孙氏太极97式讲解

孙氏太极 97 式讲解 无极式 人从日常生活的常态转入练拳的状态要有一个过渡 一个 接口 这就是无极式 在此把心理和生理状态都平和顺畅 地转换过来 故决不是随便一站就算的 作为开始进入练 拳态的预备式 一定要把自己调理到心平气和 呼吸顺畅 深沉 全身从头到脚都在放松的前提下进入各自的状态 节节贯穿 把自己的轴树立起来 孙式拳是一轴到底 轴 的形成就从无极式开始 前面说过 事实上从头到脚是不 可能真正成为一根直的杆的 但经过了意念的整合 经过 抽象和模糊的处理 在功能上就形成了一根轴 此轴立于 地上 如平地立杆 而我们的经验是 杆是立不稳的 只 有插进地里才能稳 立在地面上就得不断调节以维持平衡 无极式就是练的这两种能力 人如杆 立于地上 是要摆 动的 如何摆 向什么方向摆 是不确定的 而我们所能 做的就是让身体自发地调节重心使之摆而不倒 这个过程 最好不要大脑控制 随感而发 随机应变 一开始可能做 不到 还要主动去控制一下 随着站桩的进步 身体自发 随机调控的能力会不断加强 这一点很重要 其反应速度 要比通过大脑快得多 这在实战中就是胜人的能力 所谓 意在人先 并不是脑子想得比别人快 那样根本来不及 而是手 或身体的任何部分 感觉到了就本能地作出反应 感而遂通 手 或身体上 的感觉也 无意之中是 真意 前一个 意 指的是大脑的意识 后一个 意 是正确的反应动作 简单说 无极式是练杆的感觉 把自 己立成一根杆 一根有机整体的杆 然后再练这根杆任何 情况下都能够稳稳地立在地上 谈到稳 脚的感觉就不能 不提 重心是收在脚跟上的 但脚掌脚趾也不能闲着 脚 趾既不能用力抓地 也不能不抓地 而是要轻扣 让全脚 紧密地贴在地上 就像吸盘一样最好 这才是无极式最要 练的 无极式的规矩 顶头 头向上放出而不可僵硬 竖项 含胸 拔背 一如 九要 没有新鲜的 腿直立不 可弯曲 但也不可僵直 尤其胯膝俱要松开 整个姿势如 同立正 重心收在两脚跟的中间 尽量后收 收得越好杆 越整 脚趾不可用力抓地 轻贴于地 松肩 臂和手自然 下垂 腰挺住 胯松开 此式外形上与立正相似 但立正 要求挺胸收腹 这却是内家大忌 关键是挺腰 又叫塌腰 而不是收缩腹肌 腰挺住了自然也就把腹带回来了 站无 极式 头顶住 腰挺住 基本就没有大问题 我们形容一 个人有精神常常用 腰板挺得直直的 的话 而与之相反 则是曲背勾头 腆腹哈腰 习武的人若挺着个大肚子 大 腹便便 即使外行看了也会觉得不是那么回事 但无极式 的挺腰与拳中要求的塌腰还不是一回事 九要 中别的都 可以在无极式中找 惟有塌腰 无极式是无可奈何的 注 无 极式不可能作到真正的塌腰 也就是整个脊椎成为完美的拱 形 因为直腿不屈膝松胯的前提下 腰是做不到完全塌住的 充 其量只是部分做到 所以 只站无极式不行 它只不过是 一个式 而不是一个桩 不能当站桩来练 站无极式一般要求眼睛平视 在正前方找一个点 盯 住看 不是向外看出去 而是向内吸进来 这样能锻炼眼 神 还有另一种方法 就是闭目养神法 尤其在晚上夜深 人静时 四周光线很暗 反正也看不清 不如干脆闭上眼 睛采用 内视法 这样另有一个好处是睁眼所无 人平衡 能力有很大一部分是靠眼睛来做的 把眼睛闭上 就全靠 身体的感觉来维持平衡了 这样对于平地立杆的锻炼更大 附带说说 小时候我爷爷曾经对我说过 最好在晚上找个 没人又没光的黑地方去练拳 这样对身体的平衡调节能力 锻炼大 我照着去做 一开始摇摇晃晃像喝醉了酒 站不 稳 平时打得极熟的拳竟然找不到感觉 浑身上下不自在 不听使唤 这都是眼睛不再管平衡了的关系 经过一段时 间的练习 慢慢习惯了在黑暗中练拳 再到亮处竟然浑身 清爽 有如神助 这才体会到老辈人说的 晚上练 白天 用 的意思 所以 在黑暗中站无极式 或闭眼站 也会 有意外的效果 三体式也同样 无极式站到什么程度算行 这就像其名 无极 没 有标准 就无极式本身来说 初级阶段应把身体这根杆树 好 轴形成并立稳 再进一步 是提高这根杆本身的质量 增强刚性与弹性的力度 增强立地的稳定性 杆内似乎有 物质 不敢说一定是内气 在向下流动 像水银一样 下 面的密度越来越大 上面越来越轻 脚也越来越变大 变 厚 而且就像皮肤一样粘贴在地上 到最后整个人有 不 倒翁 的感觉 无论杆怎么晃 根不动 倒不了 也可称 之为 墩面口袋 一袋面 立起来墩 越墩下面越瓷实 上面越轻 人体内的气也像口袋里的面粉一样 在向下沉 再往下站 要把身体这根杆站粗 站成球 站成塔 站成 山 孙式三拳最后是三个球 形意是钢球 八卦是钢丝球 太极是气球 但起点都在无极式 先找出球意球感来 然 后再找三种球的不同感觉 说这些只是后话 在无极式中 能够把轴立好 就算成功 要找球意 还是腰塌下去 胯 松下去 腿弯下去 气沉下去更容易一些 这也是为什么 要把重心坐下去练拳 而没有人直着腿练拳的原因 无极式固然重要 但不可绝对化 它不是万能的 它 还不是拳 只不过是练拳的一个开始预备动作 站好了无 极式也不等于就会拳了 否则前辈们何必花那么多心思去 创编拳路拳法呢 我原来其实是不站无极式的 小时和年轻时都没站过 只 是这些年来不断有人问 我才关注了一下 发现这是个不 能避开的问题 在老先生们的书里都从无极式讲起 我自 己写书也得从它开始 这也对 练拳总得有个开头吧 那 也只能从无极式起 为此 