小学足球社团活动训练计划

小学足球社团活动训练计划小学足球社团活动训练计划 热水小学 王威 一 指导思想一 指导思想 进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好 培养集体主 义观念 通过训练发展学生的身体素质 增强体能 促进身体正常 的生长发育 使学生积极参加到学习中 并大胆向同学展示自己的动 作 使学生掌握足球的基本技术 了解足球比赛的规则 并能够自己 组织比赛 在学习中充分展现自我 增强自信心和意志品质 得到 成功的喜悦 培养良好的团结协作精神 积极进取 乐观开朗 通 过对学生的训练 提高他们的身体素质和技术技能水平 争取在片比 赛中获得好的成绩 二 目的 二 目的 1 鼓励学生对体育活动的兴趣 提倡正当休闲活动 2 启发学生对正当运动的兴趣 体验运动的益处 3 培养学生对运动的喜爱 增进学生专长能力 4 为比赛做准备 争取取得好的成绩 三 球员组成三 球员组成 1 由教练选拨对足球运动有兴趣或者具有潜力的学生 2 需经家长同意后参加运动队 四 训练方式四 训练方式 1 鼓励本校对足球有兴趣的男学生进行训练 2 最后根据训练期间学生的实际情况组成足球社团 五 训练对象五 训练对象 小学三 四 五年级 六 训练地点六 训练地点 校运动场 七 训练时间 七 训练时间 每周二 四 八 训练的基本任务 内容要求及手段 八 训练的基本任务 内容要求及手段 1 制定严格的队伍管理制度与纪律 2 培养荣誉感 责任感 树立为队 为校争光的信念 3 形成梯队队伍 4 培养球队有骨干力量 加强团结和自我管理能力 5 保持并提高队员的训练比赛作风 训练作风方面 训练作风方面 1 严格的组织纪律性 2 严格的训练自觉性 九 主要训练手段 九 主要训练手段 身体训练手段 比赛规则 守门员的技术 利用训练间隙单独训练 教学克服自身体重的各种跳跃 后退跑 全速跑 变速跑 曲线跑 急停 急转 变向等 基本技术训练手段基本技术训练手段 踢球 颠球 停球 头顶球 运球 抢断球 掷外球 综合技术训练 各种一对一 二对二 三对二攻守 二三人跑动中传接球配合 分 组比赛 十 训练分段十 训练分段 A A 体能训练 体能训练 1 培养学生对足球运动的兴趣 2 培养和发展球感和控制球基本能力 3 学习基本的运 传 接 射门等基本技术 4 培养正确的跑 跳技术 发展身体动作的柔韧性 协调性 灵敏 性和平衡能力 5 通过分队比赛领会 进球与阻止对方进球 这一足球比赛的基本战 术思想 培养抬头观察能力和意识 B B 加强训练 加强训练 1 进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好 2 继续熟悉球性和控运球基本技术 3 学习与掌握比赛相关的技术 运 传 接 射 抢和头顶球技术 4 在提高基本技术熟练性的基础上 形成技术定型 并通过对抗性 练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化 逐步培养能在对抗局 面下控制球和运用攻守的能力 详细训练方案 基本的体能训练基本的体能训练 一 耐力训练 1 长跑 要求为 400 米跑道 每次 5 圈 2 蛙跳 一个足球场的长度 二 力量训练 1 大腿力量训练 大腿与地面平行 做 鸭步 状行走 30 米一组 5 组一次 中间不休 息 2 小腿力量训练 踮脚跳 大腿不用力 30 米一组 5 组一次 中间不休息 3 上肢力量训练 俯卧撑 8 个一组 做 5 组 引体向上 6 个一组 做 5 组 4 腰腹力量训练 仰卧起坐带转体 15 或 20 次一组 做 3 组 三 平衡训练 1 单脚平衡 单脚站立完成前仰后俯动作多次 2 动态平衡 选择一离地窄坎 像走平衡木样行走 或单脚跳格子 四 柔韧训练 1 单杠悬垂 拉伸肢体 2 压腿 下腰 3 拉伸身体两侧肌肉 力量 平衡和柔韧训练每周不少于 3 次 并接在长跑之后完成 长跑每周不得少于 4 次 在比赛前 10 天减少运动量 以免肌肉疲劳 基本功传接球练习 基本功传接球练习 1 多人 脚内侧互相传球 2 多人 脚外侧互相传球 3 一名队员用脚内侧或脚外侧传球 另一名队员用脚底接停球 然后再用脚内侧或脚外侧 传回 4 一名队员传球 另一名队员脚底停球迅速拉回 然后用脚内侧拨球从支撑脚后方通过 再用原支撑脚脚底横向拉球通过体前 传回 5 一名队员传球 另一名队员用脚内侧将球接停在支撑脚后 然后用另一只脚传回 6 一名队员左脚向右侧横拉球通过体前 同时向右侧移动一步 连续重复 3 次 然后斜线 传球 跑回开始的位置 另一名队员重复上述练习 注 当向内侧或向外侧变向处理球时 应当事先做好变向的准备 并开始调整脚的方向 随后变向移动 应当学会选择一点作为目标 传球时要考虑到球的变向 这些经验只能从 练习中获得 在进行下面的练习时 两队员间隔距离为在进行下面的练习时 两队员间隔距离为 1010 米米 7 脚背踢球传给同伴 同伴用脚外侧停球 并将球停在可以用停球脚脚背直接踢球的位置 将球传回 8 练习形式同上 踢球时身体后仰 将球传起 同伴可以用身体的任何部位接控球 然后 将球传回 考虑到运动员的年龄差别 在进行下面的练习时 