食谱编制方法.ppt

食谱编制方法 dietaryguideline DG 由一般人群膳食指南 特定人群膳食指南和平衡膳食宝塔三部分组成 1 中国居民膳食指南 一 理论依据 中国营养学会受卫生部委托于2006年成立了 中国居民膳食指南 修订专家委员会 经过多次论证 修改 并广泛征求相关领域专家 机构和企业的意见 最终形成了 中国居民膳食指南 2007 于2007年9月由中国营养学会理事会扩大会议通过 是指导我国居民科学膳食的国家标准 1 食物多样 谷类为主 粗细搭配2 多吃蔬菜水果和薯类3 每天吃奶类 大豆或其制品4 常吃适量的鱼 禽 蛋和瘦肉5 减少烹调油用量 吃清淡少盐膳食6 食不过量 天天运动 保持健康体重7 三餐分配要合理 零食要适当8 每天足量饮水 合理选择饮料9 如饮酒应限量10 吃新鲜卫生的食物 特定人群膳食指南 孕妇 乳母 婴幼儿 学龄前儿童 儿童青少年和老年人群 一般人群膳食指南 6岁以上的正常人群 中国营养学会于1989年制定了我国第一个膳食指南 共有以下8条内容 食物多样 饥饱要适当 油脂要适量 粗细要搭配 食盐要限量 甜食要少吃 饮酒要节制 三餐要合理 1997年内容也是8条 食物多样 谷类为主 多吃蔬菜 水果和薯类 常吃奶类 豆类或其制品 经常吃适量的鱼 禽 蛋 瘦肉 少吃肥肉和荤油 食量与体力活动要平衡 保持适宜体重 吃清淡少盐的膳食 饮酒应限量 吃清洁卫生 不变质的食物 膳食宝塔1997版P233 膳食宝塔2007版 合理膳食 一每天一袋牛奶二250 350克碳水化合物三每天三份优质蛋白四四句话 有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱 五500克蔬菜水果红 西红柿 黄 绿 白 燕麦 黑 黑木耳 适量运动 有恒 有序 有度保证睡眠 如银行 每天存入 但不积累 可透支 但利息马上开始 每日不足 危害健康 心理平衡 要有知已 要会与人分享快乐 学会与人愉快相处 助人为乐 学会换位思考 学会宽恕 保持高度自信 平均需求量 estimatedaveragerequirement EAR 推荐摄入量 recommendednutrientintake RNI 适宜摄入量 adequateintake AI 可耐受高限摄入量 tolerableupperintakelevel UL 2 中国居民膳食营养素参考摄入量ChineseDietaryReferenceIntakesDRIs 3 食物成分表4 烹饪营养 P226 1 保证营养充足和平衡2 满足食物多样性和比例适当3 照顾包含习惯和适口性4 考虑食物价格和定量5 合理分配三餐 保持能量均衡6 注意安全卫生 二 食谱编制原则 三 编制方法与步骤 按食物结构 膳食指南等的要求 根据食用者的年龄 性别 工作性质 经济状况和饮食习惯等 结合食物供给的种类 数量和价格 编制出一周或数日内一日三餐的食谱 实际计算法 等价交换法 1 确定进餐者每日的热能供应量 各种人的营养需要系数 成人 极轻劳动 坐位 男0 9女0 8轻劳动男1 0女0 9中等劳动男1 1女1 0重劳动男1 2女1 15极重劳动男1 51 0 每日热能供给量为10 03MJ 2400KCP332表1 一 实际计算法 热能总量Q蛋白质占10 15 摄入量 克数 Q 10 15 16 7脂肪占20 30 摄入量 克数 Q 20 30 37 7碳水化合物占55 65 摄入量 克数 Q 55 65 16 7 2 确定每日热能营养素摄入量 一 实际计算法 按照中国居民平衡膳食宝塔的建议 根据营养素的需求量确定了食物种类和数量后 要初步计算其营养价 再根据计算结果进一步的调整和优化 3 确定各类食物的摄入量 一 实际计算法 食谱营养价计算示例表食品出库食部蛋白质脂肪糖钙铁VAVB1VB2VPVCgggggmgREmg大米25025025 04 5190256 000 550 154 50面粉25025025 