我专门拿出时间来站无极式 看看到底能站出什么来 我一般是在晚上临睡前 把所有 的灯都关上 然后在阳台上闭眼站 此时无光无声 很快 便可入静 杆的感觉比较容易找到 进一步找上轻下重 上细下粗的感觉 也不难 再进步 杆立住了 劲整了 全身也真正松静下来了 此时这杆子要晃动起来 整体晃 而不是局部动 晃就要失衡 让自己的身体自发地去控制重 心不使跌出 而不是有意识地去控制 就很不容易 难点就 在此 往往是小晃还可听其自然 而一旦晃到临界点 马 上要失控时 脑子会不由自主加以干涉 有几次入静比较 深没有去干涉 结果晃到失衡 险些跌倒 还惊出了一身 冷汗 不晃 是身体还未整 心还未静 要让它晃 而且 还要不刻意去控制它晃 又不能倒 晃与不晃都是身体自 然而然的 练平地立杆之难也正在此 以我的经验 总需站到 20 分钟以上才会有感觉 半小 时到 40 分钟就足矣 所以 这也是很费时间的 就其功效 来说 远不如三体式和打劈拳等来得快 我并不反对练无 极式来体验一下 如果有充足的时间也不妨多站站 但把 无极式神化 似乎 一句顶一万句 也就太幼稚 还是 那句话 无极式既不是气功也不是拳 而只是个练拳的开 始 练无极式可以出功夫 但比起整个拳中的功夫来 毕竟还 只是九牛之一毛 太极式 从无极式起 变为太极式 重心移至左脚 仍在脚跟 整 个身体尽量保持外形的不动 主要靠顶头松胯和塌腰把重 心收到左脚跟上 右脚极力勾着脚尖提起 不可带重心 以脚跟为轴脚尖向内旋转 45 度 向正前方 并随即向后 拉至左脚后 以右脚的踝骨对着左脚的脚跟 然后重心移 至右脚上 在此动作中 尽量保持外形不动是难点 也是练整劲 的要点 如果让人看出很明显的重心左移 说明劲没抽住 起式 1 未动之前 自己的双手似乎被人按住 想 抬却抬不动 我的意念是要把按住我的人端出去 所以在 抬手之前先极力松肩松胯 我的手极力插入地下 有把对 方连同他脚下的土一起挖起来端出去之意 沿着左脚尖的 方向向斜前上方徐徐抬起伸出 两臂两手间的距离与肩宽 等 胳膊似直非直 不可过于弯曲 手指尖始终指向前方 抬到与肩平齐 微停 此式的关键是 抬手之时腰部命门穴须极力向后凸 否则只靠手的力量若真被人按住是绝对抬不起来的 因为 腿是直立的 借不上力 这也是检验该动作到位不到位的 方法 屡试不爽 2 重心仍在右脚 身体仍保持直立 腿慢慢弯曲下 蹲 下蹲幅度视个人能力而定 初学者不宜过低 以下蹲 5 10 厘米即可 同时把手从原路拉回 手不用力 而是 靠松后胯把手带回来 收到小腹处 轻轻贴住 此时身体斜 45 度对着前方 重心坐满在右脚跟上 胯 一定要彻底松下来 把自己蹲舒服了 这时左脚很自然地 就虚起来了 而且身体也自然产生了向前的动力 3 由后脚产生的蹬力把左脚向脚尖方向轻缓迈出 脚跟先着地 随着右脚向前蹬整体重心前移而逐次落满全 脚掌 在右脚开始蹬的同时两手再向前伸出回到原来的位 置 一旦左脚踩实落上重心 即将右脚跟上 右脚跟步时 脚尖要尽力向上钩起而不要下垂 脚尖虚点在地放于左脚 后 距离 10 厘米左右 两脚间的夹角仍是 45 度 两手伸到极处时后脚也要同时跟到位 这也是全趟太 极拳的基本要求 即手脚要整齐 同时动同时到 不可有 先有后 该式分三动 动作看起来简单 只是手臂在划弧形 第一动 两手如抱球 亦如托住一个重球 从身体向 上向外划一个弧形出去 放到极处 此动有两种练法 一 种是手臂画向上凸的上弧线向前 另一种是画向下凸的下 弧线向前 两种都可以体验一下 第二动 随着腿的弯曲 由腰的力量带着手臂向内向 下划弧形回到小腹处 这时手的动作是划了一个完整的椭 圆形 不是圆形 而是长轴在斜方向上的椭圆 第三动 随着向前的进步手臂再划上半个椭圆 如此 的往复运动 实际上从一开始就开宗明义地把太极拳的许 多基本要领讲明了 弧形运动 起落 收放 不是单纯一 个胳膊的运动 而是用腰胯带着全身的劲在催着手臂动 头要顶住 沉肩坠肘 含胸塌腰 这也是这趟太极拳第一 个沉下身体的动作 是从平常态进入练拳态的转折 所以 务必全神贯注 常见有人轻描淡写地就把起势比画完 大概是认为这 只不过是起式 还没有到真正的拳路中 这种认识是错误 的 从胳膊抬起来的那一瞬间 就已经在拳中了 第一动 虽然身形没动 仍然是直立站着 只是手臂动 但全身的 意气都贯注在手上 与胳膊前伸抬起的同时头在顶 足在 蹬 腰在塌 命门穴在向后突 起势有实际应用价值 它的实际用法就是在弧形运动 中打出翻浪劲 动摇对方的重心 据说当年郭云深祖师初 练形意拳时 总找不到形意拳起落走弧形的劲儿 他的老 师就让他到井上去摇辘轳 把水打上来 再放下去 摇过 辘轳的人都知道 要领就是在整个过程中不能有一丝一毫 的松劲儿 也不能用猛劲儿 只能稳住劲儿 匀着劲儿来 郭云深祖师摇了三个月辘轳后终于悟出了形意拳的真谛 成为一代宗师 所以学习孙式太极拳者不可对起势掉以轻 心 这是一个可以反复练习的动作 在往复的前进后退中 体会手臂的弧形运动 手与腰之间的对应关系 体会如何运 用自己的重心去动摇对方的重心 懒扎衣 接起式 1 右脚跟落地踩实 重心移到右脚上 左脚虚起向 里极力扣 与右脚成八字形 落实 重心移到左脚上 右 脚脚跟提起 足尖虚点在地 在两脚转换的同时 两手手 腕 从手掌直立状态 同时做顺时针拧转 到右手心向上 左手心向下 随着身体的旋转 两手均向右划弧 但轨迹 