与之不同的是 自行车由于脚踩踏板离开 地面 因此带来的着地冲击力比体重小 不会增加脚踝 膝盖和腰 等关节的多余负担 同时因为骑自行车很难积攒疲劳 因此有利于 每天坚持 2 能根据自己的节奏自由掌握 运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一 关键是 齿轮的重量和速度 可以根据当天的身体状态和体能来控制 初学 者可以将齿轮设定得轻一些 慢慢踩动踏板 反之则能通过加重齿 轮提速 从而达到增加运动量的目的 3 可以锻炼全身肌肉 骑自行车看似简单 其实却是在锻炼全身的肌肉 在踩动脚踏 板的时候 可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌 由踏板传 递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用 双手扶着把手 可以使 背部肌肉得到锻炼 同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌 肉都可以得到锻炼 4 能够心情愉快地坚持下去 长时间连续运动身体 会使体温上升或者下降 导致出汗 当 汗液蒸发和沉积后 体温上升 于是感到疲劳而想停止运动 这时 自行车就比跑步显示出独特的优势了 因为风干了留出的汗 体温 很难因为运动上升 于是就可以坚持长时间的运动 自行车减肥方法大剖析 自行车减肥方法大剖析 方法一 匀速骑车减肥法 所谓的匀速骑车法 顾名思义就是在减肥过程保持一个相对匀 速的车速骑车大约 30 40 分钟的路程 并且在期间运用均匀的呼吸 方式 这种方式虽然是属于慢性的 但是对于减肥却有着良好的效 果 方法二 爆发骑车减肥法 相对于匀速骑车法 爆发骑车法所用到的时间就少了许多 这 种减肥方法要求的是将自己大多数的力量全部爆发出来将自行车的 速度瞬间提升到极限 通过这样的爆发 肌肉可以迅速得到超强力 的紧绷 最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的减肥效果 方法三 障碍骑车减肥法 在骑自行车减肥的过程特地寻找有上下坡的地形 利用坡道这 个障碍来消耗自己腿部上的脂肪 很快你就会发现你腿上多余的肉 肉已经不见踪影了 方法四 变速骑车减肥法 在匀速骑车过程中通过不时的加速这样的循环锻炼 提高我们 对于有氧运动的适应度 以便我们能更好的吸收有氧运动中的减肥 功效 方法五 不常规骑车减肥法 在骑车过程中不同以往的姿势 而是将自
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