平和体质调养方案

中医体质辨识报告 体质类型 您的体质是平和质 属于正常体质 体质含义 平和质是指人体在充分发挥遗传潜力的基础上 经过后天的积极培 育 使机体的形态结构 生理功能 心理状态以及对内外环境的适 应能力等各方面得到全面发展 处于相对良好的状态 即形神统一 的状态 体质分析 总体特征 阴阳气血调和 以体态适中 面色红润 精力充沛等为 主要特征 形体特征 体形匀称健壮 常见表现 面色 肤色润泽 头发稠密有光泽 目光有神 鼻色明 润 嗅觉通利 唇色红润 不易疲劳 精力充沛 耐受寒热 睡眠 良好 胃纳佳 二便正常 舌色淡红 苔薄白 脉和缓有力 心理特征 性格随和开朗 发病倾向 平素患病较少 对外界环境适应能力 对自然环境和社会环境适应能力较强 体质原因 1 先天基因良好 有长寿家庭的遗传 2 父母善于养生 从小就培养了良好的生活习惯和性格心态 3 保持了良好的生活习惯 饮食健康 起居有常 4 顺应四季的自然特点饮食穿衣 5 合理的睡眠保证 6 心态平和 遇烦心事心态平和 不抱怨 7 适度运动 不以追求肌肉为目标 健康风险 如果每日能够按时作息 饮食新鲜多样 坚持锻炼 那么不用刻意 追求补养或调理 便能长期保持这种体质的最佳状态 同时也较少 出现疾病 改善方式 饮食有原则 1 食物多样 谷类为主 粗细搭配 多吃蔬菜水果和薯类 常吃适 量的鱼 禽 蛋和瘦肉 减少烹调油用量 吃清淡少盐膳食 1 谷物类 燕麦 小米 薏米 黄豆 黑豆 红豆 绿豆 糙米 粳米 2 蔬菜类 西兰花 洋葱 紫薯 紫甘蓝 胡萝卜 香菇 木耳 银耳 山药 西红柿 紫菜 青辣椒 3 荤腥类 鲤鱼 虾 海参 鸭肉 带鱼 羊肉 乌鸡 4 水果类 红心柚 猕猴桃 红苹果 草莓 葡萄 木瓜 鸭 梨 菠萝 火龙果 蓝莓 樱桃 5 调味品 姜 葱 醋 6 茶饮类 春饮花茶 夏饮绿茶 秋饮青茶 冬饮红茶 2 少食肥甘厚腻 寒凉之物 油腻令血脉不畅 寒凉令血脉凝滞 如奶油 肥猪肉 冰淇淋 冷饮 过夜食物等 适度运动 1 食不过量 天天运动 保持健康体重 2 适度参加有氧运动 如游泳 瑜伽 太极拳 八段锦等 3 每天 30 45 分钟的适度运动 避免大汗淋漓和过长时间的运动 起居调养 1 合理膳食 三餐分配要合理 零食要适当 吃新鲜卫生的食物 2 每天足量饮水 合理选择饮料 3 戒烟限酒 如饮酒应限量 4 保持良好规律睡眠及生活习惯 5 心理平衡 中医指导 穴位保健 1 足三里 取穴 位于外膝眼下 3 寸 胫骨前嵴外 1 横指处 操作 1 用大拇指顺时针方向按压操作 5 10 分钟 每日 2 次 2 可选择取针直刺 1 2 寸 强壮保健常用温灸法 2 三阴交 取穴 内踝尖上 3 寸 胫骨内侧面后缘 操作 1 用大拇指每次按压操作 10 15 分钟 每日 2 次 2 可选择取针直刺 1 1 5 寸 孕妇禁针 3 涌泉 取穴 位于足趾跖屈时 约当足底前 1 3 凹陷处 操作 1 用大拇指每次按压操作 10 15 分钟 每日 2 次 2 可选择取针直刺 0 5 0 8 寸 临床常用灸法或药物贴敷 4 合谷 取穴 在手背 第 1 2 掌骨间 当第 2 掌骨桡侧的中点处 简便取 穴法 以一手的拇指指间关节横纹 放在另一拇指 食指之间的 指蹼缘上 当拇指尖下是穴 操作 1 用大拇指每次按压操作 10 15 分钟 每日 2 次 2 可选择取针直刺 0 5 1 寸 针刺时手呈半握拳状 孕妇 