不同 左手是顺着右小臂向后抹去 最后到自己胸前立掌 停住 而右手在左手后抹时向前向右外侧挂去 有两手打 开之意 然后向自己胸前缩回 立掌停住 切记两手不可做相同路线的运动 比如以左手指点在 右手腕上两手一起划弧运动 如此 则如被铐住一般 既 不便于应用且与动作名称不符 两手一定有一段反向运动 整个转身的动作都要以身体带动手 身体内缩而两手外伸 有如打开折扇 又如抡链球 力由身发而力达指尖 2 右脚向前迈出 脚跟先落地 然后全脚掌着地 左脚 跟进 脚尖点地虚着放在右脚后 10 厘米处 两脚夹角仍为 45 度 整套拳除白鹤亮翅外进步与跟步都是如此规矩 在 移动脚步的同时 两手顺着右脚尖方向推出 立掌 右手 在前 与肩平 左手在后 略低 指尖在右手腕后面处 这是一个象形动作 扎衣就是穿衣 正常的穿衣动作 是右手向袖子里伸的同时左手提着衣服的领子从头上转一 圈回到前面 如果犯懒 左手就不从头顶上转过去 而是 提着衣领在右肩处往后送一下也就把衣服穿上了 所以太极拳中的懒扎衣动作应该是两手在水平方向做 不同轨迹的两个圆运动 即左手开始向后沿着右臂运动时 右手还在向前伸展 等左手运动到右肘部时右手也开始向 后画圆弧 然后两手做反向运动 左手向左 右手向右 有向外开之意 有如磨盘 上下相错 两手虽做不同的弧形 但弧形的末端都收在自己的胸前 殊途而同归 常见有人做此式时将左手搭在右手腕上一起向后画弧然 后收到胸前 两手做着同样的路线 这显然不符合懒扎衣 的原义 整趟拳中共有 8 个懒扎衣 除了开合与搂膝拗步之外 就是它最多 足见其重要 完整的懒扎衣应该是四个动作 后捋 前挤 后掤 前按 第一个懒扎衣因为连接的关系 没有捋和挤的动作 1 捋式 一般接右搂膝拗步 撤左脚 坐实 同时左 手腕里裹至手心向上 右手自胯部前伸至左手上面 手心 向下 与左手配合如共同抱球状 一起拉回到小腹处 同 时右脚随撤到左脚前 足尖点地 2 挤式 前出右脚 右手臂略里裹到手心向里 左手 以指尖搭于右小臂上 随右脚向前斜上方挤去 手伸到极 处时左脚跟上 虚点在右脚后 3 后撤左脚 棚 4 前进 按出 这四个动作就是一个完整的劈拳起落 捋 如同把手 抓回 挤 如起钻 棚 如束身 按 如劈出 一个懒扎 衣的两进两退中 相当于一个完整的劈拳旋回 不过劈拳 是一个翻浪而它是打了两次翻浪 而手的插 挑 拨 挂 又有如八卦的掌 懒扎衣的练习中最须注意的是 1 动作要做到家 手伸要伸到极处 不能再伸为止 手 收也要收到极处 不能再收为止 在老先生的书中曾多次 明确指出 到极处 而后来的一些人为了强调柔而不敢提 极处 的概念 这是误解 到极处 不等于使拙力 恰 恰相反 如不能放松 手还就到不了极处 2 动作开合伸缩转换时刻务必要全神贯注 阴阳相合 不可散乱 不可有气势上的间断 否则 旧力用尽而新力 未生时就是被动挨打的时候 如后捋时身体在后坐的同时 头要向前顶 随着手臂的后拉身体要逐渐产生向前的意念 手还未运动到最后时身体已经开始往前动了 挤的动作也 如此 在手还没有挤到头时 身体已经开始向后缩 手臂 继续向前不停 掤着劲向后退 下面两动亦如是 前半段掤是开劲 两手如撕扯弹簧 或拔丝 不是陈式中的缠丝劲 后半段按为合 如挤压弹 簧或推在橡皮墙上 从开到合的转换都要前劲未退而后劲 已生 不可有间断 那么在练习时就要做到 举轻若重 虽并无人的手加在自己的身上 但意念中要如有人在加压 力 这样在做动作时就不会随随便便地动 拳经上说 自 己练拳要如有人 与人交手要如无人 前者就是 举轻若 重 后者就是 举重若轻 3 懒扎衣中两进两退 是孙氏太极拳最重要的步法 有 进必跟 有退必随 务求进退自如不费力 在自如的基础 上 加大步幅 增长功夫 重心的转换要及时 不可蹬成 弓箭步再跟步 孙老先生早年的套路里没有捋和挤 直接做掤 也就 是懒扎衣真正的象形动作 和按 后来到了晚年加上了前 面的捋和挤 使之更臻于完善 彻底提升了懒扎衣在太极 拳套路中的重要性 孙存周先生所授之套路中 懒扎衣是依照孙老先生早 年动作 没有捋和挤 以手挥琵琶式为开始 而且掤的动 作开得大 把扎衣的动作做得更形象了 开合 接前式 1 落实左脚 右脚以脚跟为轴向左转至脸向正 面两脚平齐 同时两手回到胸前 如抱球状 大小臂与身 体的夹角为 45 度 腋下以能放一个拳头为宜 两肘既不可 翻起抬平 也不可过于夹紧而贴在身体上 手掌直立向上 与胸距离 10 厘米许 手指尖高与肩略平 2 在身体开始转动的同时即两手掌心相对由肘带动 着向外开 至两手间与肩同宽处止 此时两手大拇指根部 似乎是被铁丝捆住 再想开也开不动了 3 两手顺原路向里合去 至与脸宽止 开与合都是微 弧形的路线 同时身体重心由左脚换到右脚上 合的时候两 肩仍然保持向外开意 也就是肩的里根向内缩 而外侧保 持向外开 在胸前如同抱住一个大气球 你压缩它 它就 向外涨 顶着你不让你继续压 所以到两手与脸宽时 就 会感觉合不动了 两手外侧小指根如同被捆住 这个式子是采用孙剑云先生所传 见 孙式太极拳剑 之老先生晚年的式子 特点是边向左转时边开手 然后合 手的同时重心移动到右脚上 而老先生早年的式子 见 太极拳学 是做完懒扎衣后 身体保持侧身不动 只落 实后脚跟 同时开手 然后再扣右脚身体左转 同时合手 简言之 前者是边开边转 后者是合时再转 从整体 感觉看 还是后者更能体会 