帮你远离饮食的热量陷阱(1).docx

网址 第 1 页 共 3 页 帮你远离饮食的热量陷阱 1 帮你远离饮食的热量陷阱 1 喝白水也长肉 天生就是胖人嘛 许多体型偏胖的人 找不到体重日渐增加的原因 只能偶尔自嘲一 下 其实 现在肥胖几乎成了流行病 其中相当一部分体重超过正常标准的人 平时并没有暴饮暴食 只 不过没有及时察觉至关重要的饮食中的 热量陷阱 他们虽然每日里嚷着 节食 减肥 却又在浑然 不觉中多吃进了高脂肪和高糖食物 下面的 10 个和高热量饮食有关的问题 也许能帮助你远离 热量陷阱 让你在追求健康美的路途中 走 得更顺利 1 每日早晨都争分夺秒的上班丽人 你会给全家熬好一锅粥 吃完再上班吗 估计不会 那你们中肯定 有人会在街角的蛋糕店买上一块小蛋糕当早餐 你知道这份美味的蛋糕里含多少热量吗 2 赶到公司时 刷完考勤卡还有 5 分钟就到上班时间了 好险 进到办公室 你泡上了一杯摩卡炭烧咖 啡 加了两块方糖 然后喝完这杯香浓的咖啡 进入了工作状态 轻声地问一句 你知道这杯咖啡有多少 热量吗 3 在外面见客户 忙了一上午 赶回公司时已经错过了午餐时间 于是你轻松地拨通了外卖的电话 叫 来一份 超级匹萨套餐 然后大快朵颐 你知道这份匹萨吃进了多少热量吗 page 帮你远离饮食的热量陷阱 2 4 午休时间 你拽着同事去 Window shopping 两个人闲来在露天酒吧里喝上一杯奶昔 你知道这一杯摄 入的热量是多少吗 5 下午三点以后 坐在电脑前的你有点注意力不集中了 刚才还想着怎么完成手头的报表 现在思绪已 经飞到了一大堆的零食上面 于是苏打饼干 膨化食品纷纷登场 外带一听罐装可乐 你知道一听可乐中 含有多少热量吗 网址 第 2 页 共 3 页 6 下午 6 点 一天的工作结束了 可是你并不急着回家 而是和同事去酒吧里度过 HAPPYHOUR 一杯生 啤是你的偏好 你知道这杯生啤里含多少热量吗 7 下班早 又不和同事去 HAPPY 的日子 晚餐自然要回家做的 有时懒了 也就让全家吃你的拿手凉面 在酷暑中凉快一下 凉面里除了一般调味料 你还喜欢加花生酱 于是两茶匙花生酱进了你的碗中 你知 道两茶匙花生酱含有多少热量吗 8 平时 红烧茄子也是你的拿手菜 油要放得多才好吃 你总结出了这个经验 所以每次都是一汤勺 15 毫升 大豆色拉油 你知道这 15 毫升的大豆色拉油 带来了多少热量吗 9 晚上 8 点半 把孩子哄上了床 你的时间可以自由支配了 躺在沙发里 茶几上放上 品客 薯片 上好佳 虾条 还有香蕉片 开始了你 沙发土豆 国外称坐在沙发里 边看电视边吃零食的人为 沙发土豆 的惬意时光 你知道一听 195 克的薯片含多少热量吗 10 周末 带孩子出去逛的时候 无论看到麦当劳还是肯德基 他肯定嚷着要进去 给孩子点完他爱吃的 鸡肉汉堡套餐后 你也要了一份 你知道这份套餐中 光鸡肉汉堡就含有多少热量吗 正确答案 1 一块 140 克的芝士蛋糕含热量 1818 3 千焦 435 千卡 一个星期吃两次就摄入了近 3762 千焦 900 千卡 一年下来就是 195624 千焦 46800 千卡 按 1 克脂肪提供 37 62 千焦 9 千卡 热量计算 一 年中相当于摄入了 9600 克脂肪 太可怕了 而如果每星期的这两次蛋糕早餐都改成白米粥 一碗粥 388 74 千焦 93 千卡 