两队员间隔距离应限定在 10 25 米之间 9 当球下落在体前时 用脚背凌空踢球 同伴接球后传回 10 用脚内侧或脚外侧凌空踢球 增加球的旋转 练习形式同上 11 踢反弹球 练习形式同 9 变换形式同 10 12 同伴将球抛向练习队员的两侧 练习队员侧身摆腿将球直接传回 在下面的练习中 接球队员可以停球 然后回传 技术熟练后 双方接控后再传回 13 直线助跑 用脚的前部自上向下用力击球 使传出的球向后旋转 同伴用胸部将球接 停下来 然后以同样的动作传回 14 斜线助跑 用脚面踢球的远侧端 使传出的球旋转 同伴在膝部的高度用脚外侧接停 球 然后以同样的动作传回 15 斜线助跑 用脚外侧踢球 使踢出的球旋转 同伴同样用脚外侧接停球 然后以同样 的动作传回 小组传球练习小组传球练习 这是圆圈抢球的基本练习形式 5 8 人一组 围成一圈 1 2 名队员在圈中防守 周围的队 员相互传球 圈内的队员阻截抢断 如果传球被抢断或传球出界 被抢断的队员或踢球出 界的队员将替换圈内的队员 可以用限定传球次数或传球脚来变换练习 攻防练习攻防练习 主要练习每名队员在场上的位置感 最好的办法就是通过两队攻防演练而形成 首先 每名队员要明白自己的位置 进行攻防演练 在场上不管是哪个位置的有空荡任何一名球员都有义务去补位 在比赛中队员们要互相提醒着自己的队友 进行沟通 在攻防演练中队员们要认真把他当作真正的实际比赛 认真去完成比赛 每名队员都权利 和义务终止比赛去纠正队友和自己在场上的一些不足之处 需要大家共同进步因为足球是 11 人的集体运动 基础技术的训练方法基础技术的训练方法 第 1 课 用右脚的脚尖将球截回 然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去 接着 用左脚的内侧脚 背将球截回 反复练习 第 2 课 用右脚将球拨到自己身体下 接着用左脚的内脚背将球推踢出去 反复进行 第 3 课 球正在向自己左侧滚动 用右脚的脚背外侧将球停住 此时 支撑腿位置距球相当后面 与右侧外脚背扣球同时 身体也向球移动的方向移动过来 然后用右脚的脚背内侧将球推 出 然后再用右脚脚背外侧扣回球 重复练习 第 4 课 使球和身体进行蛇形移动练习 是练习中基本的移动方法 第 5 课 右脚的足尖内侧将球拨到身体下 然后用右脚外足尖外侧将球推出去 右脚脚背外侧再把 踢出的球扣住 身体一起向球移动的一侧移动 用右脚足内侧再将球推踢出 第 6 课 用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面 将球停住 此时支撑脚在球的后面 以右脚为轴 转身 180 度 然后用右脚背外侧向前推出 第 7 课 用右脚内侧 放在正在向右方滚动的球的前面 将球停住 再用右脚背内侧将球推出 可 以改变前进的方向 第 8 课 往返跑动进行 这组练习是基本练习 第 9 课 用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来 然后用右脚背外侧将球推出去 接着用右脚 尖将球拉向身体方向 继续反复上述练习 第 10 课 用右足的脚尖将球扣住 以左脚为轴使身体转 90 度 然后用左脚背内侧将球向前推踢出 守门员训练 守门员训练 1 反应 2 判断 3 开球 4 指挥 5 配合 一 救下沉球 1 两人一组进行练习 让你的同伴踢或掷球 使球正好越过你的头顶 2 调整身体位置 然后蹬地跳至空中 两眼盯住球 3 用你的手有力地击打球 手指需平直 将球托出横梁 二 扑半高球 1 当同伴抛球时 调整好自己的位置 使你能够舒服地用手触到球 同时确保的眼睛能 够看到球 2 手指成 W 形放在球的后部包住球 3 紧紧抓住球的同时 注意缓冲一下球的来势 将球收回自己的胸部护好球 不给对方 冲上来的前锋任何机会 三 扑平直球 这项技巧对守门员要求最高 你必须改变身体姿势 以便尽可能快地在极短的时间里扑向 球门的两侧 同时你还需要观察射门后球的反弹方向 1 脚趾用力 身体稍微向前倾 2 蹬地转膝 整个身体扑向飞往球门角落的球 3 眼睛盯住球 用手 与身体运动同方向的那只手 去触球 然后伸展手指去扑球 练习方法练习方法 一 速度练习方法 1 提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑 2 原地跳跃 看信号向前方 斜前方快跑和后退跑 5 10 米 3 向相距 3 5 米处的守门员反复快速掷球和击球 守门员接球后抛回 4 向守门员侧面掷或踢地滚球 守门员快速倒地扑接球 5 近距离大力射门 守门员快速扑接球 6 守门员自己对墙掷或踢球 接着迎上去扑接反弹回来的球 二 力量练习方法 1 捏小皮球或网球 抓自抛向下坠落的小沙袋或小铅球 2 双手握哑铃屈腕和屈肘练习 肩关节练习 3 单手肩上或体侧掷球 掷远掷准 4 单拳或双拳击球 击远击准 5 肩负轻械铃快速体前屈 体侧屈和体转练习 6 双手经头上向后抛实心球 7 大力踢定位球或自抛的空中球和反弹球 三 灵敏练习方法 1 持球的前滚翻 侧滚翻和后滚翻 2 前滚翻 侧滚翻和后滚翻快速起立接抛或反弹起来的球 3 前滚翻起立接同伴掷向地面的反弹下落的球 4 坐在地上抛球给同伴并快速起来接