04 51879510 501 150 156 10豆腐15015011 15 35463 200 050 050 30猪肉50508 414 4061 200 270 062 10鸡蛋50436 35 01241 21870 070 1300菠菜1251122 70 54802 07210 050 150 644马铃薯2001843 91 847294 040 310 072 050植物油1515015 0000000 0100共计能量 一 实际计算法 4 确定一日三餐热能分配30 40 305 安排每餐的食物代量搭配 一 实际计算法 餐别菜单材料及用量早餐牛奶鲜牛奶250g三明治土司面包3片 火腿10g 奶油1小匙水果苹果80g中餐米饭大米140g炸排骨排骨30g炒三丁柿子椒30g 胡萝卜35g 洋葱35g麻婆豆腐豆腐100g素炒蔬菜菠菜100g水果草莓170g晚餐三鲜烩面干面条120g 肉片25g 小黄瓜50g番茄50g萝卜豆腐汤白萝卜100g 豆腐100g水果鸭梨110g 一 实际计算法 6300kJ d 15460kJ d 14200kJ d 1早餐淡豆浆250g米粥 标二粳10g 淡豆浆250g馒头35g 猪肝50g馒头35g 煮黄豆50g蒸南瓜300g点心麦麸饼干20g 麦麸饼干20g麦麸饼干20g中餐米饭100g 炒胡萝卜米饭60g 猪肝50g豆米饭 标二粳35g 胡萝卜100g 菜油5g 炒洋葱 洋葱200g豆25g 酱牛肉 牛肉50g 菜油4g 炒空心菜 空心菜拌绿豆芽拌豆腐 豆腐100g100g 豆腐干35g 绿豆芽100g 麻油3g 麻油2g 黄瓜125g 肉片汤菜 小白菜100g 汤菜 冬瓜40g 瘦猪肉30g 菜油3g 虾皮10g 海带5g 汤菜 小白菜100g虾皮5g 晚餐米饭70g 笋干25g 米饭50g 莴笋100g豆米粥 标二粳20g烧肉 瘦猪肉40g 炒肉片 瘦猪肉40g赤豆12g 西瓜皮150g 菜油4g 菜油3g 拌三丝 豆腐干25g芹菜100g 豆腐干拌绿豆芽 绿豆芽160g海带10g 麻油3g 豆腐干30g 菜油4g 麻油2g 卤猪肝50g菠菜100g 小白菜100g 1 确定各类食物等价交换的数量分配根据每人每日热能摄入量和热源物质分配比例的要求 参照表1 2 3 即可查表知各类食物的所需份数 二 等价交换法 将含有等量主要营养素的同类食物进行交换使用的方法 其具体步骤如下 表1各类食物交换份的分配热能总交换谷类肉蛋豆油脂类纯糖类乳干豆蔬菜水果Kcal份份份份份份份160012 55 5211121800146 521 5112200015 572 52112220017832112240018932112260019 59 53 52 5112280020 510 53 52 5112300022 511 543112340025134 53 5112380028155 53 5112蛋白质脂肪碳水化合物 14 15 16 20 66 70 二 等价交换法 表2各类食物交换份的分配热能总交换谷类肉蛋豆油脂类纯糖类乳干豆蔬菜水果Kcal份份份份份份份160012611112180013711112200014 5811 511222001691 51 5112240017101 51 5112260018 5111 52112280019 511 522112300021122 52 5112340023 51432 5112380026 5163 53112蛋白质脂肪碳水化合物 12 13 14 17 70 表3各类食物交换份的分配热能总交换谷类肉蛋豆油脂类纯糖类乳干豆蔬菜水果Kcal份份份份份份份250020943112300024105511235003012861124000341487 5112蛋白质脂肪碳水化合物 12 15 20 30 58 65 二 等价交换法 表4谷类食品每份等价交换表品名重量 g 品名重量 g 