不宜针 养生八段锦 平和质篇 1 双手托天理三焦 预备姿势 直立 两臂自然下垂 手掌向内 两眼平视前方 舌 尖轻抵硬腭 自然呼吸 周身关节放松 足趾抓地 意守丹田 以 求精神集中片刻 两臂微屈 两手从体侧移至身前 十指交插互握 掌心向上 动作 1 两臂徐徐上举 至头前时 翻掌向上 肘关节伸直 头往后仰 两眼看手背 两腿伸直 同时脚跟上提 挺胸吸气 2 两臂放下 至头前时 掌心由前翻转向下 脚跟下落 臂肘放 松 同时吸气 如此反复 16 20 遍 使呼气吸气均匀 最后十指松开 两臂由身前 移垂于两侧 以作收势 2调理脾胃须单举 预备姿势 立直 两臂自然垂伸于体侧 脚尖向前 眼平视前方 动作 1 右手翻掌上举 五指伸直并拢 掌心向上 指尖向左 同时左手下按 掌心向下 指尖向前 拇指开展 头向后仰 眼看 右指尖 同时吸气 2 复原呼气 3 左手翻掌上举 五指伸直并拢 掌心向上 指尖向右 同时右 手下按 掌心向下 指尖向前 拇指开展 头向后仰 眼看左指尖 同时吸气 4 复原再呼气 如此反复 16 20 遍 运动时宜注意配合呼吸均匀 3 两手攀足固肾腰 预备姿势 两腿直立 两手自然置于体侧成立正势 动作 1 两臂高举 掌心相对 上体背伸 头向后仰 2 上体向前尽量弯屈 两膝保持正直 同时两臂下垂 两手指尖 尽量向下 头略太高 如此反复 16 22 遍 此式可用自然呼吸 最后还原收势 4 背后七颠百病消 预备姿势 立正 两手置于臀后 掌心向后 挺胸 两膝伸直 动作 1 脚跟尽量上提 头向上顶 同时吸气 2 脚跟放下着地且有弹跳感 同时呼气 如此反复 16 20 次 最后恢复成预备姿势而收势 食疗药膳 一品山药 一品山药 食材 生山药 500 克 面粉 150 克 核桃仁 什锦果脯 蜂蜜适量 白糖 100 克 猪油 芡粉少许 制作 将生山药洗净 蒸熟 去皮 放入搪瓷盆中加面粉 揉成面 团 再做成饼 上置核桃仁 什锦果脯适量 上锅蒸 20 分钟 出锅 后在圆饼上浇一层蜜糖 蜂蜜 1 汤匙 白糖 100 克 猪油和芡粉少 许 加热即成 功效 滋补肾阴 适用于肾阴亏损而致消渴 尿频 遗精等病症 五圆全鸡 五圆全鸡 食材 净母鸡 1 只 约重 1250 克 桂圆肉 15 克 荔枝肉 15 克 乌枣 15 克 莲子肉 15 克 枸杞子 15 克 冰糖 30 克 精盐 料酒 胡椒粉各适量 葱 10 克 姜 5 克 制作 将净鸡腹部朝上放在大碗中 将桂圆肉 荔枝肉 乌枣 莲 子肉 枸杞子放在碗的四周 再加上冰糖 精盐 料酒 葱 姜及 清水少许 上笼蒸 2 小时 取出调好味 撒上胡椒粉即成 功效 可补血养心 益精明目 适用于心脾气血两虚而致面色苍 白 心悸心慌 胸闷气短 失眠多梦或病后 产后体虚者 是理想 的营养滋补佳品 平常人食用更能增加营养 增进食欲 养筋壮骨汤 养筋壮骨汤 食材 山药 9g 骨碎补 9g 川芎 3g 麦冬 6g 桂枝 6g 红枣 9g 枸杞子 9g 黄芪 9g 排骨 250g 盐适量 制作 将所有药材装入纱布袋中 与排骨一同置锅中 加水 2000ml 炖煮约 20 分钟 煮至排骨熟后 加盐调味即可食 功效 有补益肝肾 强壮筋骨 活血通络的作用 对筋骨酸痛 腰 膝酸软者适用 女性关怀 1 月经 经期固定 月经约持续 2 7 天 血量一般为 35 58 毫升 颜色暗红 经期一般没有明显的不适 少数妇女可有腰酸 下腹部 坠胀等感觉 并伴有轻