一动无不动 松肩松胯带动 肘的外开而肘的外开又带动了整个身体的转动 这一改改 得好 这两种打法虽然有不同 但都有一个共同点 就是转 身的动作与脚上移动重心与手上的动作是同时的 而恰恰 现在许多人是先转身 转完后再开合 而且开合的时候脚 上没有重心的移动 另外一个大问题是手形不对 那么正 确的动作应该如何呢 第一 两手要始终保持平行如抱球 立掌 塌腕 手 背要有挂劲 四指上指 大指横平 虎口要撑圆 心里要 时时想着手不要歪 不要让球跑掉 常见的毛病是手掌容 易向外或向下敞开 第二 胳膊要保持自然抬起 既不能向上翻肘 也不 能向下故意夹肘 总以腋下能放下一个拳头为好 也就是 约 45 度为宜 这一点只要看老先生书中的照片即可一目了 然 当然也要因人而略有差异 第三 运劲儿时意在两肘 以肘为引导 以肩为枢纽 以腰为力源 开时如拉弓 保持手形和臂形 肘部一定不 要上下动 也不能手动肘不动 要整体向外开 手指和手 腕上要拔住劲 如果手形对 就会有上面说的开与肩宽再 开不动 合与脸宽也再合不动了的感觉 如果没有这样的 感觉 说明手形不对 据笔者的观察 练孙式太极拳的人中十有八九在开合 动作的外形上就没有练到位 就不用说体会内中的涵义了 依笔者几十年经验 看一个人练孙式太极拳 只要看他的 开合动作就可以判断出他的功夫来 开合不到位 决然体 会不到拳中的三味 这已是屡试不爽的了 孙剑云先生在她的书中说到开合的用法时是这样说的 若对方自身后用双手突然抱住我双臂 我即用肘撑住对 方双臂 速往下按 并顺势向左转身或向右转身 这里所 说的 用肘撑住对方双臂 若练习的时候肘部无意无力 如何撑住 所以在开的时候一定要有撑的意思 开到手与 肩宽时便不能再向外开了 不是不想开了 而是开不动了 两手有如被钢丝捆住 由开转合时最关键 切忌有断劲 要在开到极处时不 停 保持肩继续向外开的意念 用含胸拔背做转换 慢慢 向内收 合的时候有如向内压缩气球 压到与脸宽时便再 也压不动了 不是不想合 而是合不上 开合的路线不是直线 而是一个很缓的弧线 总之 此开合动作最忌轻飘飘 随随便便地一动 手型不对 手上 没感觉 一趟孙式太极拳中 把开合动作练好 拳就会了 一半儿 开合在套路中有三个作用 1 体会开合 2 调理气息 3 转换蓄劲 孙式太极拳又称 开合活步太极 足见开 合之独特的地位 岂可不深究一番 其实也简单 不外两 条 一是把手形打对了 二是把手和转身移重心配合好 单鞭 1 左脚向左横着迈出 脚里侧先着地 逐渐放平至全脚踏 实 身体重心随之左移 成为偏重的马步 左脚 70 右 脚 30 右腿不可蹬直 两胯务必松开 虽然身轴与支撑脚 跟不在一条垂线上 但也要坐满在脚跟上 两脚向外蹬住 劲 两膝向里裹住劲 出式是从马步变换来的 凡骑过马的 人都知道 两腿之间是实实在在有马背的 因此腿和膝盖 虽向里裹劲 但不能向里移动 也就是不能向里瘪 裆要 圆 2 与迈步移重心同时 两手在胸前 开合位 如捋一长杆 状向两旁分开推出 极力推住 立掌 头极力顶住 一些 人的手离胸太远 把手向前推出去再开 像游蛙泳 不对 3 眼睛先看左手再看右手 最后顺右食指尖看出去 孙氏太极拳的单鞭是与别家都不同的 是特色动作 不同就在于两手同时向外分开 而不是单手向外推出 腿 的姿势切不可做成弓箭步或马步 而是三七开的偏马步 或曰偏转的三体式 两手要立住 虎口撑圆 尽量往外开 伸到极处 十 个手指都有被抻筋的酥麻感 方是到位 从意念上有如两 边的墙要挤过来 而我用手极力推住 至于手高些还是低 些 是走直线 如捋长杆 还是走弧线 都不重要 通常的毛病是手没有伸到头 手上和两膀及腰上没有 感觉 从外形上看 要有力士推山的气势 身体如稳坐太 师椅上 腰是大旗之杆 腰催背 背催肩 肩催肘 肘催 腕 从内里的感觉说 要两肩两胯顺着开劲 此时身体如 同一四方物 四面用绳子相拉 均一齐用力相争一般 腹 内空空洞洞 如天气之圆 身外如地形之方 此谓内圆外 方之义也 孙禄堂 形意拳学 就笔者的体会 做单鞭动作时身体有非常舒展 圆满 充实 沉稳而又轻灵的舒服感 可以说是整套拳中最舒服 的动作 与呼吸的配合 先吸后呼 中间有转换 最后推出时要呼 所 以 做开合时动作一定要慢些 否则很难合上呼吸 提手上式 接单鞭式 1 松左胯 重心全移到左脚 坐满脚跟 将右脚提离地 面并到左脚前 钩着脚尖 落地时脚尖虚着点地 脚跟提 起 2 在动右脚的同时左手上举到头顶前额处 手心向前 上方 右手下收在小腹处 手心向右 大拇指根靠在肚脐 上 右肘向外撑开 不可软弱无力 两手在动时都有外翻 之劲 与右脚要齐起齐落 此式的内意与外形与形意拳的猴形最相近 其定式有 如猴形 整个人如猴一样缩在那里 一定要缩住 缩稳 前 缩后开 里缩外开 含胸带着两肩 两胯里根极力后缩 拔背带动着两肩 两胯外侧向外极力撑开 许多人把这个动作打瘪了 没有始终向外撑开之意 而是两手随随便便地往里一收 软塌塌 定住时右肘软软 地贴在身上 而没有向前 向外撑住 提手时两手两臂要同时相反方向 左手向左上 右手 向右下 提穿 旋拧 左手向着前额 右手向着腹部 右 手的大指根定在肚脐上 但不要只用臂力楞拧 而是要用 足蹬和拧腰的力 用身体旋转的劲带动手臂 演练时虽不 可用拙力去刻意较劲 但意念中一定要整体运动的概念 切不可轻描淡写摆样子 此式靠两手的同时反向旋转 可用于解脱对方的两手 