零食有助你缓解紧张情绪

零食有助你缓解紧张情绪零食有助你缓解紧张情绪 零食是很多人 特别是很多女人的最爱 开心的时候吃 不开心的时候也在吃 为什么有这么大的魔力 心理学家认为 从性质上讲 吃零食行为与自我抚摸行为的机制是相同的 吃 零食的目的并不仅仅在于满足肚子饥饿的需要 而在于对紧张 情绪的缓解和内心冲突的消除 这这 8 种零食有助你缓解紧张情绪种零食有助你缓解紧张情绪 1 葵花子 可以养颜 葵花子含有蛋白质 脂肪 多种维 生素和矿物质 其中亚油酸的含量尤为丰富 亚油酸有助于保 持皮肤细嫩 防止皮肤干燥和生成色斑 2 花生 能防皮肤病 花生中富含的维生素 b2 正是中 国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一 因此有意多吃些花 生 不仅能补充日常膳食中维生素 b2 之不足 而且有助于防治 唇裂 眼睛发红发痒 脂溢性皮炎等多种疾病 3 核桃 可秀甲 核桃中含有丰富的生长素 能使指甲坚 固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白 能促进指甲的生长 常 吃核桃 有助于指甲的秀韧 4 大枣 预防坏血病 枣中维生素 c 含量十分丰富 被营 养学家称作 活维生素 c 丸 膳食中若缺乏维生素 c 人就会感 到疲劳倦怠 甚至产生坏血病 点击查看源网页 5 奶酪 固齿 奶酪是钙的 富矿 可使牙齿坚固 营养 学家通过研究表明 一个成年人每天吃 150 克奶酪 有助于达 到人老牙不老的目标 6 无花果 促进血液循环 无花果中含有一种类似阿司匹 林的化学物质 可稀释血液 增加血液的流动 从而使大脑供 血量充分 7 南瓜子和开心果 富含不饱和脂肪酸 胡萝卜素 过氧 化物等物质 适当食用能保证大脑血流量 令人精神抖擞 容 光焕发 8 奶糖 含糖 钙 适当进食能补充大脑能量 令人神爽 皮肤润泽 如何克服演讲紧张情绪如何克服演讲紧张情绪 一 演讲前的准备工作 没有准备就等于准备去输 一定不要做没有准备的演讲 准备工作可以包括以下几个方面 1 演讲主题和内容的确定 提示 根据会议性质及听众需求做主题的设定 而演讲稿件的确 定可以先从框架开始 熟悉框架后再往里面填充和丰富具体内 容 这样会使演讲者思路更清晰 知道先讲什么 后讲什么 结尾说什么 切记 不建议一字一句背诵稿件的行为 容易导致生搬硬背 忘 词短路的情况 通篇稿件最好以故事导入并填充 切勿大谈特谈道理 在 这个信息获取极度便捷的互联网时代 概念性的东西 百度 一 查便知 千万不要低估了听众的评判水平 二 演讲呈现方式的设定和安排 提示 从起步登台 到开口问好 再到主题演讲 收尾结束 最 后回座休息 这才是完整的一场演讲 需要做极致的设计和安 排 例如肢体语言的设计 高潮部分的互动 音乐灯光的配合 ppt 的完美切换等 切记 语速不要过于平淡 站位不要过于拘谨 一动不动 不要 过于依赖辅助工具 ppt 否则会显得讲演者没有什么真材实料 给人留下不够专业的印象 三 演讲场欲的提前了解和把控 提示 演讲者在登台前一定要进行走位和彩排 你需要知道 1 舞台有多大 距离听众席有多远 与观众采取怎样的互 动方式不会冷场 2 听众座位是如何安排的 剧院式 课桌式 鱼骨式等 嘉宾席在什么位置 你是从哪里出场走上舞台 3 麦克风的声音 音乐的声音 ppt 播放时的灯光要调到 最适合自己的状态 4 找到让自己感觉最舒服的位置和站姿 并可来回走动熟 悉舞台感 四 演讲前的心态准备 1 坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者 要对自己充满 信心 2 明确自己讲演的定位 要知道你的听众都希望你成功 他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的 有意义的 能刺激 和提升他们思想的演讲 5 演讲的练习准备 1 练习时 请亲人和朋友作为观众 然后给予你回馈 如 果没有亲人朋友 可以对着镜子练习 以此来调整自己的表情 语音语调 尽量想象成自己就站在听众面前 2 每一次演讲最好一直练习到滚瓜烂熟为止 并确定能够 在时限之内讲完 五 演讲中的注意事项 注意事项 1 如果讲到一半忘了演讲词 不要紧张 直接跳到下面的 内容 很可能根本没有人注意到你的失误 2 停顿不是问题 不要总是想发声以填满每一秒钟 最优 秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来 3 如果看听众的眼睛会让你紧张 那就看听众的头顶 听众 不会发现的 或者可以选择看起来比较友善 有笑容的听众与其 对视 会在无形中增强你的自信心 4 眼睛在直视听众时 千万不要左右乱看 也不要往上看 这会让你看起来不值得信任 5 演讲最好用接近谈话的方式进行 用简单的语句表达清 晰的思路 不要太咬文嚼字 6 最好适当地使用肢体语言 做些手势 不要过于僵硬和 死板 7 尽量脱稿演讲 用 ppt 等辅助工具帮助自己稍微提醒下 演讲脉络 8 演讲时不要提到自己的紧张 或对自己的表现道歉 那 只会让你更失去自信 我们在平时的演讲训练中发现 但凡是演讲自己熟悉的东 西都很得心应手 很少紧张 所以最有效的克服紧张情绪的方 法还是 专注于你要演讲的主题 要相信在这个领域你就是最 专业的 要想有好的演讲能力 平日需要多准备 多练习 不要 只是私下偷偷练 要在人前光明正