减缓紧张的的方法_第1页
减缓紧张的的方法_第2页
减缓紧张的的方法_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

减缓紧张的的方法减缓紧张的的方法 紧张的情绪直接影响到正常水平的发挥 直接影响到一天 的生活态度 现小编介绍克服紧张的几种方法 不妨一试 减缓紧张的的方法减缓紧张的的方法 1 深呼吸法 考前找一个比较安静的地方 站立 眼微闭 全身放松 深呼吸 同时默念 1 2 3 吸气要深 满 吐气要 慢 匀 全身进行放松 另一种方法将全身所有能控制的肌肉 从头至脚全部绷紧 然后慢慢吐长气 直至全身全部放松下来 这样可以使血液循环减慢 心神安定下来 全身有一种轻松感 2 扮怪脸法 找一稍偏僻的地方扮怪脸 歪嘴扭唇 抬鼻 斜眼 放松面部肌肉 如能面对小镜子看到自己的古怪神态 一定会忍俊不禁地发出笑声 一切牵肠挂肚的念头都消失了 3 精神胜利法 心里想 我一定能成功 一定能发挥超常 考出好成绩 我考不好 别人也不怎么样 反而会降低压力 保持平常心 4 临场活动法 由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量 的热能 所以可以在考试前稍稍活动活动 使热量散发 可走 动 小跑 摇摆 踢腿 可以双手握紧再放开 让全身肌肉缩 紧再放松 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位 这样紧 张情绪会渐渐消失 5 闭目养神法 闭目 舌抵上腭 经鼻吸气 安定神情 可以设想一个人走在幽静的森林里 恬然自得 6 凝视法 确定一个距离较远的明朗的物体 凝神并细心 地去分析 琢磨其颜色与远近 7 漫画消遣法 可翻翻夸张 逗趣的一些漫画作品 促使 心情开朗 情绪高涨 重新占据优越感 恢复自信心 8 自我暗示法 我已做好充分准备 不会考坏的 紧张 是胆小鬼的行为 9 类比法 我考试紧张 任何人考试都紧张 对此自己 不妨泰然处之 11 联想法 紧张时 想自己曾经做过成功的事 回想成功 时的心理体验 想象美好的最开心的事物和情景 把当时的情 景想象得栩栩如生 把自己最快乐的感觉找到 并陶醉在想象 情景之中 可以是蓝天白云 自己在云上飘或是想象在一望无 垠的海边 海浪轻轻拍打你的感觉 这样会感到非常满足 从 而消除紧张 12 系统脱敏法 在平时的考试中 有的考生怕难题 怕考 试气氛 怕自己不如别人得的分高 考生把自己在高考上怕的 情形全都列出来 然后从最轻的开始打分 按着各项依次往下 排至最怕的情形 0 2 4 6 8 从最轻的开始想象当时的情 形 再按上面的方法自己放松 再放松 这样结合多
人人文库> 全部分类> 应用文书 > 工作计划

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论