攥握 一般来说至少可以解脱一只手 即使不能完全解脱 也可以使得对方的两手处于很别扭的地步 如敌之右手被 引带到高处且成为反关节的态势 而左手则被引带到下边 对方越使劲抓握 此时的身体就会越倾斜 要想保持重心 守中已是很困难 此式与下面的白鹤亮翅结合起来用会更完美 更有效 所以在演练时要两式一气呵成 不可出现些许的间断 白鹤亮翅 1 左手自头顶下落 手心向前 右手自小腹上抬 手心向 后 坠肘 松腕 小臂尽量直起 以手腕向上引领 两手在脸前交叉 左手在里 右手在外 手心相对 左手下落至胸口处停住 右手举过头顶后 沿着右耳前边落下 也至胸口处 与左 手平齐 均手心向外 2 于两手在脸前交叉时将右脚轻轻迈出 足跟虚着点 在地上 3 两手平着极力推出 右脚进步 左脚蹬并跟进 与 右脚平齐着 足尖虚点 此式右手上提时最易犯的毛病 就是横臂翻肘 小臂 应该尽可能垂直地向上钻 与形意的炮拳向上钻翻完全一 样 假如对方用木棍砸下来 我若横臂格挡 必骨折无疑 而若直着钻上去挡 则最多擦破些皮肉 所以要养成直着 接手的习惯 用法之一 接前式 已经把敌之两手引带到了一高一低 的位置 我之手左高右低 敌相反 敌必然会有反应 或 顺着我之劲而放松抓握 或反向挣脱 如是前者则我之目 的已达 若为后者则此时接着突然做反向运动 正好顺着 对方的挣脱劲运动 则对方必然再也拿不住我的双臂 而 其两手又被我阻隔在外围 其正中胸腹全暴露在我之两掌 下 再无防御也 此式练习之要点并不在两手之上下分开 而在于如何分开 若无旋拧之力 则想分也分不开 另 两手在向前推出时 不要等到右手从耳边落下到胸前与左手会齐后再前推 而 是边落边推 左手是边起边推 即两手一边分开 掤住对 方双手 一边斜着向前推 则功效更妙 白鹤亮翅就是立 起来的开合 用开合吞吐的劲打 搂膝拗步 接白鹤亮翅 左转式 1 左手内旋 从胸前向下向左搂去 同时左脚向左后 方 45 度迈出 之所以叫 拗步 就是因为向斜后方迈步 脚跟虚点在地 同时右手外旋 与左手对称着 向外向上 拉开 身体随着两手的拉开先向右转 随即随着左脚的迈 出而左转 取欲左先右之意 2 身体向左拧腰 蹬右脚 将重心移到左脚上 同时 左手向膝盖外搂去作弧形回到左胯边停住 右手同时从下 颚处如捋胡须再继续从左肩处 而不是当胸 推出 右脚 跟步至左脚后 脚尖虚点 两手与右脚的动作要同时完成 这也是孙氏太极拳中数量最多的动作 计 单独的五 个 两个倒撵猴中有八个 共十三个 与开合相等 亦足 见其重要 关键是搂谁的膝 多有人误理解为 前手搂自己的膝 意在将对方的来手或脚搂出 后手当胸击出 如此理解则 把此式看得太过平庸 稍有武术常识的人都可以设计出来 而且如此体会也有悖于太极拳的 舍己从人 的原则 硬 搂硬打 毫无悬念 岂非太过简单 实则应该搂对方的膝 至少在意念中 应该搂到对方 的膝 最好是搂到对方的脚腕 则对方一脚被我拍空 重 心已失 而我则在搂的同时迅速前进贴到对方身上 以肩 或胯击打已失重之敌 敌必两脚腾空而起 所以此式的重 点是搂的那个手 搂得到则有 搂不到则无 青年人在练 此式时 应尽可能地把腿蹲下 身体要伏下去 才能搂得远 搂 得到 那么另一只手的作用是什么 首先是保护自己 使自 己进去的那只手能顺利地搂到对方 那么它的位置就不应 该在身体的正中向前击打 而是在身体的一侧向外拨挂 有如形意拳的蛇形之上手位 即对方如进右手时我以左手 贴住其胳膊外侧向后引带 我的右手和身体则顺势向其右 侧穿过去 身形要矮 左手不要用力 更不要抓死 只要 拦住对方的手就行了 在身体向前穿去时 左手也要顺着 向对方的肩部滑动 这样在发力的时候我的左手 右肩和 右胯都处于击发位置 可以同时用 也可以分开用 因势 而动 所以 后手的击出位置不在当胸 而应从自己的下颔 至肩部推出 自己的身形始终是半侧着 45 度斜对着对方 这种 45 度半侧着身对敌的身法是形意拳的典型身法 在这 套孙式太极拳中 也是使用得最多的基本身法 反之 如 果将身体打成了正面对敌 则失去了阴阳相合 看阴似阳 阳中有阴的太极韵味 至于搂的那只手 在搂的时候也不要用蛮力 不要非 把对方的腿搂起来不可 而是一拍即可 只要拍动了重心 就行 所以 此式在使用时要注意 1 搂的手要放松 尽量放长伸出 意念中要越长越好 而不要着意于横向的搂 2 身形要活 要快 要矮 要敢于往对方身上贴 越近 身越好 3 发力时不可拘泥于固定身法手法 自己的身体哪一部 分挨到对方 就用哪一部分发力 可以用肩把对方扛起来 也可用胯像鲤鱼打挺 将对方弹出 4 此式的步法非常重要 身形能否到位 全看步法是否 到位 要迈得出 跟得上 不可呆滞 尤其不可打出弓箭步 也就是迈步时后腿不可蹬直 重心转换要过得快 平常练习时 就要有意识地从 舍己从人 之处揣摩 从应用上自己找劲儿 而不可拘泥于套路动作的外形 问 我看了您 孙氏太极拳精解 中练搂膝拗步的要求 我有这样的几个问题想请教您 1 比如左搂膝拗步在出左 步时 左手搂得要远 身型矮下去 步子也就迈得大了 这样从出左步到搂膝拗步定式 胯部是不是走了一条下弧 线 2 如果是下弧线 那是否与练拳要保持的唯一高度矛 盾 3 身型矮下去了 上身依然要求是正直的么 还是随 着左手的前搂有些向前探去 4 我把身型放低 步子迈开 来练搂膝拗步 感觉膝盖周围一圈 确切说是髌骨周围很 吃力 