大米50干粉丝 条 皮 40 面粉 玉米面 小米 高梁米 挂面 生嫩玉米 市品 750凉粉750生面条75土豆 山药 食部 250咸面包75荸荠 食部 150注 每份约供热能180kc 蛋白质4g 脂肪1g 碳水化合物38g 二 等价交换法 表5肉蛋豆制品类食品每份等价交换表品名重量 g 品名重量 g 瘦猪肉 牛肉 羊肉50北豆腐100 鱼虾 家禽 食部 豆腐干50肥瘦猪牛羊肉 食部 25豆腐丝50瘦香肠20油豆腐50蛤蜊肉100南豆腐130大鸡蛋1个55豆浆300小鸭蛋1个55注 每份约供热能80kc 蛋白质9g 脂肪5g 二 等价交换法 表6供热能食品的等价交换表品名重量 g 品名重量 g 各种油类1汤勺9南瓜子 市品 30花生米15芝麻酱15核桃 2个食部 15白糖20杏仁 约10个 食部 15红糖20葵花子 市品 30注 每份约供热能80kc 油脂类含脂肪9g 纯糖类含糖20g 二 等价交换法 表7乳 干豆类食品每份等价交换表品名重量 g 品名重量 g 牛奶250蒸发淡牛奶125牛奶粉30干黄豆 青豆 40酸奶200黄豆粉40注 每份约供热能160kc 蛋白质12g 脂肪8g 碳水化合物11g 二 等价交换法 表8蔬菜水果类食品每份等价交换表含糖1 3 的蔬菜 食部 含糖4 以上的蔬菜 食部 500 750g含糖10 以上的水果 市品 叶类 瓜果和鲜豆类 大白菜 菠菜 油菜 韭菜等倭瓜350 柿椒350 茄子350 茎类 丝瓜300 鲜豇豆250 芹菜 莴苣 苤兰等扁豆250 鲜豌豆100等瓜果类 根茎类 西红柿 冬瓜 黄瓜 苦瓜等萝卜350 胡萝卜200 蒜苗200其他类 其他类 绿豆芽 茭白 冬笋 菜花 水浸海带350鲜蘑菇等水果类 桔子 橙 苹果 鸭梨 桃 葡萄 李子 柿子200 250 西瓜750g 注 每份约供热能80kc 蛋白质5g 碳水化合物15g 二 等价交换法 例 某人每日需摄入热能1005kj 要求热源物质的分配为蛋白质占14 15 脂肪占16 20 碳水化合物占66 70 查表1得全日各类食物分配单位如下 当总热能为1005KJ时 其中谷类应有9个单位 肉蛋类3个单位 油脂类2个单位 纯糖类1个单位 乳类1个单位 蔬菜水果类2个单位 计算出食物量为 粮食450 蔬菜500 700 水果200 瘦肉50 鸡蛋1个 豆腐100 牛奶250 白糖20 烹调油18g 再将上述食物编制成一日三餐的食谱 三 根据上述资料编制食谱 P240大学生一日食谱 成人每日能量供给量估算表 kcal kg标准体重 给特定个体编食谱 一 判断体型 计算全日能量供给量标准体重 身高 cm 105 175 105 70 kg 身体质量指数 BMI 80 1 752 26 为超重 能量 标准体重 kg 标准体重能量需要量 kcal kg 70 30 2100 kcal 例 男性 30岁 教师 身高175cm 体重80kg 请给其制定一日食谱 二 计算全天三大供能营养素供给量1 全日碳水化合物供给量 2100 60 4 315g2 全日蛋白质供给量 2100 15 4 79g3 全日脂肪供给量 2100 25 9 58g 三 确定全天主食数量和种类大米占80 小麦粉占20 大米小麦中碳水化合物含量分别为77 9 和49 8 所需大米数量 315 80 77 9 323g所需小麦粉数量 315 20 49 8 127g 四 确定全天副食蛋白质的需要量主食中蛋白质含量 323 7 4 127 11 2 38g副食中蛋白质含量 79 38 41g 五 计算全天副食的需用量和确定原料品种提供蛋白质副食包括瘦肉 鱼 鸡蛋 牛奶 豆腐等 设定3 4由动物性食物提供 1 4由豆制品提供 动物性食物蛋白质 41 75 31g豆制品中蛋白质 41 25 10g鸡蛋60g 牛奶250ml 则瘦猪肉 31 60 87 12 7 250 3 16 87gPro 16 87 20 3 82g瘦猪肉豆腐 10 8 1