运动损伤及预防

运动损伤及预防,概述产生的原因正确的预防常见的损伤正确的处理,概述,运动损伤是指在运动过程中所发生的损伤。它是运动医学的重要组成部分。在体育运动中，不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。其主要任务是预防和治疗运动中的损伤，研究运动损伤的发生原因、发病规律、预防措施和现场急救处理等。,人体十个易伤的部分,运动损伤的原因,思想因素身体素质差带伤练习和疲劳状态下训练不良的心理状态,准备活动不当技术动作的缺点和错误气候不良与场地不适应服装设备,思想因素,思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件的可能，盲目地或冒失地进行锻炼。在练习中对难度较大或不熟练的动作，产生畏惧和害怕心理，动作犹豫，过分紧张造成损伤，或在熟悉的动作时，疏忽大意，也容易发生损伤。,准备活动不当,不做准备活动或准备活动不充分；准备活动的内容与练习内容结合的不恰当；准备活动的量过大、时间过长。,身体素质差,由于素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节的灵活性和稳定性不够，反应迟钝都可成为损伤的原因。,技术动作的缺点和错误,技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理，就容易受伤，这是学习新动作是发生损伤的主要原因。,带伤练习和疲劳状态下训练,在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况下，生理功能和运动能力相对下降，这时若参加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。,气候不良与场地不适应,气温过高，湿度过大容易发生疲劳和中暑；而气温过低或潮湿，容易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤；场地不平，容易引起踝关节扭伤等。,不良的心理状态,在运动过程中情绪急躁，没有意志的去控制每个动作，容易摔倒或扭伤。,服装设备,在运动过程中，穿不合身的衣服裤子和底硬高帮的鞋子,常见的运动损伤,擦伤关节扭伤肌肉拉伤肌肉痉挛踝关节扭伤骨折休克,擦伤,擦伤是一种常见的轻微运动损伤，是由于皮肤组织受到急剧摩擦而导致，表现为表皮组织液流出。处理方法：用生理盐水洗净创面，伤口周围用酒精或双氧水消毒，用碘伏等涂抹伤口，也可用创口贴保护伤口。伤口创面大、污染严重时要注射破伤风或抗病毒血清。,关节扭伤,关节在外力的作用下，如果发生超出正常范围的活动就会造成关节周围韧带损伤。关节扭伤多发生在膝关节和踝关节处。受伤后扭伤部位会出现肿胀、疼痛的症状，伤后几天会出现青紫色的瘀血斑，之后疼痛逐渐减轻。处理方法：关节扭伤后应立即停止活动，并对扭伤部位进行冷敷，将患处适当抬高。对于扭伤严重者应包扎补丁，并立即送医院治疗。,肌肉拉伤,常见的几种拉伤 机理：1 由于肌肉做主动地猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身能承 受的能力。 2 肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤。 预防： 1 准备活动量力而行，不用力过猛 2 注意练习场所的温度 3 拉伤后重新锻炼,肌肉痉挛,抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。常见的有： 小腿腓肠肌、足底屈拇肌、屈趾肌原因：1 大量的排汗 2 肌肉快速连续收缩 3 寒冷的刺激 预防：1 准备活动量力而行 2 注意练习场所的温度 3 拉伤后重新锻炼,踝关节扭伤,是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动。原因：踝关节的准备活动未充分做好，跑跳是用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。处理：停止锻炼，抬高伤肢，24小时内冷敷，24小时后需要热敷。恢复性练习。,骨折,骨的完整性遭到破坏，成为骨折，一般是由于剧烈冲撞、摔倒等猛烈动作造成的。骨折属于比较严重的损伤，发生后伤处会有压痛、肿胀、皮下瘀血、变形、功能障碍等症状。应急处理方法：开放性骨折后要立即止血，防止伤者休克。开放性骨折应尽快将骨折端进行固定，使伤处不再活动，以减轻疼痛并避免进一步损伤。固定要牢固，松紧要适度，固定后及时送医院。,休克,休克是一种急性血循坏功能不全综合症。凡能引起有效循坏血量不足或排量减少的各种因素，都能引起休克。休克发生时，短时间内出现意志模糊，全身软弱无力，面色苍白，出冷汗，反应迟钝，心率增快，血压降低，呼吸缓慢，进而出现昏迷，甚至死亡。处理：1）迅速将伤员平卧，使之安静休息。要保持病人体温，在天气寒冷是更加要注意，但也不能过热，有时可给姜糖水、热茶等饮料。 2）针刺或掐点 内关、足三里、飞合谷、人中等穴位，对休克有一定的疗效。（人体穴位分布图）,运动损伤的预防,加强运动安全教育，克服麻痹思想，提高预防意识。认真做好准备活动，对可能发生运动损伤的环节和易伤部位，要及时做好预防措施。合理组织安排锻炼，合理安排运动量，防止局部运