练得会有一些酸痛的感觉 这样的感受是正常 正 确的么 答 搂膝拗步时 胯部是走的弧线 有往下沉再往前 去的运动 初学者或不打算把太极拳动作当拳术来练的人 这个动作完全可以平移重心走 不下沉 但是若作为武术 练 就一定要把步子尽量迈出去 身形要矮下去 这与保 持身体重心的稳定不矛盾 从来没有 要保持身体高度的 一致 这样的说法 有的式子就该下去 除了此式外 单 鞭下式 云手下式 三通背 披身伏虎的后撤步 野马分 鬃 进步指铛锤 弯弓射虎等 都是要下去的 当年孙存周打披身伏虎式 向后一撤步身体几乎都伏 在了地上 三通背的转身一撤步也是同样 这些该下去 就一定得下去 同样 该起来的就得起来 如金鸡独立 要先下去 下到几乎跪到地上 然后再起来 腿几乎直立 起来 这是拳中的要求 不如此不能体会拳的内涵 也就 是用法要求的 除了这些动作 别的要保持平稳 也就是不能忽高忽 低 搂的时候身体是斜着探出去的 这是为了尽可能把手 伸得更远 但要注意 身轴虽斜 不失中正 两肩两胯和 后背要极力打开 撑圆 不能是线状或片状向前 另外 就是步子虽大 以移动重心不费力为准 你现在的胯可能松的还不够 所以步子大了 膝盖尖 可能有些扭 没有和足尖保持一致 只要膝盖不扭着下去 一般不应该酸痛 你试着调整一下看 如果没有扭的问题 只是疲劳 适应一段时间就会好 进步搬拦捶 1 左脚向前迈步 脚尖向外斜 45 度 同时右手转为手心 向上 同时左手转为手心向下 从左手下面向前伸出 左 手向前顶住不可曲回 向后拉至右肘处 两手之动作如捋 长杆 2 向前出右脚左手 规矩与上动作的手脚完全相同 只不过左右对调 3 左脚直着向前迈 两手变拳 右手拳从左拳的上面 直着打出 右脚跟上 虚点于左脚后 此式有八卦穿掌之能 有形意 起如挑担 行如槐虫 之意 两手如捋住长杆向前走 又如拉长绳牵住的重车 车向我来 我向车去 前手虽向后拉回却并无弯臂曲回之 意 而是用腰带动肩胯的抽劲往回带 同时另一侧的身体 向前进 手臂相对于地面的位置并没有向后的移动 这很像形意拳中横拳的打法 虽然是前手向回拉后手 向前打 但前手实际并没有向后曲回 而是在前面顶住 是后手和身体向前了 又如八卦之穿掌 前手拦住敌手不 可曲回 后手即随着迈步转身向敌之臂下穿去 此式练习时手臂一定要尽量伸出去到极处 不可太弯 曲 太靠近身体 要在前面撑住 同时两肘不可过于向里 裹 两臂要圆满 自然微曲 始终有掤劲在 此式的脚法为连续向外摆步 前脚与后脚成倒八字形落地 相距不可太远 重心前移的过程中 后腿的膝盖要顶在前 腿的膝盖窝处 成形意拳中的剪子股式 向前进的动力来 自后脚腕的蹬劲 而不是整个腿的迈步 如果前进的幅度 比较大 做不成剪子股式 就用劈拳起钻式的步子 但无论步子 的大小 都以松胯抽胯为要 肘底看捶 此式的用法并不只在最后的一捶 只要前手能搬或拦 住对方的进手 我则或拳或掌 随之而进 可以托住对方 的肘造成反关节 再向前挫去 也可以如形意拳狸猫上树 之法 拿住其手臂同时用前进脚向其膝盖以下踹下 脚不 要高 高则慢且易被察觉 低则快且动作隐蔽 还可以如 八卦穿掌法用之 无论如何 总要转动自如 步伐灵活 做到身随手走 1 左手从立掌转为手指向左 右手握拳 右臂拧转至拳眼 向下 2 身体左转 左脚不动 同时将右拳从右向下向左如钟 摆状 向着左肘下打去 右脚与之同时起 落到左脚后 虚点于地 左手极力伸出 不可往回缩 保持着掤劲 顺着对方 的捋劲随着走 同时松肩转身用身体向前极力靠拢 有如 八卦之身随掌走 我虽被敌两手捋住 但形势上却不吃亏 等于我之一手拿住敌之两手 我的右手可以随意使用 或 捶 或掌 看形势而为 此式还有另一种打法 从单鞭式起 先向里扣右脚 身体左 转 重心移到右脚上 然后把左脚也向左旋直 重心再随着右手 拳的打向左肘而回到左脚上 完成动作 这样的打法意在以自 己的重心来引带对方 在其移动中击之 前一种打法是贴上去 打 此式最难处在前臂的分寸 要松而不软 要吃住对方 而自己又不被屈住 仍能放得出力来 这就要求不但手上 有分寸 脚下更要跟得上 脚跟得上 手才能随得上 三通背 1 左手向后向下搂 手心向下 右手向后向上 手心向 上 起 身体微向右转 脚先不动 2 左手搂到左胯处 大拇指贴住 右手从右上方回到 头顶 再向下按去 同时左脚撤回到右脚前脚尖点地 右 手随着身体前俯 脊柱尽量挺直不弯 按到左脚踝骨处 3 起身仍直立 出左脚 右脚踩实重心不动 右手上 抬到前额处 掌心向外 左手在出左脚的同时自左膝处向 上向前抬起 如托重物 高与肩平 左手左脚要同时出 动作完成时姿势有如顺步炮拳 4 左脚以脚跟为轴向里 右 扣 身体右转 左手随 之上抬到头前额处 不停 继续右转身体 右脚也以跟为 轴右转 右手自头前随之落下 动作与转身前方向转了 180 度而左右换位 5 右脚撤到左脚后 左脚也回撤随到右脚前 两手变 拳拉回到小腹处 6 向前斜着垫出左脚 双拳拧至手心向上 向斜上方 推出 手脚须同时到位 7 右脚跟上来 虚着点在左脚前 手也拉回在小腹处 8 出右脚 做懒扎衣的 挤 式 打三通背时务须一气呵成 尤其从 3 到 6 起 转 撤 出 如车轮之旋转 连贯 流畅 中间不可些须 停顿 否则意趣全失 当然也有其他打法 一板一眼 属 于个人体会不同 不做赘叙 此式的姿势最接近形意拳的顺势炮拳 但用法不是炮 拳 脚下是标准的三体式 