则一年可少摄入 155195 千焦 37128 千卡 2 炭烧咖啡不含糖 热量为 0 但加入的两块方糖就有 112 9 千焦 27 千卡 的热量 若每天一杯咖啡 每次两块方糖 一个月就有 3385 8 千焦 810 千卡 一年下来可想而知 如果将方糖减少一块 一个月 就可以少摄入 1692 9 千焦 405 千卡 也可以改喝绿茶 热量为 0 还可提神 3 超级匹萨是匹萨中热量最高的一种 10 寸大的就含 5350 4 千焦 1280 千卡 的热量 相比之下 蔬 菜匹萨和海鲜匹萨热量要低一些 而且吃的时候还可以考虑切下 1 4 留作下一餐食用 避免一次摄入过多 热量 4 奶昔是快速饮品中热量非常高的一种 一杯 300 毫升的奶昔热量高达 1387 76 千焦 332 千卡 如果 你真的很在意自己的体形 劝你最好不要喝奶昔 因为一杯奶昔提供的热量相当于 37 克脂肪的热量值 太恐怖了 5 普通可乐中糖的含量较高 一听罐装可乐只有 355 毫升 却含 568 48 千焦 136 千卡 热量 而换成 低糖或无糖型 如健怡可口可乐就比较明智了 既满足了对可乐的偏好 又不会摄入过多热量 它所含有 的热量连 4 18 千焦 1 千卡 都不到 6 一杯 500 毫升的生啤含热量 752 4 千焦 180 千卡 换成一杯 30 毫升的威士忌只有 292 6 千焦 70 千卡 这样既品尝美酒 又不至于摄入过多热量 网址 第 3 页 共 3 页 7 两茶匙 10 毫升 花生酱含有热量为 250 8 千焦 60 千卡 虽然夏季的晚餐看似清淡 也要防止摄 入过多热量 page 帮你远离饮食的热量陷阱 3 8 15 毫升大豆色拉油含热量 501 6 千焦 120 千卡 所有植物油都是纯脂肪的 含热量非常高 烹饪 时一定要注意少用 9 一听 195 克的薯片含热量为 4535 3 千焦 1085 千卡 土豆本身就是高糖食物 淀粉含量高 在加 工成薯片时 制作工艺中又添加了脂肪以加强口味 肉眼看不出来 这些因素导致了薯片跻身高热量食物 的行列 10 一个 170 克的鸡肉汉堡 含热量为 1947 88 千焦 466 千卡 再加上同样是高热量的薯条和可乐 总热量太可观了 避免摄入高热量食物的方法 1 准备一张卡片 把高热量食物的热量值记录在上面 然后把卡片放入钱包 每次抵挡不住美食的诱惑 而打开钱包时 看到躺在里面的卡片 就会提醒你三思而行了 2 尽量让你的冰箱里装满水果 蔬菜 而不是蛋糕和薯片 单身的 MM 周末可以体验一下不吃五谷杂 粮 不食人间烟火的感觉 单单来顿水果大餐 晚上闲来无事自己动手榨些蔬菜水果汁 低热量的纯天然 健康饮品 还可以同时用果汁瓜片做皮肤护理 3 尝试用三个月的时间记一笔帐 看看这段时间内你购买的高热量食物和饮品的花费有多少 几百元 上千元 不会还大大超过这个数字吧 设想一下 如果你节省下这些 money 去买一件觊觎了很久的对身 材要求极高的长裙 或者买一张健身卡 为了活力 而不是减肥 都比盲目摄入高热量的食物要有意 义 因为那些东西在安慰了你的胃之后 还要让你花心思去除掉因此而带来的赘肉 特别提醒 在一个普通的工作日里 如果你只有上述 10 种行为中的三种 比如早餐一块 140 克的芝士蛋 糕 热量 1818 3 千焦 435 千卡 上班时一杯咖啡 加了两块方糖 112 86 千焦 27