不可做成弓步和马步 以便保 持前脚的进步灵活与后脚蓄势而发的蹬力 两手如拉弹簧 前手极力伸出 后手有钻 滚 翻之意停在头顶前方 肘 不可抬起亦不可过于裹住 总要自然 适中为度 此式若 将后手放下在肚脐处即为标准的三体式 动作的关键在于从左通背掌 左手在前 变为右通背 掌的过程 两手要如托住重物向自己的身后捋 但不是用 手向后拉 而是舍己从人用身体去找手 同时身体向右转 180 度 身形要矮 转动要灵活 身体的运动方向和手的运 动方向正好向反 就好象是从自己的手下钻过去一样 从 左通背掌开始到右通背掌再到撤步向后拉回两手再到斜着 垫步把两手钻出 这样四个动作要一气呵成 不可滞涩 此式与八卦掌的 大蟒翻身 和形意拳的猴形有异曲同工 之妙 为突然转身引带之摔法 其用就在这一转之中 对 方的手腕和肘被我托住并顺其势向后引带 我之身体从其 臂下 若有困难则从其臂旁也可 钻去并突然转身 彼必 有突然落空的感觉 其臂即被引带成反关节的逆势 被我 拿住 或顺势放出 不过动作必须快于对方 后发先至 方能主动 问 雷老师好 今天看了您在博客里写三通背的文章 里 面讲解的三通背中左通背掌出去的方式和您以前在孙氏太 极拳精解中介绍的不一样 以前 起身仍直立 出左脚 右脚踩实 重心不动 右手上抬到前额处 掌心向外 左手自胸口立掌极力平推 出 现在 起身仍直立 出左脚 右脚踩实重心不动 右 手上抬到前额处 掌心向外 左手在出左脚的同时自左膝 处向上向前抬起 如托重物 高与肩平 左手左脚要同时 出 动作完成时姿势有如顺步炮拳 一个是从胸口立掌平推出 另一个是自左膝处向上向 前抬起 一个是推出 另一个抬起 这是不是另一种练法 这三通背好像双手在划圆 以前的是从左掌推出后自肩高 处往身后划圆 今天介绍是从左膝开始向前向上向身后双 手划圆 双手的起始点不一样 您能说说这两个练法哪个 更好吗 答 这两种都对 无论怎么出手 左手都是去找对方的 肘 而右手都是接腕 只是接手的方法不同 从胸前推出是 传统打法 大部分人也都是这么打的 是身体保持常态时的 出手 或者说是身体从弯下腰恢复到常态后再出手 从下向 上抬起是身体低于前者时边起边出手 抡起来的打法 这是 两种不同的接手位置 并没有哪个更好 就看你和对方之间 的位置关系 对方的手是高还是低 是远还是近 你想怎么接 他的手 就我个人来说 觉得第二种打法更流畅 更近于实用 云手 接单鞭式 1 右手停住不动 左手自左向下又向右如钟摆状划下 弧形到右肘部 同时左脚也随之收到右脚旁 足尖虚点地 2 向左横出左脚回到原来的地方 随着重心从右脚移 到左脚上 左手由下向上向左划上弧形至左边 极力伸去 同时右手自右向下向做划下弧形至左肘部 右脚随之落到 左脚边 足尖虚点地 手脚要同起同落 横向移动的动力 不能只靠右脚的蹬 左胯的松也同样重要 尤其右腿不可 蹬直 3 脚不动 只是重心从左脚移到右脚上 同时右手自 左向上向右划上弧形至右边 极力伸出 而左手划下弧形 到右肘处 4 重复做 直至云到左边为止 在套路中是做三个 云手是最能代表太极拳的动作 是太极拳的标志性动 作 在太极拳中可说是和懒扎衣同样的最重要的动作 最 形象地演绎了太极拳圆活的机理 如果说懒扎衣是在练习 掤捋挤按四正手的话 那么云手则是在练习采挒肘靠四隅 手 云手是身轴的水平转动和手在垂直方向的圆周运动同 时进行的复合运动 也就是手的运动轨迹是立体的球而不 是平面的圆 这样 无论是化和打都使对手不易捉摸到我 的劲力 所以练云手最不可取的就是只手动而身不动 孙氏太极拳的云手和其它各派之不同主要在手形 手 掌始终向外 立掌撑住 手腕虽没有缠丝之形 但不可无 拧转之意 此式在形意拳中为鼍形 在八卦中为单换掌 练习时手要如挑重物 不可轻飘 要极力伸出 不可过于 屈曲 且特别须全神贯注 不可忽快忽慢 忽大忽小 两 手的劲要匀 要对称拉圆 一手向上时 另一手必向下 一手向左则另一手就向右 有如流星赶月 互相追逐 既 可互相保护又可连打连进 此式之用决非一手一式 而是全身如球滚动 连滚带 撞 掌 腕 肘 肩 胯 膝 足 不论哪个 挨上就打 八 卦之寰研劲也 高探马 接云手 1 向后直着撤左脚 坐重心 右脚尖虚点地 同时右 手自脸前直着向前出 伸到极处 立掌 手指向前 左手 横着合在右手的肘部 也立掌 手指向前 两手两脚要同 时动 同时到位 2 右脚尖向里扣 与左脚成八字形 同时两手收回在 胸前 转为左手心向上右手心向下如抱球状 重心在两脚 上 3 重心移至右脚 左脚收到右脚边与之平 同时两手 旋至立掌如开合手在胸前 此时身体斜对着原来的运动路 线 即 原来假如对着南方 则此时身体正面是对东北 两肩两胯的连线是对着东南 用法 前半是前手在脚步后撤中手向前击打 退中打 与形意拳中的倒劈拳接近 其定式与手挥琵琶式相近 惟 身形略高 后半式的手法有其特点 有一个曲回胸前抱球后又沿 球面拧转的动作 从动作表面看似乎没有什么 实际包含 着擒拿缠腕的道理 不拘于某一种缠法 而是蕴涵着多种 缠腕与反缠腕的可能性 这与八卦中猴形 白猿托桃 的 手法非常近似 就是两个手腕靠在一起做各种方向的拧转 至于何时用何种具体手法 要看对方手的位置而定 随机 应变 不可有一定之规 讲用法的目的 是为了更好地理解拳的内涵 以便把拳 打得更有内容 实际上一个动作可以有多种用法 这里只能讲 一两个 供举一反三之参考 右蹬脚左蹬脚 1 重心至左脚上 两手如单鞭状向外推出 同时向上抬起 右脚 至手脚相交 起脚之意在足三里穴 足尖极力勾住 2 手脚均从原路返回 手合掌于胸前 脚并齐 重心 移到右脚 3 起左脚 动作与右起脚相同 唯方向相反 左脚落 地时不与右脚并齐 而是脚尖外旋 45 度 然后右脚也向内 扣转 45 度 重心到右脚上 4 起左脚 到最高处蹬出 意在足跟 太极拳始终单重 总有一个脚是虚的 随时可以起脚 如单鞭 进步搬拦捶 手挥琵琶式 高探马等 都有用脚 之法 所以不可拘泥于套路 套路中有起脚的才会 没有 起脚的就不会 在这套拳路中设计了几个起脚的动作 主要训练支撑 脚单脚站立的稳定性和动作脚的轻柔感 太极拳并不以用 脚见长 但不可不会 而且用脚有自己的特点 即不要任 何预备动作 可突然起脚 出脚短平快 不求高飘远 用脚要快 而练习时则要轻慢 才能增强控制能力 用的时候也才能自如 三个起脚都要求把腿伸直 都要求 保持和整套太极拳速度的一致 慢起慢落 轻起轻落 以求节 奏之统一 呼吸之平稳 不可突然加速 一般练拳一年以上者 都可以做到慢起脚 开始练时 站不稳是正常的 此时要把意念放在支撑腿上 像木桩一 样稳戳在地上 而不能去想要起来的腿 越想起来的腿 越站不稳 因为意念会不由自主地把重心带过去 反而增 加了不稳定性 意念在支撑腿上 则支撑腿越重 起来的 腿就越轻 起来的腿越来越轻了 也就会越来越慢了 箭步大锤 1 左脚外摆斜着 45 度落地 抽左胯 身体左转 45 度 同 时左手不曲回 拧至手心向下 右手自胸前手心向上着自 左手下面出去 出至左手在右肘处止 2 再出右脚左手 与前面动作相同 左右相反 此两动作 与前面的 进步搬拦锤 的前两动相同 3 直着出左脚 右脚不动 同时左手从前面屈回至胸前再收 到左胯处 右手在右边自前而下而后而上再到前面 抡一 个圈 向下握拳打到左膝盖处 务必手脚齐到 腰挺住 躯干微前倾 但不可低头弯腰 重心在右脚上 不可到左 脚 更不可打成弓箭步 此式难点是重心须在后脚 腰坐住 挺直不可弯曲 许 多人低头弯腰 甚至做成如清朝人的 打千 行礼状 几乎跪 在地上 又好像低头在地上拣东西 劲意全失 应该势如骑 虎 将其按在胯下而不可松劲 如此 则右手只能打到左 膝盖处 无法再低了 此式之要点是在 践 字上 脚踏中门 方位走对 以下 盘之力挫敌之根 而手上的动作是吃住对方 并不在于击 打也 翻身二起脚 接践步打锤 1 左脚向里扣 身体右转 右手拳自脸前向右后方打 出 左手停在胯处不动 如劈拳之转身式 2 右脚外摆 收回到左足前 落地垫步 同时右手拉 回到右肋 左手自左胯处向前搂出到胸前 两手之动作有 如拿住腕肘旋拧 3 上左脚到右脚前 脚尖斜向外落地 搂回左手在左 胯 直出右手 同时起右脚 用右手拍右脚面 这就是长拳的二起脚 在少林拳里要求腾空连出二脚 出脚要脆快 拍打脚面要清晰有力 并非为了好看 而是 可以检测自己的发力是否整 在太极拳中视练习者的情况 而决定是否要腾空 年轻者还应尽可能跳起 但虽跳跃而 不可努气 仍须松静而为 一般练习时也可以不跳起 但 拍脚面还是必须的 此式中除了脚的用法 还蕴涵着擒拿缠腕之法 披身伏虎 1 接前式 后撤右脚 不停 再撤左脚 连撤两大步 不停 同时两手变掌 指尖朝前 两臂伸直 2 双手握拳 在左边自前向下向后再向上抡去 手抡 时重心在左脚 右脚要放松 脚尖随着身体的转动而动 不可僵硬 手不停 从上面再向右向下 抡到右膝盖上 停住 与抡手的同时重心从左脚转到右脚上 而左脚跟上 在右脚旁 脚尖摆直对着前方 虚点地 3 左脚踩实 右脚提起 外摆仍落下 左膝要顶在右 膝窝处 双手提起在胸前 变立掌 如合手 此式乃大起大落 共分四部分 1 随着左脚的撤步 两手齐动从前向下再向后向上走一 个大的立圆 手要抡起来 抡圆 要越高越好 身形也要 上起 仍塌住腰 腰一定要活 转动的幅度要大 要把对 方的两手从左肩外带过头 此时重心在左脚上 转的时候 右脚虚着不可死板 脚尖要随着腰一起转动 手向后时脚 尖向后 2 随着手抡过头顶再向前下方抡回去 在右膝盖的上方 微停 同时重心前移到右脚 右脚尖转回到向前 3 手继续走弧线向胸前提拉 同时重心再移到左脚上 右脚虚起 向外摆脚尖 向前蹬踹下去 4 右脚踩实 左脚跟步 用左膝盖顶在右膝盖后面如剪 子股式 左脚跟提起 两手如开合抱在胸前 此式在我与对方两手相接时就好用 敌抓我或我抓敌 均无所谓 都可以用 与八卦的狮子滚球相似 可拿可摔可 踢可打 拿 对方被我带着走了一个圆周后 由于我的拧腰转 身 对方的两臂已被缠在一起 右臂尤其成为反关节的背 式 我的右手压住其右手 左臂压其肘 成为标准的缠腕 动作 摔 当将其双手抡到头顶时 我之左脚向敌之身前插 去 扣步 向右突然转身 则对方被我背起 若发力则必 摔出 踢 我不拿不摔 而敌已失重 我就其余势继续将其 双手向身前引带 右脚虚起的同时即可起脚向敌踹下 打 手转回到前面时 敌背我顺 敌之两手均被我罩 在下面 我可直接用肘或掌击其胸或脸部 彼不及于防 左踢脚 右踢脚 接披身伏虎 1 重心移到右脚 起左脚 与前面之起脚相同 唯 意在脚尖 两手一如单鞭推出 2 左脚紧贴着右膝向后落地 点地后双脚掌同时支 撑 拧身右转 180 度 留头 起右脚蹬出 在拳中是两式 左踢脚 转身右蹬脚 这两个起脚动 作并无新